Kantapäät ovat pieniä ulkonevia kalsiumkertymiä, jotka kehittyvät kantapään luun pohjan lähellä. Ne voivat johtua toistuvista toiminnoista, kuten tanssimisesta tai juoksemisesta, tai ne voivat muodostua yhdessä istukan fasciitin kanssa. Jos tunnet kipua jalkasi pohjassa lähellä kantapäätäsi, sinulla voi olla kantapää. Lievitä kipua käyttämällä jääpakkausta ja ottamalla ibuprofeenia. Kotihoitoja ovat yölenkit ja erikoisvenytykset. Jos kotihoidot eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa kortisoni -injektioista tai leikkauksesta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kokeile kotihoitoja
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi diagnoosin ennen kuin oletat ongelman
Jos et ole vielä saanut diagnoosia, on tärkeää käydä lääkärissä ennen kotihoitojen aloittamista. Muilla tiloilla voi olla samanlaisia oireita kantapäässä. Lääkärisi on todennäköisesti tehtävä fyysinen tentti ja röntgen- tai CT-skannaus diagnoosin vahvistamiseksi ja hoidon suosittelemiseksi.
Kysy lääkäriltäsi kaikista kotihoidoista, joita harkitset tapaamisen aikana
Vaihe 2. Käytä yölankoja parantaaksesi kuntoasi nukkuessasi
Yölasit ovat olkaimia, jotka kiinnittyvät loukkaantuneeseen jalkaan, nilkaan ja sääriin samanaikaisesti. Lasi venyttää istukan faskian nivelsiteitä nukkuessasi, mikä auttaa lievittämään kipua.
- Näitä lohkoja kutsutaan yleensä "plantar fasciitis night splintiksi" tai "kantapään lastiksi". Voit ostaa niitä verkossa, urheiluvälinekaupoissa ja lääketieteellisten laitteiden tiloissa.
- Jotkut lastat ovat pieniä, keskikokoisia ja suuria kokoja. Muut merkit sopivat eri kokoisiin kenkiin.
- Saatat kokea, että yölaastari on aluksi epämukava, mutta ne voivat olla erittäin tehokkaita.
- Yölanka auttaa pitämään istukan faskia ja Achilles -jänteen pitkänomaisessa asennossa nukkumisen aikana kasvojen vaipan laajentamiseksi.
- Yölasit auttavat venyttämään vasikan lihaksia ja tukemaan jalkasi kaaria.
- Yölaasteita on käytettävä joka ilta säännöllisesti, ja niiden käyttämättä jättäminen rajoittaa niiden tehokkuutta.
Vaihe 3. Irrota nivelside istukan faskiasta
Astu istuvaan asentoon lattialle jalat suoraan edessäsi. Risti loukkaantunut jalka toisen jalkasi polven yli. Tartu suoran jalan varpaisiin ja vedä niitä varovasti itseäsi kohti. Jos et pääse varpaisiisi, kääri pyyhe niiden ympärille ja vedä pyyhkeestä.
- Pidä venytystä 10 sekuntia ja toista 20 kertaa. Voit vaihtaa jalkoja ja venyttää loukkaantumatonta jalkaa, jos haluat!
- Suorita tämä harjoitus aamulla ennen seisomista tai kävelyä.
Vaihe 4. Tee vasikan venytyksiä vahvistaaksesi ja pidentääksesi istukan fasciaa
Aseta kädet seinälle. Ojenna loukkaantunut jalkasi taakse ja pidä jalka suorana. Aseta loukkaantumaton jalka edessäsi polvi taivutettuna. Työnnä lantiota seinää vasten ja pidä venytystä 10 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea vetoa vasikan lihaksissasi.
Toista venytys 20 kertaa. Voit vapaasti toistaa tämän venytyksen myös loukkaantumattomalle jalallesi
Vaihe 5. Kokeile tapatekniikkaa loukkaantuneella jalalla
Mene rautakauppaan ja osta tappi, jonka pituus on 150 mm ja halkaisija 20 mm. Seiso penkkiä vasten ja tuskallinen alue on painettu voimakkaasti alas tielle. Kierrä sitä taaksepäin ja eteenpäin alueella 1-2 minuuttia. Kipu saattaa tuntua aluksi vakavalta, mutta se vähenee, kun jatkat.
Toista tämä useita kertoja päivässä. Sinun ei pitäisi tuntea kipua useiden päivien jälkeen, mutta saatat tuntea aluksi kipua
Tapa 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi kortisoni -injektioiden saamisesta
Kortisoni on steroidi, jolla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kysy tavalliselta lääkäriltäsi plantaarisen fascia -kortisoni -injektion saamisesta tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Jotkut tavalliset lääkärit ja yleislääkärit antavat pistokset toimistossa tai he voivat ohjata sinut erikoislääkärille toimenpiteen suorittamiseksi.
- Kortisoni alkaa yleensä vaikuttaa 3-5 päivän kuluessa injektiosta. Vaikutus voi kestää muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen - tulokset vaihtelevat.
- Useimmat ihmiset ovat hyviä ehdokkaita tähän hoitoon.
- Kortisoni -injektiot ovat yleensä väliaikainen ratkaisu, ja lääkäri voi rajoittaa määräsi. Liian monet injektiot tällä alueella voivat aiheuttaa istukan rintakehän repeämisen.
- Muista, että monet olosuhteet voivat aiheuttaa kantapään kipua kantapään kannan ulkopuolella.
Vaihe 2. Pyydä podiatristisi luomaan sinulle mukautettuja ortooseja
Mukautetut ortoottiset lisäosat ovat yleensä kalliimpia kuin tiskiltä ostetut yleiset korkokupit ja pohjalliset. Ne on kuitenkin suunniteltu erityisesti tarpeisiisi, joten ne ovat erittäin tehokkaita ja hyödyllisiä pitkällä aikavälillä.
Oikein hoidettuna räätälöidyt ortoosilevyt kestävät yleensä jopa 5 vuotta
Vaihe 3. Keskustele lääkärin kanssa kehonulkoisesta iskuaaltohoidosta (ESWT)
ESWT on ei-invasiivinen lääketieteellinen toimenpide, joka sisältää korkean energian iskuaaltoimpulsseja, jotka lähetetään kantapäätä ympäröiviin kudoksiin. Se voi stimuloida vaurioituneen istukan sidekudoksen paranemista.
- ESWT tehdään yleensä useissa istunnoissa lääkärin määräämän ajan kuluessa. Kipu voi lisääntyä heti hoidon jälkeen, ja helpotus alkaa yleensä muutaman päivän kuluessa.
- ESWT: llä ei ole johdonmukaisia tuloksia. Sitä käytetään yleensä viimeisenä keinona ennen leikkauksen harkitsemista.
- Syy siihen, miksi ESWT toimii joillekin ihmisille, on tuntematon. On mahdollista, että iskuaallot aiheuttavat tulehdusta hoidetulla alueella ja tämä saa kehon lähettämään enemmän verta kyseiselle alueelle, mikä edistää paranemista.
Vaihe 4. Tutustu leikkausvaihtoehtoihin, jos mikään muu hoito ei toimi
Ennen leikkausta lääkärit antavat yleensä kotihoitoja noin 12 kuukautta töihin. Jos mikään muu hoito ei helpota kipua, keskustele lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista. Leikkaus ei aina auta tätä ehtoa, ja sitä tulisi pitää vain viimeisenä tuloksena. Lääkärisi keskustelee kanssasi kahdesta leikkauksesta:
- Vaihepohjainen istukan fasciotomia sisältää osan istukkarakenteen poistamisesta jalan hermojen paineen helpottamiseksi. Hermovaurio, kaaren epävakaus ja jalkapohjan repeämä ovat kaikki mahdollisia komplikaatioita. Jos menettelyn mahdolliset hyödyt ovat kuitenkin suurempia kuin riskit, saatat silti haluta jatkaa tätä hoitovaihtoehtoa.
- Endoskooppinen istukan fasciotomia on hyvin samanlainen kuin jalkapöydän fasciotomia, mutta käyttää pienempiä viiltoja, jotta paranet nopeammin. Endoskopialla on suurempi hermovaurioiden määrä, joten harkitse tätä ennen kuin siirryt eteenpäin tämän vaihtoehdon kanssa.
Menetelmä 3/3: Kantapään kipujen lievittäminen
Vaihe 1. Pidä tauko harjoituksesta ja lepää
Sinun on pysyttävä pois kipeästä jalasta mahdollisimman paljon vähintään viikon ajan. Mieti mahdollisia syitä ongelmaan lepoasi ajatellen ja selvitä, miten voit tehdä joitain muutoksia. Jotkut toimenpiteet, jotka voivat edistää kantapään kannustimia, ovat:
- Juokse liian usein tai juoksee kovilla pinnoilla, kuten betonilla
- Tiukat vasikan lihakset
- Kengät, joiden iskunvaimennus on heikko
Vaihe 2. Levitä kantapäähän jääpussi
Aseta jääpussi kantapäälle 10-15 minuuttia vähintään kahdesti päivässä. Jää voi auttaa lievittämään kipua ja estämään kantapään turvotusta vähentämällä veren virtausta kyseiselle alueelle.
Voit myös yrittää rullata jalkasi jääpurkin tai pullon yli, jos kantapääsi on mukana plantaarinen fasciitis
Vaihe 3. Kokeile kipua lievittäviä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Lääkemääräiset vaihtoehdot, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat tarjota väliaikaista helpotusta ja auttaa vähentämään tulehdusta. On turvallista ottaa nämä lääkkeet päivittäin vamman aikana, kunhan noudatat pakkauksen mukana tulevia annosohjeita.
- Jos kipulääkkeet eivät auta lievittämään kantapään aiheuttamaa kipua, sinun tulee varata aika lääkärisi kanssa.
- Jos sinulla on turvotusta useissa nivelissä ja tulehduskipulääkkeet eivät helpota, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 4. Osta kantapään kupit tai pohjalliset pehmustamaan jalkojasi kenkien sisällä
Lisäpehmuste voi vähentää kipua, kun seisot ja kävelet. Pehmeät silikoniset kantapäät ovat edullisia vaihtoehtoja, ja voit ostaa niitä tiskiltä. Pohjalliset löytyvät helposti myös tiskiltä, ja ne voivat olla melko halpoja.
- Käytä kantapään kuppipanoksia kohdistaaksesi jalkasi luut ja pehmentää kantapäätäsi. Jalkasi voivat hikoilla enemmän kantapäällä, joten vaihda sukat ja kengät usein.
- Nouda geneeriset pohjalliset apteekista tai kenkäkaupasta. Paina kaaria varmistaaksesi, ettei se romahda. Voit myös viedä pohjalliset jalkaterapeutille räätälöidäksesi ne.
Vaihe 5. Helppo takaisin toimintaasi hitaasti
Monissa tapauksissa sinulla on liikaa kipua mennäksesi eteenpäin raskaalla harjoitusrutiinilla, joka painaa tai vaikuttaa kantapääsi. Kuuntele kehoasi ja vaihda erilaisiin toimintoihin, kuten uimiseen tai pyöräilyyn, kunnes kantapääsi paranee.
Vinkkejä
- Kantapään hoitaminen vie aikaa. Saatat kokea kipua useita kuukausia ennen kuin kantapää kannustaa poistumaan.
- Yritä pysyä poissa kantapäästäsi jonkin aikaa. Painele sitä vain tarvittaessa.
- Jos olet juoksija, lopeta juokseminen, kunnes kipu paranee.
