Degeneratiivinen niveltulehdus, joka tunnetaan myös nimellä nivelrikko, on krooninen sairaus, joka aiheuttaa nivelrustojen asteittaista heikkenemistä ikään liittyvän kulumisen vuoksi. Vaikka tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa rappeuttavalle niveltulehdukselle, on olemassa erilaisia hoitoja, joita voit käyttää oireiden lievittämiseen. Yleisiä hoitoja ovat kipulääkkeet, fysioterapia, injektiot, kirurgiset toimenpiteet, ruokavalion muutokset, laihtuminen, liikunta ja lepo. Yhdistämällä sinulle parhaiten sopivat hoidot voit parantaa mahdollisuuksiasi ylläpitää aktiivista elämäntapaa tulevina vuosina.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lääkkeiden, injektioiden tai leikkauksen kokeilu
Vaihe 1. Valitse tulehduskipulääkkeet sekä kipuun että tulehdukseen
Degeneratiivinen niveltulehdus aiheuttaa sekä kipua että tulehdusta sairaissa nivelissä. Toisin kuin asetaminofeeni, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat vähentää sekä kipua että tulehdusta nivelissä.
- Naprokseeni ja ibuprofeeni ovat molemmat laajalti käytettyjä tulehduskipulääkkeitä. Noudata valmistajan ohjeita annosmäärän ja taajuuden suhteen. Esimerkiksi ibuprofeenin käyttö edellyttää annoksen ottamista 4-6 tunnin välein, kun taas naprokseeni vaatii annoksen ottamisen 12 tunnin välein.
- Vahvemmat tulehduskipulääkkeet edellyttävät lääkärin reseptiä, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, sydän- ja verisuonitauteja sekä maksa- ja munuaisvaurioita. Keskustele lääkärisi kanssa erityisten annostustietojen saamiseksi.
Vaihe 2. Kokeile asetaminofeeniä lievittää nivelkipua, jos tulehduskipulääkkeet eivät ole vaihtoehto
Jos et voi ottaa tulehduskipulääkkeitä kivun lievittämiseen, asetaminofeeni on toinen reseptitön kivunlievitysvaihtoehto. Asetaminofeeniä sisältävät lääkkeet ovat vähemmän tehokkaita kuin tulehduskipulääkkeet lievittämään nivelkipuja, mutta ne voivat silti olla hyödyllisiä.
- Noudata valmistajan ohjeita annosmäärän ja taajuuden suhteen.
- Asetaminofeeni vähentää käsitystäsi kivusta, mutta se ei vähennä nivelten tulehdusta.
- Asetaminofeeni voi järkyttää tyhjää vatsaa, joten sinun tulee aina ottaa se ruoan kanssa.
Vaihe 3. Punnitse reseptilääkkeiden mahdolliset hyödyt ja riskit
Reseptilääkkeet on tarkoitettu voimakkaan kivun lievittämiseen, ja ne on otettava täsmälleen lääkärisi määräyksen mukaan huumeriippuvuuden riskin vuoksi. Riippuvuuden riskin lisäksi yleisiä sivuvaikutuksia ovat uneliaisuus, pahoinvointi ja ummetus.
- Huumeita on saatavana vain reseptillä, ja lääkärisi on seurattava hoitoa huolellisesti.
- Lortab on esimerkki huumausaineesta, jota voidaan määrätä rappeuttavalle niveltulehdukselle.
- Älä käytä huumeita alkoholin tai asetaminofeenin nauttimisen yhteydessä, koska maksavaurio on merkittävä.
Vaihe 4. Harkitse injektioita tai leikkausta, jos muut menetelmät eivät ole riittävän tehokkaita
Jos kipu on hellittämätöntä ja lääkityksen yhdistäminen fysiikka- ja työterapiaan ei näytä auttavan, lääkäri voi neuvoa käyttämään invasiivisempia hoitoja. Ennen kuin valitset yhden tai useamman, keskustele lääkärisi kanssa huolellisesti mahdollisista riskeistä ja hyödyistä. Yleisiä vaihtoehtoja ovat:
- Kortisoni -laukaukset. Tätä menettelyä käytetään lievittämään nivelten kipua. Se alkaa paikallispuudutuksella alueen tunnottamiseksi. Neula työnnetään sitten niveliin ja lääke ruiskutetaan.
- Voiteluruiskut. Nämä injektiot antavat pehmustusta vaurioituneiden nivelten ympärille voiteluaineella, joka vastaa likimain luonnollisen nivelnesteen toimintaa.
- Luun uudelleenasetus. Tämä on invasiivinen toimenpide, jota teknisesti kutsutaan osteotomiaksi. Se suoritetaan leikkaamalla nivel poikki luiden kohdistamiseksi. Se voi esimerkiksi vähentää polvikipua vähentämällä kehon painoa vaurioituneessa nivelessä.
- Nivelen vaihto. Nivelleikkaus tehdään poistamalla vaurioituneet nivelpinnat ja korvaamalla ne muovi- tai metalliproteeseilla.
Menetelmä 2/3: Fysioterapian ja liikunnan tekeminen
Vaihe 1. Hanki lähetteesi lääkäriltäsi fysioterapiaan
Fysioterapia tarjoaa yksilöllisen harjoitusohjelman, jonka tarkoituksena on vahvistaa niveliä ja lihaksia. Se voi myös lisätä liikerataa parantamalla verenkiertoa vaurioituneiden nivelten alueella. Fysioterapiaharjoitukset, kun ne tehdään oikein, voivat jopa viedä huomion pois kivusta.
Yleisiä fysioterapiaharjoituksia nivelrikkoon ovat: sormien, käsien ja käsivarsien kierto; jalkojen, polvien ja jalkojen pyöriminen; ja käsivarsien ja jalkojen taipuminen ja laajentaminen
Vaihe 2. Kokeile toimintaterapiaa parantaaksesi kohdennettuja liikkumiskykyjä
Strategiakoulutus on toimintaterapian lähestymistapa, joka tunnistaa esteet, jotka voivat estää sinua osallistumasta säännölliseen liikuntaan ja liikuntaan. Toimintaterapeutti räätälöi hoitoratkaisut tarpeisiisi, kun esteesi on tunnistettu.
Yleinen osa toimintaterapiaa on immobilisaatiolaitteiden käyttö. Lääkärisi ja terapeutti voivat suositella lastien, olkaimien tai kenkäosien käyttöä, jotta vaurioituneet nivelet pysyvät vakaina. Ne voivat myös tarjota lisätukea lisävahinkojen välttämiseksi
Vaihe 3. Käytä sekä kylmiä pakkauksia että kuumia pakkauksia niveltulehduksissasi
Lämpö- ja kylmäsovelluksella voidaan lievittää tilapäisesti degeneratiivisen niveltulehduksen aiheuttamaa nivelkipua erityisesti liikunnan jälkeen. Lämpö tavoittaa jäykkyyttä, kun taas kylmä kohdistaa lihaskramppeihin ja kipuun.
- Jääpakkaukset on käärittävä kankaaseen tai pussiin, jotta ne eivät vahingoita ihokudosta. Aseta jääpakkaukset kärsineille alueille enintään 10-15 minuutiksi 2-3 tunnin välein. Useampi käyttö voi aiheuttaa ihovaurioita, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat levittää jäätä useammin.
- Kostea lämpö, kuten lämmin kylpy tai lämpimällä vedellä kostutettu pyyhe, lievittää tehokkaimmin nivelten jäykkyyttä. Kuten jääsovelluksissa, rajoita itsesi 10-15 minuutin istuntoihin 2-3 tunnin välein, ellei lääkäri toisin määrää.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että jään ja lämmön vaihtaminen, erityisesti harjoituksen jälkeisinä tunteina, on erityisen tehokasta.
Vaihe 4. Harjoittele usein vähävaikutteista aerobista harjoitusta
Saatat ajatella, että sinun pitäisi välttää liikuntaa rajoittaaksesi nivelten stressiä ja rasitusta. Kuitenkin säännöllinen aerobinen harjoittelu vahvistaa luita ja on välttämätöntä yleiselle terveydellesi. Työskentele lääkärisi ja/tai fysioterapeuttisi kanssa selvittääksesi parhaimmat vähävaikutteiset harjoitukset kunnossasi.
- Yleensä sinun tulisi tavoitella 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista harjoitusta viikossa. "Kohtalainen intensiteetti" tarkoittaa, että sykkeesi on kohonnut ja hengität tarpeeksi lujaa, jotta keskustelua on vaikea jatkaa. Tilasi perusteella lääkärisi voi kuitenkin antaa vaihtoehtoisia suosituksia.
- Kävely on usein loistava aerobinen harjoitus. Hölkkä voi kuitenkin rasittaa liikaa niveliäsi.
- Jos kävely aiheuttaa myös nivelkipuja, kokeile vaihtoehtoja, kuten uintia, pyöräilyä tai vesiaerobicia.
Vaihe 5. Tee myös voimaharjoittelua ja liikeharjoituksia
Voimaharjoittelu, kuten harjoitukset, joissa käytetään vastusnauhoja, käsipainoja tai painokoneita, voivat auttaa vahvistamaan niveliäsi ympäröiviä kudoksia. Samoin liikeharjoitukset, kuten venyttely ja jooga, voivat parantaa joustavuutta niveltulehduksessasi ja sen ympärillä.
- Kuten aerobisessa harjoituksessa, tee yhteistyötä lääkärisi ja/tai fysioterapeutin kanssa sopivien voimaharjoittelu- ja liikealueharjoitusohjelmien luomiseksi tarpeisiisi.
- Jos tietty harjoitus aiheuttaa kipua niveltulehduksessasi, lopeta sen tekeminen välittömästi ja etsi vaihtoehtoinen harjoitus.
- Yleisesti ottaen pyri kolmeen voimaharjoitteluun ja 3-4 liikealueeseen viikossa.
- Kaikenlaiset harjoitukset voivat auttaa lisäämään kehon endorfiinituotantoa-"onnellista hormonia", joka vastaa mielialan kohottamisesta, ahdistuksen ja masennuksen vähentämisestä ja kivun torjumisesta.
Vaihe 6. Suunnittele riittävä lepo ja rentoutuminen harjoitusrutiinin rinnalle
Artriittiset nivelet vaativat enemmän toipumisaikaa, joten yritä levätä niveliä 12–24 tuntia harjoituksen jälkeen. Työskentele lääkärisi kanssa ja kuuntele kehoasi hienosäätääksesi sinulle sopivat harjoitus- ja lepoajat. Muista seuraavat vinkit:
- Tiedä toimintarajasi, jotta voit ennakoida, mitkä toiminnot yleensä pahentavat oireitasi.
- Pidä harjoitusta ja aktiivisuustietuetta, jotta tiedät kuinka monta tuntia ja millaisia toimintoja voit tehdä turvallisesti.
- Suunnittele lepo- ja aktiviteettirutiinisi samanaikaisesti organisoidusti.
- Arvioi aktiivisuutesi prioriteetit ja luokittele ne tärkeyden mukaan, jotta voit käyttää energiaasi viisaasti. Voit esimerkiksi pelata lapsenlapsiesi kanssa ennen auton pesua kauniina lauantai -iltapäivänä.
Vaihe 7. Laihtua terveellä tavalla, jos olet ylipainoinen
Ylipaino kantaa enemmän stressiä ja jännitystä nivelissäsi, mikä voi olla erityisen ongelmallista, jos sinulla on esimerkiksi rappeuttava niveltulehdus polvissa tai varpaissa. Terveellisen ruokavalion ja hyvin suunnitellun liikuntaohjelman avulla pyri laihduttamaan hitaasti ja tasaisesti-0,45 kg viikossa on usein hyvä vertailuarvo.
- Ihanteellinen paino jokaiselle henkilölle vaihtelee. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on ihanteellinen painosi ja miltä ruokavaliosi ja liikuntarutiinisi pitäisi näyttää, jotta voit saavuttaa laihtumistavoitteesi.
- Jos olet jo terveessä painossa, keskity sen säilyttämiseen sen sijaan, että yrität laihtua enemmän. Alipaino voi myös olla epäterveellistä.
Tapa 3/3: Ruokavalion ja lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Korvaa epäterveelliset rasvat ruokavaliollasi terveillä rasvoilla
On mahdollista, että epäterveellisten rasvojen, kuten tyydyttyneiden ja transrasvojen, kulutuksen ja rappeuttavan niveltulehduksen välillä on yhteys. Ja vaikka ei ole suoraa yhteyttä, terveellisempien rasvojen syöminen on hyväksi kehollesi yleensä ja voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon, mikä voi poistaa stressiä niveltulehduksista.
- Elintarvikkeisiin, joissa on paljon epäterveellisiä rasvoja, kuuluvat: punainen liha, kuten naudanliha ja sianliha; paistettuja ruokia, kuten paistettua kanaa, ranskalaisia perunoita ja perunalastuja; pakatut ja jalostetut elintarvikkeet, kuten kakut, karkit ja jäätelö.
- Terveellisten rasvojen lähteitä ovat: avokadot; oliivi-, auringonkukka- ja pellavansiemenöljyt; saksanpähkinät, mantelit ja muut suolaton pähkinät.
Vaihe 2. Hanki enemmän C -vitamiinia ruokavaliosi mahdollisesti hidastaa nivelvaurioita
Sitrushedelmien, paprikoiden ja muiden C -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja auttamaan nivelten korjaamisessa. C -vitamiini on yksi kollageenin muodostumisen ainesosista, joten lisääminen voi auttaa regeneroimaan kollageenia niveltulehduksissa.
Tavoita 1, 500-2, 400 mg C-vitamiinia päivässä. Tämän määrän saavuttaminen voi vaatia C -vitamiinilisien ottamista, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko lisäravinto oikea sinulle
Vaihe 3. Lisää omega-3-saantiasi ruokavalion tai lisäravinteiden avulla
Vaikka ei ole ehdottoman lopullista yhteyttä, on todennäköistä, että enemmän omega-3-rasvahappoja käyttäminen auttaa vähentämään degeneratiiviseen niveltulehdukseen liittyvän tulehduksen etenemistä. Omega-3-rikkaiden elintarvikkeiden nauttiminen voi mahdollisesti myös auttaa luun ruston uudistamisessa niveltulehduksissa.
- Kalat, kuten lohi, makrilli, silli ja tonnikala, ovat suuria luonnollisia omega-3-lähteitä. Muita hyviä ruokalähteitä ovat muun muassa saksanpähkinät, munapavut, chia -siemenet ja merilevä.
- Saatavilla on myös omega-3- ja kalaöljylisäaineita. Ennen kuin aloitat näiden tai muiden lisäravinteiden käytön, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lisäravinteita, jos sellaisia on, tulisi ottaa.
Vaihe 4. Ota kurkumauutetta päivittäin
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 1 000 mg kurkumauutteen ottaminen päivittäin voi auttaa vähentämään rappeuttavan niveltulehduksen oireita. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan tämän vahvistamiseksi, voit yrittää ottaa päivittäisen kurkumauutteen lisäaineen nähdäksesi, auttaako se sinua.
- Voit myös lisätä kurkumajauhetta ruokaan mausteena.
- Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa.
Vaihe 5. Kokeile Boswelia Serrata -uutetta tulehduksen vähentämiseksi
Yksi Boswelia Serratan tehokkuutta koskeva tutkimus osoitti oireiden merkittävän paranemisen ihmisillä, jotka ottivat sitä päivittäin. Vaikka näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, voit kokeilla päivittäisen Boswelia Serrata -uutteen ottamista nähdäksesi, auttaako se.
- Noudata valmistajan ohjeita päivittäisistä annoksista.
- Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen Boswelia Serrata -uutteen ottamista.
Vinkkejä
- Vaikka ei ole merkittäviä todisteita integroivien lääketieteen käytäntöjen, akupunktion ja verihiutaleiden runsaan plasman käytön tueksi, voit kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa näistä vaihtoehtoisista hoidoista.
- Mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin sinulla on rappeuttava niveltulehdus. Vähintään puolet 85 -vuotiaista ihmisistä kärsii jonkinlaisesta rappeuttavasta niveltulehduksesta.
- Nivelrikko voidaan diagnosoida useilla toimenpiteillä, mukaan lukien kliiniset tutkimukset, laboratoriotyö, röntgenkuvat ja MRI.
- Degeneratiivisen niveltulehduksen kehittymisen riskitekijöitä ovat ikäsi, naisellisuutesi, luun epämuodostumat, nivelvammat, liikalihavuus, nivelrasitusta aiheuttavat työpaikat ja tietyt taustalla olevat sairaudet (kuten diabetes).
