Jos jalkasi näyttävät aina kylmiltä tai sinulla on säännöllistä kipua tai tunnottomuutta, ryhdy toimenpiteisiin verenkierron parantamiseksi. Hieronta, tukisukat ja jalkojen venyttäminen voivat auttaa verenkiertoa. On myös tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa hallitaksesi tilaa, joka vähentää verenkiertoa. Käsittele näitä ehtoja samalla kun muutat terveellisiä elämäntapoja. Laihtuminen, korkean verenpaineen tai kolesterolin alentaminen tai diabeteksen hoito parantaa jalkojen verenkiertoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hoito jaloistasi
Vaihe 1. Liikuta jalkojasi ja varpaitasi päivän aikana
Ota tapana heiluttaa jalkojasi ja varpaitasi aina kun muistat. Pyöritä ja liikuta nilkojasi ympäri parantaaksesi verenkiertoa jaloissasi. Yritä tehdä tämä muutama minuutti kerrallaan.
Jalkojen ja varpaiden liikuttaminen päivän aikana on erityisen tärkeää, jos vietät suurimman osan päivästä istuen
Vaihe 2. Venytä jalkojasi vahvistaaksesi niitä
Seiso niin, että jalat ovat yhdessä ja siirrä yksi jalka taaksepäin. Nosta jalan kantapäätä niin, että olet varpaillasi. Venytä ja pidä jalan pohjan lihaksia 20-30 sekuntia. Tee venytys toisella jalalla.
Venytä jalkojasi koko päivän tai aina kun muistat
Vaihe 3. Hiero jalkojasi venyttääksesi lihaksia ja parantaaksesi verenkiertoa
Hanki ammattitaitoinen hieronta, joka keskittyy jalkoihisi, tai hiero jalkasi itse. Istu mukavasti ja hiero hieman voidetta tai hierontaöljyä käteen. Hiero varovasti jalkojen pohjaa, varpaita ja kantapäitä. Hiero lihaksia tiukasti ja venytä varpaat erilleen.
Hiero jalkasi niin usein kuin haluat. Harkitse jalkahierontalaitteiden tai -rullien ostamista, jotka on suunniteltu hieromaan helposti jalkojesi lihaksia
Vaihe 4. Käytä tukisukkia
Kysy lääkäriltäsi, jos tukisukat parantaisivat verenkiertoa. Kompressiosukat tai -sukat voivat parantaa veren virtausta jaloistasi koko kehossasi. Aloita sukkien käyttäminen valitsemalla kevyet tukisukat ja varmista, että ne istuvat hyvin rypistymättä.
Vältä tukisukkien käyttöä, jos sinulla on perifeerinen valtimotauti, koska sukat voivat katkaista jo heikentyneen verenkierron. Jos sinulla on aistihäiriö, kuten perifeerinen neuropatia, et ehkä voi tuntea, ovatko sukat liian kireät
Tapa 2/3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa verenkierrosta
Varaa aika lääkärisi kanssa, jos epäilet, että jalkojesi verenkierto on huono. Saatat huomata:
- Kylmät tai tunnottomat jalat
- Vaaleansininen väri jaloissasi
- Hiustenlähtö tai kuiva, halkeileva iho jaloissa
- Varpaankynnet, jotka rikkoutuvat tai repeytyvät helposti
- Jalat, jotka nukahtavat helposti
- Turvonneet jalat
Vaihe 2. Hallitse tilaa, joka aiheuttaa huonon verenkierron
Lääkäri tutkii jalkasi, puhuu kanssasi oireistasi ja määrää verikokeita. Koska monet asiat voivat heikentää jalkojen verenkiertoa, on tärkeää löytää syy huonoon verenkiertoon. Vähentynyt verenkierto voi johtua:
- Diabetes
- Korkea verenpaine tai kolesteroli
- Raynaudin tauti
- Suonikohjut
- Perifeerinen valtimotauti
- Sydänsairaus
Vaihe 3. Ota lääkkeitä huonon verenkierron aiheuttavan tilan hoitoon
Luo lääkärin kanssa sinulle sopiva hoitosuunnitelma. Sinulle todennäköisesti määrätään lääkkeitä, jotka parantavat verenkiertoa jalkoihisi tai hoitavat tilaa. Jos sinulla on esimerkiksi perifeerinen valtimotauti, sinun on otettava kipulääkkeitä ja verenohennuslääkkeitä verenkierron parantamiseksi.
- Jos sinulla on perifeerinen neuropatia, voit hoitaa sitä kouristuslääkkeillä, kipulääkkeillä ja masennuslääkkeillä.
- Raynaud'n taudin hoitoon kuuluu kalsiumkanavan salpaajia ja vasodilataattoreita, jotka avaavat jalkojen ja jalkojen verisuonia.
Vaihe 4. Tutki jalat aina, kun käyt lääkärissä
Lääkärisi tulee tarkistaa jalkojen lihakset ja tehdä herkkyystestejä, jos verenkierto on ollut heikko. Kerro lääkärillesi, jos jalkojesi muoto on muuttunut tai olet menettänyt tunteen jaloissasi.
Jos sinulla on diabetes ja sinulla on vakavia verenkiertohäiriöitä, lääkärisi tai jalkaterapeutti tutkii jalkasi 3-6 kuukauden välein
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Ryhdy toimenpiteisiin tupakoinnin lopettamiseksi tai vähentämiseksi. Tupakoinnin on osoitettu vähentävän jalkojen verenkiertoa, joten lopettaminen on tehokas tapa saada jalat tuntemaan olonsa paremmaksi.
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisen apuvälineistä. Etsi tukiryhmiä, joihin voit ottaa yhteyttä, jos sinulla on vaikeuksia lopettaa
Vaihe 2. Paranna verenpainettasi ja kolesteroli.
Jos sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, verisuonet voivat tukkeutua tai supistua. Paranna jalkojen verenkiertoa alentamalla korkeaa verenpainetta tai kolesterolia ottamalla lääkkeitä, harjoittelemalla ja syömällä terveellisesti.
Lääkärisi saattaa haluta hoitaa sinua perifeerisen valtimotaudin (PAD) varalta, jos sinulla on huono verenkierto ja korkea verenpaine tai kolesteroli
Vaihe 3. Hallitse painoasi
Jos olet ylipainoinen, ylipaino voi tukkia tai heikentää jalkojen ja jalkojen laskimoita. Harjoittele ja syö terveellisesti, jotta saavutat terveellisen painosi. Sydämen ja jalkojen paineen vähentäminen parantaa verenkiertoa.
Vaihe 4. Harjoittele kehoasi koko viikon ajan
Saa veri virtaamaan jalkoihisi olemalla aktiivinen ja välttämällä pitkiä istumisia. Yritä harjoitella muutaman kerran viikossa. Voit esimerkiksi kävellä, tanssia, harrastaa joogaa, venyttää, uida tai ajaa pyörällä.
Jos jalkasi sattuvat, sinun kannattaa välttää voimakkaita aktiviteetteja, kuten koripalloa, jotka edellyttävät hyppäämistä ja laskeutumista jaloillesi
Vaihe 5. Nosta jalat lepääessäsi
Kun istut alas tai lepäät, tuki jalkasi ylös tyynyillä tai tyynyillä niiden alla. Jalkojen nostaminen estää veren kerääntymisen ja asettumisen jalkoihin.
