Antibiooteilla voi olla tärkeä rooli bakteeri -infektioiden hoidossa, mutta ne voivat myös rasittaa suolistasi. Antibiootit voivat aiheuttaa ripulia, vatsakipua ja liiallista kaasua. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että antibiootit on yhdistetty autoimmuunisairauksien, kuten Crohnin taudin ja nivelreuman, kehittymiseen. Suolistosi parantaminen antibioottihoidosta voi alkaa, kun olet vielä lopettamassa kurssisi käyttämällä probiootteja. Kun olet lopettanut antibioottien käytön, probioottien lisääminen ruokavalioon, kokonaisten ruokien syöminen ja terveellisen elämäntavan omaksuminen voivat auttaa parantamaan suolistasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Antibioottien lopettaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat lopettaa koko kurssin
Jotkut lääketieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että sinun ei ehkä tarvitse aina lopettaa täydellistä antibioottikuuria, jos oireesi ovat loppuneet. Keskustele lääkärisi kanssa, onko suositeltavaa lopettaa koko antibioottikuuri tai voitko lopettaa sen jälkeen, kun oireesi ovat loppuneet.
Muista kertoa lääkärillesi, jos sinulla on ollut antibiootteja, jotka aiheuttavat ruoansulatuskanavan häiriöitä, mukaan lukien oireet, kuten turvotus, liiallinen kaasu, ummetus tai ripuli
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi mahdollisimman pian, jos antibiootit eivät auta
Joissakin tapauksissa antibiootit eivät välttämättä käsittele ongelmiasi. Kerro lääkärillesi, jos olet ottanut täyden antibioottikuurin ja oireesi eivät ole vieläkään korjaantuneet, koska tämä voi viitata siihen, että et ole saanut oikeaa hoitoa tai sinulla on antibioottiresistentti sairaus.
Vaihe 3. Ota prebioottilisä tai syö prebioottisia elintarvikkeita
Jotkut prebiootit, kuten inuliini, voivat auttaa ylläpitämään terveitä bakteereja suolistasi antibioottien käytön aikana. Nämä ovat yleensä helposti löydettävissä useimmilta terveysruokamarkkinoilta. Ota vain täydennys pakkauksen ohjeiden mukaan alkaen päivästä, jolloin aloitat antibioottihoidon.
Ruoat, kuten raaka valkosipuli, sipulit, alikypsät banaanit, voikukka vihreät ja raaka parsa, ovat myös runsaasti prebiootteja
Menetelmä 2/3: Suolistoflooran palauttaminen
Vaihe 1. Ota probioottilisä
Probiootit rohkaisevat terveen suolistoflooran kasvua, ja niitä kannustetaan usein antibioottikuurin päätyttyä. Useimmat käsikauppalääkkeet auttavat palauttamaan bakteerien tasapainon suolistasi. Ota lisäravinteet probioottipakkauksen ohjeiden mukaan, kunnes tunnet suolistoflooran olevan takaisin raiteilleen.
- Jotkut kokonaisvaltaiset terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kuukauden probioottihoitoa jokaista antibioottihoidon viikkoa kohden. Toiset yksinkertaisesti suosittelevat probioottien ottamista, kunnes ulosteesi on palannut antibiootteja edeltävään väriin ja sakeuteen.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen.
Vaihe 2. Syö probiootteja sisältäviä ruokia
Lisäaineen lisäksi probiootteja sisältävien elintarvikkeiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa palauttamaan suoliston terveyden. Useimpia jogurtin muotoja, mukaan lukien kreikkalainen jogurtti ja tavallinen jogurtti, käytetään probioottiseen terveyteen. Muita probioottisia ruokia ovat:
- Kypsytetty juusto
- Hapankaali
- Kefiiri
- Kombucha
- Kimchi
- Maustekurkkua, joka on käynyt suolavedessä
- Miso
Vaihe 3. Juo luulientä koko päivän
Jotkut homeopaattiset terveydenhuollon asiantuntijat käyttävät luulientä keinona parantaa vatsasi limakalvoa. Juominen 8-12 unssia (noin 237-355 ml) koko päivän ajan 1-2 viikon ajan voi auttaa rauhoittamaan vatsaasi ja helpottamaan ruoansulatusta antibioottikuurin jälkeen.
- Voit ostaa luulientä useimmista terveysruokakaupoista.
- Voit myös valmistaa omasi peittämällä orgaanisen paahdetun kanan tai kalkkunan jääneet luut veteen ja hauduttamalla hitaassa liesi yhdessä 15-30 ml: n omenaviinietikan kanssa 8-12 tuntia matalalla lämmöllä.
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Syö täysravintoa sisältävä ruokavalio
Kokonaiset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka eivät sisällä lisäaineita ja joita on jalostettu mahdollisimman vähän. Ruokavalion syöminen, jossa on paljon kokonaisia ruokia, voi helpottaa ruoansulatusta, kun kehosi paranee antibiooteista. Yritä lisätä tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekä vähärasvaisten proteiinien, terveiden rasvojen ja täysjyvätuotteiden saantia. Vältä sekä luonnollisia että lisättyä sokeria sisältäviä ruokia.
- Yritä välttää valmiiksi pakattuja tai valmiita ruokia mahdollisimman paljon, kun suolisi paranee. Näissä elintarvikkeissa on paljon lisättyä sokeria, suolaa ja elintarvikelisäaineita, jotka kaikki voivat heittää suoliston tasapainon.
- Keskity sen sijaan elintarvikkeisiin, kuten täysjyvätuotteisiin, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, pähkinöihin, palkokasveihin ja vähärasvaisiin proteiineihin.
Vaihe 2. Harjoittele 30–45 minuuttia päivittäin
Ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehosi terveenä. Yritä saada vähintään puoli tuntia kohtuullista sydänliikuntaa vähintään 5 päivänä viikossa. Jos sinulla on säännöllinen harjoitusrutiini, yritä pitää siitä kiinni antibioottikuurin aikana ja sen jälkeen.
Yksinkertaisia harjoituksia, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi, ovat nopea kävely tai lenkkeily, pyöräily tai jopa uinti, jos sinulla on pääsy uima -altaalle
Vaihe 3. Rentouta mielesi stressin vähentämiseksi
Vatsasi on erittäin herkkä kaikelle, mitä mielessäsi tapahtuu. Yritä vähentää henkistä stressiä mahdollisimman paljon. Aktiviteetit, kuten lukeminen, meditaatio ja jooga, voivat rauhoittaa mieltäsi ja estää stressiäsi muodostamasta solmuja vatsassasi.
Vaihe 4. Nuku 7-9 tuntia yössä
Riittävä lepo on aina tärkeää, mutta ei koskaan enemmän kuin silloin, kun kehosi paranee. Lepää runsaasti joka ilta varmistaaksesi, että kehossasi on aikaa ja energiaresursseja omatoimiseen hoitoon. Joitakin vinkkejä parempaan yöuneen ovat:
- Menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta
- Vältä näyttöjä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa
- Nukkuminen pimeässä huoneessa
- Rajoita kofeiinia tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa
