Oireet, jotka liittyvät kuukautisiin, voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi eivätkä tavalliseksi itsevarmaksi ja eloisaksi. Mutta suunnittelemalla kuukautisiasi ja tietäen, miten hoitaa oireitasi ja lisätä endorfiineja, voit palauttaa itseluottamuksesi kuukautisten aikana.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kuukautisten oireiden hoito
Vaihe 1. Kartoita kuukautisesi
Valmistautuminen on paras puolustuslinjasi luottamuksen kannalta kuukautisten aikana. Tee kalenteri, joka kuvaa kuukautisia edeltävät oireesi, milloin kuukautisesi alkavat, kuinka kauan ne kestävät, raskaimmat päivät ja kuukautisten viimeinen päivä. Näin voit valmistautua kuukautisiisi riittävästi.
- On myös puhelinsovelluksia, jotka auttavat sinua kartoittamaan kuukautisesi. Esimerkiksi Period Tracker on hyödyllinen sovellus, joka perustuu ennusteisiin kolmen viimeisen ajanjakson perusteella. Näin se voi ennustaa tarkasti, milloin seuraavat kuukautiset alkavat, ja ilmoittaa sinulle päiviä etukäteen.
- Voit myös valmistautua kuukautisiin tunnistamalla kuukautisia edeltävät oireesi. Joitakin yleisiä kuukautisia edeltäviä oireita ovat rintojen ja vatsan arkuus, turvotus, hidas olo, kammottava tai tunnepitoisuus ja päänsärky.
Vaihe 2. Hanki riittävä ajan suoja
Kun tiedät, milloin kuukautisesi alkavat ja mitkä ovat raskaimmat päivät, voit valmistautua kuukautisiin hankkimalla riittävän suojan. Jos esimerkiksi ensimmäiset päivät ovat kevyitä, kanna mukana tamponeja, sukkahousuja tai kevyitä tyynyjä valmistautuaksesi kuukautisten alkuun.
- Jos kuukautisesi ovat raskaita ensimmäisinä päivinä, muista hankkia pitkät tyynyt, siivet ja hyvä imeytyminen. Jos pidät mieluummin tamponeista, saatavilla on erikokoisia tamponeja kuukautistarpeidesi mukaan.
- Ota mukaan ylimääräinen alusvaatteet tai housut siltä varalta, että kuukautisesi alkavat vaikeana aikana, kuten luokan tai tärkeän työtapaamisen aikana. Voit myös ottaa puseron tai takin sitoa vyötärösi ympärille, jos kuukautisesi alkavat ilman riittävää suojaa tai epämukavaksi ajaksi.
Vaihe 3. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi
Jotkut naiset kokevat olonsa paremmaksi aikana, jos he käyttävät löysästi tai mukavasti istuvia vaatteita. Yritä käyttää jotain, joka ei ole liian tiukka tai rajoittava kuukautisten aikana tai ainakin sen ensimmäisinä päivinä.
Vaihe 4. Ota kipulääkkeet mukaasi
Ota kipulääkkeitä kukkarossasi valmistautuaksesi PMS: ään liittyvän kivun puhkeamiseen. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, ovat erinomaisia kouristusten, rintojen arkuuden, selkä- ja päänsärkyjen hoitoon. Tai voit kuljettaa mukana kipulääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu lievittämään kuukautisten oireita, kuten Midol ja Pamprin.
Vaihe 5. Ota vitamiineja
Jotkut vitamiinit ja kasviperäiset lisäravinteet voivat myös auttaa vähentämään kipua kuukautisten aikana. Jotkut lisäravinteet, jotka voivat auttaa vähentämään kuukautiskipujen kipua, ovat:
- Sarviapila.
- Inkivääri.
- Valerian.
- Zataria.
- Sinkkisulfaatti.
- Kalaöljy.
- B1 -vitamiini.
Vaihe 6. Käytä liimaavia lämmitystyynyjä
Lämmitystyyny voi auttaa kouristusten aiheuttaman kivun vähentämisessä, mutta sen käyttö ei ole aina helppoa, varsinkin jos olet töissä tai koulussa. Liimalämmitystyynyt ovat hyvä vaihtoehto, koska voit kiinnittää ne ja käyttää niitä vaatteiden alla kivun lievittämiseksi.
Kokeile laittaa liima lämmitystyyny alaselkäsi tai alavatsasi kohdalle vähentämään kouristusten aiheuttamaa kipua
Tapa 2/3: Huolehdi kehostasi
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
On tärkeää pysyä nesteytettynä kuukautisten aikana. Nesteytyksen pysyminen auttaa turvotuksessa. Yritä juoda 9 kupillista tai 2,2 litraa vettä päivässä pysyäksesi nesteytettynä. Jos olet liikkeellä, ota vesipullo mukaasi.
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa
On tärkeää syödä terveellistä ruokaa kuukautisten aikana. Syömällä terveellisiä ruokia saat tarvittavat vitamiinit, jotka auttavat säätelemään kuukautiasi ja lievittämään kuukautisten oireita. Syö terveellistä ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä proteiineja. Syö esimerkiksi terveellinen välipala, kuten porkkana ja hummus, omenat ja maapähkinävoi, tai smoothie tuoreista hedelmistä ja jogurtista, kun sinulla on himo.
- Vältä runsaasti sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia, kuten roskaruokaa. Nämä elintarvikkeet voivat todella pahentaa oireitasi.
- Alkoholi ja tupakka voivat myös pahentaa oireitasi. Yritä välttää näitä aineita.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Kuukautisesi ja sen oireet voivat rasittaa kehoasi ja mieltäsi. Nukkumalla riittävästi voit vähentää stressiä, jonka kuukautiset voivat aiheuttaa kehollesi ja mielellesi. Tunnet myös olosi virkistyneeksi ja nuorentuneeksi aamulla, ja sinulla on tarpeeksi energiaa saadaksesi sinut läpi päivän. Varmista, että nukut vähintään 7 tuntia yöllä kuukautisten aikana.
Vaihe 4. Ota lämmin kylpy laventelin kanssa
Lämmin kylpy, jossa on laventelin olemusta, voi hoitaa kouristuksia ja auttaa rentoutumaan. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä. Kun vesi juoksee, kaada pari tippaa laventeliöljyä juoksevaan veteen. Laventeli edistää rentoutumista ja lisää endorfiinien vapautumista kehossasi.
Voit ostaa laventeliesanssia paikallisesta apteekista, ruokakaupasta tai aromaattikaupasta, kuten Bath & Body Works
Tapa 3/3: Endorfiinien lisääminen
Vaihe 1. Harjoitus
Harjoittelu kuukautisten aikana on loistava tapa lievittää kouristuksia ja vapauttaa kehosta endorfiineja. Endorfiinit ovat hormoneja, joita erittyy aivoihin ja jotka auttavat vähentämään kipua ja lisäämään positiivisia tunteita.
Tee kevyitä harjoituksia, kuten joogaa, venyttelyä, reipasta kävelyä ja pyöräilyä. Et halua ponnistella liikaa, mutta haluat saada veren virtaamaan
Vaihe 2. Syö tummaa suklaata
Tumman suklaan syöminen voi myös saada kehosi vapauttamaan endorfiineja. Yritä kuitenkin pitää kiinni pienistä määristä tummaa suklaata kerrallaan. Liian suklaan syömisellä voi olla käänteisiä vaikutuksia, koska suklaassa on korkea sokeripitoisuus.
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi
Hemmottele itseäsi kuukautisten aikana lisää mielialaa positiivisesti. Sen sijaan, että makaisit sohvalla, mene manikyyriin tai pedikyyriin tai, mikä parasta, hanki hieronta. Hieronta voi lievittää kuukautisten oireita, kuten turvotusta ja kouristuksia. Hieronta vapauttaa myös kehon endorfiineja.
Vaihe 4. Katso jotain hauskaa
Kun katsot jotain, joka saa sinut nauramaan, vapautuu myös kehosta endorfiineja. Katso suosikkikomediaasi kaveriporukan kanssa parantaaksesi mielialaasi ja itseluottamustasi.
Vaihe 5. Mene tanssimaan
Tanssi on loistava tapa harjoitella ja vapauttaa endorfiineja. Suunnittele tanssia ystäviesi kanssa suosikki yökerhossasi. Tai voit jopa suunnitella oman tanssibileesi kotona. Näin voit olla mukavampi, jos et halua pukeutua.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa
Satunnainen blues -tapaus kuukautisten aikana on normaalia. Jos sinulla on kuitenkin äärimmäisiä mielialan vaihteluja, jotka vaikuttavat suhteisiisi, kouluusi tai työhösi, saatat taistella premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) kanssa. PMDD on samanlainen kuin PMS, mutta oireet, kuten suru, toivottomuus, äärimmäinen tunnottomuus ja voimakas viha tai ärtyneisyys, erottuvat ja ottavat vallan.
