Monet opiskelijat pitävät kokeita täysin pelottavina. Jos kamppailet testi -ahdistuksen kanssa, on olemassa strategioita, jotka voivat auttaa, kuten perusteellinen valmistautuminen, rentoutumistekniikat ja muiden avun saaminen. Tietäen, että olet tehnyt kaikkesi valmistautuaksesi, voit tuntea itsesi varmemmaksi ennen kokeen aloittamista.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen tenttiin
Vaihe 1. Tee opintoaikataulu
Varmista, ettet jätä opiskelua viimeiselle minuutille, luo aikataulu opintojen aloittamispäivälle tai -viikolle ennen tenttiä. Voit esimerkiksi sitoutua opiskelemaan yhden tunnin päivässä heti koulun jälkeen viikon ennen tenttiä.
- Opintoaikataulun tekeminen voi auttaa sinua välttämään muiden toimintojen häiritsemistä opiskelua.
- Suunnittele opiskella noin 45 minuuttia kerrallaan. On vaikea keskittyä yli 45 minuuttiin. Keskittyminen voi olla helpompaa, jos pidät lyhyitä taukoja kerran tunnissa.
- Jos testi kattaa paljon materiaalia, harkitse "paloittelutekniikan" käyttöä. Jaa aiheesi osiin, jotta voit keskittyä jokaiseen mukavasti sen sijaan, että yrittäisit kattaa kaiken materiaalin jokaisessa oppitunnissa. Voit sitten suunnitella opintojaksosi materiaalin tiettyjen osien ympärille.
Vaihe 2. Luo, tarkista ja tarkista oppimistyökalusi
Valitse työkalut, jotka sopivat aiheeseen ja oppimistyyliisi. Vaihtoehtoja ovat flash -kortit, ääriviivat, aikataulut, kaaviot ja esimerkkitestikysymykset.
- Luo yksisivuinen yhteenveto tentin tärkeimmistä ideoista, yhtälöistä tai menetelmistä. Tämän yhteenvedon luominen pyytää sinua tunnistamaan tärkeimmät tiedot, jotka sinun on tiedettävä tenttiä varten, mikä auttaa sinua opiskelemaan tehokkaammin. Jos koe on avoin kirja, tämä yhteenvetoarkki voi myös olla hyödyllinen opas muistiinpanoihisi tai oppikirjaasi testin aikana.
- Pidä oppimistyylisi mielessä, kun luot oppimistyökaluja. Jos olet esimerkiksi visuaalinen oppija, voit säilyttää enemmän tietoa piirtämällä kaavioita tai ajatuskarttoja.
Vaihe 3. Valmistaudu tekemäsi testin perusteella
Sinun on valmistauduttava eri tavalla sen mukaan, vaaditaanko tentissä esseen kirjoittamista vai monivalintakysymysten vastaamista. Varmista, että tiedät millaisen kokeen otat ja valmistaudu sen mukaan.
- Jos käytät standardoitua testiä, suorita muutama harjoituskoe, jotta voit tutustua testin rakenteeseen ja ajoitukseen. Kansallisia standardoituja testejä, kuten SAT, varten voit löytää kopioita aiemmista testiversioista, joita voit käyttää käytännössä.
- Jos otat esseekokeen, harjoittele esseevastausten kirjoittamista opiskelun aikana. Voi olla hyödyllistä käyttää aikaa itsellesi, jotta tiedät, että pystyt suorittamaan esseen määrätyn testijakson aikana.
- Jos testisi sisältää paljon muistiin tallennettua materiaalia, muista, että et todennäköisesti muista kaikkea ensimmäisellä yrityksellä. Muistaminen ja muistaminen paranevat toistamalla.
Vaihe 4. Kerää tarvikkeesi testiä edeltävänä iltana
Varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi - lyijykynät, kynät, laskin ja muistiinpanosi - testin suorittamiseksi valmiina ja valmiina lähtöön edellisenä iltana välttääksesi testipäivän ahdistusta.
- Jos käytät laskinta tai muuta elektronista laitetta, tarkista paristot ja/tai ota varaosa mukaasi.
- Selvitä, mitkä valinnaiset tavarat ovat sallittuja, kuten välipaloja tai oppikirja avoimen kirjan testiä varten.
Osa 2/3: Testin ahdistuksen vähentäminen
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti
Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että odotuksemme voivat vaikuttaa suoritukseemme. Jos odotat pärjääväsi tentissä, sinun on silti opittava; mutta jos odotat huonoa suoritusta, opiskelu ei välttämättä riitä auttamaan sinua hyvin.
- Harjoittele itsensä vahvistamista - prosessi, jolla muutat ajatuksesi keskittymään positiiviseen ja vähättelet negatiivista. Muistuta esimerkiksi itseäsi, että olet työskennellyt kovasti valmistautuaksesi tähän testiin.
- Haasta negatiiviset ajatuksesi. Jos esimerkiksi luulet, että huono tentti pilaa elämäsi, sano itsellesi, että tämä ei ole totta. Korvaa sitten ajatus tarkemmalla - kokeen epäonnistuminen voi vahingoittaa arvosanaasi, mutta se ei ole maailman loppu.
- Jos sinulla on vaikeuksia tukahduttaa negatiivisia ajatuksia, yritä häiritä itseäsi huumorin avulla. Katso hauska elokuva tai TV -ohjelma, lue hauska kirja tai sarjakuva. Voit jopa yrittää muistaa kaikki tietämäsi vitsit.
Vaihe 2. Säilytä perspektiivi
Muista itsellesi, että tämän yhden testin arvosana ei määritä menestystäsi tai epäonnistumistasi elämässä. Jopa erittäin tärkeä testi, kuten asianajajatesti, voidaan suorittaa uudelleen, jos et läpäise.
- Tutkimukset osoittavat, että jonkinlainen ahdistus voi todella auttaa testisi suorituksessa. Muista, että hallittavissa oleva ahdistustaso voi lisätä valppauttasi ja energiaasi.
- Voit torjua ahdistusta, joka syntyy, kun saat ensimmäisen tentin, lukemalla koko testin läpi ennen aloittamista. Etsi "helppoja" kysymyksiä - kun olet valmis, sinun ei pitäisi olla vaikeuksia löytää niitä. Kun löydät kysymykset, joihin tiedät varmasti vastaukset, voit muistuttaa, että tiedät materiaalin.
Vaihe 3. Visualisoi menestys
Kun opiskelet, kuvittele itsesi ottavan testin ja vastaamassa kysymyksiin luottavaisesti. Kuvittele, että saat testin takaisin haluamallasi arvosanalla. Vaikka visualisointi ei voi korvata valmistelua, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi, mikä voi parantaa suorituskykyä.
Visualisointi toimii, koska aivosi ja kehosi reagoivat visualisointiin ikään kuin olisit todella kokenut kuvittelemasi tapahtuman. Aivosi muodostavat ja vahvistavat yhteyksiä - tässä tapauksessa testin ottamisen ja onnistumisen välillä
Vaihe 4. Rauhoita kehoasi
Pelko vapauttaa adrenaliinia ja valmistaa kehoa selviytymään vaaroista. Syke ja hengitys nopeutuvat ja saatat tuntea vapinaa, hikoilla ja/tai huimausta. Kaikki, mitä voit tehdä näiden fyysisten reaktioiden torjumiseksi, auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin ja tuntemaan olosi varmemmaksi. Muista käyttää näitä tekniikoita testin aikana, jos tunnet olosi ahdistuneeksi. Rauhoittavia tekniikoita ovat:
- Hengitys. Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan, mukaan lukien hidas, vatsan hengitys ja "tasainen hengitys" - tasoittaen hengitykseen ja uloshengitykseen kuluvan ajan.
- Venyttely. Sinun ei tarvitse tehdä täyttä jooga -rutiinia saadaksesi venytyksen hyödyt. Yritä venyttää käsiäsi pään yläpuolelle ja selän taakse, jotta olkapään jännitys vapautuu; eteen taivutukset voivat vapauttaa selän ja niskan jännityksen.
- Rentouttaa lihaksia. Et ehkä edes tiedä, että pidät jännitystä lihaksissasi. Ymmärtääksesi, kokeile kehon skannausta, johon kuuluu keskittyminen jokaiseen kehon osaan muutaman sekunnin ajan alkaen varpaista ja siirtymällä asteittain pään yläosaan.
- Kävely. Kehon liikuttaminen auttaa puhdistamaan mielesi. Muista vain kiinnittää huomiota ympäristöön - älä vie koko kävelyä murehtimalla tenttiä!
Vaihe 5. Syö ennen tenttiä
Älä ohita aamiaista opiskelemaan. Muista syödä jotain tunti tai kaksi ennen testin tekemistä. Valitse proteiinipitoisia välipaloja ja vältä sokeria, joka voi antaa sinulle nopeaa energiaa, joka voi loppua kesken tentin.
- Syö jotain, vaikka olisit pahoinvoiva - kokeile keksejä tai paahtoleipää ratkaistaksesi vatsasi.
- Vältä kofeiinia ja energiajuomia, jotka voivat lisätä ahdistusta.
Vaihe 6. Nuku hyvät yöunet ennen testiä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pärjäät tentissä paremmin, jos nukut riittävästi kuin jos vietät koko yön opiskelemalla.
Jos testi on myöhemmin päivällä tai illalla tai jos et vain saanut täydellistä unta, ota nokoset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyt torkku - alle tunti - voi parantaa valppautta, muistia, luovuutta, tuottavuutta ja mielialaa ja vähentää stressiä
Osa 3/3: Testin ottamisen tukijärjestelmän hyödyntäminen
Vaihe 1. Esitä kysymyksiä
Älä luota vain kirjoihisi ja muistiinpanoihisi. Jos sinulla on kysyttävää opiskellessasi, kysy opettajalta, vanhemmalta tai ohjaajalta. Tunnet olosi varmemmaksi, kun tiedät saaneesi vastauksen kysymykseesi luotettavimmasta lähteestä.
- Älä unohda kysyä opettajalta, mitä materiaaleja katetaan. Kysy esimerkiksi, perustuuko tentti kotitehtäviin, lukutehtäviin ja/tai luokan keskusteluun.
- Jos sinulla on ongelmia aiheen ymmärtämisessä, voit myös pyytää kirjastonhoitajaa auttamaan sinua löytämään muita resursseja, joita voit käyttää selvennykseen.
Vaihe 2. Muodosta opintoryhmä
Varmista, että opiskelet muiden opiskelijoiden kanssa, jotka ovat tosissaan opiskelemassa. Tunnet olosi varmemmaksi, jos olet työskennellyt muiden opiskelijoiden kanssa varmistaaksesi, että opiskelet oikeaa tietoa ja ymmärrät materiaalin.
- Kutsu ryhmään erilaisia kykyjä omaavia oppilaita. Oppilaat voivat oppia opettamalla toisiaan.
- Opintoryhmän jäsenet voivat hyötyä luokan muistiinpanojen jakamisesta. Eri oppilaat ovat saattaneet huomioida erilaisia tietoja luokan aikana - näiden tietojen kerääminen ja tarkistaminen useilta oppilailta voi auttaa sinua varmistamaan, että tiedät tentissä käytettävän aineiston.
Vaihe 3. Luota tukiryhmään
Ystävät ja perhe eivät ehkä voi auttaa sinua ymmärtämään laskentaa tai oppia ranskaa, mutta he voivat auttaa sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi.
- Pyydä tukiryhmän jäsentä kertomaan heille testissä käytettävää materiaalia. Tarvitset vankan käsityksen käsitteestä voidaksesi selittää sen jollekulle, joka ei tiedä siitä paljon. Jos voit selittää isoäidillesi termodynamiikan toisen lain tai Rooman valtakunnan kaatumisen syyt, saatat tuntea olosi luottavaisemmaksi, kun ymmärrät materiaalin.
- Ystävät ja perhe voivat myös auttaa sinua reuna -alueilla. Jos esimerkiksi tiedät nukkuvasi herätyskellosi, pyydä tukiryhmän luotettavaa jäsentä soittamaan sinulle varmistaaksesi, että olet hereillä.
