Sietokyky on kyky palautua vaikeista tilanteista ja välttää avuttomuuden uhri. Kestävyys voi auttaa hallitsemaan stressiä, alentamaan masennuksen mahdollisuuksia ja on jopa todistettu saavan ihmiset elämään pidempään. Saatat tuntea, että sinulla on ollut niin paljon huonoa tuuria, että on mahdotonta tulla vahvana toisessa päässä, mutta se pysähtyy tähän. Kun olet oppinut tarttumaan elämääsi ohjaksista ja valmistautumaan odottamattomiin, olet matkalla joustavammaksi ihmiseksi-ja elämään onnellisempaa, tarkoituksenmukaisempaa elämää. Kestävyyttäsi voidaan parantaa selviytymällä terveellisesti vaikeista tunteista ja tilanteista, harjoittamalla joustavia toimia, ajattelemalla joustavasti ja säilyttämällä kestävyytesi pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Tapa 1 /4: Selviytyminen vaikeista tilanteista
Vaihe 1. Hallitse stressiäsi
Vaikka voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena vaikeuksien ja huolenaiheiden aikana, stressi estää kykyäsi pysyä sietokykyisenä. Stressin hallitseminen antaa sinun käsitellä vaikeuksia rauhallisemmin ja keskittyneemmällä ajattelulla sen sijaan, että haudat itsesi syvemmälle ja yrität piiloutua. Aseta stressinhallinta etusijalle riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet.
- Jos olet ylivarattu ja nukkumassa, katso, onko sitoumuksia, joita voit leikata.
- Hemmottele toimintaa, jonka avulla voit rentoutua täysin. Anna itsellesi tilaa ja rauhaa rentoutua säännöllisesti, jolloin joustavuus kasvaa.
- Osallistu positiiviseen toimintaan stressin vähentämiseksi ja positiivisen mielialan parantamiseksi.
- Ajattele stressiä haasteena tai mahdollisuutena. Jos olet stressaantunut, tämä tarkoittaa, että välität syvästi jostakin tekemästäsi. Olet huolissasi siitä. Käytä stressiä keinona kertoa sinulle prioriteeteistasi ja velvoitteistasi. Muuta ajattelusi stressiin liittyvistä ajatuksista, kuten "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa", "Tiedän, että voin tehdä tämän. Minun on vain organisoitava vastuuni."
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi, vähentämään stressiä ja tuntemaan olosi valmiimmaksi kohtaamaan päiväsi ja kaikki edessäsi olevat haasteet. Tutkimukset osoittavat myös, että vain 10 minuutin meditaatio voi saada sinut tuntemaan olosi yhtä levänneeksi kuin nukkumaan vielä tunnin, samoin kuin rentoutumaan ja selviytymään ongelmistasi. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tai uupuneeksi, meditaatio voi auttaa hidastamaan ja tuntemaan tilanteen hallitsevan.
Etsi vain mukava istuin ja sulje silmäsi keskittyen hengitykseen, joka nousee sisään ja ulos kehostasi. Työskentele kehon rentouttamiseksi osa kerrallaan. Estä kaikki melut ja häiriötekijät
Vaihe 3. Tee joogaa
Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka harjoittavat joogaa muihin fyysisiin kuntoihin verrattuna, olivat vähemmän alttiita vihaisille purskeille ja kykenivät paremmin selviytymään haasteista. Kun teet joogaa, törmäät haastaviin asentoihin ja opit rakentamaan voimaa ja kestävyyttä asentojen pitämisessä silloinkin, kun kehosi pyytää sinua lopettamaan; tämä lisää kykyäsi "pysyä" haastavissa tilanteissa ja löytää resursseja pysyä rauhallisena ja päättäväisenä.
Vaihe 4. Kehitä huumorintajuasi
Vaikeat ajat vaativat kevyempää puolta. Huumori auttaa sinua saamaan perspektiiviä vaikeina aikoina. Se parantaa myös hyvinvointiasi lisäämällä dopamiinitasoja aivoissasi ja voi lopulta parantaa yleistä terveyttäsi.
- Katso komediaa, lue hauska kirja ja vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat aidosti hauskoja. Kun koet vaikeuksia, muista tasapainottaa surulliset elokuvat, kirjat ja ajatukset hauskoilla, humoristisilla elokuvilla, jotta et osuisi epätoivon kuopan pohjaan.
- Opi nauramaan itsellesi. Kyky olla ottamatta itseäsi niin vakavasti helpottaa huomattavasti haasteiden kohtaamista hymyillen.
Vaihe 5. Pyydä tukea
Sosiaalisen tuen puute voi heikentää sietokykyä. Vaikka tärkeistä ihmissuhteista on helppo päästää irti kiihkeässä elämässämme, on tärkeää tehdä tilaa heille. Hyvät suhteet ovat kestävyyden tukipilari ja tuen lähde vaikeina aikoina. Ylläpidä perhe- ja ystävyyssuhteitasi, ja ympärilläsi on aina luotettava ja luotettava tukiverkosto.
Yksi tutkimus, jossa oli 3 000 rintasyöpää sairastavaa sairaanhoitajaa, osoitti, että sairaanhoitajat, joilla oli vähintään 10 läheistä ystävää, selviytyivät neljä kertaa todennäköisemmin kuin ilman
Vaihe 6. Etsi mentori
Koska sosiaalisen tuen puute voi heikentää sietokykyä, mentorin löytäminen voi auttaa sinua selviytymään elämästä, kun siitä tulee vaikeaa. Saatat tuntea, että elämäsi on toivotonta ja että elämä luhistuu kaikkialla ympärilläsi, ja jos sinulla on ollut vanhempi ja viisaampi henkilö, voit tuntea, ettet ole yksin ja kuin olet valmis selviytymään elämän haasteista.
- Tämä voi olla henkilö, joka menestyy alallaan, isovanhempi, vanhempi ystävä tai kuka tahansa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kohtaamaan vastoinkäymiset tasaisella päällä.
- Jos olet kouluikäinen (peruskoulun kautta), koulun ohjaaja tai valmentaja voi toimia hyödyllisenä mentorina ja tukena sinulle.
Vaihe 7. Keskity terveyteesi
Saattaa olla tärkeää keskustella kohtaamistasi ongelmista jonkun kanssa, joka pystyy auttamaan sinua tekemään järkeviä päätöksiä hoidon etsimisestä, lääkitysvaihtoehtojen käytöstä ja muiden tarvitsemiesi tukilähteiden löytämisestä. Vaikka voit kohdata vaikeuksia itse, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa varmistaaksesi, että teet niin parhaalla mahdollisella tavalla.
Lääkärissä käyminen ei ole merkki heikkoudesta; myöntää, että saatat tarvita apua, vaatii todella paljon voimaa
Tapa 2/4: Toimenpiteet joustavuuden edistämiseksi
Vaihe 1. Ole toiminnan ihminen
Käyttämättömyys voi heikentää sietokykyä, mutta aktiivisuus ja ongelmien ratkaiseminen voivat parantaa kykyäsi käsitellä vaikeita tilanteita. Yritä välttää ajattelemasta negatiivisia ajatuksia tai ideoita. Tee sen sijaan jotain tilanteelle.
- Jos esimerkiksi kukaan ei halua julkaista kirjoittamaasi romaania, se ei tarkoita sitä, että sinun on annettava arvosi olla siinä, mitä muut ihmiset ajattelevat työstäsi. Ole ylpeä itsestäsi hyvin tehdystä työstä, jatka julkaisemista tai kokeile jotain uutta.
- Jos sinut irtisanotaan, ota itsesi ja etsi toinen työpaikka - tai harkitse jopa sellaisen työn löytämistä, joka antaa sinulle enemmän arvoa ja tekee sinut onnellisemmaksi, vaikka ottaisit urasi uudelle polulle. Vaikka se ei ehkä siltä vaikuta, irtisanominen voi olla parasta, mitä sinulle on koskaan tapahtunut. Yritä ajatella positiivisia puolia ja etsi ratkaisua.
Vaihe 2. Löydä elämäsi tarkoitus
Tavoitteiden ja unelmien lisääminen lisää vastustuskykyä. Tarkoituksen ja päämäärien puute heikentää sietokykyä ja saattaa jättää sinut avoimeksi hyväksikäytölle, manipuloinnille ja huonoille elämänvalinnoille; se vähentää hallintaa elämässäsi, mikä voi helposti johtaa masennukseen ja ahdistukseen.
- Mieti, mitä tavoitteita sinulla on, olivatpa ne pieniä tai suuria. Nämä tavoitteet antavat elämälle tarkoituksen tunteen ja pitävät sinut keskittyneenä. Kirjoita lista asioista, jotka haluat saavuttaa elämässäsi. Säilytä tämä luettelo turvallisessa paikassa ja arvioi edistymistäsi säännöllisesti.
- Opi tunnistamaan, mikä antaa sinulle elämän tarkoituksen tunteen ja mikä vähentää sitä. Elä elämääsi arvojesi ja vakaumustesi mukaisesti.
Vaihe 3. Työskentele tavoitteidesi eteen
Jos haluat olla kestävämpi ihminen, sinun ei tarvitse vain asettaa tavoitteita, vaan sinun on työskenneltävä niiden saavuttamiseksi. Suunnitelman tekeminen tavoitteidesi saavuttamiseksi - olitpa sitten korkeakoulututkinto, fyysisesti parempi kunto tai yrität päästä eroon - voi auttaa sinua tuntemaan itsesi suunnatuksi, keskittyväksi ja ajatuksi.
- Tee tavoitteista luettelo kaikesta, mitä haluat saavuttaa seuraavan kuukauden, 6 kuukauden ja vuoden aikana. Varmista, että jokainen tavoite on realistinen ja saavutettavissa. Esimerkki saavutettavasta tavoitteesta olisi pudottaa 10 kiloa 3 kuukaudessa. Epärealistinen (ja epäterveellinen) tavoite olisi pudottaa 20 kiloa kuukaudessa.
- Tee viikoittain tai kuukausittain suunnitelma saadaksesi haluamasi. Vaikka elämä on arvaamatonta ja et voi suunnitella kaikkea, jonkinlaisen suunnitelman laatiminen voi auttaa sinua tuntemaan tilanteen paremmin hallittavana ja todennäköisemmin menestymään.
- Kerro muille ihmisille tavoitteista, jotka haluat saavuttaa. Pelkkä tavoitteistasi puhuminen ja siitä, mitä aiot tehdä, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi velvollisemmaksi saavuttaa ne.
Vaihe 4. Hae tietoa
Joustavat ihmiset ovat yleensä uteliaampia, innoissaan elämästä ja haluavat tietää enemmän. He omaksuvat tuntemattoman ja haluavat tuntea maailman paremmin. He ovat innoissaan muista kulttuureista ja haluavat oppia niistä, ja he ovat hyvin perillä asioista ja luottavat näkemyksiään samalla kun he voivat myöntää haluavansa tietää enemmän jostain. Tämä tiedonjano pitää sinut innostuneena elämästä ja saattaa saada sinut haluamaan elää vastoinkäymisistä huolimatta. Mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit tuntea voivasi selviytyä suuresta takaisusta tai haasteesta.
- Oppia vieraita kieliä, lukea kirjoja ja lehtiä ja katsella jännittäviä elokuvia.
- Joustavat ihmiset esittävät aina kysymyksiä, kun he kohtaavat uuden tilanteen. Esitä kysymyksiä, kunnes sinusta tuntuu, että ymmärrät tilanteen lujasti sen sijaan, että tunnet olosi liikkumattomaksi ja et pysty käsittelemään sitä.
Tapa 3/4: Muuta ajatuksiasi kohti joustavuutta
Vaihe 1. Kehitä positiivinen asenne
Positiivisten ajatusten saaminen johtaa positiivisiin tunteisiin, mikä voi lisätä yleistä sietokykyäsi. Toki ei ole helppoa olla positiivinen asenne, kun murskat kätesi auto -onnettomuudessa, joka ei ollut sinun syytäsi, tai kun viimeiset viisi tyttöä, jotka olet seurustellut, ovat hylänneet sinut. Tilanne on vaikea- mutta se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Kykysi olla optimistinen ja nähdä vastoinkäymisesi yksittäisinä tapahtumina tulevan menestyksen mittarien sijasta on juuri se, mikä saa sinut menestymään tulevaisuudessa. Kerro itsellesi, että pelkästään positiivisella asenteellasi voi auttaa sinua hyödyntämään enemmän mahdollisuuksia, olemaan luova tavoilla parantaa elämääsi ja tuntea itsesi kokonaisvaltaisemmaksi.
- Löydä tapa purkaa negatiiviset ajatuksesi alkuunsa. Aina kun huomaat, että ajattelet tai tunnet jotain negatiivista, yritä ajatella kolmea positiivista ajatusta taistellaksesi näiden negatiivisten kanssa.
- Tiedätkö, mikä auttaa sinua olemaan positiivisempi? Seurustelu positiivisten ihmisten kanssa. Positiiviset asenteet, aivan kuten negatiiviset asenteet, ovat tarttuvia, joten vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka näkevät mahdollisuuden joka käänteessä valittajien ja valittajien sijasta, ja pian huomaat muutoksen itsessäsi.
- Vältä katastrofaamista. Vaikka sinulle on tapahtunut jotain todella kamalaa, on todennäköistä, että se ei ole maailmanloppu. Yritä ajatella vaihtoehtoista tai positiivisempaa tulosta.
- Keskity aiempiin saavutuksiisi. Mitä olet tehnyt hyvin? Mitä olet saavuttanut? Tee luettelo kaikista positiivisista asioista, joita olet tehnyt elämässäsi. Saatat alkaa nähdä kuinka joustava ja saavutettu olet jo.
Vaihe 2. Ota muutos vastaan
Yksi tärkeä osa kestävyyttä on oppia käsittelemään ja hyväksymään muutos. Tutkimukset osoittavat, että jos pidät elämäsi muutoksia haasteina uhkien sijasta, sinulla on paljon paremmat valmiudet käsitellä niitä. Oppiminen sopeutumaan uusiin tilanteisiin, oli se sitten muuttamista uuteen paikkaan tai sinusta tuli uusi vanhempi, on selviytymistaito, joka auttaa sinua löytämään luovia ratkaisuja uusiin ongelmiin ja kohtaamaan vastoinkäymiset suhteellisen rauhallisesti ja helposti.
- Työskentele avoimuuden eteen. Vältä tuomitsemasta ihmisiä sen perusteella, miltä he näyttävät, mitä he tekevät tai mihin he uskovat. Tämä ei ainoastaan auta sinua oppimaan uutta, vaan tietoisuus erilaisista näkökulmista voi auttaa sinua näkemään maailman uudella tavalla, jos joudut tuntemattomaan tilanteeseen.
- Tapa parantaa muutoksen omaksumista on aina kokeilla uusia asioita, olitpa sitten hankkimassa uusia ystäviä, hankkimassa uutta maalausluokkaa tai lukemassa uutta genriä kirjoja. Asioiden pitäminen tuoreina voi tehdä sinusta vähemmän vastustuskykyistä muutoksille.
- Pidä muutosta mahdollisuutena kasvaa, sopeutua ja muuttua. Muutos on välttämätöntä ja hyvää. Kerro itsellesi: "Hyväksyn tämän muutoksen. Se voi auttaa minua kasvamaan ja tulemaan vahvemmaksi, kestävämmäksi ihmiseksi."
- Jos olet hengellinen tai uskonnollinen, rukous tai muut perinteiset käytännöt voivat auttaa sinua hyväksymään muutoksen. Usko siihen, että asiat menevät niin kuin niiden pitäisi, vaikka ne eivät olisikaan juuri sellaisia kuin kuvittelit. Pyydä korkeammalta voimalta apua muutoksen hyväksymiseen.
Vaihe 3. Ongelmanratkaisu
Osa syy siihen, että jotkut ihmiset kamppailevat kestävyytensä kanssa, on se, että he eivät tiedä miten kohdata ongelmansa. Jos kehität toimivan tavan käsitellä haasteita, tunnet todennäköisemmin kykeneväsi ratkaisemaan ne ja tuntemaan itsesi toivottomaksi. Tässä on hyödyllinen tapa käsitellä edessäsi olevaa ongelmaa:
- Ymmärrä ensin ongelma. Saatat tuntea olevasi tyytymätön työhösi, koska sinulle ei makseta tarpeeksi, mutta jos kaivaudut syvälle, saatat nähdä, että se johtuu todella siitä, että sinusta tuntuu, ettet seuraa intohimoasi; Tämä esittää aivan uudenlaisia ongelmia kuin se, jonka luulit joutuvasi kohtaamaan alun perin.
- Etsi useampi kuin yksi ratkaisu. Ole luova ja tunnista useita ratkaisuja; jos luulet, että ongelmaan on vain yksi ratkaisu (esim. irtisanoutuminen ja yrittäminen soittaa bändissä kokopäiväisesti), törmäät ongelmiin, koska lähestymistapasi ei ehkä ole käytännöllinen, toteutettavissa tai ei välttämättä onnistu olet onnellinen pitkällä aikavälillä. Tee luettelo kaikista ratkaisuista ja valitse 2-3 parasta ehdokasta.
- Ota se käyttöön. Arvioi ratkaisusi ja katso, kuinka paljon se pystyi auttamaan sinua menestymään. Älä pelkää saada palautetta. Jos se ei onnistunut, älä katso sitä epäonnistumisena, vaan oppimiskokemuksena.
Vaihe 4. Opi virheistäsi
Keskity siihen, mitä voit hallita - itseesi. Toinen kestävien ihmisten ominaisuus on heidän kykynsä oppia virheistään ja nähdä heidät takaiskuina, mutta mahdollisuuksina kasvaa. Joustavat ihmiset käyttävät aikaa miettiäkseen, mikä ei toiminut, jotta he voivat välttää joutumasta samanlaisiin ongelmiin tulevaisuudessa.
- Jos huomaat masentuneen tai ahdistuneen hylkäämisen tai epäonnistumisen jälkeen, mieti, miten se voi auttaa sinua vahvistumaan. Voit ajatella jotain: "Mikä ei tapa minua, tekee minusta vain vahvemman."
- Kuten sanonta kuuluu: "Älykäs ihminen oppii virheistään. Viisas tietää, kuinka välttää ne." Vaikka et voi aina välttää ensimmäisiä virheitäsi, voit saada viisautta, joka auttaa sinua olemaan tekemättä samoja virheitä tulevaisuudessa. Keskity ratkaisuihin tai tapoihin välttää sama tilanne tulevaisuudessa.
- Etsi käyttäytymismalleja. Ehkä viimeiset kolme ihmissuhdettasi eivät ole epäonnistuneet vain huonon tuurin takia, vaan siksi, ettet ole investoinut niihin tarvittavaa aikaa tai koska yrität seurustella saman tyyppisen henkilön kanssa, joka ei välttämättä ole yhteensopiva kanssasi lopussa. Tunnista mahdollisesti esiintyvät mallit, jotta voit alkaa estää niiden toistumisen.
Vaihe 5. Keskity siihen, mitä voit hallita
Yksilöt, jotka kokevat hallitsevansa elämänsä tulosta, ovat kestävämpiä haasteiden edessä. Henkilö, joka ei ole kestävä, kohtaa takaiskuja ja taipumus ajatella, että se tapahtui, koska hän on jotenkin arvoton, että maailma on epäoikeudenmukainen ja että asiat ovat aina niin.
- Sen sijaan, että ajattelet, ettet voi hallita itseäsi, katso vastoinkäymisiä ja ajattele, että ne tapahtuivat valitettavan tilanteen takia, eivät siksi, että se oli sataprosenttisesti sinun vikasi tai koska maailma on kauhea paikka. Keskity vaihtoehtoon, että se ei aina mene näin.
- Päästä irti asioista, joita et voi hallita, ja yritä sopeutua.
Tapa 4/4: Kestävyyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Pidä huolta itsestäsi päivittäin
Saatat olla niin kiireinen vakavan hajoamisen, työpaikan menetyksen tai muun merkittävän tapahtuman kanssa, että sinulla ei ole aikaa suihkussa tai nukkua enemmän kuin muutaman tunnin yö. Jos kuitenkin haluat olla henkisesti vahva, sinun on oltava myös fyysisesti kykenevä. Jos kehosi on funkissa tai tunnet vain olosi epämukavaksi, sinulla on vielä vähemmän valmiuksia vastata haasteisiin. Riippumatta siitä, kuinka kauhealta sinusta tuntuu, sinun on ponnisteltava suihkussa, harjattava hampaasi, nukuttava ja päästävä normaaliin rutiiniin, jotta voit alkaa tuntea itsesi "normaaliksi".
Muista varata aikaa henkisille taukoille, kun huolehdit myös itsestäsi. Tutkimukset osoittavat, että henkisten taukojen ottaminen, olitpa vain unelmoi tai suljet silmäsi ja kuuntelet rakastamaasi kappaletta, voi auttaa torjumaan näitä stressikemikaaleja ja estämään sinua tuntemasta olosi hukkaan
Vaihe 2. Säilytä itsetunto
Itsetuntosi riippuu muun muassa siitä, kuinka arvostat itseäsi. On tärkeää muodostaa positiivinen näkemys itsestäsi ja elämästä yleensä kestävyyden varmistamiseksi. Osaamista ja velvollisuuksia hankkiessa ravitset itsetuntoasi, joten on tärkeää osallistua elämään eikä vetäytyä itseesi ja tuntea itsesi uhatuksi. Jos sinusta tuntuu, että olet arvoton, et kykene vastaamaan haasteisiin.
- Käytä itsensä kehittämistä kiinnittämällä huomiota positiivisiin ominaisuuksiisi ja minimoimalla negatiiviset. Voit aloittaa tekemällä luettelon kaikesta, mistä pidät itsessäsi.
- Etsi arvoa käyttämällä kykyjäsi ja kykyjäsi täysimääräisesti, olipa kyseessä sitten ammattilainen, vapaaehtoinen, liike, kotirintama tai muu.
- Opi uusia kykyjä ja taitoja niin usein kuin mahdollista. Tämä vahvistaa itsetuntoasi ja voi myös estää pelkoja. Jos esimerkiksi pelkäät, että lapsesi loukkaantuvat jonain päivänä, suorita ensiapukurssi vähentääksesi pelkoa ja lisätäksesi luottamustasi selviytyä, jos jotain tapahtuu.
- Työpajat, seminaarit, kurssit jne. Ovat kaikki hyviä tapoja parantaa tietämystäsi ja laajentaa tuttavaverkostoasi, johon voit tarvittaessa tukea.
Vaihe 3. Ravitse luovuuttasi
Luovuus on ilmaus itsestäsi ja tavastasi elää. Luovuuden avulla voit vapauttaa sen, mitä sanat tai keskustelu eivät voi ilmaista tai edes ymmärtää. Luovuutesi ravitseminen voi myös auttaa sinua olemaan luovampi etsiessäsi enemmän ratkaisuja ongelmiin ja näyttää, että voit katsoa maailmaa useammalla kuin yhdellä tavalla.
Osallistu valokuvauskurssille, kirjoita runo, aloita vesivärimaalaus, sisusta huoneesi alkuperäisellä tavalla tai harkitse ompelemaan omia vaatteitasi
Vaihe 4. Pysy fyysisesti kunnossa
Vaikka sinulla ei tarvitse olla kuutta pakki -vatsaa selviytyäksesi suuresta kriisistä, fyysisesti vahva oleminen auttaa varmasti. Mielen ja kehon välisen yhteyden ansiosta, jos kehosi on vahvempi, olet rakentanut voimaa ja kestävyyttä saadaksesi vahvemman mielen, ja se todella auttaa sinua kriisitilanteissa. Fyysisesti hyvä kunto voi parantaa itsetuntoa, positiivista ajattelua ja kykyä tuntea voimansa, mikä kaikki auttaa sinua olemaan kestävämpi.
Yritä aloittaa jostakin yksinkertaisesta, kuten kävelystä auringonpaisteessa 20 minuuttia päivässä; Tämä toiminta on osoittautunut auttavan ihmisiä olemaan avoimempia ja valmiita vastaamaan haasteisiin
Vaihe 5. Tee rauha menneisyytesi kanssa
On tärkeää selvittää aiemmat motiivit, jotka vaikuttavat nykyisiin elämäntapoihin. Ennen kuin teet rauhan menneisyyden vaikeuksien kanssa, ne voivat edelleen vaikuttaa ja jopa ohjata nykyisiä vastauksiasi. Näe vastoinkäymiset ja aiemmat ongelmat mahdollisuutena oppia. Älä odota tämän tapahtuvan yhdessä yössä, mutta puutu siihen; lopputulos on paljon kestävämpi itse. Päiväkirjoittaminen siitä, mitä tapahtui ja mitä opit siitä, voi auttaa sinua ymmärtämään menneisyyden. Ota yhteys terapeuttiin, neuvonantajaan tai lääkäriisi, jos et voi selvittää menneitä ongelmia yksin.
- Ajattele menneitä vastoinkäymisiä, jotka saivat sinut tuntemaan elämäsi olevan ohi. Katso, miten onnistuit selviytymään niistä - ja tulet vahvemmaksi toisella puolella.
- Jos sinusta tuntuu, että menneisyydestäsi puuttuu jokin tapahtuma, yritä selvittää, mitä se vaatii siirtyäksesi eteenpäin, kuten kohtaaminen jonkun kanssa tai vierailu paikassa, jossa asut aiemmin. Aina ei ole mahdollista saada sulkemista, mutta voi olla tapa muuttaa ajattelua menneisyydestä, jotta voit tuntea olosi vahvemmaksi tulevaisuuden haasteisiin vastaamisessa.
