Tasapaino on tasapainoinen, siro ja tyylikäs sosiaalisissa tilanteissa. Jos haluat olla tasapainoinen, sinun on lisättävä itseluottamustasi, ryhdyttävä loistavaksi kommunikaattoriksi ja opittava pitämään malttisi vaikeissa tilanteissa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Itseluottamuksen lisääminen
Vaihe 1. Harjoittele itsesi hyväksymistä
Jos sinulla on itseluottamusta, sinulla on tasapainoa; kaksi lohenpyrstöä. Itsensä hyväksyminen lisää itsetuntoa ja voi auttaa sinua kehittämään itseluottamusta ja tasapainoa.
- Tee luettelo vahvuuksistasi ja asioista, joita haluat parantaa, mukaan lukien persoonallisuuden ominaisuudet ja ulkonäkö. Mene alas luetteloon ja hyväksy sanallisesti jokainen osa itsestäsi. Sano:”Hyväksyn olevani puhelias. Hyväksyn, että minulla on joskus luonne.”
- Yleensä voit käyttää itsevahvistusta, kuten sanoa itsellesi:”Hyväksyn kaiken itsestäni. Hyväksyn sen, kuka olen, miltä näytän, menneisyyteni, nykyisyyteni ja tulevaisuuteni.”
Vaihe 2. Usko itseesi
Se, miten ajattelet itsestäsi, vaikuttaa toimintaasi ja kykyysi olla valmis. Jos haluat kehittää itseluottamustasi, opi uskomaan itseesi. Tämä tarkoittaa sitä, että uskot olevasi positiivinen ihminen, jolla on mielenkiintoisia asioita jaettavaa. Tämä tarkoittaa myös sellaisten asioiden tekemistä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi.
- Visualisointi on hyödyllinen tapa uskoa itseesi. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi täysin luottavaiseksi ja valmiiksi. Missä sinä olet? Miltä se tuntuu? Mitä sinä ajattelet? Mitä sinä teet?
- Ajattele positiivisia ajatuksia itsestäsi. Jos huomaat huolestuttavan tai ajattelet negatiivisesti, luo tilanne uudelleen. Voisit harjoitella tarkoituksellisesti ajattelemalla: "Minä pystyn tähän. Voin tehdä mitä tahansa, mitä ajattelen. Uskon itseeni."
- Kokeile voima -asentoja. Kehonkielemme voi itse vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. Voima -asentoihin liittyy yleensä kehon kasvattaminen (vie enemmän tilaa) pienemmän sijaan (mikä osoittaa epävarmuutta). Yritä levittää jalkasi hieman erilleen ja laittaa kädet lantiolle. Löydät lisää voima -asentoja verkossa.
Vaihe 3. Keskity vahvuuksiisi
Kun kiinnität huomiota itsesi positiivisiin puoliin, se voi parantaa kykyäsi olla luottavainen ja tasapainoinen sosiaalisissa tilanteissa, mikä voi lisätä todennäköisyyttä, että muut hyväksyvät sinut.
- Tee lista saavutuksistasi. Saitko A: n paperille? Osaatko uida ja voitit kerran mitalin?
- Mieti, kuinka voit käyttää vahvuuksiasi lisäämään tasapainoasi.
Vaihe 4. Luota siihen, että se onnistuu
Olipa tilanne mikä tahansa, ajattelutapa voi vaikuttaa lopputulokseen (parempaan tai huonompaan suuntaan). Ne, jotka uskovat, että jotain negatiivista tapahtuu, voivat itse vaikuttaa lopputulokseen. Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, että sanot jotain typerää tai väärää kokouksessa, tämä ajatus voi lisätä hermostuneisuuttasi, mikä voi aiheuttaa kompastumisen sanojesi yli. Näin luot lopputuloksen, jota pelkäät.
Sen sijaan, että ajattelet mitä voisi tapahtua tai pahinta tapausta, keskity sen sijaan siihen, mitä todella haluat tapahtuvan. Sen sijaan, että ajattelisi: "Voi ei, toivon etten kompastu sanojeni yli", ajattele tietoisesti positiivisia ajatuksia, kuten: "Haluan puhua selkeästi ja tehokkaasti. Keskityn valmiuteen ja luottamukseen. Voin tehdä tämän. " Nämä positiiviset ajatukset vähentävät todennäköisemmin negatiivisia tunteita ja lisäävät positiivisen tuloksen todennäköisyyttä
Vaihe 5. Hanki sosiaalista tukea
Tukisuhteet voivat auttaa sinua voimaantumaan ja lisäämään yleistä itseluottamustasi. Muiden kautta voimme kehittää yhteyden, yhteenkuuluvuuden ja hyväksynnän tunteen.
- Jos tunnet olosi heikoksi tai et ole varma itsestäsi, keskustele asiasta ystävän tai perheenjäsenen kanssa. On todennäköistä, että ne auttavat sinua tunnistamaan sinussa olevat hyvät asiat ja kääntämään mielialasi ja ajatuksesi. Tämä voi olla erittäin vahvistavaa ja lisätä itseluottamustasi, jos tiedät, että muut tukevat sinua ja uskovat sinuun.
- Katso ihmissuhteitasi ja kysy itseltäsi, tukevatko ne, joiden kanssa vietät aikaa. Sosiaalisten yhteyksiemme pitäisi tuoda meille positiivisuutta ja kohottaa meitä stressin aikana. Jos ihmiset masentavat sinua tai saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi, nämä yhteydet eivät todennäköisesti auta sinua luottamaan itseesi. Harkitse etääntymistä vahingoittavista suhteista ja keskity yhteydenpitoon tukeviin yksilöihin.
Menetelmä 2/3: Ryhdy taitavaksi keskustelijaksi
Vaihe 1. Kouluta eri aiheista
Mukava vuorovaikutus muiden kanssa osoittaa luottamusta ja tasapainoa. On paljon helpompaa keksiä aiheita keskusteltavaksi, jos sinulla on koulutusta erilaisista taidoista ja aiheista.
- Käy kirjastossa ja lue erilaisia kirjoja. Lue historiasta, tieteestä, sosiologiasta, psykologiasta tai mistä tahansa muusta kiinnostavasta.
- Skannaa Internet ja lue hyvämaineisia verkkosivustoja pysyäksesi ajan tasalla.
- Lue sanomalehti (joko verkossa tai painettuna) ja saa tietoa ajankohtaisista tapahtumista yhteisössäsi ja maailmassa. Tällä tavalla voit aloittaa keskustelun kysymällä: "Kuulitko _? Mitä mieltä olet siitä?"
- Opi uusia harrastuksia ja aktiviteetteja. Esimerkkejä ovat soittimen soittaminen, tanssi, jooga, kalliokiipeily, laskuvarjohyppy, surffaus, lumilautailu, hiihto, sukellus, maalaus, piirtäminen tai laulaminen. Tällä tavalla, kun tapaat uuden henkilön, sinulla on paljon toimintaa keskusteltavaksi. On todennäköistä, että toisella henkilöllä on samanlaisia etuja.
Vaihe 2. Kuuntele
Kun osallistut sosiaalisiin kokoontumisiin, ole "kuuntelija" sen sijaan, että aina ajaisit keskustelua. Ihmiset rakastavat kuuntelua ja vetävät puoleensa ihmisiä, jotka käyttävät aikaa kuunnellakseen heitä.
- Rentoudu, hengitä ja teeskentele puhuvasi jonkun kanssa, jonka tunnet koko elämäsi.
- Kysy ja ole kiinnostunut. Keskity vain henkilöön ja hänen kokemukseensa sen sijaan, mitä aiot sanoa seuraavaksi. Ole läsnä hetkessä.
- Kysy avoimia kysymyksiä suljetun "kyllä" tai "ei" -kysymysten sijasta. Tämä auttaa lisäämään todennäköisyyttä, että sinulla on positiivinen ja jatkuva keskustelu.
- Käytä aktiivisia kuuntelutaitoja, jotka auttavat rakentamaan ymmärrystä ja luottamusta. Yksi tapa osoittaa, että kuuntelet, on toistaa, mitä henkilö on juuri sanonut. Voit tehdä tämän sanomalla: "Kuulen, että olet järkyttynyt veljestäsi. Onko se oikein?"
- Voit myös antaa palautetta ja vahvistaa henkilön. Sano jotain, "Kuulostaa todella vaikealta. Kuulostaa siltä, että olet loukkaantunut, ja se on järkevää tilanteen huomioon ottaen."
Vaihe 3. Keskity positiiviseen
Jos puhut negatiivisista asioista liikaa, saatat tuntua valittajalta ja joltakin puuttuu tasapaino. Jos kuitenkin keskityt positiivisiin aiheisiin, ihmiset saattavat huomata eleganssisi ja viehätyksesi.
- Esitä positiivisia kysymyksiä, kuten:”Mikä menee hyvin sinulle? Mitä olet tehnyt hauskaa viime aikoina?"
- Vältä yleensä keskusteluja politiikasta ja uskonnosta, ellei sinulla ole sama mentaliteetti ja avoimuus näihin aiheisiin.
Vaihe 4. Käytä vakuuttavaa viestintää
Itsevarmuus on yleensä kunnioittavaa ja avointa tunteistasi ja ajatuksistasi säilyttäen kuitenkin tahdikkuuden ja rauhallisuuden. Itsevarma viestintä on lämmin, vieraanvarainen ja ystävällinen.
- Yksi tapa olla vakuuttava on ymmärtää toisia ja heidän tilanteitaan kunnioittaen samalla omia tarpeitasi ja toiveitasi. Voit esimerkiksi sanoa: "Se on loistava idea. Entä jos teemme myös tämän?"
- Osoita, että olet itsevarma kehonkielesi kautta. Anna sopiva silmäkosketus (älä tuijota, mutta älä välttele, katso ympärillesi silloin tällöin). Ole rento kehossasi; Älä tee vartalostasi liian pientä (kumarat hartiat) tai liian suuria (kädet lantiolla).
- Älä käytä aggressiivisia kommunikaatiomuotoja, kuten ihmisten lannistamista, nimittämistä tai äänesi nostamista.
- Sanominen siitä, miltä sinusta tuntuu tai ajattelet, kun tiedät sen vahingoittavan muita ihmisiä, voi myös olla aggressiivisen viestinnän muoto; jotkut asiat on parempi jättää sanomatta (esimerkiksi negatiiviset kommentit siitä, miltä joku näyttää tai käyttäytyy). Tämäntyyppiset puheet ja toimet voivat osoittaa, että olet aggressiivinen, ja voivat osoittaa muille, että menetät viileytesi.
- Jotkut kaupungit tarjoavat "viimeistelykouluja", joissa opetetaan sosiaalisia taitoja.
Tapa 3/3: Säilytä kunnosi
Vaihe 1. Pysähdy ja hengitä syvään
Osa valmiudesta on pysyä rauhallisena vaikeissa tai ärsyttävissä tilanteissa. Sen sijaan, että reagoisit automaattisesti kielteisellä tavalla, kuten myrskyisi huoneesta tai huutaisit jollekulle, säilytä tasapainosi pysähtymällä ja vetämällä henkeä tai poistumalla tilanteesta tyylikkäästi (eli anteeksi mennä vessaan).
- Jos olet yksin, voit kokeilla syvää hengitysharjoitusta rauhoittaaksesi itsesi. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja suun kautta ulos. Keskity hengitykseesi ja kokemuksiisi siitä. Kehosi pitäisi alkaa rentoutua ja kun tunnet olosi rauhalliseksi, voit lopettaa hengitysharjoituksen.
- Jos tarvitset, ota hetki astua pois ja muistaa ajatuksesi.
Vaihe 2. Huomioi
Muistaminen siitä, mihin reagoit, on tärkeä osa rauhallisuuden säilyttämistä. Jos seuraat mitä tapahtuu, voit alkaa muuttaa tapaasi reagoida tilanteeseen ja olla valmiimpi.
- Kysy itseltäsi: "Mihin reagoin? Mitä ajattelen ja tunnen tästä tilanteesta? Onko tämä jotain menneisyyden mallia? Olenko järkyttynyt tästä tilanteesta vai muistuttaako se jotain muuta, joka tapahtui ja iski minuun?"
- Katsokaa suurempaa kuvaa. Tarkkaile tilannetta kaukaa kuin olisit helikopterissa katsellen sitä taivaalta. Mikä on isompi kuva? Onko tällä tilanteella merkitystä 1 kuukauden, 6 kuukauden tai vuoden kuluttua? Saatat huomata, että reagoit tilanteisiin, jotka eivät vaikuta elämääsi pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. Harjoittele mikä toimii
Suunnitelman tekeminen vaikeiden tunteiden käsittelemiseksi on yksi varma tapa säilyttää malttisi vaikeissa tilanteissa. Tunnista tapoja selviytyä vaikeista tunteista, jotka toimivat sinulle.
Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on taipumus suuttua, kun ihmiset eivät ole samaa mieltä kanssasi jostakin aiheesta, voit kehittää erityisiä selviytymismekanismeja tilanteen ratkaisemiseksi. Tämä voi sisältää hengittämisen syvään, laskemisen kymmeneen tai muistutuksen siitä, että muilla voi olla erilaisia mielipiteitä, eikä se tarkoita, että he pitävät sinua tyhmänä tai eivät pidä sinusta
Vinkkejä
- Älä koskaan muuta itseäsi, jos se ei ole sitä mitä haluat.
- Katso muita ihmisiä tasapainoisesti ja voit kopioida heidän käyttäytymistään.
