On täysin normaalia, että haluat päästää irti ja rentoutua juhlissa. Kun ympärilläsi on paljon herkkuja, roiskuminen voi tuntua luontevalta osalta nauttia. Vaikka ei ole mitään vikaa, jos haluat lopettaa suosikki alkupaloja ja pääruokia, voi olla helppo hukkua vaihtoehtoihisi. Älä huoli-on monia tapoja vastustaa kiusausta samalla, kun pidät hauskaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruoan ja annoskoon valitseminen
Vaihe 1. Tartu pienemmälle lautaselle, jotta et ole niin houkutteleva täyttymään
Jos käytät pienempää lautasta, et välttämättä syö liikaa. Ota tämä huomioon pienin mahdollinen lautanen, joka voi säästää sinua liiallisen ruoan tarttumiselta pitkällä aikavälillä.
- Kun olet juhlissa, on hienoa nauttia ruuastasi-huomioi vain annoskoot.
- Jos pieniä lautasia ei ole saatavilla, nappaa lautasliina.
Vaihe 2. Priorisoi elintarvikkeet, joista todella haluat nauttia
Kävele ruokapöydän ympärillä nähdäksesi vaihtoehdot. Rajoita ruokia, joita todella haluat, sen sijaan, että syöisit mielettömästi alkupaloja, joita et halua. Näin voit syödä enemmän niitä ruokia, joista nautit eniten.
Tämä on erityisen hyödyllistä, jos juhlissa on buffet
Vaihe 3. Täytä lautasesi loput terveellisillä vaihtoehdoilla
Eri puolueet ja kokoontumiset voivat tarjota täyden buffetin, kun taas toiset voivat tarjota vain välipaloja ja alkupaloja. Leviämisestä riippumatta etsi terveellisimpiä vaihtoehtoja, jotka auttavat pitämään sinut tyytyväisenä. Kaiken kaikkiaan etsi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa tai siipikarjasta valmistettuja aterioita, vähärasvaisia tai rasvattomia maitovaihtoehtoja, välipaloja pähkinöillä ja siemenillä tai täysjyväleipää.
- Etsi grillattua ruokaa paistettujen pääruoiden ja välipalojen sijaan.
- Valitse nahaton liha sen sijaan, että liha olisi päällä.
- Varo rasvaisia, käsiteltyjä välipaloja ja elintarvikkeita, joissa on paljon transrasvoja, epäterveellisiä öljyjä ja kaloreita.
Vaihe 4. Ohita jalostetut elintarvikkeet paitsi suosikki jälkiruoka
Vältä erittäin makeita välipaloja ja herkkuja, jos voit. Vaikka ne ovatkin erittäin houkuttelevia, nämä ruoat voivat lisätä sinun himoasi ja vetää sinut kanin reikään, josta on vaikea kiivetä. Rajoita turvallisemmaksi vaihtoehdoksi yksi todella maukas jälkiruoka sen sijaan, että otat näytteitä kaikesta saatavilla olevasta.
Esimerkiksi sen sijaan, että otat näytteitä piirakasta, evästeistä ja vanukasta pöydällä, syö vain vanukas sen sijaan
Vaihe 5. Odota 10 minuuttia, ennen kuin lataat sekunteja
On täysin normaalia olla nälkäinen, kun vatsa on todella täynnä. Anna vatsallesi ja aivoillesi muutama minuutti kiinni, jotta et vahingossa syö liikaa vahingossa. Se voi auttaa ottamaan askeleen taaksepäin ruoka -alueelta, joten et heti houkuttele nappaamaan sekunteja.
Esimerkiksi, kun olet syönyt pienen ruokalautasen, keskustele muutaman minuutin ajan ystävän kanssa tai juo vettä ennen kuin otat lisää ruokaa
Vaihe 6. Yritä olla syömättä keino selviytyä stressistä
Emotionaalinen syöminen, kuten nimestä voi päätellä, johtuu stressistä, ikävystymisestä tai yleisestä tarpeesta”tukahduttaa” tiettyjä tunteita. Käytä juhlia keinona voittaa tylsyytesi ja rentoutua hieman, mikä voi auttaa vähentämään joitain laukaisijoita.
- Jos esimerkiksi syöt emotionaalisesti, koska olet ahdistunut, polta osa hermostosi energiaa tanssimalla juhlissa.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, vietä aikaa juttelemalla hyvän ystävän kanssa juhlissa.
Menetelmä 2/3: Ylensyönnin houkutuksen poistaminen
Vaihe 1. Syö ennen saapumista, jotta et ole nälkäinen
Paras tapa päästä eroon kiusauksesta on poistaa nälkä kokonaan kuvasta. Nauti välipala tai ateria kotona ennen kuin lähdet tapahtumaan. Näin et ole niin houkutteleva syömään ja syömään juhlien aikana.
- Jos olet tietoisempi terveydestäsi, kotona syöminen helpottaa kaloreiden seurantaa sekä aterian ja välipalavaihtoehtojen hallintaa.
- Yritä syödä pieni välipala tai ateria 2-3 tunnin välein, jotta nälkä pysyy kurissa. Tämä voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä tai aliravitsemusta koko päivän ajan.
Vaihe 2. Saavu juhliin myöhään, jotta sinulla ei ole niin paljon mahdollisuuksia syödä
Se on yksinkertaista logiikkaa-jos et ole juhlissa niin kauan, sinulla ei ole niin paljon aikaa syödä erilaisia ruokia. Ota huomioon, milloin juhlat alkavat, ja odota, kunnes ruoka jätetään todennäköisemmin yöksi. Jos päädyt tekemään tämän, ilmoita isännälle etukäteen, jotta he eivät odota sinua aikaisin.
Vaihe 3. Häiriötä keskustelulla ja uppoutua juhliin
Ruoka voi olla maukas kannustin, mutta sen ei tarvitse olla ainoa syy, miksi olet siellä. Vältä itsesi ruoasta, jos luulet houkuttelevasi syömään paljon, ja vietä aikaa ystävien kanssa. Jos et ole lähellä ruokaa, et ehkä ole yhtä houkutteleva nauttimaan ja syömään liikaa!
Jos esimerkiksi tarjoillaan ruokaa keittiössä, hengaile sen sijaan ulkona tai olohuoneessa
Vaihe 4. Älä pelkää kieltäytyä ruoasta tai juomasta
Ystävälliset isännät voivat tarjota sinulle sekuntia tai kysyä, haluatko jotain. Kerro heille, että vaikka arvostat tarjousta, et ole nälkäinen. Älä tunne, että sinun täytyy syödä velvollisuudesta!
Voit esimerkiksi sanoa:”Kiitos paljon tarjouksesta, mutta olen niin täynnä. Teillä on täällä niin herkullista ruokaa!”
Vaihe 5. Seuraa, mitä syöt, jotta voit olla vastuussa
Kaloriseurantaohjelmat voivat olla loistava pelastusrengas, varsinkin jos olet menossa juhliin. Tämä on erityisen hyödyllinen vaihtoehto, jos laihdutat tai yrität syödä terveellisemmin. Aina kun syöt jotain, ota se huomioon sovelluksessa.
Voit kokeilla kaloreita seuraavia sovelluksia, kuten Noom ja MyFitnessPal
Tapa 3/3: Hyvät alkoholitottumukset
Vaihe 1. Rajoita juomasi määrää
Alkoholilla on taipumus vahvistaa nälkääsi, mikä voi olla resepti ylensyöntiin, jos tulet juhliin nälkäisenä. Älä anna alkoholin olla yökumppanisi yöllä, vaan keskity viettämään aikaa ystäviesi kanssa ja pitämään hauskaa. Alkoholi hajottaa myös impulssikontrollisi, mikä vaikeuttaa vastustusta kiusaukseen syödä.
Keskity juomien nauttimiseen pieninä annoksina
Vaihe 2. Vaihda alkoholin ja veden välillä
Alkoholi on hauska juhlajuoma, mutta sillä voi olla melko paljon kaloreita. Sen sijaan, että juo lasia suosikkijuomasi lasin perään, juo lasillinen seltzer-vettä terveellisenä, kalorittomana vaihtoehtona. Tunnet olosi kylläisemmäksi, jos juot vettä tai vähäkalorisia juomia alkoholijuomiesi välissä.
Voit esimerkiksi nauttia oluen ja juoda lasillisen vettä. Myöhemmin voit juoda toisen oluen, jos haluat
Vaihe 3. Juo cocktaileja varsinaisen alkoholin sijasta
Lopeta alkoholi kokonaan nauttimalla terveellisempiä, alkoholittomia juhlajuomia. Käytä seltzer -vettä juomasi pohjana sen sijaan lisäämällä suosikkihedelmämehusi maun makuun. Nämä juomat voivat pitää sinut sammutettuna ja säästää samalla kaloreilta.
- Voit esimerkiksi sekoittaa omenamehua lasilliseen Seltzer -vettä virkistäväksi mocktailiksi.
- Muista myös kuluttamasi nestemäiset kalorit. Yleensä on parasta valita vesi, makeuttamaton tee tai kahvi sokeristen juomien, kuten sooda, booli tai ei-100% hedelmämehu, sijaan.
Vinkkejä
- Juhlat voivat olla hauskoja, mutta liikaa sosiaalisessa agendassasi voi olla stressaavaa. Jos olet stressaantunut, saatat todennäköisemmin syödä liikaa.
- Älä pidä vapaapäiviä osana kuntotavoitteitasi. Se ei ole maailmanloppu, jos saat vähän painoa.
