Munuaiskivet, jotka tunnetaan myös nimellä munuaiskiviä tai kiveä, ovat kiinteitä kerrostumia, jotka ovat peräisin munuaisista. Aluksi nämä kerrostumat ovat mikroskooppisia; ne voivat kuitenkin kasvaa suuremmiksi kiviksi. Munuaiskivien ehkäisy on tärkeää, koska nämä pienet kivet voivat aiheuttaa tuskallista kipua, kun ne laskeutuvat munuaisista virtsarakkoon. Joissakin tapauksissa munuaiskivet jäävät virtsaputkeen ja estävät virtsan virtauksen. Onneksi oikean ruokavalion tekeminen voi estää munuaiskivien kehittymisen, varsinkin jos kuulut korkeamman riskin ryhmään.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Munuaiskivien riskitekijöiden tunnistaminen
Vaihe 1. Kysy lähisukulaisilta, onko heillä ollut munuaiskiviä
Sinulla on suurempi riski saada kiviä, jos perheenjäsenet ovat kokeneet munuaiskiviä.
Tutkimukset osoittavat, että munuaiskivet näyttävät olevan yleisempiä aasialaisilla ja valkoihoisilla taustoilla kuin alkuperäiskansoilla, afrikkalaisilla tai afrikkalaisamerikkalaisilla
Vaihe 2. Katso painoasi
Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on korkea painoindeksi ja suurempi vyötärö, on suurempi riski munuaiskivien kehittymiselle.
Kehon paino, ei ruokavalio tai nesteen saanti, näyttää olevan suurin munuaiskivien riskitekijä. Syö terveellinen ruokavalio ja harrasta paljon liikuntaa painon ja riskin pienentämiseksi
Vaihe 3. Ota huomioon ikäsi ja sukupuoli
30-50 -vuotiaat miehet ja vaihdevuodet ohittaneet naiset saavat todennäköisimmin munuaiskiviä.
Vaihe 4. Mieti muita mahdollisia sairauksiasi
Tietyt kirurgiset toimenpiteet ja sairaudet lisäävät munuaiskivien riskiä. Nämä sisältävät:
- Mahalaukun ohitus tai muu suolen leikkaus
- Virtsatieinfektiot
- Tulehduksellinen suolistosairaus ja Crohnin tauti
- Krooninen ripuli
- Munuaisten tubulaarinen asidoosi
- Hyperparatyreoosi
- Insuliiniresistenssi
Vaihe 5. Tunne erilaiset munuaiskivet
Munuaiskiviä on neljä erilaista. Ensimmäinen askel munuaiskivien estämisessä on tietää, mistä ne johtuvat. Erilaiset munuaiskivet johtuvat erilaisista elämäntavoista ja ruokavalioista.
- Kalsiumkivet. Kalsiumkiviä on kahta muotoa: kalsiumoksalaattikiviä ja kalsiumfosfaattikiviä. Kalsiumoksalaattikivet ovat yleisin munuaiskivien muoto. Kalsiumkivet johtuvat usein suuresta natriumin saannista.
- Virtsahappokivet. Virtsahappokiviä muodostuu, kun virtsa on hyvin hapanta, ja usein siksi, että potilaan ruokavalio sisältää runsaasti eläinproteiinia (liha, kala, äyriäiset).
- Struviittikivet. Nämä johtuvat yleensä munuaisinfektioista. Tartunnan saaminen voi yleensä pysäyttää struviittikivet.
- Kystiinikivet. Nämä muodostuvat, kun kystiini vuotaa munuaisiin, mistä seuraa kiviä. Kystiinikivet johtuvat geneettisestä häiriöstä.
Menetelmä 2/2: Munuaiskivien ehkäisy ruokavalion avulla
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Olet ehkä kuullut”kahdeksan lasin päivässä” -säännön, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että saatat itse asiassa tarvita enemmän. Lääketieteen instituutti suosittelee, että miehet juovat noin 13 kupillista (kolme litraa) nestettä päivässä. Naisten tulisi juoda noin yhdeksän kupillista (2,2 litraa) nestettä päivässä.
- Jos olet sairas tai harjoittelet paljon, sinun on juotava enemmän.
- Vesi on paras valinta. Juominen puoli kupillista tuoretta puristettua sitruunamehua päivittäin nostaa sitraattipitoisuuksia virtsassa, mikä voi auttaa vähentämään kalsiumin munuaiskivien kehittymisen riskiä. Asiantuntijat eivät enää suosittele appelsiinimehua, koska se nostaa oksalaattitasoja.
- Ole varovainen greippimehun, omenamehun ja karpalomehun kanssa. Useat tutkimukset ovat linkittäneet greippimehun lisääntyneeseen munuaiskivien riskiin, vaikka kaikki tutkimukset eivät ole samaa mieltä. Omena ja karpalomehu sisältävät molemmat oksalaatteja, jotka liittyvät munuaiskivien kehittymiseen. Karpalomehu voi lisätä riskiäsi kalsiumoksalaatille ja virtsahappokiville. Se voi kuitenkin auttaa ehkäisemään harvinaisempia kivityyppejä, kuten struvite- ja brushite-kiviä, ja se on hyvä munuaisten toiminnalle. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko näiden mehujen nauttiminen hyvä idea sinulle.
Vaihe 2. Rajoita natriumin saantiasi
Liiallinen suolan nauttiminen voi aiheuttaa munuaiskiviä lisäämällä virtsan kalsiumpitoisuutta. Lue ravitsemusmerkinnät huolellisesti ja vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on yleensä runsaasti natriumia. Käytä seuraavia natriumohjeita:
- Nauti enintään 2 300 mg päivässä, jos olet terve nuori aikuinen. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan useimmat amerikkalaiset syövät paljon enemmän kuin suositeltu annos, 3, 400 mg.
- Rajoita natriumia 1 500 mg: aan päivässä, jos olet vähintään keski-ikäinen tai sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine tai diabetes.
- Etsi säilykkeissä merkintöjä "alempi natrium" tai "ei suolaa lisätty". Säilötyissä vihanneksissa ja keittoissa on usein paljon suolaa. Lounaslihalla, hot dogilla ja pakastetuilla aterioilla on usein erittäin korkea natriumpitoisuus, joten tarkista etiketit ennen ostamista.
Vaihe 3. Minimoi eläinproteiinin saanti
Ruokavalio, jossa on paljon eläinproteiinia, erityisesti punaista lihaa, lisää riskiäsi kehittää munuaiskiviä, erityisesti virtsahappokiviä. Eläinproteiinin saannin rajoittaminen enintään 6 unssiin tai vähemmän päivässä auttaa vähentämään riskiäsi muodostaa kaikenlaisia munuaiskiviä.
- Punainen liha, urut ja äyriäiset sisältävät paljon puriinia, joka lisää kehosi virtsahapon tuotantoa ja voi aiheuttaa munuaiskiviä. Munat ja kala sisältävät myös puriineja, vaikkakin alemmalla tasolla.
- Korvaa osa eläinproteiinistasi muilla runsailla proteiinilähteillä, kuten pähkinöillä ja palkokasveilla.
Vaihe 4. Lisää sitruunahapon kulutusta
Hedelmien sitruunahappo toimii suojaavana tekijänä päällystämällä olemassa olevat munuaiskivet, mikä vaikeuttaa niiden koon kasvua. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten kalsiumsitraattia tai kaliumsitraattia; nämä eivät ole ruokavalion lähteitä ja toimivat eri tavalla.
- Sitruunat ja limetit ovat paras sitruunahapon lähde. Limonadin tai limeaden (erityisesti vähäsokeristen lajikkeiden) juominen ja sitruuna- tai limemehun puristaminen elintarvikkeisiin ovat erinomaisia tapoja lisätä sitruunahapon saantia.
- Hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen auttaa lisäämään sitruunahapon kulutusta.
- Jotkut virvoitusjuomat, kuten 7UP ja Sprite, sisältävät runsaasti sitruunahappoa. Vaikka sinun pitäisi välttää runsaasti sokeria sisältäviä juomia, satunnainen kirkas sooda voi olla hyvä tapa lisätä sitruunahapon saantia.
Vaihe 5. Syö”vähäoksalaattista” ruokavaliota
Jos sinulla on aiemmin ollut munuaiskiviä, jotka on valmistettu kalsiumoksalaatista, joka on yleisin munuaiskivityyppi, välttämällä oksalaattipitoisia elintarvikkeita voit estää tulevia munuaiskiviä. Jos syöt oksalaatteja sisältäviä elintarvikkeita, syö ne samalla kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Kalsium ja oksalaatti sitoutuvat toisiinsa, jolloin ne eivät todennäköisesti aiheuta ongelmia munuaisille.
- Rajoita oksalaattia 40-50 mg: aan päivässä.
- Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti oksalaattia (10 mg+ annosta kohti), ovat pähkinät, useimmat marjat, vehnä, viikunat, viinirypäleet, mandariinit, pavut, punajuuret, porkkanat, selleri, munakoiso, lehtikaali, purjo, oliivit, okra, paprika, peruna, pinaatti, makea perunaa ja kesäkurpitsaa.
- Juomia, jotka sisältävät suuria määriä oksalaattia (yli 10 mg annosta kohti), ovat tumma olut, musta tee, suklaapohjaiset juomat, soijajuomat ja pikakahvi.
- Älä käytä liikaa C -vitamiinia. Kehosi voi muuttaa suuria annoksia - esimerkiksi lisäravinteista - oksalaatiksi.
Vaihe 6. Käytä kalsiumlisiä varoen
Elintarvikkeista syömäsi kalsium ei vaikuta munuaiskivien kehittymisriskiisi. Itse asiassa liian vähän kalsiumia sisältävät ruokavaliot voivat aiheuttaa munuaiskivien kehittymistä joillekin ihmisille. Kalsiumlisät voivat kuitenkin lisätä munuaiskivien kehittymisen riskiä, joten älä ota niitä, ellei lääkäri ole suositellut niitä.
4–8 -vuotiaiden lasten tulisi saada 1 000 mg kalsiumia päivittäin. 9–18 -vuotiaiden lasten tulisi saada 1 300 mg kalsiumia päivittäin. 19 -vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulisi saada vähintään 1 000 mg kalsiumia päivittäin. Yli 50 -vuotiaiden naisten ja yli 70 -vuotiaiden miesten tulisi lisätä saantiaan 1200 mg kalsiumia päivässä
Vaihe 7. Syö kuitupitoista ruokavaliota
Tutkimukset viittaavat siihen, että kuitupitoiset elintarvikkeet voivat auttaa estämään munuaiskiviä. Monet kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät fytaattia, yhdistettä, joka auttaa estämään kalsiumin kiteytymistä.
Pavut ja riisileseet ovat hyviä fytaatin lähteitä. Vaikka vehnä ja soijapavut sisältävät myös fytaatteja, ne sisältävät myös paljon oksalaattia, joten on suositeltavaa välttää niitä, ellei lääkäri suosittele niitä
Vaihe 8. Tarkkaile alkoholin käyttöä
Alkoholi lisää virtsahapon määrää verenkierrossa, mikä voi edistää munuaiskivien muodostumista. Jos käytät alkoholia, valitse vaaleat oluet tai viini. Nämä juomat eivät näytä lisäävän munuaiskivien riskiä.
Tummat oluet sisältävät oksalaattia, joka voi lisätä munuaiskiviä
Vinkkejä
- Pyydä lähetettä ravitsemusterapeutille tai rekisteröidylle ravitsemusterapeutille. Nämä ammattilaiset voivat työskennellä lääkärisi kanssa räätälöidäkseen ravitsemussuunnitelman tarpeisiisi.
- Älä mene "äkilliseen ruokavalioon". Nämä eivät ole vain haitallisia yleiselle terveydellesi, vaan ne voivat myös lisätä virtsahappotasoja ja lisätä munuaiskivien riskiä.
