Huumeriippuvuus voi aiheuttaa ongelmia elämässäsi, kumppanisi elämässä ja suhteessasi. Jos olet tekemisissä tai toipumassa huumeriippuvuudesta, sinun on kerrottava siitä kumppanillesi. Rehellisyys voi auttaa sinua ottamaan kuorman pois ja toivottavasti tarjoamaan sinulle tukilähteen. Se voi myös helpottaa ja parantaa suhdettasi. Vaikka kumppanille kertominen on vaikeaa, voit oppia kertomaan siitä, jotta voit olla avoimempi suhteessasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Päätetään kertoa kumppanille
Vaihe 1. Mieti motivaatiotasi
Mieti, miksi haluat kertoa kumppanillesi riippuvuudestasi. Yksi syy voi olla se, että tarvitset tukea toipumiseen. Toipuminen huumeriippuvuudesta on vaikea tie. Jos kumppanisi tarjoaa tukea, se voi helpottaa sinua.
Tarvitsetko kumppanisi apua pysyäksesi raittiina? Onko huumeriippuvuus vaikuttanut terveyteesi, talouteesi tai hyvinvointiisi?
Vaihe 2. Ymmärrä, että suhde muuttuu
Huomautus siitä, että sinulla on huumeriippuvuus, voi olla kumppanisi vaikea kuulla. Se voi muuttaa tapaa, jolla kumppanisi suhtautuu sinuun. Vaikka se ei välttämättä ole negatiivinen, he tuntevat nyt tämän tärkeän osan teistä. Tämä tarkoittaa, että suhteenne muuttuu tämän uuden tiedon vuoksi.
- Kumppanisi voi aluksi tuntea loukkaantumista tai epäluottamusta sinua kohtaan. He saattavat joutua käsittelemään negatiivisia tunteita, kun he ymmärtävät tilanteesi.
- Parisuhteen muutoksen ei tarvitse olla negatiivinen asia. Sinä ja kumppanisi saatatte päätyä lähemmäksi kuin koskaan tämän tunnustuksen vuoksi.
Vaihe 3. Päätä, tukeeko kumppanisi
Kun valmistaudut kertomaan kumppanillesi huumeriippuvuudestasi, sinun on ensin oltava rehellinen itsellesi. Tukeeko kumppanisi? Tämä ei tarkoita, että ne tukevat huumeesi käyttöä, mutta tukevat toipumistasi ja parantumistasi. Tämä on tärkeää, kun siirryt eteenpäin elämässäsi ja suhteessasi.
Kysy itseltäsi, luuletko kumppanisi kykenevän käsittelemään sitä, että sinulla on huumeriippuvuus. Tuomitsevatko he sinut ja muuttavatko mielipiteesi sinusta? Tukevatko he sinua, kun jatkat paranemista?
Vaihe 4. Määritä, kuinka paljon haluat jakaa
Saattaa olla paljon tietoa, joka liittyy tunnustukseesi, että olet huumeriippuvainen. Et ehkä halua kertoa kumppanillesi kaikkea kerralla. Tämä voi olla ylivoimaista teille molemmille. Päätä sen sijaan, mitä sinun on kerrottava alussa, jotta kumppanisi saa tietää tilanteestasi ja toipumisestasi.
Voit halutessasi antaa perustiedot, kuten kuinka kauan käytit huumeita ja mitä huumeita käytit. Voit halutessasi tallentaa tarkempia tietoja myöhempää käyttöä varten, kun olet edennyt eteenpäin ja syventänyt luottamustasi
Vaihe 5. Valmistaudu mihin tahansa reaktioon
Vaikka rakastat kumppaniasi ja tunnet olevasi lähellä häntä jakamaan huumeriippuvuutesi, se ei takaa positiivista reaktiota. Vaikka kumppanisi rakastaa sinua hyvin paljon, hänellä voi silti olla negatiivinen reaktio. Ole valmis mihin tahansa reaktioon, koska tämä uutinen voi olla emotionaalinen ja vaikea kuulla rakkaasta ihmisestä.
- Kunnioita kumppanisi tunteita ja reaktioita. Tämä uutinen vaikuttaa myös heihin.
- Kumppanisi ei ehkä aluksi ymmärrä tai halua auttaa sinua. Pysy positiivisena ja kärsivällisenä kumppanisi kanssa, kun autat häntä jatkamaan totuttamista uutiseen.
Tapa 2/3: Kerro kumppanillesi huumeriippuvuudestasi
Vaihe 1. Kirjoita ylös mitä haluat sanoa
Kerro kumppanillesi huumeriippuvuudestasi on todennäköisesti erittäin vaikea keskustelu. Valmistaudu tähän keskusteluun valmistautumalla siihen, mitä haluat sanoa etukäteen. Kirjoita muistiin sanat, pisteet tai lauseet, jotka haluat varmistaa. Tämä voi auttaa sinua hetkellä, jolloin olet hermostunut etkä ehkä ajattele selkeästi.
- Yritä kirjoittaa puhe. Sinun ei tarvitse lukea sitä, mutta ajatteleminen siitä, mitä haluat sanoa kokonaisuudessaan, voi auttaa sinua, kun kerrot siitä kumppanillesi.
- Tee luettelo luetelmakohdista aiheilla tai kohdilla, jotka haluat tehdä, jotta voit varmistaa, että katat kaiken keskustelun aikana.
Vaihe 2. Valitse oikea aika ja paikka
Sinun on valittava oikea aika ja paikka tehdäksesi se helpommaksi, kun kerrot kumppanillesi huumeriippuvuudestasi. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi olla yksityisessä paikassa, jossa sinua ei keskeytetä. Sinun pitäisi myös tehdä se silloin, kun molemmilla on aikaa keskustella tilanteesta, vaikka se kestää tunteja.
Älä esimerkiksi kerro kumppanillesi, kun sinulla on vain muutama minuutti, kun he ovat hajamielisiä tai kun heillä on toinen tehtävä
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Vaihe 3. Ole rehellinen riippuvuutesi suhteen
Kun kerrot kumppanillesi, ole avoin heidän kanssaan siitä, mitä olet tekemisissä. Tämä voi tarkoittaa, että kerrot heille käyttämistäsi lääkkeistä, tavoista, joilla se on vaikuttanut negatiivisesti elämääsi, ja mitä elvytystoimenpiteitä olet toteuttanut. Älä välttele totuutta tai yritä saada asiat kuulostamaan paremmalta kuin ne ovat. Jaat tilanteesi saadaksesi paremman ymmärryksen kumppaniltasi, joten ole rehellinen.
Haluat ehkä kertoa kumppanillesi: "Olen toipumassa kokaiiniriippuvuudesta. Tämä on vaikuttanut elämääni monin tavoin. Minun on oltava varovainen tietyissä tilanteissa, koska ne voivat saada minut haluamaan käyttää sitä uudelleen."
Vaihe 4. Kuuntele kumppaniasi
Tämä keskustelu ei tule olemaan yksipuolinen. Et vain puhu. Myös kumppanillasi pitäisi olla mahdollisuus puhua. Heillä voi olla kysymyksiä riippuvuudestasi ja toipumisestasi, huolenaiheita siitä, mitä se merkitsee sinulle ja suhteellesi, tai he haluavat selvennystä asioihin. Kuuntele aktiivisesti, mitä kumppanisi sanoo avoimin mielin.
Ota kaikki kumppanisi pelot, huolet ja kysymykset vakavasti. Yritä ymmärtää, mistä heidän kysymyksensä ja huolensa tulevat
Vaihe 5. Tarkenna laukaisusi
Sinulla voi olla luettelo laukaisutilanteista, paikoista tai ihmisistä, joita kuljetat mukanasi. Nämä laukaisimet voivat asettaa sinut tilanteeseen, jossa haluat käyttää sitä uudelleen. Kerro kumppanillesi, mitkä laukaisijat ovat, jotta he voivat olla tietoisia siitä, mikä voi aiheuttaa uusiutumisen, ja auttaa sinua välttämään näitä asioita. Kerro kumppanillesi, mitä teet välttääksesi laukaisusi ja hallita niitä, kun joudut riskialtiseen tilanteeseen.
- Kerro kumppanillesi, miksi nämä laukaisimet vaikuttavat sinuun. Kumppanisi ymmärtää enemmän riippuvuudestasi ja sinä, jos he näkevät, miten reagoit asioihin.
- Sano kumppanillesi:”Tiedän, että pidät klubeista ja baareista, mutta tämä tilanne laukaisee minut. Huomaan, että haluan käyttää, kun olen kyseisessä ympäristössä. Voimmeko löytää muita asioita?"
Vaihe 6. Pyydä anteeksi kumppaniltasi
Haluat ehkä pyytää anteeksi kumppanillesi aiheuttamastasi vahingosta tai vahingosta. Olet saattanut satuttaa kumppaniasi jossain vaiheessa huumeriippuvuutesi vuoksi. Kerro kumppanillesi, että tiedät, että toimintasi on saattanut vahingoittaa heitä, tai kysy, miten olet loukannut heitä. Pyydä anteeksi käyttäytymisestäsi ja luottamuksestasi.
- Koe kaikki negatiiviset asiat, joita olet saattanut tehdä huumeriippuvuutesi vuoksi. Eteenpäin meneminen ja tuskan ja negatiivisten tunteiden kohtaaminen voivat auttaa sekä siirtymään eteenpäin että parantumaan.
- Voit sanoa: "Olen pahoillani, että huumeriippuvuuteni aiheutti sinulle kipua. Yritän olla satuttamatta sinua tulevaisuudessa."
Tapa 3/3: Hae tukea
Vaihe 1. Jaa hoitosuunnitelmasi
Kerro kumppanillesi, mitä hoitoa käytät huumeriippuvuutesi vuoksi. On erittäin tärkeää antaa kumppanisi tulla osaksi toipumisprosessiasi. Tämä ei ainoastaan kerro kumppanillesi, että otat positiivisia askeleita parantuaksesi, vaan antaa heidän tuntea olevansa osa toipumistasi. Se auttaa heitä tukemaan sinua tarvittaessa.
- Hoitosi voi sisältää kuntoutusta tai lääkitystä. Sinulla on todennäköisesti myös yhdistelmä terapiaa, elämäntapamuutoksia ja tukiryhmiä, joiden avulla voit toipua ja hallita riippuvuuttasi.
- Sano: "Olen sitoutunut itseni toipumaan huumeriippuvuudestani. Nämä ovat askeleet, joita otan toipuakseni."
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Vaihe 2. Ehdota pariterapiaa
Kumppanisi ei ehkä aluksi tue tai ole tyytyväinen ajatukseen. Vaikka kumppanisi tukisi sinua, saatat silti tarvita tukea, hoitoa ja sovittelua. Voit ehdottaa, että menet parisuhdeterapiaan parisuhteen parissa. Tämä voi auttaa sinua kohtaamaan ja ratkaisemaan mahdolliset ongelmat.
- Pariterapiaa voidaan tarvita, jos olet yrittänyt korjata asioita itse, mutta sinulla ei ole ollut paljon onnea. Saatat hyötyä ammattilaisesta.
- Ehdotus mennä pariterapiaan voi auttaa osoittamaan, että olet omistautunut suhteellesi ja kumppanillesi.
- Varmista, että sinä ja kumppanisi haet myös yksilöllistä hoitoa. On tärkeää, että molemmilla on turvallinen tila keskustella ajatuksistasi ja tunteistasi toipumisprosessista.
Vaihe 3. Auta kumppaniasi löytämään tukiryhmä
Kumppanisi saattaa tarvita tukea kuten sinä. Heidän on ehkä opittava tukemaan toipuvaa huumeriippuvaista tai tapoja käsitellä asioita, jos uusiutuminen tapahtuu. Kumppanisi voi myös olla yhteydessä muihin, joilla on huumeiden väärinkäytöstä kärsiviä kumppaneita, ja oppia, miten he selviävät ja tukevat kumppaniaan. Monet tukiryhmät on suunnattu erityisesti huumeriippuvaisten perheille.
- Tukiryhmät voivat myös auttaa kumppaniasi oppimaan lisää huumeriippuvuudesta ja siitä, miten he voivat auttaa sinua selviytymään.
- Tukiryhmät voivat myös auttaa heitä oppimaan huolehtimaan itsestään ja tarpeistaan.
- Jossain vaiheessa toipumistasi saatat haluta jopa laajentaa osallistumistasi tukiryhmään tullaksesi asianajajaksi. Huumausaineiden väärinkäytöstä kärsivien ihmisten tarpeiden tukeminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi voimaantuneeksi ja jatkamaan toipumistasi.
