Jos huomaat, että painat torkkupainiketta uudelleen ja uudelleen joka aamu, voit tehdä joitain helppoja asioita auttaaksesi sinua heräämään. Yritä pitää kiinni nukkumaanmenorutiinista edellisenä iltana ja pyri nukkumaan 7-9 tuntia. Tekemällä esimerkiksi herätyskellon huoneen poikki, avaamalla kaihtimet päästämään auringonvalon sisään tai käyttämällä sovellusta, joka auttaa sinua heräämään, nouset ja nouset sängystä hetkessä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Herää ajoissa
Vaihe 1. Vältä lykkäämästä torkkua
On tärkeää nousta heti, kun herätys soi. Torkku painamalla useita kertoja sotkee nukkumistottumuksesi, ja tunnet silti olosi yhtä väsyneeksi.
Jos asetat herätyksen kello 7.00, mutta nouset herätyksen jälkeen vasta klo 7.10, siirry eteenpäin ja aseta herätys kello 7.10, jotta saat ylimääräiset minuutit keskeytymätöntä unta
Vaihe 2. Sytytä valot heti herätessäsi
Tämä auttaa silmiäsi sopeutumaan päivään ja samalla motivoi aivosi nousemaan ja liikkumaan. Aseta lamppu sängyn viereen, jotta voit helposti sytyttää sen, kun olet hereillä.
Vaihe 3. Aseta hälytys huoneen poikki, jotta sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen
Tämä auttaa sinua välttämään torkkupainikkeen painamista yhä uudelleen ja uudelleen, ja sinun on noustava sängystä sammuttaaksesi hälytyksen.
- Aseta herätys kirjahyllyyn, huoneesi oveen tai ikkunaan.
- Varmista, että hälytys on niin lähellä, että kuulet sen edelleen, kun se sammuu.
Vaihe 4. Avaa verhot tai kaihtimet heti heräämisen jälkeen
On paljon houkuttelevampaa pysyä sängyssä, kun huone on pimeä, joten vedä verhot auki tai säädä kaihtimet, jotta auringonvalo pääsee huoneeseesi joka aamu ja auttaa sinua heräämään.
Jos huoneesi ei saa paljon auringonvaloa, kokeile sijoittaa luonnollinen herätyskello. Nämä matkivat nousevan auringon valoa niin, että heräät vähitellen luonnollisesti
Vaihe 5. Aseta kahvi ajastimen päälle, jotta se on jo valmistettu herätessäsi
Jos sinulla on kuppi kahvia joka aamu, kahvinkeittimen ohjelmoiminen aloittamaan kahvin valmistus tiettyyn aikaan on loistava tapa saada sinut motivoituneeksi nousemaan sängystä. Ei vain herää tuoreen kahvin tuoksulle, mutta sinun ei tarvitse tuhlata aikaa sen valmistamiseen.
Vaihe 6. Aseta lämmin kylpytakki tai pusero sängyn viereen, jotta pääset helposti käsiksi
Tärkein syy siihen, miksi ihmisillä on vaikeuksia nousta sängystä aamulla, on se, että he ovat niin viihtyisiä ja lämpimiä peittojen alla. Esittämällä villapaita, kylpytakki tai villapaita, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että tunnet aavemaisen aamun ilman, kun olet hereillä.
Voit myös asettaa tossut tai sukat hyväksi tapana pitää jalat lämpiminä, kun olet sängystä
Vaihe 7. Kokeile sovellusta, jos sinulla ei ole fyysistä herätyskelloa
Vaikka voit aina käyttää kelloa puhelimessasi, on paljon sovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua heräämään ja nousemaan sängystä. Tutustu puhelimen sovelluskauppaan löytääksesi sinulle sopivan.
Kokeile sovellusta, kuten Wake N Shake, Rise tai Porkkana, joka auttaa sinua heräämään joka aamu
Vaihe 8. Varaa aamutapaamiset motivoidaksesi nousta ajoissa
Nouset sängystä heti todennäköisemmin, jos tiedät, että sinulla on jotain tekemistä. Järjestä tapaamisia tai sovi harjoituksia ystävän kanssa varhain aamulla, jotta olet motivoitunut nousemaan ja liikkumaan ajoissa.
Menetelmä 2/3: Nuku hyvin
Vaihe 1. Luo nukkumaanmenorutiini
Suihkun tai hampaiden pesun kaltaisten tehtävien lisäksi yritä luoda rutiini, joka sisältää myös tapoja auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan päivään, jotta sinulla olisi vähemmän tehtävää aamulla. Yritä pitää kiinni samasta rutiinista joka ilta, jotta siitä tulee tapa.
Nukkumaanmenorutiinisi voivat kuulua suihkussa käyminen, vaatteiden valitseminen seuraavalle päivälle, lounaan pakkaaminen ja lukeminen ennen nukahtamista
Vaihe 2. Syö terveellinen ateria useita tunteja ennen nukkumaanmenoa
Väärien elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa vatsavaivoja tai vain vaikeuttaa mielen sammumista ja kehon vaipumista rauhalliseen uneen. Syö terveellistä ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, proteiineja tai pähkinöitä.
- Vältä alkoholijuomien tai kofeiinipitoisten juomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Juomat, kuten kahvi, pitävät sinut hereillä tai estävät nukahtamasta syvään uneen.
- Aterian syöminen juuri ennen nukkumista ei salli vatsasi sulattaa ruokaa kunnolla, joten yritä syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Tavoitteena on saada 7-9 tuntia unta joka yö
Tämä tarkoittaa, että sinun on asetettava herätys niin, että saat oikean määrän unta. Riittävä unen saaminen joka ilta vaikuttaa suuresti siihen, kuinka tuottava olet päiväsaikaan, etkä voi odottaa herääväsi aikaisin, kun menet nukkumaan erittäin myöhään.
Jos esimerkiksi herätyskellosi on soitettava kello 7.00, yritä mennä nukkumaan klo 23 mennessä
Vaihe 4. Sammuta näytöt vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa
Näyttöjen valo on paljon huonompi silmillesi kuin muut tyypit, ja se hidastaa nukahtamiskykyäsi. Yritä lopettaa television katselu, tietokoneen käyttö tai tekstiviestien lähettäminen vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
On hyvä aloittaa sääntö, jonka mukaan televisiota tai tietokoneita ei saa käyttää sängyssä
Vaihe 5. Toista valkoista kohinaa unen helpottamiseksi
Jos nukut kevyesti ja heräät helposti koko yön, kokeile melukoneen käyttöä tai käynnistä tuuletin pehmeän taustamelun luomiseksi.
Voit myös ladata puhelimeesi sovelluksen, joka toistaa valkoista kohinaa
Vaihe 6. Aseta lämpötila, jotta voit luoda hyvän nukkumisympäristön
Jos olet liian kuuma tai liian kylmä, sinulla on nukkumisvaikeuksia etkä saa hyvää yöunia. Ihanteellinen nukkumislämpötila on noin 18–20 ° C (65–68 ° F) henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen.
Tapa 3/3: Herää aamulla
Vaihe 1. Juo lasillinen vettä heti herätessäsi
Tämä auttaa antamaan sinulle energiaa samalla kun kehosi hydratoituu. Aseta lasillinen vettä sängyn viereen ennen nukkumaanmenoa tai yksinkertaisesti herää ja täytä kuppi vedellä heti, kun nouset sängystä.
Vaihe 2. Käy läpi kylpyhuoneesi rutiini
Tämä sisältää tehtäviä, kuten hampaiden pesun, kasvojen pesun ja hiusten harjaamisen. Kylmä vesi auttaa tehokkaasti ihmisiä heräämään, joten yritä roiskuttaa kasvosi kylmällä vedellä tai ottaa tarvittaessa nopea kylmä suihku.
Yritä pitää kylpyhuoneesi rutiini johdonmukaisena, jotta siitä tulee tapa
Vaihe 3. Syö terveellinen aamiainen
Oikea aamiainen voi auttaa sinua heräämään ja pitää sinut terveenä ja energisenä koko päivän. Yritä syödä jotain, kuten proteiinia täynnä olevia munia, tai paahtoleipää ja hedelmiä, jos olet liikkeellä.
- Granola ja kaurapuuro ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja.
- Harkitse smoothien täyttämistä terveellisistä hedelmistä, vihanneksista ja jogurtista.
Vaihe 4. Harjoittele
Liikunta on loistava tapa saada kehosi liikkeelle, parantaa energiatasoa ja saada sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi. Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, mene lyhyelle kävelylle tai tee joitakin hyppyjä, jotka auttavat saamaan veren pumppaamaan.
Mene lenkille naapurustossasi tai kokeile aamujoogaa
Vaihe 5. Aloita päiväsi motivoituneena ja tuottavana
Päinvastoin kuin aloitat päiväsi katsomalla televisiota tai löhöillen kotona, yritä hoitaa asiat aamulla, kuten kaikki asiat tai pienet tehtävät. Tunnet olosi menestyneemmäksi ja motivoituneemmaksi koko päivän.
- Tee tehtävälista ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät aamulla nähdäksesi, mitä sinun on tehtävä.
- Tehtäviin voi kuulua esimerkiksi koiran kävely, astianpesu tai pysähtyminen postissa.
Vinkkejä
- Jätä kynä ja paperi sängyn viereen, jotta voit helposti kirjoittaa ylös sängyssä ajattelemasi tehtävät tai ajatukset. Tämä auttaa puhdistamaan pään, jotta voit nukkua rauhassa.
- Vältä nukkumaan menoa vihaisena tai järkyttyneenä, sillä se vaikeuttaa nukahtamista. Yritä ratkaista kaikki negatiiviset tunteet etukäteen.
- Yritä ajatella asioita, joista olet innoissasi seuraavana päivänä, jolloin heräät helpommin.
