Kuorsaus on käheä ääni, jonka annat, kun hengitys estyy nukkuessasi. Sen lisäksi, että kuorsaus häiritsee muita, kuorsaus voi häiritä unisykliäsi ja aiheuttaa uneliaisuutta, väsymystä ja kuin vilustumista. Kuorsaukseen on monia syitä, joten helpotuksen saaminen voi tuntua vaikealta. Onneksi voit ehkä lopettaa kuorsaamisen luonnollisesti muuttamalla nukkumistottumuksiasi, muuttamalla elämäntapoja ja tekemällä kuorsauksen vastaisia harjoituksia. On kuitenkin parasta käydä lääkärissä, jos kuorsauksesi ei parane, se vaikuttaa vakavasti elämääsi tai sinulla on uniapnean oireita.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Nukkumistottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Noudata rutiininomaista uniaikataulua
Joillekin ihmisille kuorsaus on seurausta usein muuttuvasta tai epäsäännöllisestä uniaikataulusta. Jos työskentelet hyvin pitkiä tunteja ennen nukkumaanmenoa, jätät yöunen väliin tai unohdat tarpeeksi pitkään aikaan, keho voi olla erittäin väsynyt. Kun keho saa mahdollisuuden nukkua, se "kaatuu", nukkuu erityisen pitkään ja kovasti. Tämän voimakkaan unen aikana kurkun takaosan lihakset rentoutuvat enemmän kuin normaalisti, mikä tekee kuorsaamisesta todennäköisempää.
- Tämän tilan välttämiseksi yritä nukkua täysi yö, joka alkaa suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Vaikka kaikkien unetarpeet ovat erilaisia, useimmat aikuiset pärjäävät parhaiten noin 7-9 tunnin unen kanssa. Lapset ja nuoret tarvitsevat yleensä hieman enemmän.
- Odota nukkumaanmenoa nukkumaan. Päiväunet ovat loistava tapa ladata akkuja, kun sinulla on vakaa uniaikataulu, mutta ne ovat haitallisia, kun yrität muuttaa nukkumistottumuksia. Älä nuku päivällä ollenkaan, jotta voit nukahtaa oikeaan aikaan myöhemmin.
Vaihe 2. Vältä stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa
Käytä sänkyä vain nukkumiseen ja seksuaaliseen toimintaan. Älä katso televisiota tai katso puhelintasi. Sammuta kaikki elektroniikka ja sammuta puhelimen ja tietokoneen valot noin tunti ennen nukkumaanmenoa, koska silmäsi ovat herkkiä elektronisten näyttöjen lähettämälle sinertävälle valolle.
- Vältä piristeitä päivän puolivälin jälkeen. Riippuen kehosi koosta, syömästäsi määrästä ja yleisestä terveydestäsi, kofeiinin vaikutukset voivat pysyä aktiivisina kehossasi jopa 5–10 tuntia ensimmäisen kulutuksen jälkeen. Vältä kahvia ja kofeiinia sisältäviä teetä ja virvoitusjuomia.
- Vältä syömistä 3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Vältä alkoholia. Alkoholi on masennuslääke, mikä tarkoittaa, että se hidastaa kehoa. Vaikka tämä auttaa nukahtamaan, alkoholi hidastaa myös aineenvaihduntaa ja häiritsee aivojasi unisyklien aikana. Heräät todennäköisesti useammin, jos olet juonut alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä raskasta liikuntaa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lääkärit neuvovat välttämään raskaita sydänharjoituksia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa; tämä voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja tehdä unestasi vähemmän levollisia. Siitä huolimatta kevyt venyttely ja harjoittelu, kuten iltakävely, ovat luultavasti hyödyllisiä valmistautuessasi nukkumaan.
Vaihe 3. Harjoittele hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa
Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja myös käynnistämään oikean ja toimivan hengityksen jo ennen heinää. Hengitä syvään muutaman minuutin ajan ja keskity vain hengitykseesi. Tai kokeile 4-7-8-tekniikkaa: hengitä sisään laskeaksesi 4, pidätä hengitystäsi laskiessasi 7 ja hengitä ulos laskemalla 8.
Vaihe 4. Luo ympäristö, joka auttaa nukahtamaan
Pidä huoneesi pimeänä yöllä. Unen asiantuntijat huomaavat, että vuorokausirytmiin vaikuttaa valo ja pimeys. Tämä tarkoittaa sitä, että monien ihmisten on vaikea nukahtaa, kun on vielä valoa, mikä tapahtuu kesällä kesäajan säästämisen ansiosta. Yöllä sulje kaihtimet ja verhot. Sammuta kirkkaat ylävalot. Harkitse pimennysverhon hankkimista, joka estää valoa loistamasta läpi. Jos se on edelleen liian kirkas tai liikaa valoa, harkitse unimaskin käyttöä.
- Pidä huoneesi viileänä-16–19 ° C (60–67 ° F) on ihanteellinen.
- Jos asut kuivassa ilmastossa, voit kokeilla ilmankostuttimen käyttöä makuuhuoneessa nukkuessasi. Herkkiä kurkkuja voi joskus ärsyttää hengittämällä kuivaa ilmaa koko yön.
- Ota valkoinen kohina käyttöön. Voit kuunnella kevyttä musiikkia tai laittaa tuulettimen taustahälyyn.
Vaihe 5. Pidä makuuhuoneesi ilma vapaana ärsyttävistä aineista
Kurkun ja pehmeän kitalaen kalvot, suun katon takana oleva kudos, voivat ärsyttää hengittämällä pölyä, siitepölyä, hilseä ja muita ilmassa olevia hiukkasia-varsinkin jos olet allerginen näille asioille. Tämä ärsytys voi johtaa kurkun kalvojen turvotukseen, hengitysteiden kaventumiseen ja kuorsauksen todennäköisyyteen. Onneksi näiden ärsyttävien aineiden poistaminen on yleensä yksinkertainen asia pitää makuuhuone ja sänky mahdollisimman puhtaana. Tässä muutama vinkki:
- Pese lakanat ja tyynyliinat joka viikko. Jos sinulla on siitepölyallergioita, kuivaa ne kuivausrummussa äläkä pyykkinarulla tai ainakin sisällä, missä siitepölyä on vähemmän.
- Vaihda vanhat tyynyt 6 kuukauden välein.
- Imuroi huone ja puhdista pinnat (mukaan lukien kattolaitteet) säännöllisesti.
- Pidä eläimet poissa sängystä.
Vaihe 6. Nuku kyljelläsi
Aikuisilla kuorsausta esiintyy yleensä silloin, kun pehmeä kitalaki ja kurkun yläosa romahtavat unen aikana, mikä rajoittaa ilmavirtaa keuhkoihin ja aiheuttaa kuorsauksen ominaista "helisevää" ääntä jokaisen hengityksen yhteydessä. Kun nukut selällään, pään ja kaulan sijoittaminen helpottaa pehmeän kitalaen romahtamista kielen ja kurkun yläosaan. Aloita taistelu huonoa kuorsaustapausta vastaan yrittämällä nukkua kyljelläsi. Tämä yksinkertainen muutos riittää joskus parantamaan huomattavasti kuorsauksen huonoa tapausta.
Vaihe 7. Nosta päätäsi hieman
Joskus huonon kuorsaustapauksen lopettaminen on yhtä helppoa kuin isomman tyynyn ostaminen. Pään tukeminen vain muutaman tuuman aikana unen aikana voi muuttaa kielen ja leuan asentoa, avata hengitysteitä ja tehdä kuorsaamisesta vähemmän todennäköistä. Kokeile käyttää useampaa kuin yhtä tyynyä, osta paksumpi tyyny tai yksinkertaisesti taita nykyinen tyyny päällesi, jotta pääsi saa lisää korotusta, jota tarvitset kuorsauksen välttämiseksi.
Pään nostaminen auttaa pitämään hengitystiet auki
Vaihe 8. Tyhjennä nenät ennen nukkumaanmenoa
Jos poskiontelot tukkeutuvat, kun menet nukkumaan, kehosi voi luottaa kokonaan suun hengitykseen (joka aiheuttaa paljon todennäköisemmin kuorsausta) unen aikana. Tämän estämiseksi yritä tehdä tapana puhdistaa poskiontelot ennen nukkumaanmenoa. Yksi helppo tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti ottaa kuuma suihku muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa; kuuma vesi ja lämmin, kostea ilma stimuloivat poskionteloiden avautumista.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää nenäliuskoja tai ulkoisia nenän laajentimia
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Kuinka voimakas uni lisää kuorsauksen todennäköisyyttä?
Kehosi unohtaa hengittää.
Ehdottomasti ei! Jos kuorsauksesi liittyy hengitysvaikeuksiin, ota yhteys lääkäriin aloittaaksesi unitutkimuksen. Voimakasta kuorsausta ei aiheuta hengitysvaikeudet. Siellä on parempi vaihtoehto!
Kurkun lihakset rentoutuvat.
Ehdottomasti! Intensiivinen uni on silloin, kun kehosi on nälkäinen uneen ja kaatuu paljon rennompaan tilaan. Tämä voi saada kurkun lihakset rentoutumaan tavallista enemmän ja aiheuttaa kuorsausta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Suusi pysyy auki.
Ei oikeastaan! Suusi auki ei aiheuta kuorsausta voimakkaan nukkumisen yhteydessä. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää nenän kautta, harkitse nenäkäytävien puhdistamista ennen nukkumaanmenoa. Valitse toinen vastaus!
Voimakas nukkuminen tapahtuu vain, kun nukut selällään.
Ei! Vaikka kuorsaat todennäköisemmin selälläsi nukkuessasi, tämä ei liity intensiiviseen uneen. Harkitse nukkumista kyljelläsi välttääksesi kuorsausta, jos nukut yleensä selälläsi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino
Ylimääräisen painon kantaminen kehossasi voi pahentaa kuorsausta. Joissakin tapauksissa ylipaino voi tehdä kurkusta ja niskasta suurempia, varsinkin jos olet mies. Ajan myötä sinulla on myös riski sairastua unihäiriöön. Keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä painosta. Jos haluat laihtua, syö terveellistä ruokavaliota tuoreista tuotteista ja vähärasvaisista proteiineista ja harjoittele 30 minuuttia päivittäin. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai liikuntatottumusten muuttamista. Hyödyllisiä vinkkejä ovat:
- Lisää kuitua ruokavaliossa. Lisää kuitua lisää suoliston säännöllisyyttä ja auttaa sinua tuntemaan olosi "täyteen" pidemmäksi. Toisin sanoen kuitu voi auttaa vähentämään syötyäsi ruokaa, koska et ole nälkäinen niin usein. Hyviä kuitulähteitä ovat ruskea riisi, ohra, maissi, ruis, bulgarvehnä, kasha (tattari) ja kaurapuuro.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hanki ruokavalioosi enemmän lehtivihanneksia, kuten sveitsinkukkaa, mantelivihreitä, pinaattia, salaattia, juurikkaita. Nämä ovat täynnä kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja ovat vähäkalorisia. Hedelmät ovat myös loistavia vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lähteitä, ja ne ovat loistava välipala.
- Rajoita rasvaisen tai punaisen lihan määrää ruokavaliossa. Lisää syömäsi kalan ja nahattoman siipikarjan määrää.
- Vältä "valkoisia" ruokia, kuten valkoista leipää ja valkoista riisiä. Nämä elintarvikkeet on jalostettu ja ne ovat menettäneet huomattavan määrän ravintoarvoaan. Yritä yleensä välttää valmiiksi pakattuja tai valmiita ruokia sekä useimpia "pikaruokaa". Näihin on yleensä lisätty suurempia määriä sokereita, suoloja ja rasvoja "parantamaan" niiden makua.
Vaihe 2. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Päivittäinen harjoittelu voi tehdä kuorsaamisesta hallittavampaa. Parantaen yleistä lihasääntäsi, liikunta voi myös auttaa kurkkuasi säilyttämään oikean muodon unen aikana. Jos pehmeä kitalaesi ja kurkku eivät romahda alaspäin kieleesi, kuorsauksen mahdollisuutesi vähenee huomattavasti.
Jokaisen liikuntatarpeet ovat erilaisia. Yleensä pyri saamaan vähintään 2,5 tuntia kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) viikossa ja 2 päivää kohtalaista voimaharjoittelua. Jos harjoittelet intensiivisemmin, harjoitteluun käytetty kokonaisaika voi olla pienempi
Vaihe 3. Pidä nesteytetty, jotta hengitystiet eivät todennäköisesti tukkeudu
Kun ihmiset ovat kuivuneet, nenän ja kurkun eritteistä tulee luonnollisesti paksumpia ja tarroja. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa hengitysteiden tukkeutumiseen ja kuorsauksen lisääntymiseen. Juo vähintään 90–125 nesteunssia (2,7–3,7 l) vettä päivittäin. Hydratoituna pysyminen voi pitää suun ja nenän kudokset kosteina, mikä voi auttaa hallitsemaan hengitysvaikeuksia.
- Eri ihmisten päivittäinen veden tarve voi vaihdella suuresti sukupuolen, koon ja aktiivisuustason mukaan. Yleensä tiedät, saatko tarpeeksi vettä, jos tunnet harvoin janoa ja virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista.
- Jos sinulla on vaikeuksia saada enemmän vettä ruokavalioosi, yritä juoda lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä ja sitten aterioiden välillä. Muista myös juoda vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Vaihe 4. Älä luota uniapuihin
Kaikista huumeista tai kemikaaleista, jotka auttavat sinua nukkumaan, voi tulla riippuvuutta aiheuttava kainalosauva toistuvalla käytöllä. Jopa lyhytaikainen käyttö voi aiheuttaa liiallista kuorsausta. Samanlaiset kemikaalit, jotka helpottavat nukahtamista, myös yleensä rentouttavat kehon lihaksia, myös kurkun lihaksia. Tämä aiheuttaa pehmeän kitalaen romahtamisen kielen taakse unen aikana, mikä johtaa kuorsaukseen.
Huomaa, että tämä sisältää alkoholin, jolla voi unilääkkeiden tavoin olla masentava vaikutus hermostoon ja saa hengitystiet romahtamaan unen aikana
Vaihe 5. Lopeta tupakointi, jos et
Tiedät todennäköisesti, että tupakointi voi aiheuttaa terveysongelmia, mutta se voi myös lisätä kuorsauksen todennäköisyyttä. Vaikka syy-seuraussuhdetta ei täysin ymmärretä, ajatellaan, että tupakoinnin aiheuttama kurkun ärsytys voi johtaa turvotukseen ja tulehdukseen, joka kaventaa hengitysteitä unen aikana. Lisäksi jos tupakoitsija kärsii yön yli nikotiinista, hänen unensa voi keskeytyä, mikä lisää hengitysteiden tukkeutumisen riskiä.
Huomaa, että käytetylle tupakalle altistumisella on todettu olevan samanlaisia kuorsausta aiheuttavia vaikutuksia kuin tupakalla
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miksi unilääkkeitä kannattaa välttää?
Ne lisäävät kuorsauksen todennäköisyyttä.
Melkein! Tämä on totta, mutta se ei ole ainoa syy välttää uniapua! Aivan kuten voimakas nukkuminen, uniapuvälineet rentouttavat kurkun lihaksia niin paljon, että ne voivat aiheuttaa kuorsausta. Vältä uniapua, jos mahdollista! Kokeile toista vastausta…
Voit tulla riippuvaiseksi heistä.
Et ole väärässä, mutta on parempi vastaus! Jos nukahdat apuvälineisiin, saatat kehittää niihin pienen lisäyksen. Tämä estää sinua pääsemästä nukahtamaan luonnollisesti. Valitse toinen vastaus!
Et kehitä säännöllistä nukkumisrutiinia, jos käytät niitä.
Kiinni! Tämä voi olla totta, mutta on parempi vastaus! Jos huomaat käyttäväsi uniapua säännöllisesti, sinulla ei ole tapana nukahtaa luonnollisesti. Vaikka se voi viedä aikaa, kokeile sen sijaan erilaisia luonnollisia nukahtamisstrategioita. Valitse toinen vastaus!
Kaikki yllä oleva.
Tarkalleen! Unilääkkeitä, kuten pillereitä ja alkoholia, tulee välttää. Kokeile nukahtamista muiden luonnollisten strategioiden avulla, kuten lämpimän suihkun ottaminen ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että makuuhuoneesi on täysin pimeä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Kuorsauksen vastaisten harjoitusten suorittaminen
Vaihe 1. Kokeile kielen jatketta
Vaikka se kuulostaa epätodennäköiseltä, usko tai älä, on olemassa joitakin todisteita siitä, että suun ja kurkun fyysisen vahvistamisen harjoitusten tekeminen voi vähentää kuorsauksen todennäköisyyttä. Kun nämä lihakset ovat vahvempia, on epätodennäköisempää, että ne romahtavat unen aikana ja estävät hengitysteitä. Siirrä kielesi taaksepäin etuhampaidesi takaa kurkun taakse yksinkertaista harjoitusta varten.
Tee tämä 3 minuuttia joka päivä
Vaihe 2. Kokeile käyttää kurkun lihaksia
Kurkun lihasten vahvistaminen voi auttaa pitämään pehmeän kitalasi romahtamasta kielen taakse. Yksi helppo kurkunharjoitus on yksinkertaisesti sanoa toistuvasti jokainen vokaali äänekkäästi ja selkeästi noin kolmekymmentä kertaa ennen nukkumaanmenoa ja tehdä lyhyitä taukoja vokaalien välillä.
Kun harjoitus on tehty oikein, sinun pitäisi kuulostaa suunnilleen tältä: "Ah, ah, ah, ah, ah … ee, ee, ee, ee … Voi, oh, oh …" ja niin edelleen. Jos olet hämmentynyt tekemään tämän kumppanisi edessä, voit vaihtoehtoisesti tehdä tämän ajaessasi töihin
Vaihe 3. Laula
Yksi parhaista kurkunharjoituksista on yksinkertaisesti laulaa! Usein laulamisen on osoitettu vähentävän kuorsauksen esiintymistiheyttä ja parantavan unen laatua. Laulaminen parantaa kurkun ja pehmeän kitalaen lihasten hallintaa, mikä vahvistaa lihaksia ja estää niitä romahtamasta unen aikana.
Jos et vielä laula, kokeile ilmoittautua laulutunneille, liittyä paikalliseen kuoroon tai jopa yksinkertaisesti laulaa autossa
Vaihe 4. Ota didgeridoo käyttöön
Tämän aboriginaalipuhallinsoittimen soittamisen oppiminen on kuulemma vähentänyt tai poistanut kuorsauksen aikuisilla. Tämä johtuu siitä, että soittaminen auttaa vahvistamaan kurkkua ja pehmeää kitalakea. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Milloin sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa kuorsaamisesta?
Jos se on todella kovaa.
Ei oikeastaan! Yritä ensin säätää nukkumisasentoasi tai tehdä kuorsauksen vastaisia harjoituksia. Jos kuitenkin olet huolissasi siitä, että kuorsauksesi saattaa liittyä uniapneaseen, ota heti yhteys lääkäriisi. Yritä uudelleen…
Jos kumppanisi häiritsee sitä.
Ei aivan! Harkitse kuorsauksen vastaisten tekniikoiden käyttöä yhdessä- ehkä kuorsauksesi häiritsee kumppaniasi vähemmän, kun he näkevät, kuinka kovasti työskentelet sen muuttamiseksi! Jos kuorsauksesi ei parane parissa viikossa, harkitse kuitenkin lääkärille puhumista. Valitse toinen vastaus!
Jos luonnolliset kuorsauksen vastaiset harjoitukset eivät auta.
Joo! Luonnolliset korjaustoimenpiteet eivät toimi kaikille, joten jos kuorsauksesi ei häviä parin ensimmäisen viikon aikana, harkitse puhumista lääkärille. Kuorsaus voi olla merkki vaarallisesta tilanteesta, johon lääkäri on koulutettu. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Jos kuorsauksesi paranee vain hieman kuorsauksen vastaisilla harjoituksilla.
Ei! Jos kuorsauksesi on alkanut parantua, jatka siitä! Luonnollisten tekniikoiden käyttö auttaa todennäköisesti pitämään kuorsauksesi hallittavissa. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos kuorsauksesi ei parane tai vaikuttaa vakavasti elämääsi
Kokeile luonnollisia lähestymistapoja kuorsauksen hoitoon 4-6 viikon ajan nähdäksesi, paraneeko se. Jos ei, saatat tarvita lisähoitoja. Samoin saatat hakea apua lääkäriltäsi aikaisemmin, jos kuorsauksesi vaikuttaa suuresti elämääsi, kuten jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi tai sinulla on kuorsauksen aiheuttamia parisuhdeongelmia. Lääkäri tekee fyysisen kokeen ja tarkistaa oireesi diagnoosin tekemiseksi.
- Jos et nuku hyvin, saatat joutua onnettomuuteen tai saada ongelmia koulussa tai työpaikalla väsymyksen tai keskittymisvaikeuksien vuoksi.
- Jos kuorsauksesi vaikeuttaa rakkaasi nukkumista, lääkäri voi auttaa.
Vaihe 2. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on uniapnean oireita
Vaikka kuorsaus ei yleensä ole vaarallista, se voi liittyä vakavaan tilaan, jota kutsutaan uniapneaksi. Kun sinulla on uniapnea, hengitystiet tukkeutuvat nukkuessasi niin, että lopetat hengittämisen. Tämä vaarantaa tukehtumisen, aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja muut vakavat komplikaatiot. Yritä kuitenkin olla huoletta, koska lääkärisi voi auttaa sinua saamaan oikean diagnoosin ja hoitamaan tilan. Tässä on oireita, joita sinun on tarkkailtava:
- Erittäin kova kuorsaus unen aikana
- Herää unesta tukehtumalla
- Äärimmäistä väsymystä jopa täyden yön levon jälkeen
- Levoton uni
- Rintakipu yön aikana
- Huono huomion kesto
- Päänsärkyä aamulla
- Narkolepsia (nukahtaminen sopimattomina aikoina)
- Vähentynyt vilkkaus, libido, mielialan muutokset
- Havaitut unihäiriöt
Vaihe 3. Odota lääkärisi tekevän kuvantamistestin hengitysteiden esteiden etsimiseksi
Nämä testit voivat sisältää röntgenkuvat, CT-skannauksen tai MRI: n. Ne tuottavat kuvia kurkusta ja hengitysteistä, jotta lääkäri voi tarkistaa poikkeavuudet. Tämä voi auttaa heitä diagnosoimaan kuorsauksen syyn, jotta saat oikean hoidon tarpeisiisi.
- Röntgenkuvat näyttävät hengitysteiden perusrakenteen, mutta CT-skannaus tai MRI voi näyttää yksityiskohtaisempia kuvia.
- Nämä testit ovat kaikki kivuttomia, mutta saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun joudut pysymään paikallaan.
Vaihe 4. Hanki unitutkimus, jos lääkärisi suosittelee sitä
Et todennäköisesti tarvitse unitutkimusta, mutta lääkäri voi suositella sellaisen hankkimista, jos he eivät ole varmoja kuorsauksesi syystä tai jos he epäilevät, että sinulla on uniapnea. Unen tutkimuksesi voidaan tehdä kotona tai unikeskuksessa. Testin aikana lääketieteellinen tiimisi käyttää antureita liikkeen, aivojen aaltojen, hengityksen, sykkeen, univaiheiden ja happitasojen seurantaan. Sitten lääkäri tarkistaa tulokset diagnoosin tekemiseksi.
- Et koe kipua nukkumistutkimuksen aikana, mutta saatat tuntea olosi epämukavaksi.
- Useimmat unetutkimukset tehdään yön yli koko yön.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi hammassuukappaletta kuorsauksen lievittämiseksi
Voit hankkia erityisen suuhun sopivan laitteen kuorsauksen lievittämiseksi. Se säätää leuan, kielen ja pehmeän kitalaen niin, että hengitysteesi pysyvät auki. Käytä tätä laitetta nukkuessasi kuorsauksen minimoimiseksi.
- Hammaslääkäri sopii sinulle suukappaleesi kanssa.
- Saatat kokea lievää epämukavuutta, leukakipua, liiallista syljeneritystä tai suun kuivumista suukappaletta käytettäessä.
Vaihe 6. Käytä CPAP -konetta, jos sinulla on uniapnea
Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) -laite estää kuorsaamisen ja hengittää koko yön. Siinä on naamio, joka sopii nenän tai suun päälle nukkuessasi. Sitten kone pumppaa tasaisen ilmavirran hengitysteihin. Varmista, että käytät CPAP -laitettasi iltaisin hallitaksesi tilaa.
