Kuorsaus voi turhauttaa ihmisiä, jotka jakavat kotisi, ja se todennäköisesti jättää sinut väsyneeksi aamulla. Jos haluat lopettaa kuorsaamisen, voit tehdä helpon elämäntapamuutoksen vähentääksesi kuorsausriskiäsi ja ryhtyä toimiin pitääksesi hengitystiet auki. On myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa kuorsaamisesta, koska lääkitys voi olla tarpeen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino.
Ylimääräinen paino voi pahentaa kuorsausta. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja liikunta voivat lievittää kuorsausoireita.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto -ohjelman aloittamista.
- Ihmisillä, jotka ovat terveitä, voi silti olla kuorsausongelma, varsinkin jos taustalla on terveysriskejä, kuten uniapnea.
Vaihe 2. Älä juo alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa
Alkoholi rentouttaa kehoa, mikä lisää kuorsausriskiä. Tämä johtuu siitä, että myös kurkun lihakset rentoutuvat, jolloin ne romahtavat hieman. Tämä saa sinut kuorsaamaan enemmän. Jos kuorsaus huolestuttaa, sinun ei pitäisi juoda lähellä nukkumaanmenoa.
Jos nautit juomasta, rajoita juomasi määrä enintään kahteen annokseen ja anna riittävästi aikaa ennen nukkumaanmenoa, jotta alkoholin vaikutukset häviävät
Vaihe 3. Nuku kyljelläsi
Selällään nukkuminen aiheuttaa kurkun takaosan kudosten laskeutumisen alas, jolloin hengitystiet kapenevat. Kummallekin puolelle kääntyminen lievittää tätä ongelmaa ja vähentää kuorsausriskiä.
Vaihe 4. Tue itseäsi vähintään 4 tuumaa, jos joudut nukkumaan selälläsi
Voit nostaa nukkumisasentoasi kallistetulla tyynyllä tai nostaa sängyn päätä. Tämä vähentää kurkun takaosan supistumista, jolloin kuorsaus on vähemmän todennäköistä.
Vaihe 5. Käytä erityistä tyynyä, joka on tarkoitettu kuorsauksen lopettamiseen
Jotkut potilaat kertovat nukkuvansa paremmin kuorsausta estävän tyynyn kanssa. Valittavana on useita malleja, kuten kiilat, kohdunkaulan tukityynyt, ääriviivatyynyt, muistivaahtotyynyt ja uniapnean kanssa käytettävät tyynyt. Etsi tyynyjä, jotka on merkitty kuorsauksen vähentämiseksi.
Kuorsauksen estävät tyynyt eivät välttämättä toimi kaikille
Vaihe 6. Lopeta tupakointi
Tupakointi lisää kuorsauksen riskiä. Se myös pahentaa kuorsausta. Kaiken kaikkiaan savukkeiden luopuminen voi auttaa sinua hengittämään paremmin, joten kokeile sitä.
Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa avun lopettamisesta, kuten kumista, laastareista ja reseptilääkkeistä
Vaihe 7. Rajoita rauhoittavien lääkkeiden käyttöä
Rauhoittavat lääkkeet rentouttavat keskushermostoasi, johon kuuluvat kurkun lihakset. Tämä voi lisätä kuorsauksen riskiä. Niiden välttäminen voi auttaa vähentämään kuorsausriskiä.
- Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, se voi auttaa nukkumaan aikataulussa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat reseptilääkkeiden käytön.
Vaihe 8. Laula 20 minuuttia päivässä auttaaksesi kiristämään kurkun lihaksia
Koska löysät kurkun lihakset voivat aiheuttaa kuorsausta, niiden kiristäminen voi auttaa poistamaan oireesi. Kun laulaa päivittäin vähintään 20 minuuttia, laulaminen voi auttaa kiristämään lihaksia.
Vaihtoehtoisesti voit soittaa puhallinsoitinta, kuten oboa tai ranskalaista sarvea
Tapa 2/3: Pidä hengitystiet auki nukkuessasi
Vaihe 1. Pidä hengitystiet auki levittämällä nenäliuskoja tai nenän laajentimia
Lääkemyymälän nenäliuskat ovat helppo ja edullinen tapa pitää hengitystiet auki. Ne toimivat kiinnittymällä sieraimien ulkopuolelle ja vetämällä nenän auki. Samoin nenän laajennin on uudelleenkäytettävä nenäliuska, jota käytät nenän päällä, jotta hengitystiet pysyvät auki.
- Löydät sekä nenäliuskoja että nenän laajentimia paikallisista apteekeista tai verkosta.
- Nämä kohteet eivät toimi kaikille, varsinkin jos sinulla on taustalla oleva sairaus, kuten uniapnea.
Vaihe 2. Ota nenän tukkoisuutta vähentäviä lääkkeitä tai huuhtele nenäkäytävät, jos sinulla on nenän tukkoisuus
Sinuksen tukkoisuus estää hengitysteitä ja voi aiheuttaa kuorsausta. Over-the-counter dekongestantit voivat auttaa lievittämään poskiontelon ruuhkautumista. Toinen loistava vaihtoehto on huuhdella poskiontelot suolaliuoksella ennen nukkumaanmenoa.
- Huuhtele poskiontelot vain steriilillä suolaliuoksella, jonka voit ostaa käsikaupasta tai tehdä kotona. Kun teet itse, käytä tislattua tai pullotettua vettä.
- On myös hyvä ottaa antihistamiineja, jos sinulla on allergioita, jotka voivat johtaa poskiontelon tukkoisuuteen.
Vaihe 3. Pidä hengitysteesi kosteina ilmankostuttimella
Kuivuus hengitysteissä aiheuttaa joskus kuorsausta, mutta hengitysteiden pitäminen kosteina voi lievittää tätä ongelmaa. Kostutin on helppo tapa välttää kuivumista. Aseta ilmankostutin makuuhuoneeseesi nukkuessasi.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa sulkea pois taustalla olevat sairaudet
On parasta keskustella lääkärisi kanssa, jos epäilet kuorsaavasi. Jotkut taustalla olevat terveysolosuhteet voivat aiheuttaa kuorsausta, kuten uniapnea, joka on vakava sairaus, joka liittyy muihin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja masennukseen. Jos huomaat seuraavat oireet, varaa aika keskustelemaan niistä lääkärisi kanssa.
- Liiallinen uneliaisuus.
- Päänsärkyä heräämisen jälkeen.
- Keskittymisvaikeudet päivän aikana.
- Kurkkukipu aamulla.
- Levottomuus.
- Herää yöllä hengästymisen tai tukehtumisen vuoksi.
- Korkean verenpaineen lukemat.
- Rintakipu yöllä.
- Kun sinulle sanotaan kuorsausta.
Vaihe 2. Anna lääkärisi suorittaa kuvantamistesti
Röntgen-, CT-skannaus tai magneettikuvaus antaa lääkärillesi mahdollisuuden tarkistaa sinus-kanavat ja hengitystiet ongelmien, kuten kapeuden tai väliseinän, varalta. Näin lääkäri voi poistaa mahdolliset syyt, jotta he voivat suositella oikeita hoitovaihtoehtoja.
Nämä testit ovat ei -invasiivisia ja kivuttomia. Saatat kuitenkin kokea epämukavuutta pysyessäsi paikallaan jonkin aikaa
Vaihe 3. Tee unitutkimus, jos oireesi jatkuvat muiden hoitojen jälkeen
Useimmat potilaat paranevat elämäntapamuutosten ja lääkärin luona. Joskus taustalla oleva ongelma on kuitenkin monimutkaisempi. Sinulla voi esimerkiksi olla uniapnea - tila, jossa lopetat hengityksen lyhyeksi ajaksi ennen luonnollisesti toipumista. Lääkäri voi suositella unitutkimusta selvittääksesi, mikä aiheuttaa kuorsauksesi.
- Unitutkimus on potilaalle erittäin helppoa. Lääkäri varaa ajan nukkumistutkimusklinikalle, jossa nukut normaalisti hotellihuonetta muistuttavassa toimistossa. Sinut kytketään koneeseen, joka ei aiheuta kipua ja minimaalista epämukavuutta. Asiantuntija toisessa huoneessa seuraa sitten nukkumisesi laatiaksesi raportin lääkärillesi.
- Voit ehkä tehdä nukkumistutkimuksen kotona. Lääkäri antaa sinulle laitteen, jota voit käyttää nukkuessasi, ja se tallentaa unetiedot myöhempää analysointia varten.
Vaihe 4. Käytä CPAP -laitetta, jos sinulla on uniapnea
Uniapnea on vakava sairaus, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa hyvän lopputuloksen saavuttamiseksi. Tämä ei vain häiritse unta, vaan se liittyy myös muihin hengenvaarallisiin tiloihin. Lääkärisi määrää todennäköisesti jatkuvan positiivisen hengitystiepaineen (CPAP) koneen, joka auttaa sinua hengittämään paremmin yöllä.
- On tärkeää käyttää CPAP -laitettasi joka ilta ja noudattaa kaikkia lääkärisi ohjeita.
- Puhdista CPAP -koneesi oikein. Puhdista naamio päivittäin ja letku ja vesikammio kerran viikossa.
- CPAP -koneesi käyttö voi auttaa sinua hengittämään helpommin, kuorsaamaan vähemmän ja nukkumaan paremmin, kun työskentelet uniapnean hallitsemisen ja lopulta poistamisen parissa. Monissa tapauksissa et tarvitse CPAP: tä koko elämän ajan. Keskustele hengitysterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja CPAP -käytön aloittamisesta ja lopettamisesta.
Vaihe 5. Hanki hammassuukappale kuorsauksen lievittämiseksi
Hammaslääkäri voi sovittaa sinulle suukappaleen, joka vetää leukasi ja kielesi hieman eteenpäin niin, että hengitysteesi pysyvät auki. Vaikka ne voivat olla tehokkaita, ne ovat myös kalliita. Niiden hintalappu voi olla jopa 1 000 dollaria.
Löydät edullisia käsikaupasta saatavia suukappaleita, jotka voivat toimia, vaikka ne eivät ole yhtä hyvin asennettuja kuin hammaslääkärin muotoilemat
Vaihe 6. Harkitse leikkausta, jos mikään muu hoitovaihtoehto ei toimi
Harvoissa tapauksissa leikkaus on tarpeen kuorsauksen syiden hoitamiseksi. Lääkärisi keskustelee tästä vaihtoehdosta, jos he katsovat sen parhaaksi sinulle.
- Lääkäri voi tehdä tonsillectomian tai adenoidectomian poistamaan kuorsausta aiheuttavan esteen, kuten tulehtuneet risat tai adenoidit.
- Jos sinulla on uniapnea, lääkäri saattaa kiristää tai pienentää pehmeää kitalaesi tai uvulaasi.
- Lääkäri voi myös kiristää kielesi frenumia tai pienentää sen kokoa auttaakseen ilmaa virtaamaan vapaammin hengitysteiden läpi, jos he havaitsevat kielesi edistävän ilmavirtausta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Muista, että kuorsaus on fyysinen ongelma. Älä tunne pahaa, jos sinulla on kuorsausongelma, koska se ei ole sinun syytäsi.
- Vaikka elämäntapamuutokset voivat olla erittäin hyödyllisiä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa, jos kuorsaat.
