Lymfosyytit ovat eräänlainen valkosolu, joka auttaa kehon immuunijärjestelmää torjumaan infektiota. Lymfosyytit on jaettu T-soluihin, B-soluihin ja luonnollisiin tappajasoluihin. B-solut tuottavat vasta-aineita, jotka hyökkäävät hyökkääviä viruksia, bakteereja tai toksiineja vastaan, kun taas T-solut hyökkäävät omiin soluihin, jotka ovat vaarantuneet. Koska lymfosyytit auttavat hyökkäämään infektiota vastaan, niiden määrä vähenee, jos olet ollut sairas tai olet käyttänyt järjestelmän loppuun. Yleisiä syitä alhaisiin lymfosyyteihin ovat virusinfektiot, huono ravitsemus, stressi, kemoterapia ja kortikosteroidien käyttö. Olipa syy mikä tahansa, voit auttaa immuunijärjestelmääsi muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa lisäämään lymfosyyttejä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syöminen lymfosyyttien lisäämiseksi
Vaihe 1. Syö vähärasvaista proteiinia
Proteiinit koostuvat pitkistä aminohappoketjuista, joita elimistösi tarvitsee valkosolujen tuottamiseen. Kun keho ei saa tarpeeksi proteiinia, se tuottaa vähemmän valkosoluja. Tämä tarkoittaa, että voit lisätä lymfosyyttituotantoa syömällä oikean määrän proteiinia.
- Erinomaisia vaihtoehtoja vähärasvaiselle proteiinille ovat kanan- tai kalkkunanrinnat ilman nahkaa, kala, äyriäiset, raejuusto, munanvalkuaiset ja pavut.
- Saat selville, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä, kertomalla painosi kilogrammoina 0,8: lla. Tämä antaa sinulle vähimmäismäärän proteiinia, jonka sinun pitäisi syödä päivässä. Kehon paino on suurin gramma proteiinia, jonka sinun pitäisi syödä päivässä.
- Voit muuntaa painosi kiloista kilogrammoiksi kertomalla painosi 0,45: llä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää online -laskinta.
Vaihe 2. Vältä runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä ruokia
Huonot rasvat, kuten tyydyttyneet ja transrasvat, sakeuttavat lymfosyyttejä ja tekevät niistä vähemmän tehokkaita. Tyydyttyneiden ja transrasvojen kulutuksen vähentäminen voi parantaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi sinun tulisi valita mono- ja monityydyttymättömät rasvat transrasvoista tai tyydyttyneistä rasvoista.
- Korvaa tyydyttyneet ja transrasvat terveellisillä rasvoilla, kuten omega-3-rasvahapoilla, jotka voivat itse asiassa lisätä lymfosyyttejä.
- Pidä rasvankulutus 30%: ssa kaloreistasi ja vain 5-10% siitä on tyydyttyneitä rasvoja.
- Voit välttää transrasvoja välttämällä hydrattuja öljyjä, kaupallisia leivonnaisia, paistettuja ruokia, pikaruokaa, ei-maitotuotteita ja margariinia.
Vaihe 3. Syö beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita
Beetakaroteeni tukee immuunijärjestelmääsi tehostamalla lymfosyyttituotantoa. Bonuksena se auttaa myös suojaamaan kehoasi syövältä, sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta. Useimmat lääkärit suosittelevat 10 000 - 83 000 IU päivässä. Jos syöt viisi tai enemmän vihannesannosta päivässä, sinun pitäisi saavuttaa tämä päivittäinen tavoite.
- Beetakaroteeni on rasvaliukoinen vitamiini, joten sinun pitäisi syödä se vähintään 3 gramman (0,11 unssin) rasvan kanssa imeytymisen varmistamiseksi. Voit esimerkiksi upottaa porkkanat hummukseen tai syödä salaattia vähärasvaisella kastikkeella, kuten oliiviöljyä sekoitettuna balsamiviinietikkaan.
- Elintarvikkeista saatua beetakaroteenia käsitellään eri tavalla kuin lisäravinteena, joten et saa samoja etuja. Lisämuodossa se voi aiheuttaa haittaa joillekin ihmisille, kuten tupakoitsijoille.
- Löydät beetakaroteenia bataateista, porkkanoista, pinaatista, roomalaisesta salaatista, kurpitsasta, cantaloupeista ja kuivatuista aprikooseista.
Vaihe 4. Syö sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita
Sinkki auttaa lisäämään T-soluja ja luonnollisia tappajasoluja vahvistamalla immuunijärjestelmääsi. Kehosi tarvitsee sinkkiä lymfosyyttien muodostamiseen, joten varmista, että täytät suositellut päivittäiset tarpeesi. Miesten tulisi pyrkiä syömään vähintään 11 mg sinkkiä päivässä, kun taas naisten tulisi syödä vähintään 8 mg.
- Raskaana olevien naisten tulee syödä vähintään 11 mg sinkkiä päivässä ja imettävillä naisilla 12 mg.
- Hyviä ruokavaihtoehtoja ovat osterit, väkevöidyt viljat, rapu, naudanliha, tumma lihakalkkuna ja pavut.
Vaihe 5. Mausta ruoka valkosipulilla
Valkosipuli lisää valkosolujen tuotantoa ja lisää luonnollisia tappajasoluja. Lisäetuna se toimii antioksidanttina, joka tukee terveyttäsi. Valkosipuli auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja estämällä verihyytymiä.
Voit ostaa kuivattua, jauhettua valkosipulia tai käyttää tuoretta neilikkaa
Vaihe 6. Siemaile vihreää teetä joka päivä
Vihreä tee tukee immuunijärjestelmääsi, auttaa torjumaan viruksia, jotka voivat tuhota valkosoluja, ja voi auttaa kehoasi lisäämään valkosolujen määrää. Se on loistava vaihtoehto muille juomille, jotka saattavat verottaa järjestelmääsi, kuten sokerijuomat.
Menetelmä 2/3: Vitamiinien ja lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Ota C -vitamiinia
C -vitamiini lisää kehosi valkosolujen tuotantoa, mukaan lukien lymfosyytit. Vaikka voit syödä C -vitamiiniasi, se on myös helposti saatavana lisäravinteena. Koska kehosi ei tuota tai varastoi C -vitamiinia, sinun tulee syödä ravinteiden lähteitä päivittäin.
- Kun otat C -vitamiinia, kehosi käyttää tarvitsemansa ja erittää loput. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava C -vitamiinia joka päivä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen vitamiinien tai lisäravinteiden ottamista. Lisäravinteet voivat joskus häiritä muiden lääkkeiden, vitamiinien tai kivennäisaineiden imeytymistä.
- Lisäravinteet voivat olla kalliita. Jos syöt hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi C -vitamiinia päivittäin, et ehkä tarvitse C -vitamiinilisää.
Vaihe 2. Sisällytä D -vitamiini ruokavalioosi
Riittämätön D -vitamiinin saaminen voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja laskea lymfosyyttejä. Varmista, että saat vähintään 600 IU D -vitamiinia päivittäin.
Et ehkä pysty saamaan kaikkea D -vitamiiniasi pelkästään ruokavaliosta. Keskustele lääkärisi kanssa D -vitamiinilisien ottamisesta
Vaihe 3. Kokeile E -vitamiinia
E-vitamiini tukee kehosi B-solujen ja luonnollisten tappajasolujen tuotantoa. Hyödyn saamiseksi sinun on otettava 100-400 milligrammaa päivässä. Yleensä terveet ihmiset tarvitsevat vähemmän, kun taas vähemmän terveet ihmiset voivat tarvita enemmän.
- Koska E -vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ota se aterian yhteydessä, joka sisältää vähintään 3 grammaa (0,11 unssia) rasvaa.
- Jos haluat syödä E -vitamiiniasi, loistavia vaihtoehtoja ovat auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti, safloriöljy, punajuurikasvit, purkitettu kurpitsa, punaiset paprikat, parsa, kollari vihreät, mango, avokado ja maapähkinävoi.
- Löydät E -vitamiinilisät apteekeista, vitamiinikaupoista ja verkosta.
Vaihe 4. Lisää seleeniä
Seleeni auttaa kehoasi tuottamaan enemmän valkosoluja. Koska et ehkä saa sitä helposti ruokavaliostasi, seleeniä voidaan ottaa lisäravinteena. Sinkin kanssa otettuna molemmat mineraalit tukevat tehokkaammin immuunitoimintaa.
- Suositeltu seleenin päiväannos aikuisille on 55 mcg päivässä. Jos olet raskaana, sinun pitäisi tavoitella 60 mcg, kun taas imettäville naisille tulisi kuluttaa 70 mcg.
- Voit myös syödä seleeniäsi, jos haluat kuluttaa paljon mereneläviä. Sitä on elintarvikkeissa, kuten ostereissa, rapuja ja tonnikalaa.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vakava terveysongelma
Alhaisilla lymfosyyteillä on monia syitä, joista monet ovat väliaikaisia. Esimerkiksi virusinfektiot, vakavat bakteeri -infektiot ja tietyt antibiootit voivat kaikki väliaikaisesti alentaa lymfosyyttien määrää. Jotkut syyt ovat kuitenkin vakavia. Näitä ovat tietyt syövät, autoimmuunisairaudet ja häiriöt, jotka heikentävät luuytimen toimintaa.
- Jos epäilet vakavaa ongelmaa, lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin ja laatia hoitosuunnitelman.
- Paremmat hoitovaihtoehdot voivat olla käytettävissäsi, kuten luuydinsiirto.
Vaihe 2. Nuku suositeltu tuntimäärä joka yö
Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta voidakseen levätä täysin. Teini -ikäiset voivat tarvita jopa 10 tuntia per yö, kun taas lapset voivat tarvita jopa 13. Väsymys heikentää immuunijärjestelmääsi vähentämällä valkosolujen määrää. Riittävä uni auttaa immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 3. Sisällytä stressin vähentämistoimet päivään
Stressi saa kehosi työskentelemään kovemmin, mikä heikentää immuunijärjestelmääsi. Se saa myös kehosi erittämään hormoneja, kuten kortisolia, jotka pysyvät veressäsi. Sinusta tulee alttiimpi sairauksille, mikä alentaa valkosolujen määrää. Vältä stressiä lisäämällä stressiä vähentäviä toimintoja päivään.
- Kokeile joogaa.
- Tee meditaatiota.
- Lähde kävelylle luontoon.
- Kokeile syvää hengitystä.
- Osallistu harrastukseen.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi heikentää immuunijärjestelmääsi, mukaan lukien valkosolut. Kehosi ei pysty tuottamaan tai ylläpitämään korkeita lymfosyyttitasoja.
Vaihe 5. Rajoita alkoholin kulutusta
Kohtuullinen juominen ei vahingoita immuunijärjestelmääsi, mutta liiallinen juominen voi vahingoittaa kehoasi. Se korostaa järjestelmääsi, mikä estää sitä tuottamasta tarpeeksi valkosoluja. Naisten tulisi rajoittaa itsensä 1 lasilliseen alkoholia päivässä, kun taas miesten tulee juoda 2 alkoholia.
Vaihe 6. Säilytä terve paino
Alipaino tai ylipaino voi stressata kehosi valkosolujen tuotantoa. Kehosi ei ehkä tuota niin paljon valkosoluja, ja ne, joita sinulla on, eivät toimi yhtä hyvin. Säilytä painosi syömällä tasapainoista ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti.
- Syö paljon vihanneksia.
- Sisällytä pieni annos vähärasvaista proteiinia jokaiseen ateriaan.
- Syö 2-3 annosta hedelmiä päivässä.
- Juo runsaasti vettä.
- Rajoita sokereita ja epäterveellisiä rasvoja.
Vaihe 7. Harjoittele useimpina päivinä
Säännöllinen liikunta tukee immuunijärjestelmääsi parantamalla verenkiertoa, jolloin lymfosyytit voivat tehdä tehtävänsä. Yritä harjoitella 30 minuuttia 5 kertaa viikossa. Sinun pitäisi valita aktiviteetti (tai aktiviteetit), josta todella pidät.
Hyviä vaihtoehtoja ovat kävely, tanssi, pyöräily, vaellus, uinti, juoksu, joukkuelaji ja kalliokiipeily
Vaihe 8. Pese kädet usein
Vaikka käsien pesu on aina hyvä, se on erityisen tärkeää, kun yrität lisätä imusolujen määrää kehossasi. Käsien pesu vähentää riskiäsi altistua infektioita aiheuttaville asioille, kuten bakteereille ja viruksille.
