Aivohalvaus voi vaikuttaa kykyysi kävellä useilla tavoilla, mukaan lukien tasapainon menetys, koordinaation ja avaruustietoisuuden puute sekä kävelyongelmia aiheuttava lihasväsymys. Toivoa kuitenkin on! Useimmat aivohalvauspotilaat oppivat kävelemään uudelleen noudattamalla henkilökohtaista fyysistä kuntoutusohjelmaa. Vahvistus- ja tasapainoharjoitusten suorittaminen on loistava ensimmäinen askel kohti kävelykykyä. Kun työskentelet fysioterapeutin (PT) kanssa, saat käyttöösi ammattitaitoa ja sisäänrakennetun harjoituskaverin. Jos jatkat itseäsi, näet todennäköisesti hämmästyttävää edistystä ajan myötä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Voiman ja ketteryyden harjoittelu
Vaihe 1. Aloita kuntoutus 1-2 päivää vakautumisen jälkeen
Toipumisaika saattaa lyhentyä, jos aloitat toiminnan uudelleen heti, kun olet vakaa ja lääkärisi on selvittänyt sen. Jos olet edelleen sairaalassa, hyödynnä fysioterapeuttien tarjoamaa lisäapua, jonka lääkärisi todennäköisesti määrää.
- Merkit vakauttamisesta vaihtelevat henkilöstä toiseen. Lääkärisi kertoo sinulle, kun he uskovat, että olet vakiintunut ja valmis kuntoutukseen.
- Kuuntele lääkäriäsi ja lääkintätiimiäsi. Vaikka et kokisi olevasi valmis, heillä on lääketieteellistä asiantuntemusta määrittääkseen, mikä on parasta toipumisesi kannalta.
- Harjoituksesi määrää fysioterapiatiimisi. He saavat sinut ylös sängystä ja auttavat sinua tekemään harjoituksia heidän avustuksellaan. Jos et pysty tekemään harjoituksia, anna heidän auttaa sinua.
Vaihe 2. Suorita niin monta tuolin tasapainoharjoitusta kuin haluat
Tämä on vähävaikutteinen venytys ja harjoitus, ja sen voi suorittaa niin usein kuin haluat. Istu tuolilla polvet koskettamalla ja jalat lattialla. Keskity suoristamaan selkäsi ja pitämään pääsi korkealla. Vielä parempi, istu peilin edessä ja pyri pitämään tasapainosi liikkuessasi hieman sivulta toiselle.
- Ensimmäisten päivien aikana älä yritä näitä harjoituksia ilman fysioterapeuttia (PT) tai jotakuta muuta, joka varjostaa liikkeitäsi.
- Tuolin tasapainoharjoitukset auttavat harjoittamaan ydinlihaksia hienovaraisesti. Mukava ja luottavainen istuminen on myös ensimmäinen askel kohti kävelyn hallitsemista.
Vaihe 3. Suorita pystysuoria jalkojen nostoja joka toinen päivä
Makaa selälläsi ja kämmenet tasaisesti maassa vieressäsi. Taivuta polvia hitaasti ja nosta jalat ylös, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Ojenna vasikat pystysuoraan, kunnes molemmat jalat osoittavat kattoa kohti. Pidä jalat yhdessä ja laske ne maahan ja sitten takaisin pystyasentoon.
- Pidä varpaasi suorat ja selkä tasaisesti maata vasten koko harjoituksen ajan.
- Kun lasket jalkasi, yritä pitää niitä vain muutaman tuuman päässä maasta ja laskea kymmeneen. Aloita yhdellä pystysuoralla jalanostimella ja lisää, kunnes teet 5-6 kpl joka kerta.
Vaihe 4. Suorita 5-6 seisovaa sivujalan nostoa joka toinen päivä
Tartu pöydän reunasta vyötärön tai rinnan korkeudelle. Siirrä paino yhdelle jalalle ja käännä toinen jalka kehosi sivulle. Pidä se poissa 10 sekuntia ennen laskemista. Toista sitten toisella jalalla.
Tämänkaltaiset harjoitukset auttavat parantamaan tasapainoasi, mikä vähentää kaatumisen mahdollisuutta kävellessä ja helpottaa esteiden käsittelyä
Vaihe 5. Suorita 5-6 seinäkiinnitystä joka toinen päivä
Seiso selkä suorana kiinteää seinää vasten. Kävele jalat ulos 6 tuumaa (15 cm) tai kauemmas ja pidä ne hartioiden leveydellä. Liu'uta selkääsi hitaasti seinää alaspäin, kunnes tunnet, että reidesi ovat kiinni. Mene alas niin pitkälle kuin pystyt, mutta reisi ei saa koskaan olla alempana kuin yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit, ennen kuin nouset takaisin ylös.
Ihannetapauksessa sinun tulisi toistaa tämä harjoitus 5-6 kertaa sarjana. Tämä voi kuitenkin olla aluksi todella vaikeaa. Aloita yhdellä setillä ja jatka sieltä
Vaihe 6. Vältä harjoittelemasta itse, ennen kuin lääkäri antaa luvan
Aluksi kaikkia harjoituksiasi seuraa ja avustaa fysioterapeutti. On tärkeää, että et yritä tehdä harjoituksia itse, ennen kuin lääkäri päättää, että olet valmis. Muussa tapauksessa olet vaarassa pudota ja loukkaantua. Luota lääketieteelliseen tiimiisi tekemään sinulle parhaat valinnat.
Tapa 2/3: Kävely avun kanssa
Vaihe 1. Tapaa fysioterapeutti 2-3 kertaa viikossa
Työskentelet todennäköisesti PT: n kanssa sairaalassa. Lääkärisi tulee myös määrätä fysioterapia, kun olet kotiutunut. PT auttaa sinua lisäämään voimaa ja torjumaan mahdolliset kävelyhäiriöt, joita saatat kohdata. Tapaaminen PT: n kanssa jopa kerran viikossa voi vaikuttaa suuresti fyysiseen palautumiseen.
- Esimerkiksi PT voi vaatia sinua nousemaan portaita ylös ja alas sen jälkeen, kun olet oppinut kävelemään tasaisella pinnalla.
- Useimmat PT: t ovat suorittaneet korkeakoulututkinnon ja tuntikoulutuksen fyysistä kuntoutusta varten kaikenlaisille vammoille ja olosuhteille, mukaan lukien aivohalvaus ja auto -onnettomuudet.
Vaihe 2. Kävele rinnakkaisten palkkien välillä keinona rakentaa luottamusta
Useimmissa PT-tiloissa ja monissa kuntosaleissa on joukko rinnassa tai vyötärön korkeudella olevia yhdensuuntaisia tankoja. Hanki joku havaitsemaan sinut edestä tai takaa. Tartu sitten molempiin tankoihin lujasti käsilläsi ja kävele hitaasti niiden väliin.
- Baarit tarjoavat sinulle hieman lisätukea ja mahdollistavat tauon kävelystä tarvittaessa.
- Ole varovainen kääntyessäsi tankojen loppuun. Siirrä painoasi hitaasti ja pidä tukevasti kiinni tangosta kääntyessäsi ympäri.
Vaihe 3. Käytä kävelykeppiä tai kävelijää lisätuen saamiseksi
Jos olet edelleen hieman huolissasi tasapainostasi tai jos haluat kävellä pidempiä matkoja, kävelykeppi voi olla loistava työkalu. Voit nojata siihen, jos olet hieman väsynyt.
Fysioterapeutti tai lääkäri päättää, milloin voit lopettaa keppisi käytön. Käytä sillä välin sitä, jotta et joudu putoamaan, mikä voi johtaa loukkaantumiseen
Vaihe 4. Käytä älykkäitä valjaita arvioidaksesi kävelyäsi
Tämä on uusi tekniikka, jonka pitäisi tulla laajemmin saataville ajan myötä. Pohjimmiltaan sinulla on valjaat, jotka on ripustettu katosta. Tämä valjaat tarjoavat sitten tukea, kun kävelet juoksumatolla tai suoritat muita harjoituksia.
- Valjaat ovat erityisen hyödyllisiä aivohalvauspotilaille, jotka kärsivät jalkojen sijoittamisesta tai raajojen koordinaatio -ongelmista.
- Valjaat arvioivat kävelyäsi tarkistamalla, tasapainotatko voimasi molempien jalkojen välillä kävellen. Se myös tarkistaa, onko ydin tasapainossa tai kallistettu hieman kummallekin puolelle.
Vaihe 5. Harjoittele kävelyä niin usein kuin mahdollista
Kun aloitat kuntoutuksen, käytä harjoitusaikaa kävelemässä kumppanin kanssa. Kun olet saanut lisää itseluottamusta, käytä mahdollisimman paljon mahdollisuuksia kävellä jopa talon ympäri. Näiden lisävaiheiden saaminen vyön alle lisää kestävyyttäsi ja auttaa tasoittamaan kaikki kävelysi epäsäännöllisyydet.
Vaihe 6. Kiipeä portaita vasta sen jälkeen, kun olet varma tasaisilla pinnoilla
Tämä on yksi viimeisistä vaiheista, joita aivohalvauspotilaiden kanssa työskentelevät PT: t ehdottavat. Astuit lyhyelle portaikkoon, jossa terapeutti on takana tai edessäsi. Sitten voit lopulta siirtyä kiipeämään ylös todellisia portaita pitäen kiinni kiskosta.
Älä ihmettele, jos tämäntyyppinen liike tuntuu erityisen uuvuttavalta, ainakin aluksi. Jalkojen jatkuva nostaminen vaatii paljon keholta
Vaihe 7. Siirry aivohalvauksen palautumisharjoitusryhmiin, jos haluat yhteisön tukea
Kuntoutuksen jatkaminen sairaalasta poistumisen jälkeen voi joskus olla haaste. Keskustele PT: si kanssa kuntosaleista tai alueesi palveluista, jotka tarjoavat kursseja tai tapaamisia kuntoutuskävelylle. Ole hieman joustava kriteereissäsi ja harkitse vaihtoehtoja, jotka sisältävät yleisen kuntoutuksen, kuten sydänhoito -ohjelmia.
Tapa 3/3: Edistymisen seuraaminen
Vaihe 1. Odota ahdistusta ensimmäisten askeleidesi kanssa
On normaalia tuntea itsensä hieman hermostuneeksi työskennellessään kävelyä uudelleen aivohalvauksen jälkeen. Loppujen lopuksi kehosi on kokenut vakavan koettelemuksen. Anna itsellesi hieman armoa ja ole kärsivällinen koko oppimisprosessin ajan. Tunnista, että saatat pudota kerran tai kaksi, mutta voit nousta ylös ja yrittää uudelleen.
Vaihe 2. Aseta erityisiä ja realistisia fyysisiä tavoitteita
Et luultavasti aio aloittaa kävelyä heti aivohalvauksesi jälkeen. Sen sijaan arvioi edistymisesi joka päivä asteikolla 0–5 0,25 askelin. Ole rehellinen luokituksillesi ja määritä kullekin numerolle tietty toimintotaso.
- Esimerkiksi luokitus 5 tarkoittaa, että kävelet luottavaisesti ja voit myös kiivetä portaita ylös.
- Realistinen tavoite harjoituksen alkuvaiheessa voi olla käveleminen rinnakkaisten tankojen loppuun asti. Sitten sinulla voi olla tavoite suorittaa rinnakkaispalkit ilman apua.
- Jos pystyt suorittamaan kaksi seinätiloa, voit antaa päivälle arvosanan 2,25.
- Keskustele henkilökohtaisista tavoitteistasi fysioterapeutin kanssa ja anna heidän auttaa sinua työskentelemään kohti niitä.
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa edistymisen seurannasta
Hanki pieni paperipäiväkirja, määritä laskentataulukko tietokoneellesi tai tallenna päivittäinen edistyminen puhelinsovelluksella. Kirjoita muistiin paitsi kävelyn taso, myös saavutettu matka.
- Esimerkiksi: "3. maaliskuuta: käveli keppiä avustaen ja otti 40 askelta."
- Voit myös sisällyttää päiväkirjamerkintöihisi kerrontakommentteja, kuten: "Tunsin todella luottavaisen ottaessani nämä viisi ensimmäistä askelta tänään."
- Jotkut askelmittarit seuraavat myös askeleitasi päivittäin. Sitten voit syöttää tulokset päiväkirjaasi tai linkittää askelmittarisi puhelulokiin.
