Eläminen kroonisen niveltulehduksen kanssa ei ole helppoa. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä hallitaksesi kipua. Sinun pitäisi käydä lääkärissä ennen kuin teet mitään muuta. Lääkärisi voi auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman ja koota asiantuntijaryhmän hallitsemaan kipua. Päivittäisiin ratkaisuihin, joita voit tehdä itse, kuuluu kuumien tai kylmien pakkausten käyttö ja kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden tekeminen. Tärkeää on myös työskennellä paikassa, jossa ei ole rasittavaa fyysistä työtä tai liian istuvaa ympäristöä.
Askeleet
Tapa 1 /4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
On olemassa monenlaisia lääketieteen erikoislääkäreitä, jotka voisivat antaa sinulle lisäneuvoja ja määrätä tarvittavia hoitoja. Jos olet Yhdysvalloissa, voit ottaa yhteyttä kansalliseen niveltulehdus- ja tuki- ja liikuntaelimistön ja ihosairauksien instituuttiin saadaksesi neuvoja siitä, mistä löytää lääkäri lähelläsi.
- Reumatologit ovat niveltulehdusten asiantuntijoita.
- Kiropraktikot, osteopaatit ja ravitsemusterapeutit ovat vaihtoehtoisia asiantuntijoita, jotka hoitavat lihasten ja luuston sairauksia tai vammoja ja auttavat potilaita muuttamaan elämäntapojaan yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
- Saatat haluta nähdä yhden tai useamman erikoislääkärin hoitosuunnitelmaasi kehitettäessä. Monentyyppiset asiantuntijat voivat auttaa sinua hallitsemaan kipua ja antamaan neuvoja tilanteesi kannalta.
- Fysioterapeutti voi opettaa sinulle päivittäin venyttelyharjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään joitain selkäkipu -oireitasi.
Vaihe 2. Tutki
Lääkärisi voi pyytää useita testejä kroonisen selkäkivun laajuuden ja tarkan sijainnin määrittämiseksi. Lääkäri voi käyttää näitä tietoja hoidon parantamiseen ja kivun hallintaan. Saatat saada:
- Useita diagnostisia testejä, joista monet sisältävät verikokeen, biopsian, nivelnesteen testin tai ihonäytteen, voidaan käyttää vahvistamaan yleisempien niveltulehdustyyppien diagnoosi.
- Magneettikuvaus (MRI), kivuton toimenpide, johon kuuluu magneettikenttiä ja radioaaltoja 3D -kuvan muodostamiseksi selän lihasten ja luiden sisäpuolelta.
- Röntgenkuva. Röntgensäteet ovat kivuttomia kuvantamismenetelmiä, joihin liittyy sähkömagneettista säteilyä luurankojärjestelmän mustavalkoisen visualisoinnin aikaansaamiseksi.
- Tietokonetomografia (CT). CT-skannaus käyttää röntgensäteitä luodaksesi kerroksellisen kuvan selkärangasta.
Vaihe 3. Käytä lääkitystä
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkitysvaihtoehtoja sinulla on saatavilla, mukaan lukien lääkkeet ja lisäravinteet. Lääkärisi voi myös ehdottaa reseptiä, mutta lääkemääräykset tehdään tapauskohtaisesti tilan vakavuuden mukaan.
- Sairautta muokkaavat reumalääkkeet (DMARD), metotreksaatti ja hydroksiklorokiini (markkinoidaan tuotenimellä Plaquenil) ovat joitakin yleisimmistä reseptilääkkeistä.
- Lääkereseptilääkkeet, kuten ibuprofeeni, sekä jotkut luonnolliset lisäravinteet voivat olla tehokkaita myös kipua ja tulehdusta vähentävissä.
- Jos sinulla on vaikeuksia maksaa lääkkeistäsi, ota yhteyttä Patient Access Network -säätiöön tai Medicare Rights Centeriin. Molemmat järjestöt auttavat ihmisiä maksamaan tarvitsemansa lääkkeet.
- Käytä aina lääkkeitä ohjeiden mukaan.
Vaihe 4. Vältä selkäleikkausta
Vanhat vammat ja murtumat voivat ärsyttää leikkausta. Ellei leikkauksesi ole ehdottoman välttämätön, sinun tulee hallita selkäkipua vähemmän invasiivisilla tavoilla.
Menetelmä 2/4: Päivittäisen kivun hallinta
Vaihe 1. Hanki kuuma tai kylmä pakkaus
Kuumapakkaukset ja kylmäpakkaukset ovat pieniä pusseja, jotka on täytetty erityisellä geelimäisellä aineella, joka voidaan pakastaa tai lämmittää ja levittää sitten iholle kipua lievittävässä kohdassa. Kääri kuuma tai kylmä pakkaus paperipyyhkeeseen tai pesulappuun ja aseta se selällesi kipua kohden.
- Käytätkö kuumaa vai kylmää pakkausta riippuen siitä, miten kehosi reagoi jokaiseen tyyppiin. Joidenkin mielestä yksi toimii paremmin kuin toinen. Toisten mielestä molemmat toimivat yhtä hyvin.
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää kuumavesipulloa tai lämpöpeitettä lämmön ja kivun lievittämiseksi selässäsi. Myös kuuma kylpy tai lämpimään veteen kastettu pesulappu voi auttaa. Jos sinulla ei ole kylmäpakkausta, kääri jää pesulappuun kylmän pakkauksen tekemiseksi.
- Levitä kylmäpakkauksia enintään 15-20 minuuttia. Pidempään kuin sinä ja saatat vahingoittaa ihoasi.
Vaihe 2. Pyydä esimieheltäsi majoitusta työpaikalla
Työpaikalla asuminen on mikä tahansa työtilan tai vastuiden mukauttaminen, joka auttaa hallitsemaan kroonista selkäkipua. Majoitus voi olla yhtä yksinkertaista kuin tarjota sinulle erilainen tuoli, jossa on parempi pehmuste pöydän ääressä. Voit myös pyytää siirtoa fyysisesti vähemmän vaativaan työhön samassa yrityksessä. Ole valmis antamaan lääkäriltäsi todistus, jos johto sitä pyytää.
- Jos asiat ovat todella huonoja sinulle, voit pyytää työajan lyhentämistä.
- Jos selkäkipu on niin vakava, että sinusta tuntuu, ettet voi työskennellä ollenkaan, saatat pystyä jättämään vammahakemuksen. Yleensä vain vakavimmat tapaukset voivat saada työkyvyttömyyseläkettä sosiaaliturvan kautta. Jos uskot, että tapauksesi on riittävän vakava vaatiakseen työkyvyttömyysvaatimuksen, ota yhteyttä asianajajaan, joka auttaa sinua hakuprosessin läpi.
Vaihe 3. Käytä transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS)
TENS on tekniikka, jossa sähkö lähetetään hermoihisi estämään aivosi kipusignaalit. TENS -laite on suunnilleen nauhakasetin kokoinen, ja siitä tulee kaksi tai useampia elektrodeja. Kun tunnet kipua, levitä elektrodit vaurioituneen alueen iholle tai lääkärisi ohjeiden mukaan. Kun laite on kytketty päälle, se lähettää alhaisen tason sähköisen impulssin aivoihisi, mikä vähentää tai poistaa kipusignaalin.
Kysy lääkäriltäsi, mitkä ovat laitteen parhaat tehoasetukset
Vaihe 4. Pysy aktiivisena
Liikunta, joka venyttää ja vahvistaa selkääsi hellävaraisesti, on hyvä tapa vähentää selkäkipua. Tanssi, jooga ja muut koko kehon toiminnot voivat auttaa vähentämään selkäkipua.
- Älä rasita itseäsi. Urheilu ja rasittava fyysinen toiminta - erityisesti kaikki, mihin liittyy taivutus tai nosto - voi pahentaa selkäkipua. Harkitse aktiviteettien seurantaa askeleidesi seuraamiseksi, jotta et pidennä itseäsi liikaa.
- Vaikka fyysinen aktiivisuus on tärkeää, yritä välttää kosketusurheilua, kuten jääkiekkoa, rugbyä ja jalkapalloa.
- Sen sijaan mene lenkille tai aja pyörälläsi päivittäisten aktiviteettisi vaatimusten täyttämiseksi.
- Laihtuminen (vaikka oletkin vain lievästi ylipainoinen) voi auttaa vähentämään kipua. Suuri vatsa vetää selkärangan luonnottomaan asentoon ja aiheuttaa ryppyjä.
Vaihe 5. Käy hierojan luona
Hieronta voi lievittää selkäkipua. Hieromalla selkääsi hellävaraisesti herkillä ja tuskallisilla alueilla, hieroja voi vähentää kipua. Monet hierontahoidon muodot ovat hyväksyttäviä selkäkipujen lievittämiseen, mukaan lukien:
- Ruotsalainen hieronta
- Neuromuskulaarinen hieronta
- Syväkudoshieronta
- Myofascial hieronta
Tapa 3/4: Toissijaisten oireiden selviytyminen
Vaihe 1. Pidä energiatasosi korkealla
Krooninen niveltulehdus aiheuttaa usein väsymystä. Väsymyksen torjumiseksi voit tehdä useita asioita.
- Saada tarpeeksi unta. Useimmat ihmiset tarvitsevat 6-8 tuntia unta joka yö. Voit jopa harkita unenvalvontasovellusta, joka auttaa sinua määrittämään, toimivatko hoitosi.
- Ota lyhyitä, enintään 30 minuutin päiväunia. Jos tunnet olosi liian väsyneeksi päivän aikana, ota lyhyet nokoset. Kuitenkin yli 30 minuuttia kestävät päiväunet voivat todella heikentää energiaasi ja jättää sinut väsyneemmäksi.
- Harrasta fyysistä toimintaa. Liikkuminen on loistava tapa nostaa energiatasoa. Älä tee mitään, mikä voisi vaikuttaa negatiivisesti selkäsi. Pidä kiinni pyöräilystä, kävelystä ja juoksemisesta. Vältä kontaktilajeja, kuten jääkiekkoa ja jalkapalloa. Voit myös harkita voimaharjoituksia painotetuilla rannekkeilla tai vastusnauhoilla.
- Vältä sokerisia ruokia. Makeat välipalat, karkit ja sooda nostavat verensokerisi. Vaikka tämä antaa sinulle lyhytaikaisen energian lisäyksen, se jättää sinut väsyneeksi tunnin kuluttua.
Vaihe 2. Käsittele ahdistusta
Ahdistus - jatkuva ja ylivoimainen stressin tai pelon tunne - on usein kroonisen niveltulehduksen sivutuote. Ahdistus voi ilmetä sosiaalisena ahdistuneisuushäiriönä, yleistyneenä ahdistuneisuushäiriönä tai erottamishäiriönä.
- Älä käytä virkistyshuumeita ja alkoholia. Nämä molemmat voivat lisätä ahdistuneita tunteita.
- Vältä kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi. Pysy kaukana kahvista ja soodasta.
- Syö terveellisesti. Ruokavalio, joka perustuu pääasiassa täysjyvätuotteisiin, vihanneksiin ja hedelmiin, ja jossa on pieni määrä vähärasvaista proteiinia, voi auttaa vähentämään ahdistuneisuuden riskiä.
- Harkitse päivittäisen meditaation lisäämistä rutiiniin, koska se on osoittanut jonkin verran lupausta sekä kivunhallinnassa että ahdistuksen hallinnassa.
Vaihe 3. Ota myönteinen asenne
Masennus on usein seurausta kroonisesta niveltulehduksesta. Vaikka on vaikea tuntea toivoa tilanteestasi, positiivisuus auttaa lievittämään osan taakasta. Pysyminen positiivisena lisää vastustuskykyäsi krooniseen selkäkipuun ja auttaa sinua eteenpäin, kun asiat muuttuvat vaikeiksi.
- Aloita kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoita joka päivä ennen nukkumaanmenoa muistiin viisi asiaa, joista olet kiitollinen, ja jatka muistiinpanoja, jotka ovat tehneet sinut onnelliseksi koko päivän. Ne voivat olla asioita, joilla ei ole suoraa yhteyttä sinuun, mutta jotka kuitenkin tekivät sinut onnelliseksi.
- Käytä positiivista itsepuhetta. Positiiviseen itsepuheluun kuuluu negatiivisten ajatusten tunnistaminen ja syrjäyttäminen. Jos esimerkiksi huomaat itsesi ajattelevan: "Tilanteeni on toivoton" tai "En koskaan elä ilman kipua", käytä toiveikkaampaa ajatusta työntääksesi negatiivisen pois. Voit esimerkiksi vastustaa negatiivista ajatusta kroonisesta kipustasi ajatuksella, kuten: "Jonain päivänä elän ilman tätä kipua."
- Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä. Perheen ja ystävien tuen saaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi. Vältä negatiivisia ihmisiä, jotka minimoivat tuskasi ja loukkaavat tunteitasi.
- Kannusta itseäsi. Mieti, miten kipu on parantunut ajan myötä, ja odota parempaa huomista.
Menetelmä 4/4: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Seuraa epätavallisia ääniä ja tunteita selässäsi
Ilmeisin tunne on kipu, joka säteilee selästäsi, vaikka et liikuttaisi sitä. Lisäksi, kun venyttelet tai taivutat selkääsi, saatat kuulla jauhavan tai rätisevän äänen. Tämä on yleistä erityisesti niskassa. Saatat myös tuntea puristusta tai pistelyä selkärangassa johtuen selkäytimestä, joka ärsyttää selkäsi hermoja.
Krooninen niveltulehdus alaselkäkipu voi aiheuttaa iskias, joka on silloin, kun tunnet ampuvan kipua jalallasi
Vaihe 2. Tarkista selän epänormaali ulkonäkö
Kumartunut kaula tai vino selkäranka voi tarkoittaa, että sinulla on niveltulehdus selässäsi. Turvotus voi näkyä selkärangassa tai tietyissä selkälihaksissa.
Vaihe 3. Tunnista pitkäaikainen ongelma
Kroonisen niveltulehduksen”krooninen” osa tarkoittaa, että ongelma on jatkunut (ja mahdollisesti pahentunut) ajan myötä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on selkäkipuja päivittäin tai melkein joka päivä pitkiä aikoja, ota yhteys lääkäriin.
Älä unohda kroonista kipua. Ryhdy ennakoiviin toimiin sen selvittämiseksi ennemmin kuin myöhemmin. Se ei todennäköisesti häviä itsestään
Vinkkejä
- Hanki lääkäriltäsi suosituksia harjoituksista, jotka voivat auttaa kipua.
- Liiku sängyssä aamulla vielä lämpimänä löysääksesi nivelesi. Makaa vatsallasi ja työnnä itseäsi käsivarsillasi.
- Pyydä muita perheenjäseniä tekemään askareita, jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja.
- Elämäntapamuutokset voivat olla vaikeampia toteuttaa, mutta ne antavat usein pysyvää helpotusta.
