Jos tunnet väsymystä ja arkuutta tai kipua koko kehossasi, sinulla voi olla fibromyalgia (FM). Vaikka FM: lle ei ole yhtä diagnostista testiä, lääkäri saattaa etsiä kehostasi herkkiä kohtia, jotka ovat erityisen herkkiä kosketukselle ja esiintyvät usein FM: ssä. Lääkärisi on myös suljettava pois muut tilat, joilla voi olla samanlaisia oireita. Riippumatta siitä, saatko lääketieteellisen diagnoosin, voit kokeilla akupunktiota lievittääksesi FM: n kipua. Akupunktio on ikivanha parantava tekniikka, joka käyttää erittäin ohuita neuloja kehon eri energiapisteiden stimuloimiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Selvitys siitä, onko akupunktio hyvä hoito sinulle
Vaihe 1. Tunnista akupunktion edut
Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi lievittää FM: n kipua, vaikka sen tehokkuutta on vaikea mitata. Sekä manuaalinen akupunktio (jossa neuloja työnnetään ihoon) että sähköakupunktio (EA) voivat lievittää FM: n aiheuttamia kipuja, väsymystä ja unihäiriöitä. EA käyttää hyvin pientä sähkövarausta painepisteiden stimulointiin.
Akupunktio on tehokkain, kun sitä käytetään muiden FM -hoitojen kanssa. Sivuvaikutuksia on hyvin vähän
Vaihe 2. Mieti, sopiiko akupunktio sinulle
Vaikka akupunktiota harjoitetaan laajalti, tietyissä olosuhteissa olevien ihmisten ei pitäisi käyttää akupunktiota fibromyalgian hoitoon. Vältä akupunktiota, jos olet raskaana, koska se voi aloittaa synnytyksen. Sinun tulisi myös välttää sähköakupunktiota, jos sinulla on sydämentahdistin, koska sähköinen pulssi voi aiheuttaa ongelmia sydämentahdistimessasi. Älä käytä akupunktiota, jos sinulla on verenvuotohäiriö, koska tämä voi lisätä verenvuotoa ja mustelmia neuloista.
Jos aiot edelleen käyttää akupunktiota, jos sinulla on verenvuotohäiriö, sinun tulee kertoa akupunktiolääkärillesi, käytätkö verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia
Vaihe 3. Valmistaudu sivuvaikutuksiin
Useimmat lisensoitujen ammattilaisten tekemät akupunktiot ovat vähäisiä. Saatat kuitenkin kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten verenvuotoa tai mustelmia neulojen pistoskohdassa. Vakavampia sivuvaikutuksia ovat elinvauriot liian pitkälle työnnetyistä neuloista tai infektio.
Infektio on mahdollista, jos akupunktiohoitaja ei käytä steriilejä neuloja tai vaihda neuloja potilaiden välillä. Tämä mahdollistaa hepatiitin leviämisen
Vaihe 4. Ajattele akupunktion käyttöä muiden hoitojen ohella
Monet ihmiset huomaavat, että akupunktio lievittää fibromyalgian aiheuttamaa kipua, mutta sinun kannattaa kokeilla muita hoitoja käytettäessä. Se on turvallinen täydentävä hoito, eli se ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä tai hoitoja.
- Harkitse tapaamista akupunktuurin kanssa, joka ottaa kokonaisvaltaisen, integroivan lähestymistavan akupunktioon. He voivat esimerkiksi yhdistää akupunktion länsimaiseen lääketieteeseen, yrttilääkkeeseen ja ruokavalion muutoksiin.
- Sinun pitäisi tuntea helpotusta muutaman viikon kuluessa (2-3). Mutta jos et, akupunktio ei todennäköisesti hoita fibromyalgiaasi ja sinun pitäisi kokeilla toista hoitoa.
Osa 2/3: Akupunktion saaminen fibromyalgian hoitoon
Vaihe 1. Etsi akupunktio
Valitse akupunktiohoitaja, jolla on kokemusta FM: stä, koska se on monimutkainen tila. Akupunktiohoitajan tulee olla lisensoitu ja hänellä on laaja koulutus perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä (TCM). Voit esittää kysymyksiä akupunktuurista: kokemusta FM: stä, harjoittelukokemusta ja menestysprosentteja sekä sitä, miltä sinusta saattaa tuntua hoidon jälkeen.
- Muista valita akupunktiohoitaja, joka on lisensoitu osavaltiossasi, koska valtion lisenssit eivät siirry.
- Perinteinen kiinalainen lääketiede on muinainen hoitomuoto, joka sisältää yrttejä sekä mielen ja kehon hoitoja terveysongelmien hoitoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että TCM on tehokas FM: n hoidossa.
- Harkitse moottoripisteiden akupunktioon erikoistuneen akupunktuurin valitsemista, joka käyttää sähköstimulaatiota kehon lihasten tasapainon palauttamiseen.
Vaihe 2. Keskustele oireistasi akupunktuurin kanssa
Ymmärrä, että akupunktiossa käytetyt paine- tai energiapisteet ovat erilaisia potilaasta toiseen, riippuen oireista. Tästä syystä on tärkeää keskustella akupunktuurin kanssa, mitkä oireet vaivaavat sinua ennen hoidon aloittamista. Tämä voi auttaa akupunktuuriasi laatimaan hoitosuunnitelman sinulle.
TCM: n ja akupunktion mukaan FM: n katsotaan olevan”kostea” ja “kylmä” oireyhtymä, jolla on heikentynyt perna ja/tai maksan energia. Tämä on vain erilainen tulkinta elinten toiminnasta. Se ei välttämättä tarkoita, että maksasi ei toimi hyvin
Vaihe 3. Valmistaudu tapaamiseen
Yritä olla rauhallinen ennen akupunktiohoitoa ja pukeudu löysiin vaatteisiin, jotta akupunktiohoitaja voi helposti asettaa neulat paikoilleen. Sinun tulee myös syödä viisaasti ennen hoitoa. Älä ole niin täynnä, että olet epämukava, mutta sinun ei pitäisi olla niin nälkäinen, että tunnet olosi heikoksi. Syö sen sijaan kevyt välipala muutama tunti ennen istuntoa.
Vältä kofeiinin juomista tai tupakointia ennen akupunktiota. Nämä voivat stimuloida kehoasi sen sijaan, että auttaisivat sitä lepäämään
Vaihe 4. Hanki akupunktio maksan qi -pysähtymiseen
Yksi yleinen fibromyalgian hoitomalli hoitaa maksan qi (energia) -pysähdystä. "Neljän portin" malli voi lievittää fibromyalgian aiheuttamaa stressiä ja kipua parantamalla energiaa ja verenkiertoa.
"Neljän portin" kuvio on maksan 3 (Taichong) ja suuren suoliston 4 (Hegu) akupunktiopisteet oikealla ja vasemmalla puolella
Vaihe 5. Tee akupunktio munuaisten vajaatoiminnan varalta
Jos sinulla on kipeä alaselkä ja levottomat jalat -oireyhtymä, akupunktiohoitaja saattaa käyttää kaavaa munuaisten vajaatoiminnan hoitoon. Akupunktiohoitajasi saattaa myös haluta hoitaa qi- ja verenpysähdyksiä ja puutteita, jotka voivat aiheuttaa sinulle kipua.
Akupunktiohoitajasi todennäköisesti käyttää akupunktiopistettä Vatsa (ST) 29 näiden kipujen hoitoon. ST 29 on alavatsasi lähellä napaasi
Vaihe 6. Ota rauhallisesti hoidon jälkeen
Pidä huolta itsestäsi akupunktiohoidon jälkeen. Vältä liikuntaa tai ylikuormitusta, koska kehosi tarvitsee lepoa, vaikka olo olisikin parempi. Jos haluat, voit levittää kuumaa tyynyä kivun lievittämiseksi. Sinun on myös juotava paljon vettä, jotta toksiinit poistuvat kehosta.
Jos saat kivunlievitystä akupunktiosta, hanki hoitoja kerran tai kahdesti viikossa
Osa 3/3: Fibromyalgian hoito
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla fibromyalgia
Vaikka ei ole diagnostisia testejä sen selvittämiseksi, onko sinulla FM, American College of Rheumatology luettelee väsymyksen, heräämisen virkistymättömät, kognitiiviset (muistin tai ajattelun) ongelmat ja diagnoosin perustana laajaa kipua, joka kestää yli 3 kuukautta. Muita oireita voivat olla:
- Aamun jäykkyys
- Päänsärky
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Kivuliaat kuukautiset
- Raajojen tunnottomuus tai pistely
- Levottomien jalkojen syndrooma
- Lämpötilan herkkyys
- Herkkyys koville meluille tai kirkkaille valoille
Vaihe 2. Ota lääkitys
Kun lääkäri on diagnosoinut FM: n, sinulle voidaan antaa kipulääkettä. Nämä lääkkeet toimivat estämällä tai muuttamalla aivojen kemiallisten sanansaattajien tasoja, jotka osoittavat kipua. Lääkärisi voi myös määrätä lääkkeitä FM: n unihäiriöiden lievittämiseksi. Joillekin ihmisille masennuslääkkeet lievittävät tehokkaasti unettomuutta ja kipua. Muita FM: n hoitoon hyväksyttyjä lääkkeitä ovat:
- Duloksetiini
- milnasipraani
- pregabaliini
- gabapentiini
Vaihe 3. Kokeile fysioterapiaa
Liikunta voi olla erittäin hyödyllistä joidenkin ihmisten kivun vähentämisessä. Valitettavasti, jos sinulla on FM, sinulla voi olla vaikeuksia harjoitella. Sinun pitäisi kuitenkin nähdä parannusta 6 viikon harjoittelun jälkeen. Yritä liikkua vähintään 2 tai 3 kertaa viikossa. Pidä kiinni vähävaikutteisista aerobisista harjoituksista, kuten kävelystä, uinnista, pyöräilystä tai joogasta.
Haluat ehkä työskennellä fysioterapeutin kanssa ennen fyysisen aktiivisuutesi lisäämistä. Fysioterapeutti voi auttaa sinua parantamaan liikerataa
Vaihe 4. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Työskentele kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) koulutetun terapeutin kanssa vähentääksesi stressiä ja ahdistusta FM: n ympärillä. Terapeutti pyytää sinua miettimään, miten reagoit kipuun, väsymykseen ja stressiin. CBT: n tavoitteena on tulla tietoiseksi ja muuttaa ajattelutapaasi.
- Positiivinen häiriötekijä on toinen CBT -taktiikka. Jos esimerkiksi tunnet kipua, yritä häiritä itseäsi tekemällä jotain, mistä pidät, kuten elokuvan katsomista.
- Saatat esimerkiksi tuntea, ettet käsittele FM: ää hyvin ja et koskaan pysty selviytymään siitä. CBT: n avulla voit muuttaa negatiivisen ajattelun selviytymislausunnoksi. Voit esimerkiksi muistuttaa itseäsi siitä, että uusien hoitojen ja hoitojen kokeilu on selviytymistä FM: stä.
Vaihe 5. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Koska et koskaan tiedä, milloin FM -laitteesi syttyy, sinun on oltava valmis käsittelemään kipua. Voi olla hyödyllistä tietää, miten voit rentoutua ja ehkäistä stressin aiheuttamia terveysongelmia. Haluat ehkä tehdä ohjattuja kuvia, joissa joku soittaa musiikkia ja sanoo sanoja tai lauseita ohjaamaan mielesi rentoutuneeseen tilaan.
Voit myös harjoitella hallittua hengitystä. Hengitä hitaasti nenän kautta ja hengitä vähitellen avoimen suun kautta. Toista tätä kunnes tunnet olosi rauhalliseksi
Vaihe 6. Vauhdita aktiivisuustasoasi
Voi olla helppoa liioitella asioita päivinä, jolloin olo on hyvä. Vältä pääsemästä yliaktiiviseen kierrokseen, tuntemaan kipua ja lepoa vauhdittamaan toimintaa. Sen sijaan sinun pitäisi seurata toimintajaksoa, lepoa, toimintaa, lepoa ja niin edelleen.
Jos sinulla on esimerkiksi jokin projekti, joka on tehtävä, jaa se useisiin päiviin ja vuorottele lepopäivien kanssa
Vaihe 7. Paranna nukkumista
FM: n stressi ja kipu voivat vaikeuttaa unta, mutta on asioita, joita voit tehdä parantaaksesi unta. Luo terve unirutiini menemällä nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä. Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin. Sinun tulisi myös luoda rauhallinen nukkumisympäristö (mukava sänky ja huoneen lämpötila).
Vältä piristeitä (kuten kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia) ennen nukkumaanmenoa. Nämä voivat vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista
Vaihe 8. Kokeile hallittua kirjoittamista
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteistasi kirjoittaminen päivittäin (kirjallinen emotionaalinen paljastus) voi vähentää FM -oireita (erityisesti stressiä). Käytä aikaa kirjoittaaksesi tunnetilasi joka päivä useiden kuukausien ajan nähdäksesi helpotusta.
Vaikka yhteys hallitun kirjoittamisen ja FM: n parantamisen välillä on tehty, sen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta
Vinkkejä
- FM esiintyy pääasiassa naisilla (erityisesti keski -ikäisillä ja vanhemmilla).
- Vaikka akupunktio ei ole laajalti ymmärretty, sen on osoitettu olevan tehokas tai osittain tehokas useiden sairauksien hoidossa, mukaan lukien alaselän kipu, polvikipu, päänsärky ja muut sairaudet.
