Aivohalvaukset voivat heikentää kognitiivista toimintaa. Vaikka monet näistä aivohalvauksen sivuvaikutuksista paranevat ensimmäisten kuukausien aikana aivohalvauksen jälkeen, muistisi ei ehkä ole yhtä hyvä kuin ennen. Jos näin on, sinun on opittava selviytymään heikentyneestä muististasi ja työskentelemään muistin harjoitusten kanssa parantaaksesi aivotoimintaa. Jos haluat palauttaa muistisi aivohalvauksen jälkeen, kokeile muistintekniikoita, kuten assosiaatiota ja visualisointia, kirjoita asiat muistiin, toista asioita itsellesi ja hae lääkärin apua.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kokeile strategioita muistin parantamiseksi
Vaihe 1. Kokeile muistin yhdistämistä
Joskus on helpompi muistaa jotain, jos kytket sen johonkin tuttuun. Tämä voi auttaa tietyntyyppisissä muistin menetyksissä aivohalvauksista. Tee yhdistämispisteestä jotain, jonka tiedät ja muistat helposti.
- Yhdistä esimerkiksi muistettavat päivämäärät tuntemillesi päivämäärille. Tämä voi olla loma, kuten joulu tai syntymäpäivä. Saatat muistaa, että sinulla on tapaaminen kaksi viikkoa ennen syntymäpäivääsi tai kuukausi ystävänpäivän jälkeen.
- Yhdistä ihmisten nimet tuttuihin asioihin. Jos tapaamallasi henkilöllä on sama etunimi kuin kuuluisalla henkilöllä, käytä sitä yhdistyksenäsi. Käytä tietoja auttaaksesi sinua muistamaan, miltä joku näyttää ja hänen nimensä. Esimerkiksi Billy vaaleilla hiuksilla, Rachel punaisilla hiuksilla tai Ted, joka on pitkä.
Vaihe 2. Rakenna asioita, jotka muistat tehdä
Jos on tärkeitä tehtäviä, joita et muista tehdä, yritä yhdistää ne asioihin, jotka muistat tehdä. Tämä voi auttaa sinua rakentamaan tehtävän tunnistamisen, jotta voit alkaa sitoa sen muistiin.
- Jos esimerkiksi syöt aina munia tai kaurapuuroa aamulla, aseta post-it-merkintä munapakkaukseen tai kaurapuuripakkaukseen, jossa lukee: "Ota lääkkeesi" tai "Syötä kissaa".
- Voit myös yrittää sijoittaa esineitä lähelle muita päivittäin käyttämiäsi esineitä. Jos esimerkiksi käytät television kaukosäädintä joka päivä, aseta pillerit tai kissanruoka kaukosäätimen viereen.
Vaihe 3. Visualisoi asiat
Toinen tapa rakentaa muistiasi on visualisoida, mitä haluat muistaa. Tätä varten luo mieleen kuva siitä, mitä haluat muistaa. Visualisoi itsesi menneessä muistissa. Jos haluat muistaa tehdä jotain myöhemmin, kuvittele itsesi tekemästä toimintaa.
Kun yrität muistaa tehdä jotain myöhemmin, yritä lisätä outoja yksityiskohtia. Tämä voi auttaa sinua muistamaan paremmin. Jos sinun on esimerkiksi mentävä käymään kaverisi luona, kuvittele itsesi menevän tapaamaan häntä yllään outo asu tai ratsastamalla hevosella autolla ajamisen sijaan
Vaihe 4. Käytä toistoa
Voit yrittää käsitellä tietoja ja sitoa ne muistiin toistojen avulla. Toista tiedot uudestaan ja uudestaan. Kirjoita se ylös ja lue se useita kertoja. Tee tämä useita kertoja päivässä niin kauan kuin tietojen oppiminen kestää.
Kun olet lukenut tai toistanut tiedot, yritä selittää ne itsellesi sanomalla ne. Tämä on erilainen prosessi aivoissa, joka voi auttaa sinua oppimaan tietoa tutkittuasi sen
Vaihe 5. Kokeile uusia asioita
Osa muistin lisäämisestä on kognitiivisen toiminnan parantaminen. Tätä varten sinun on stimuloitava aivojasi. Voit tehdä tämän yrittämällä uusia asioita, jotka saavat aivosi oppimaan uutta tietoa ja tekemään uusia asioita.
- Kokeile uutta harrastusta, joka auttaa sekä aivoja että kehoa. Tämä voi sisältää maalaamista, ruoanlaittoa tai puutarhanhoitoa.
- Fyysinen aktiivisuus voi auttaa stimuloimaan aivojasi ja parantamaan toimintaa. Harkitse uuden toiminnan kokeilua, kuten tai chiä, uintia tai luontopolkuja.
Vaihe 6. Kuuntele musiikkia
Musiikki voi auttaa aivojasi monin tavoin. Sinun on kiinnitettävä huomiota, kuunneltava sanoja, ymmärrettävä emotionaalinen ja kirjaimellinen merkitys ja jopa muistettava, mitä olet juuri kuullut. Kaikki tämä onnistuu helposti, kun kuuntelet musiikkia.
- Yritä kuunnella musiikkia joka päivä. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aivohalvauspotilailla, jotka kuuntelivat musiikkia joka päivä kahden kuukauden aikana, oli lisääntynyt muisti ja huomio.
- Musiikki on myös rentouttavaa, mikä tekee hyvää aivoillesi. Aivojen rentouttaminen voi parantaa paranemista ja aivotoimintaa.
Vaihe 7. Käytä lyhenteitä
Voi olla hyödyllistä käyttää lyhenteitä muistin käynnistämiseen. Lyhenne yhdistää sanat kirjaimiin muodostaen helpommin muistettavan sanan. Sinun tarvitsee vain muistaa vain lyhenne kirjaimet koko lauseen sijasta.
Jos sinun on esimerkiksi mentävä ruokakauppaan joka keskiviikko, saatat muistaa SOW - Store joka keskiviikko. Jos aiot syödä illallista lastesi kanssa perjantaina, saatat muistaa DCF - Dinner Children Friday
Tapa 2/3: Muistin menettäminen
Vaihe 1. Kirjoita tärkeät tiedot muistiin
Muistettavien asioiden kirjoittaminen voi auttaa monin tavoin. Jotkut ihmiset muistavat asioita, jos he ajattelevat niitä ja kirjoittavat ne muistiin. Lisäksi, jos kirjoitat tiedot muistiin, saat ne vain siltä varalta, että unohdat.
- Säilytä tärkeät tiedot yhdessä muistikirjassa. Tämä voi sisältää puhelinnumeroita, nimiä, päivämääriä, tapaamisia, luettelon tehtävistä joka päivä, lääkkeitä, joita sinun on otettava, tai elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä.
- Aseta tämä muistikirja paikkaan, jonka muistat. Jos et muista mihin sijoitit sen, aseta se paikkaan, jossa näet sen joka päivä, kuten keittiötiskin tai sohvapöydän.
Vaihe 2. Luo rutiini
Rutiinit voivat auttaa sinua parantamaan muistiasi toistamalla samat tehtävät joka päivä. Rutiinisi tulisi sisältää kaikki mitä sinun on tehtävä päivällesi, kuten se, mitä teet aamuisin, askareet, jotka sinun on tehtävä, ja asiat, jotka sinun pitäisi tehdä nukkumaan mennessä.
Kirjoita rutiinisi muistikirjaan. Pidä se esillä jääkaapin ovella. Tämä auttaa sinua selvittämään, mikä on päivittäinen rutiinisi, kunnes muistat sen
Vaihe 3. Lepää kunnolla
Aivohalvauksen jälkeen aivojen on parannettava itsensä. Aivohalvaus vaikuttaa suuresti kehoosi, joten sinun on otettava asiat hitaammin kuin ennen. Riittävä lepo takaa, ettet ylikuormita aivojasi. Kun olet hyvin levännyt, keskittyminen ja huomio ovat paremmat, mikä voi auttaa sinua muistamaan asiat paremmin.
- Pidä lepoa päivän aikana, kun tarvitset. Jos se tarkoittaa vähemmän tekemistä kuin ennen, se on okei. Aseta terveytesi etusijalle.
- Nuku laadukkaasti yöllä. Sinun pitäisi ampua seitsemän - yhdeksän tuntia joka ilta.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota
Yksi ensimmäisistä asioista, joita voit tehdä muistin parantamiseksi, on kiinnittää huomiota ympärilläsi oleviin asioihin. Muistiongelmat liittyvät usein huomaamattomuuteen. Jotta asiat voivat sitoutua muistiin, sinun on kiinnitettävä niihin huomiota.
- Aloita itsesi kiinnittämään huomiota ympärilläsi oleviin asioihin. Aloita tärkeistä asioista, jotka haluat muistaa, kuten tapaamisesta tai yksityiskohdista, jotka joku on kertonut sinulle.
- Voit myös yrittää muistaa merkityksettömiä asioita, kuten jonkun käyttämän paidan värin tai television sanoman.
Vaihe 5. Vältä painamasta itseäsi liikaa
Aivohalvauksesta toipuminen ei ole helppoa. Vaikka haluat ehkä saada itsesi paranemaan nopeammin, se ei ehkä auta. Ole kärsivällinen ja ole armollinen itsellesi. Jos olet väsynyt, pidä tauko. Lepo ja kehon ja aivojen palautuminen auttavat.
- Älä ole liian ankara itsellesi tai turhaudu, jos et muista kaikkea heti. Muistin palauttaminen voi olla pitkä prosessi. Jatka työskentelyä ja hallitse sitä samalla kun pidät huolta itsestäsi.
- Muista pyytää apua perheeltäsi ja ystäviltäsi, kun tarvitset sitä. On tärkeää ylläpitää hyviä yhteyksiä rakkaisiisi ja kertoa heille, kuinka he voivat auttaa sinua.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on muistihäiriöitä aivohalvauksesi jälkeen, sinun tulee varata aika lääkärillesi. Kerro heille, millaisia ongelmia sinulla on. Lääkäri tarkistaa, ettei taustalla ole muistiongelmaa aiheuttavaa ongelmaa.
Jos taustalla ei ole syytä, lääkäri suorittaa kognitiivisen arvioinnin, joka auttaa arvioimaan muistihäviösi laajuuden
Vaihe 2. Käy toimintaterapeutin luona
Toimintaterapeutti voi olla erittäin hyödyllinen, kun olet toipumassa aivohalvauksesta. Ne voivat auttaa sinua oppimaan selviytymisstrategioita kognitiivisten kykyjesi hoitamiseksi ja työskentelemään tekniikoiden avulla, jotka voivat parantaa muistiasi.
Ne voivat auttaa sinua selviytymään kannustamalla sinua tekemään asioita, kuten kirjoittamaan muistiin tärkeitä asioita, käyttämään päivittäisiä muistutuksia tai jättämään muistiinpanoja talosi ympärille
Vaihe 3. Harkitse asiantuntijaa
Jos muistisi ei parane tai puheesi vaikuttaa, sinun kannattaa sopia tapaaminen asiantuntijan kanssa. Neuropsykologi voi auttaa kognitiivisten toimintojen, keskittymisen ja muistin ongelmissa.
