Jos kamppailet mustasukkaisuuden kanssa, et ole yksin. Se ei ole lainkaan harvinaista ja täysin normaali tunne kokea. Tärkeintä on, ettet anna sen hukuttaa tai vaikuttaa sinuun. Hyvä uutinen on, että on täysin mahdollista häiritä itsesi kateudesta, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Auttaaksemme sinua tekemään tämän, olemme koonneet luettelon vinkeistä ja strategioista, joiden avulla voit estää näitä negatiivisia tunteita saamasta voittoa sinusta.
Askeleet
Menetelmä 1/11: Hengitä hetki
Vaihe 1. Huomaa, että mustasukkaiset ajatuksesi eivät ole sama kuin todellisuus
Heti kun alat tuntea mustasukkaisuutta, hengitä muutaman kerran hitaasti ja syvään. Se auttaa rauhoittamaan mieltäsi, jotta voit ajatella selkeämmin. Keskity siihen, että vain koska olet kateellinen tai ajattelet mustasukkaisia ajatuksia, se ei tarkoita, että se olisi totta. Tunnista, että ajattelu ja todellisuus ovat täysin erilaisia, ja se voi auttaa sinua jättämään huomiotta kateelliset tunteesi tai hallitsemaan niitä.
- Jos esimerkiksi huomaat, että kumppanisi pettää sinua tai että ystäväsi menestyy paremmin kuin sinä, hengitä muutaman kerran syvään ja ymmärrä, että se ei ehkä ole ollenkaan totta.
- Harjoittele hengitysharjoituksia parantaaksesi hallittujen hengitystekniikoiden käyttöä mielen rauhoittamiseksi.
Menetelmä 2/11: Käytä ajatuksen pysäytystekniikoita
Vaihe 1. Ota itsesi kiinni heti kun olet kateellinen
Yksi parhaista tavoista välttää kateuden hallitseminen elämässäsi on pysäyttää se kuolleena. Kiinnitä huomiota siihen, kun huomaat olevasi kateellinen. Heti kun huomaat sen, sano "Lopeta" ääneen. Se voi auttaa estämään negatiivisten tunteiden valtaamasta elämääsi.
- Esimerkiksi kun alat ottaa kateellisia ajatuksia, yritä sanoa:”Lopeta, Sarah” (lisää oma nimesi), ja se voi auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin.
- Mitä enemmän annat mielesi juosta, sitä kateellisemmaksi voit tulla ja sitä vaikeampaa voi olla hallinnan palauttaminen.
Tapa 3/11: Katso suosikkiohjelmasi
Vaihe 1. Häiritse itsesi ja pidä henkinen tauko hetkeksi
Kun nuo mustasukkaiset tunteet alkavat hiipiä sinuun, ponnahda rakastamaasi ohjelmaan tai elokuvaan. Ota hetki aikaa rentoutua katsellessasi, etkä ehkä edes muista ole kateellinen, kun se on ohi.
- Jos esimerkiksi haluat katsoa uudelleen ohjelmaa, kuten The Office, Parks and Rec tai Stargate, laita muutama jakso ja se voi parantaa oloa.
- Sinun ei ehkä tarvitse edes katsoa paljon. Jos tunnet olosi paremmaksi noin 15 minuutin kuluttua, se on hienoa!
Menetelmä 4/11: Meditoi
Vaihe 1. Rauhoita mielesi ja keskitä huomiosi muualle
Meditaatiossa on otettava huomioon ajatuksesi ja tunteesi. Se voi olla erinomainen työkalu torjumaan negatiivisia tunteita, kuten mustasukkaisuutta. Tutustu opastettuun meditaatiosovellukseen tai -videoon tai opi tekemään se yhdessä kouluttajan kanssa. Se voi tehdä valtavan eron.
- Meditaation ei myöskään tarvitse kestää liian kauan. Voit kokeilla lyhyitä, 10-15 minuutin istuntoja mielen rauhoittamiseksi.
- Etsi meditaatiosovelluksia puhelimesi sovelluskaupasta tai etsi netistä videoita ja kursseja, joita voit kokeilla.
- Jos olet uskonnollinen, rukous voi toimia samalla tavalla kuin meditaatio ja voi auttaa sinua käsittelemään kateellisia tunteitasi.
Tapa 5/11: Harjoitus
Vaihe 1. Lähde lenkille tai kuntosalille hikoilemaan
Hanki fyysistä apua päästäksesi eroon tästä negatiivisesta energiasta. Lähde mukavalle pitkälle lenkille (tai kävelylle), yritä tehdä hyppyjä, osua kuntosalille tai käydä ryhmäliikuntatunnilla. Harhaudut harjoituksen aikana ja se voi vapauttaa endorfiineja, jotka voivat myös parantaa oloa.
- Terve liikunta voi rauhoittaa sinua tarpeeksi, jotta saat näkökulmaa ja hallitset paremmin kateellisia tunteitasi.
- Jos olet uusi harjoittelija, aloita pienestä. Mene helposti lenkille tai nosta painoja kokeneen kumppanin tai kouluttajan kanssa, jotta et vahingoita itseäsi.
Tapa 6/11: Tee jotain hauskaa
Vaihe 1. Ota harrastus, kokeile jotain uutta tai hengaile ystävien kanssa
Nauti itsestäsi! Tee sitä harrastusta, jota rakastat ja joka tekee sinut onnelliseksi, tai yritä päästä johonkin uuteen, jonka olet aina halunnut tehdä. Voit myös soittaa ystävillesi ja kokoontua yhteen. Ota jotain syötävää, juo tai juokse. Tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi irrottaaksesi mielesi kateellisista tunteista.
- Jos esimerkiksi pidät videopelien pelaamisesta, lentokoneiden mallin rakentamisesta, piirtämisestä, ompelusta tai mistä tahansa muusta harrastuksesta, tee se! Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja voi pitää mielesi hajamielisenä.
- Jos olet aina halunnut kokeilla jotain joogaa, maalausta tai neulomista, miksi et kokeilisi sitä? Voit osallistua kurssille tai etsiä verkkokursseja tai -videoita, joiden avulla voit kokeilla sitä.
Tapa 7/11: Ota nokoset
Vaihe 1. Lepää ja anna itsellesi lyhyt tauko kaikesta
Negatiiviset tunteet, kuten mustasukkaisuus, voivat olla uuvuttavia! Älä väsytä itseäsi tai juokse alas. Jos tarvitset täydellistä taukoa, laita puhelin äänettömälle, makaa mukavassa paikassa, kuten sängyssäsi tai sohvallasi, ja lepää 15-30 minuuttia (tai enemmän, jos tarvitset sitä). Heräät virkeänä ja pystyt paremmin hallitsemaan kateellisia tunteitasi.
- Lisäksi et ole kateellinen nukkuessasi!
- Jos olet todella väsynyt, tunteiden hallitseminen voi olla vaikeampaa. Voi olla, että tarvitset vain lepoa kateutesi käsittelemiseksi.
Tapa 8/11: Laita tunteesi sanoiksi
Vaihe 1. Sano ne ääneen tai kirjoita ne ylös, jotta voit vapauttaa mustasukkaisuutesi
Älä pidä kateellisia ajatuksiasi lukittuna päähän! Jos se auttaa, yritä sanoa ne ääneen päästämään ne irti ja kuule miltä ne kuulostavat. Saatat huomata, että ne näyttävät typeriltä tai kohtuuttomilta. Voit myös kirjoittaa tunteesi muistikirjaan tai päiväkirjaan, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan niitä paremmin. Kaikkien sivun paljastaminen saattaa häiritä terveellisesti, kun käsittelet tunteitasi.
Voit myös kirjoittaa ne tietokoneellesi tai puhelimen tai tabletin muistiinpanosovellukseen
Tapa 9/11: Keskity vahvuuksiisi
Vaihe 1. Muistuta itseäsi asioista, joissa olet hyvä
Kateus voi joskus saada sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi tai kuin et ole tarpeeksi hyvä. Se ei ole totta. Sinulla on paljon hyviä ominaisuuksia, kykyjä ja vahvuuksia. Aina kun huomaat olevasi kateellinen, mieti joitakin niistä positiivisista ominaisuuksistasi, joita sinulla on. Se voi auttaa häiritsemään sinua pois näistä kateellisista ajatuksista ja tuntemaan olosi paremmaksi.
- Jos olet esimerkiksi huolissasi ja mustasukkainen siitä, että kumppanisi mahdollisesti jättää sinut, ajattele joitain hienoja hetkiä, jotka olet jakanut, kuinka paljon rakastat heitä ja joitain suuria asioita, joita he ovat tehneet sinulle.
- Jos olet kateellinen jonkun menestyksestä tai jostakin, mitä hän sai, ajattele omaa kovaa työtäsi ja lahjoja, jotka olet ollut onnekas saamaan. Sinulle on tapahtunut suuria asioita elämässäsi. Käytä niitä torjumaan kateelliset ajatukset.
Tapa 10/11: Keskity työhösi
Vaihe 1. Suuntaa energiasi johonkin tuottavaan
Ota osaa projektiin tai tehtävään, joka sinun on suoritettava. Sinusta tuntuu hyvältä saada jotain aikaan ja olet liian kiireinen olla kateellinen. Lisäksi häiriötekijä voi antaa sinulle aikaa ja tilaa, jota tarvitset hallitaksesi kateellisia tunteitasi paremmin.
- Jos sinulla on esimerkiksi raportti työpaikalla tai sinulla on kotitehtäväprojekti tulossa kouluun, miksi et saa etumatkaa ja ryhdy siihen nyt? Tulet olemaan työnsä yläpuolella, eikä se anna kateellisten tunteidesi saada parasta sinua.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi haudata kateelliset tunteesi ja jättää ne huomiotta, mutta terveellinen häiriötekijä, kuten työ, voi auttaa sinua antamaan jonkinlaisen perspektiivin.
Tapa 11/11: Ylistä jotakuta, kun hän tekee jotain positiivista
Vaihe 1. Ole ystävällinen ja palkitseva muita kohtaan
Jos olet kateellinen tietylle henkilölle, yritä korvata negatiiviset ajatuksesi ja tunteesi onnellisilla. Ajattele jotain positiivista, mitä he ovat tehneet, tai jotain, joka saa heidät tuntemaan olosi hyväksi. Kerro sitten siitä heille. Tunnet olosi paremmaksi ja se saa heidät tuntemaan olonsa todella hyväksi-se on win-win!
- Jos esimerkiksi aloitat mustasukkaisuuden kumppanisi elämässä, yritä korvata nämä ajatukset jollakin mukavalla sinä ja kumppanisi äskettäin tekemälläsi, kuten hauskalla treffeillä, jonka jatkat, typerä vitsi, jonka jaoit tai maukas ateria, jonka söit yhdessä.
- Jos ystäväsi sai juuri korotuksen ja sinusta tuntuu hieman kateelliselta, ajattele, kuinka kovasti hän työskentelee ja kuinka paljon hän todella ansaitsee sen.
