Onko sinulla ahdistuneisuushäiriö etkä tiedä miten kertoa siitä kumppanillesi? Oletko huolissasi siitä, että kumppanisi ei ymmärrä? Olipa sinulla jo diagnoosi tai ei, on tärkeää käydä sydämellinen keskustelu rakkaasi kanssa, jotta saat parhaan mahdollisen avun. Valitse hyvä aika ja paikka puhua, kerro rehellisesti sairaudestasi ja pyydä sitten kumppanisi täysi tuki.
Askeleet
Osa 1/3: Ajan ja paikan valitseminen
Vaihe 1. Pyydä istumaan ja puhumaan
Ahdistuneisuushäiriön paljastaminen kumppanille voi olla vaikeaa. Saatat olla epävarma tai jopa pelätä - hermostunut siitä, että kumppanisi voi ymmärtää sinut väärin tai ei oikein tiedä, miten reagoida. Silti sinun pitäisi istua alas ja puhua. Tunnet olosi paremmaksi, kun ongelma poistuu rinnasta.
- On hyvä mahdollisuus, että kumppanisi tietää, että jokin asia on vialla, ja haluaa auttaa. Ahdistushäiriöstä puhuminen auttaa puhdistamaan ilmaa ja selventämään tarkalleen, mitä tarvitset.
- Sano jotain:”Rhonda, onko sinulla aikaa puhua? Minun on kerrottava sinulle jotain tärkeää "tai" Onko tämä hyvä aika puhua, Martin? Haluan kertoa sinulle eräästä asiasta, jonka kanssa olen ollut tekemisissä.”
- Sinun ei tarvitse aluksi olla niin tarkka. Ole vain selvä, että haluat käydä tärkeän keskustelun.
Vaihe 2. Varaa hyvä aika
Puhuminen mielisairaudesta, kuten ahdistuneisuushäiriöstä, vie aikaa. Sinun on kyettävä selittämään ja vastaamaan myös kysymyksiin. Varmista siis, että valitset ajankohdan, jolloin kumppanisi on vapaa ja jolloin kumpikaan ei häiritse sinua häiriötekijöistä, kuten työstä tai suuresta urheilutapahtumasta.
- Etsi hiljainen hetki ja hiljainen paikka keskustelulle, jotta voit puhua rehellisesti etkä tuntea olosi rajoitetuksi. Voit kokeilla esimerkiksi ollessasi töistä kotona ja rentoa, esimerkiksi illallisen jälkeen tai viikonloppuna.
- Yleensä sinun tulee odottaa, kunnes olet valmis paljastamaan häiriösi. Tämä hetki voi kuitenkin tulla luonnollisesti, jos kumppanisi näkee sinut paniikkikohtaukseksi. Tässä tapauksessa voit käyttää tilaisuutta esiin aiheen.
Vaihe 3. Kirjoita vaihtoehtoisesti kirje
Häiriön paljastaminen rakkaalle voi olla erittäin stressaavaa ja mahdollisesti aiheuttaa ahdistusta. Jos et kykene tai halua nostaa aihetta, harkitse kirjeen kirjoittamista vaihtoehtoisena strategiana. Jätä kaikki mitä haluat sanoa henkilökohtaisesti ja anna sitten se suoraan kumppanillesi tai lue se ääneen.
- Pitkä tai lyhyt, varmista, että saat peruskysymyksesi selville, eli "Julia, olen aina kamppaillut paniikkikohtausten kanssa ja minulla on vuosia sitten diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö." Tai: "Ehkä olet huomannut, että minulla on outoja rituaaleja, James. Tosiasia on, että pelkään, että pahoja asioita tapahtuu, jos en tee niitä.”
- Toimita kirje kumppanillesi paikkaan, josta se on helposti löydettävissä, kuten auton avainten lähellä, työpöydällä tai sängyllä. Jos olet pyytänyt puhua jo, voit myös tuoda sen mukanasi ja joko antaa sen kumppanillesi tai lukea sen ääneen, ts. "Ennen kuin aloitamme, haluan sinun kuuntelevan joitain kirjoittamiani sanoja." Tai: "Minun on vaikea puhua tästä, joten haluaisin lukea teille tämän kirjoittamani kirjeen."
Vaihe 4. Harkitse diagnoosin odottamista
Haluat ehkä kertoa kumppanillesi ahdistuneisuushäiriöstäsi, koska tarvitset apua ja tukea mielenterveyden ammattilaisen etsimiseen diagnoosin saamiseksi. Mutta jos olet huolissasi siitä, että kumppanisi ei välttämättä ole niin tukeva kuin haluat - että hän saattaa ajatella, että teet suuren asian tyhjästä - voit halutessasi valita ajan keskustelulle, kun olet nähnyt mielenterveyden asiantuntija ja vahvisti diagnoosisi. Tämä lisää keskustelun uskottavuutta ja voi auttaa kumppaniasi ymmärtämään, että tämä on vakava tilanne.
- Saadaksesi diagnoosin, käy ensin perusterveydenhuollon lääkärilläsi. Hän voi antaa sinulle fyysisen tarkastuksen sulkea pois kaikki sairaudet, joilla on oireita, jotka ovat samanlaisia kuin ahdistus, ja ottaa yksityiskohtaisen henkilökohtaisen historian. Ole mahdollisimman rehellinen lääkärisi kanssa, sillä monet asiat (hormoneista huumeiden ja alkoholin käyttöön lääkkeisiin) voivat edistää ahdistusta.
- Lääkärisi voi tehdä diagnoosin tai hän voi auttaa sinua löytämään mielenterveyden ammattilaisen arvioimaan.
- Diagnoosi riippuu oireistasi. Lääkäri voi käyttää yhtä tai useampaa diagnostista testiä saadaksesi ahdistustasosi ja jos sinulla on jokin tietty häiriö, kuten pakko-oireinen häiriö tai sosiaalinen fobia.
- Lääkärisi voi ehkä tarjota sinulle ohjeita siitä, miten voit selittää ahdistuksesi kumppanillesi - että se ei ole keksitty tai jotain, josta voit yksinkertaisesti "päästä yli".
Osa 2/3: Häiriön paljastaminen
Vaihe 1. Aloita käyttämällä "prosessipuhetta
” Mielenterveydestä puhuminen on vaikeaa ja saatat huomata, ettet tiedä tarkalleen, miten aloittaa keskustelu. Aloita "prosessipuheella". Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että puhut puhumisesta. Sen pitäisi auttaa sinua valmistautumaan kumppanisi ja myös selvittämään omat ajatuksesi.
- Yritä sanoa jotain:”Tämä on kiusallista, mutta voitko kuunnella, mitä minulla on sanottavaa? Toivon saavani jotain tärkeää rinnaltani.”
- Voit myös kokeilla:”Elämässäni on jotain, josta minun on kerrottava sinulle. Voitko olla kärsivällinen ja yrittää ymmärtää?"
Vaihe 2. Puhu ahdistuneisuudestasi
Vaikka on vaikea elää ahdistuneisuushäiriön kanssa, on vielä vaikeampaa elää ilman rakkaiden tukea. Kumppanisi haluaa todennäköisesti auttaa niin paljon kuin mahdollista, mutta ei välttämättä ymmärrä kunnostasi ja sen aiheuttamista vaikeuksista elämässäsi. Auta kumppaniasi ymmärtämään puhumalla häiriöstäsi.
- Selitä miltä sinusta tuntuu, esim.”Julia, on hetkiä, jolloin tunnen itseni täysin hukkuaksi. Pelkään, en voi hengittää ja minulla on paniikkikohtaus.” Tai: "En voi selittää miksi, Alejandro, mutta pelkään, jos en noudata rutiinejani. Kuin jotain kamalaa tapahtuisi.”
- Ole etukäteen, jos sinulla on diagnoosi, niin että kumppanisi tietää, että kamppailet hyväksytyn mielisairauden kanssa, ja kutsu häiriötä nimeltä: "Lääkärini sanoo, että minulla on ahdistuneisuushäiriö, Bill" tai " lääkärin mielestä rutiini on pakko. Hän ajattelee, että minulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö.”
Vaihe 3. Anna konkreettisia esimerkkejä häiriöstä työssä
Ihannetapauksessa kumppani reagoi hyvin paljastukseesi. Asiat eivät kuitenkaan aina ole ihanteellisia, ja jotkut ihmiset eivät ehkä reagoi hyvin tai edes usko, että sinulla on ongelma. Tärkeää on antaa todellisia esimerkkejä siitä, kuinka ahdistus vaikuttaa elämääsi - ja osoittaa, että et voi vain irrota siitä.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain seuraavalla tavalla:”Minulla on ollut vaikeuksia käsitellä stressiä työssä. Ollakseni rehellinen, olen tuntenut joitakin päiviä niin hämmentyneenä, etten uskalla mennä sisään ollenkaan.”
- Tai:”Asiat ovat vain käsistä. Ajattelen jatkuvasti bakteereita ja pesen käsiäni niin paljon, että ne ovat säröillä ja vuotavat verta.”
- Älä tunne, että sinun on jaettava kaikki yksityiskohdat häiriöstäsi ja tunteistasi; sinun ei kuitenkaan pitäisi jättää kumppanillesi vaikutelmaa, että asiat ovat hyvin. Tee selväksi, että häiriösi estää sinua saamasta täyttä ja terveellistä elämää.
Osa 3/3: Tuen pyytäminen
Vaihe 1. Pyydä apua hoidon saamiseen
Sinun ei tarvitse mennä pitkälle selittääksesi miltä sinusta tuntuu tai miksi sinusta tuntuu siltä, varsinkin jos et ole vielä hakenut hoitoa. Tee töitä ja kerro kumppanillesi, että haluat parantua. Pyydä sitten apua.
- Sano jotain seuraavalla tavalla: "Pelkään ottaa ensimmäisen askeleen, mutta minun on nähtävä joku. Autatko minua järjestämään ensimmäisen tapaamisen?"
- Voit myös sanoa:”Haluan vain oppia hallitsemaan ahdistustani ja elämään normaalisti. Voitko tukea minua siinä tai ehkä auttaa minua löytämään terapeutin?"
- Ole luja, jos kumppanisi kyseenalaistaa tilasi - ettei se kuulosta niin vakavalta tai että se on vaihe. Toista itseäsi, eli "Ei, Linda, tämä ei todellakaan ole normaalia."
Vaihe 2. Ehdota tapoja, joilla kumppanisi voi tukea sinua
Kumppanisi haluaa toivottavasti tehdä kaikkensa auttaakseen, joten ole etukäteen ja konkreettinen ehdotusten kanssa. Tämä voi auttaa sinua löytämään lääketieteen ammattilaisen, kuten psykiatrin, terapeutin tai psykologin, tai ottamalla vastaan tehtäviä ja kehottamalla sinua ulos, seurustelemaan ja olemaan terveitä. Se voi myös olla vain satunnainen halaus ja ystävällinen sana.
- Kumppanisi saattaa auttaa sinua löytämään sopivan hoidon. Pyydä tukea tällä tavalla, toisin sanoen: "En vain jaksa soittaa ensimmäistä puhelua. Voitko tehdä sen puolestani ja auttaa minua jatkamaan?"
- Voit myös pyytää kumppaniasi ohjaamaan sinut tapaamisiin tai ahdistusta tukeviin ryhmiin tai jopa osallistumaan kanssasi, jos tunnet olosi mukavaksi.
- Älä unohda myös jokapäiväistä tukea, ts. "Se, että tulet tänne kannustamaan minua ja varmistamaan, että pääsen pois silloin tällöin, on hyödyllistä." Tai: "Olisi kiva saada halaus silloin tällöin."
Vaihe 3. Yritä vastata kumppanisi kysymyksiin
Mielisairauden paljastaminen voi olla hämmentävä ja tunteellinen tapahtuma kaikille osapuolille. Älä ole yllättynyt, jos kumppanillasi on paljon kysymyksiä ja esitä ne parhaasi mukaan. Muista vain, että tieto antaa voimaa: kumppanisi voi tukea sinua paremmin tietäen enemmän.
- Kumppanisi saattaa haluta tietää, mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriösi, tai kysyä, kuinka kauan olet kamppaillut sen kanssa. Emme tiedä, mikä on ahdistuneisuushäiriöiden takana, mutta yritä vastata parhaasi mukaan.
- Vakuuta kumppanillesi, että ahdistuksesi ei liity mihinkään suhteeseen yhdessä. Häiriö ei ole kenenkään vika.
Vaihe 4. Ole sitkeä ja yritä uudelleen
Älä epätoivo, jos kumppanisi tarvitsee aikaa sulattaa sanomasi tai epäilee, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Yritä uudelleen. Toista itseäsi ja toista se tosiasia, että haluat saada apua.
- Nosta aihetta niin usein kuin haluat saadaksesi asian esille. Voit sanoa esimerkiksi: "Katso, Brian, tiedän, ettet usko sitä vakavaksi, mutta mielestäni minun pitäisi todella nähdä joku." Korosta, että et käsittele vain tavallista ahdistusta, ts. "Ei, Alex, tämä ei ole sama asia."
- Korosta, että ahdistus vaikuttaa elämääsi ja että ongelma on vakava. Korosta myös sitä, että tarvitset kumppanisi apua ja tukea parhaan hoidon saamiseksi.
