Paksusuolen polyypit ovat pieniä kyhmyjä, joita löytyy paksusuolen vuorauksesta. Nämä pienet sienenmuotoiset kasvut voivat olla hyvin pieniä, mutta ne voivat kasvaa myös golfpallon kokoisiksi. Jotkut polyypit, erityisesti pienemmät, ovat hyvänlaatuisia. Muut tyypit ja ne, jotka ovat kasvaneet paljon, voivat kuitenkin muuttua paksusuolen syöpään. Vaikka paksusuolen polyypit voidaan poistaa (kuten kolonoskopian aikana), on myös tärkeää varmistaa, että muutat ruokavaliotasi estämään polyyppien muodostumista.
Askeleet
Osa 1/3: Ravitsevien tiheiden elintarvikkeiden lisääminen polyyppien estämiseksi
Vaihe 1. Keskity punaisiin, keltaisiin ja oransseihin vihanneksiin
Vihannekset ovat tärkeä elintarvikeryhmä, joka ehkäisee erilaisia sairauksia ja syöpiä. Punaisissa, keltaisissa ja oransseissa vihanneksissa on kuitenkin runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa pitämään paksusuolen terveenä.
- Mikä tekee näistä vihanneksista erityisen värisiä, ne sisältävät vitamiineja ja antioksidantteja. Punaiset, keltaiset ja oranssit vihannekset sisältävät erityisen paljon antioksidanttia, joka tunnetaan beetakaroteenina, joka on oranssi/punainen väri.
- Tämä antioksidantti liittyy usein A -vitamiiniin, koska se on edeltäjä A -vitamiiniksi kehossasi. Riittävä saanti liittyy myös paksusuolen syövän vähenemiseen.
- Sisällytä yhden kupin annos mitä tahansa näistä värillisistä vihanneksista. Voit kokeilla: punaista, keltaista ja oranssia paprikaa, bataattia, kurpitsaa, kurpitsaa ja porkkanaa.
Vaihe 2. Sisällytä folaattipitoiset elintarvikkeet
Toinen ryhmä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa suojaamaan paksusuolesi ja vastustamaan polyyppien muodostumista, ovat folaattipitoisia elintarvikkeita. Onneksi folaattia löytyy monenlaisista elintarvikkeista.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että 400 IU folaatin saanti päivittäin voi auttaa estämään polyyppien muodostumista, mutta myös ehkäisee paksusuolen syöpää.
- 400 IU folaattia kuluu helposti, jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja keskityt folaattipitoisiin ruokiin.
- Erityisiä elintarvikkeita, joissa on paljon folaattia, ovat: väkevät aamiaismurot, pinaatti, mustasilmäiset herneet, parsa, parsakaali, vihreät herneet, täysjyväleipä ja maapähkinät.
Vaihe 3. Syö kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalsium on toinen yleisesti löydetty mineraali, jonka on osoitettu estävän paksusuolen polyyppien muodostumista. Sisältää säännölliset annokset runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita voi auttaa suolistosi suojaamisessa.
- Eräs tutkimus osoitti erityisesti, että niillä ihmisillä, jotka kuluttivat 1200 mg kalsiumia päivittäin (jota saat kolmesta annoksesta kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita), oli 20% vähemmän toistuvia syöpäsuolen paksusuolen polyyppejä.
- Kalsiumia esiintyy yleisimmin maitotuotteissa. Voit saada maitoa, jogurttia, kefiiriä, juustoa tai raejuustoa, jotta saat riittävästi kalsiumia.
- Lisäksi kalsiumia esiintyy muissa kasviperäisissä elintarvikkeissa maitoryhmän ulkopuolella. Mantelit, parsakaali, tummat vihreät ja väkevöity appelsiinimehu tai soijamaito tarjoavat toisen kalsiumlähteen.
Vaihe 4. Keskity terveisiin rasvoihin
Jotkut elintarvikkeet sisältävät tietyntyyppistä rasvaa, jota kutsutaan omega-3-rasvoiksi. Nämä rasvat tunnetaan usein sydämen terveinä rasvoina, ja ne ovat hyödyllisiä myös paksusuolessa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvat auttavat ylläpitämään ja jopa parantamaan solujen terveyttä paksusuolessa. Sisällytä säännölliset annokset terveellisiä rasvoja paksusuolen polyyppien estämiseksi.
- Terveitä rasvoja löytyy monenlaisista elintarvikkeista. Sisällytä annos näitä elintarvikkeita päivittäin suoliston suojaamiseksi ja polyyppien muodostumisen estämiseksi.
- Sisällytä elintarvikkeet, kuten avokado, oliiviöljy, oliivit, lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli, saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
Vaihe 5. Juo vihreää teetä
Monet tutkimukset ovat osoittaneet vihreän teen hyödyt polyyppien ja paksusuolen syövän ehkäisyssä. Vaihda aamukahvi kupilliseen vihreää teetä tai juo kuppi tai kaksi kofeiinitonta vihreää teetä illallisen jälkeen.
Vaihe 6. Juo enemmän vettä
Vaikka vesi ei ole erityinen ruoka tai ravintoaine, se on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämättömän veden puute voi johtaa kuivumiseen ja polyyppien muodostumiseen paksusuolessa.
- Kun et juo riittävästi nesteitä, kehosi kerää vapaata vettä muilta alueilta - kuten ulosteesta tai muista soluista. Tämä aiheuttaa kuivumista ja ummetusta.
- Lyhentynyt suolen läpimenoaika ja soluissa esiintyvien karsinogeenisten yhdisteiden pitoisuus voivat lisätä riskiäsi syöpäpolyyppien kasvulle.
- Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat juomaan noin 64 oz tai 8 lasillista vettä päivittäin. Saatat kuitenkin joutua lisäämään veden saantiasi ummetuksen estämiseksi.
Osa 2/3: Kuitupitoisen ruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Syö riittävä määrä vihanneksia päivittäin
Vihannekset sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita, jotka voivat pitää kehosi terveenä. Ne ovat kuitenkin myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa suolistosi suojaamisessa.
- Kuitu on välttämätöntä, jotta suolisi liikkuvat terveellä nopeudella. Kun suolen kulku on hidasta, lisäät paksusuolen polyyppien ja syövän riskiä.
- Jotta voit saavuttaa suositellun kuidun saannin, sisälly 3-5 annosta vihanneksia päivittäin. Mittaa yksi kuppi vihanneksia tai kaksi kupillista salaattivihreää.
- Erityisen kuitupitoisia vihanneksia ovat: artisokat, parsa, avokado, bataatit, pavunjuuret, tummanvihreät, punajuuret, parsakaali, kukkakaali ja kaali.
Vaihe 2. Lisää riittävästi hedelmäannoksia
Hedelmät sisältävät myös runsaasti erilaisia ravintoaineita. Jotkut hedelmät ovat myös poikkeuksellisen runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sinua lisäämään kokonaiskuitua.
- Sisällytä yksi tai kaksi annosta hedelmiä päivittäin. Mittaa sopiva osa. Voit valita yhden pienen hedelmäpalan tai mitata 1/2 kupillista hienonnettua hedelmää.
- Erityisen kuitupitoisia hedelmiä ovat omenat, aprikoosit, marjat, banaanit, kantaloupe, appelsiinit ja kookos.
Vaihe 3. Siirry 100% täysjyvätuotteisiin
Eräs erityinen elintarvikeryhmä, jonka tiedetään myös olevan erittäin kuitupitoista, ovat jyvät. Valitse kuitenkin 100% täysjyvätuotteita jalostettujen jyvien sijaan, jotta saat parhaan ravitsemuksellisen valinnan.
- Aina kun päätät syödä jyviä (kuten leipää, riisiä tai pastaa), käytä 100% täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet ovat vähemmän jalostettuja ja paljon kuitupitoisempia kuin puhdistetut jyvät (kuten valkoinen riisi tai valkoinen leipä).
- Sisällytä kaksi tai kolme annosta täysjyvätuotteita joka päivä. Mittaa nämä 1/2 kuppiin keitettyjä jyviä tai 2 oz annosta kohti.
- Valitse esimerkiksi ruskea riisi, quinoa, kaurapuuro, täysjyväleipä, täysjyväpasta, hirssi, farro tai ohra.
Vaihe 4. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä proteiinilähteitä
Et ehkä usko, että monet proteiiniruoat ovat runsaasti kuitua. Mutta kasvissyöjäproteiinilähteet tarjoavat kohtuullisen määrän kuitua annosta kohti.
- Palkokasvit eivät ole pelkästään proteiinipitoisia, vaan myös erittäin kuitupitoisia. Nämä ovat loistava ruokaryhmä ruokavalioon lisäämiseksi, mikä auttaa lisäämään kokonaiskuitua.
- Palkokasvit ovat kasvipohjainen ryhmä, joka sisältää elintarvikkeita, kuten papuja, linssejä ja pähkinöitä.
- Koska ne kuuluvat proteiiniryhmään, he noudattavat annoskokoja koskevia suosituksia. Mittaa 1/2 kuppi näitä ruokia annosta kohti.
- Valitse elintarvikkeita, kuten: mustia papuja, kikherneitä, linssejä, maapähkinöitä, soijapapuja, limapavuja, munapavuja ja pintopapuja.
Vaihe 5. Valitse lisäkuitua sisältäviä elintarvikkeita
Koska kuidulla on niin tärkeä rooli yleisessä terveydentilassa, monet elintarvikevalmistajat ovat lisänneet kuituja tuotteisiinsa. Tämä on loistava tapa auttaa ihmisiä täyttämään päivittäiset tarpeensa.
- Kuitua löytyy monenlaisista elintarvikkeista, mutta päivittäisten tarpeiden täyttäminen voi silti olla vaikeaa. Miehet tarvitsevat 38 g kuitua päivässä, kun taas naiset tarvitsevat noin 25 g kuitua päivässä.
- Sen lisäksi, että valitset runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ja elintarvikeryhmiä, etsi myös elintarvikkeita, joihin on lisätty kuitua. Tämä kuitu lisätään ruoan käsittelyn aikana ja voi auttaa sinua vastaamaan tarpeitasi.
- Yleisesti lisäkuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat: jogurtti, soijamaito, murot, leivät, appelsiinimehu ja granolapalat.
Osa 3/3: Vältä ruokia, jotka voivat vahingoittaa paksusuoliasi
Vaihe 1. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saantia
Vaikka on olemassa monia elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä useammin paksusuolen polyyppien estämiseksi, on elintarvikkeita, joita sinun pitäisi rajoittaa tai välttää.
- Tyydyttyneiden rasvojen, toisin kuin omega-3-rasvat, on osoitettu lisäävän riskiäsi paksusuolen polyyppien ja paksusuolen syövän muodostumiselle.
- Eräässä tutkimuksessa todettiin erityisesti, että jokaista 100 grammaa punaista lihaa, jota käytät (joka on korkeampi tyydyttyneitä rasvoja), riski paksusuolen syöpään kasvaa 14%.
- Rajoita lihaa: rasvaiset naudanlihan palat, salaami, hot dogit, pekoni, makkara ja deli -liha. Nämä ovat erittäin jalostettuja ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
- Jos päätät syödä näitä ruokia satunnaisesti, pysy sopivassa osassa, joka on 3-4 oz yhteensä annosta kohti.
Vaihe 2. Vähennä sokerin kulutusta
Et ehkä ymmärrä, että toinen ryhmä elintarvikkeita, jotka on yhdistetty paksusuolen polyyppeihin ja paksusuolen syöpään, ovat sokerisia, makeutettuja elintarvikkeita. Rajoita niitä ruokavaliossa.
- Makeutetuista elintarvikkeista peräisin oleva sokeri nostaa glukoositasoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohonneilla glukoositasoilla myös paksusuolen syövän muodostumisen riski kasvaa.
- Elintarvikkeisiin, joissa on paljon sokeria ja joita tulisi rajoittaa, kuuluvat: makeutetut juomat, karkit, keksit, kakut, piirakat, jäätelö, sokeriset viljat, leivonnaiset ja hedelmämehut.
- Jos päätät syödä näitä ruokia, varmista, että ne ovat pieniä annoksia ja jotain, jota syöt vain satunnaisesti - ei säännöllisesti.
Vaihe 3. Vältä palanutta, hiiltynyttä tai paistettua lihaa
Tiettyjen elintarvikkeiden välttämisen tai rajoittamisen lisäksi sinun on myös huolehdittava siitä, miten valmistat tiettyjä ruokia. Elintarvikkeiden hiiltyminen tai polttaminen kypsennettäessä voi lisätä paksusuolen syövän riskiä.
- Kun kypsennät ruokia, etenkin grillin päällä, voit polttaa tai polttaa ne. Vaikka tämä saattaa maistua hyvältä, tämä hiiltyminen luo ruokaan syöpää aiheuttavia aineita, joihin on liittynyt suurempi paksusuolen syövän määrä.
- Jos grillaat ruokia, yritä välttää liiallista hiiltymistä. Vältä syödessäsi mustuneita paloja tai hiiltyneitä alueita. Poista haarukalla ja veitsellä, jotta ne poistuvat kokonaan annoksestasi.
- Toinen temppu on grillata tai valmistaa ruokia alumiinifolion päällä. Tämä auttaa estämään elintarvikkeiden hiiltymistä tai palamista.
Vaihe 4. Rajoita alkoholin käyttöä
Makeutettujen juomien lisäksi alkoholijuomat on myös yhdistetty paksusuolen polyyppien muodostumiseen. Sinun tulisi rajoittaa alkoholijuomien kokonaiskulutusta.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen alkoholinkäyttö (yli suositeltu raja 1-2 lasia päivässä) liittyy lisääntyneeseen paksusuolen polyyppien muodostumisen riskiin.
- Lisäksi niillä ihmisillä, joilla on ollut paksusuolen polyyppejä, on suurempi riski saada nämä polyypit syöpään, kun alkoholijuomia käytetään liikaa.
- Yritä rajoittaa alkoholin kulutusta. Naisten ei pitäisi juoda enempää kuin yksi juoma päivässä, ja miesten pitäisi rajoittaa juominen enintään kahteen juomaan päivässä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos sinulla on paksusuolen polyyppejä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa muuttaa ruokavaliota estääksesi lisää polyyppejä.
- Arvioi ruokavaliotasi hitaasti. Aloita vähitellen joidenkin elintarvikkeiden poistaminen käytöstä, jotka voivat lisätä riskiäsi polyyppien muodostumiselle.
