Lukukauden loppu on horisontissa, ja tuleva tenttipäivämäärä lähestyy ja lähenee. Rauhallinen ja rento olo ennen testiä voi tuntua korkealta, mutta se ei ole niin mahdotonta kuin luulet. Vaikka et voi ennustaa, mitä kysymyksiä tentissäsi on, voit muuttaa asennetta, tapoja ja ajattelutapaa. Olemme koonneet paljon vinkkejä ja temppuja, joiden avulla voit pysyä rauhallisena ja kerättynä ennen suuren päivän saapumista.
Askeleet
Menetelmä 1/13: Kokeile etenevää lihasten rentoutumista
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kiristä ja rentouta lihasryhmiä yksi kerrallaan
Menetelmä 2/13: Mietiskele tietoisesti
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Mindfulness -meditaatio auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen
Etsi mukava paikka vain istua ja hengittää. Kun mietit, keskity nykyiseen hetkeen sen sijaan, että olisit huolissasi tentistä.
Menetelmä 3/13: Tee rentouttavia jooga -asentoja
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Lootusasento on helppo ja rentouttava tapa keskittyä itseesi
Etsi tasainen, avoin alue, jossa voit istua mukavasti. Taita sitten jalat sisäänpäin ja aseta vasen jalkasi oikean reiden päälle ja oikea nilkka vasemman reiden päälle. Hengitä useita kertoja syvään ja käännä sitten jalat ympäri.
Kallistettu kotka, neulansilmä ja lehmän kasvot ovat joitain muita rentouttavia asentoja, joita voit kokeilla
Tapa 4/13: Harjoittele
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus pumppaa sinut täynnä hyvänolon hormoneja
Jos stressaat tenttiä edeltävänä iltana, pidä tauko ja käy kävelyllä, lenkillä tai muulla treenillä. Kaikenlainen liikunta auttaa lisäämään endorfiinejasi ja tasapainottamaan stressihormonejasi, kuten kortisolia ja adrenaliinia.
Voit pysähtyä kuntosalilla tai kävellä reippaasti ympäri kampusta
Menetelmä 5/13: Kokeile aromaterapiaa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Laventelin eteerinen öljy saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi
Käytä perinteistä hajotinta tai lisää aromaterapiakaulakoruja, avaimenperiä ja rannerenkaita öljyn kanssa. Voit myös kokeilla aromaterapiaa vartaloöljyn tai tuoksutikun avulla.
- Aromitikut tunnetaan myös eteeristen öljyjen inhalaattoreina. Löydät tämän ja muut aromaterapiatarvikkeet verkosta tai erikoisliikkeistä.
- Sitruuna, bergamotti, ylang ylang, clary salvia ja jasmiiniöljyt ovat muita loistavia vaihtoehtoja stressin lievittämiseen.
Menetelmä 6/13: Hengitä syvään
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Vatsahengitys on nopea ja helppo tapa rentoutua
Istu tai makaa, aseta vasen käsi vatsalle ja oikea käsi sydämesi päälle. Hengitä syvään nenän kautta ja työnnä vasenta kättäsi vatsasi kanssa eteenpäin. Hengitä sitten ulos huurtuneiden huulten läpi ja tunne vasemman kätesi vajoavan sisäänpäin vatsasi kanssa. Toista tämä tekniikka vähintään 3 kertaa ja katso, tunnetko olosi erilaiseksi.
Menetelmä 7/13: Siemaile kamomillateetä
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Kamomilla auttaa vähentämään stressiä ja lisää rentoutumista
Testiä edeltävänä iltana nauti kupillinen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ashwagandha tai valerianjuuritee voivat myös auttaa.
Tapa 8/13: Ajattele positiivisia ajatuksia
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Teeskentele puhuvasi ystävällesi, kun ajattelet tenttiä
Etkö sanoisi ystävällesi, että he eivät ole opiskelleet tarpeeksi tai että he epäonnistuvat? Ota omaksumasi sellainen, rohkaiseva ja empaattinen sävy ja käytä sitä itsellesi, kun tunnet jonkin verran kokeita edeltäviä hermoja.
"Olen tehnyt kaikkeni valmistautuakseni tähän testiin" tai "Kaikki mitä voin tehdä on yrittää parhaani" ovat esimerkkejä hyödyllisistä, positiivisista ajatuksista
Menetelmä 9/13: Kuvittele hyvä tulos
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Älä kuvittele pahimpia skenaarioita
On todennäköistä, ettet aio luopua koulusta tai saada testistä epäonnistunutta arvosanaa. Ajattele sen sijaan kaikkia positiivisia asioita, joita voi tapahtua! Kuvittele, että saat erinomaisen arvosanan tentistäsi tai saavutat tietyn GPA: n lukukauden loppuun mennessä.
Voit esimerkiksi ripustaa korkean arvosanan sisältävän testin huoneeseesi, jotta voit todella visualisoida tavoitteesi
Tapa 10/13: Aseta useita hälytyksiä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Älä stressaa kokeen yön unesta
Aseta sen sijaan useita hälytyksiä puhelimeesi tai herätyskelloon, joten olet valmis kohtaamaan päivän, jossa on runsaasti aikaa. Voit asettaa hälytykset 15 minuutin tai jopa 5 minuutin välein, jos tunnet itsesi kunnianhimoiseksi.
Menetelmä 11/13: Levätä paljon
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Nuku vähintään 7 tuntia joka yö viimeisen tenttiviikon aikana
Älä vedä kaikkia yöilijöitä hiipymään viime hetken opiskeluun; Sen sijaan pyri nukkumaan noin 7-9 tuntia joka yö, jolloin olet hyvin levännyt ja valpas, kun tenttipäivämäärä rullaa. Lisäksi hyvät yöunet helpottavat huomattavasti viime hetken tenttihermojen käsittelyä ja käsittelyä.
Menetelmä 12/13: Syö aamiainen
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Välipala proteiinipitoisista elintarvikkeista ja täysjyvätuotteista ennen testiä
Terveysasiantuntijoiden mukaan elintarvikkeet, kuten mysli, täysrullatut puurokaura ja siivu tai kaksi täysjyväleipää ovat loistavia aamiaisvaihtoehtoja. Lisää joukkoon jogurttia, maitoa tai munia, sillä nämä proteiinipitoiset ruoat auttavat sinua pysymään kylläisenä ja tyytyväisenä koko tentin ajan.
- Voit nauttia munakokkelia paahtoleivällä tai kupillisen jogurttia, jossa on hedelmiä viipaleina.
- Kulho kaurapuuroa viipaloiduilla hedelmillä ja pähkinöillä on loistava vaihtoehto, samoin kuin savulohen omletti.
Tapa 13/13: Saavu aikaisin ja pidä itsesi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa liikkua ja löytää istuin
Voit vapaasti venyttää jalkojasi ja liikkua, mutta yritä olla juttelematta muiden testinottajien kanssa. Muistiinpanojen vertaaminen muiden oppilaiden kanssa saattaa tehdä sinusta entistä hermostuneemman ennen testiä.
Miten selviydyn ahdistuneisuudesta testeissä?
Katsella
