Vuotava suolen oireyhtymä (LGS), jota joskus kutsutaan suoliston läpäisevyyden lisääntymiseksi, on tila, joka saa bakteerit virtaamaan suolistasi ja verenkiertoon. Kaikki lääkärit eivät ole samaa mieltä sairauden syistä tai vaikutuksista, ja jotkut jopa epäilevät, että LGS aiheuttaa erityisiä terveysongelmia. On kuitenkin näyttöä siitä, että se liittyy tulehduksellisiin tiloihin, kuten Crohnin tautiin ja ärtyvän suolen oireyhtymään. Ei ole erityistä parannuskeinoa, mutta ruoansulatuskanavan tulehduksen vähentäminen on tehokkain hoito. LGS: llä on monia mahdollisia syitä, joten jos epäilet sairastavasi, on erittäin tärkeää käydä lääkärissäsi ja kuvata oireesi. Näin varmistat, että kohtelet itseäsi oikein.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveelliset ruokavaliot ja ravinteet
Kuten useimmat ruoansulatushäiriöt, LGS: n yleisin hoito on ruokavalion säätäminen ja hallinta. Näillä säätöillä pyritään estämään tai vähentämään suoliston tulehdusta. Yleensä terveellisen ruokavalion noudattaminen voi hallita tulehdusta ja oikeiden ravintoaineiden saaminen voi suojata suoliston esteitä. Koska LGS: llä voi olla monia syitä, on tärkeää tehdä kaikki nämä muutokset lääkärin valvonnassa varmistaaksesi, että hoidat oikeat ongelmat.
Vaihe 1. Juo 8-10 lasillista vettä ruoansulatuksen tukemiseksi
Kuivuminen voi hidastaa ruoansulatusta ja lisätä suoliston tulehdusta. Varmista aina, että juot tarpeeksi vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä.
Juominen lasillinen vettä aterioiden jälkeen auttaa ruoansulatusta, joten tee tästä säännöllinen tapa
Vaihe 2. Lisää D -vitamiinin saantiasi
D -vitamiini voi suojata suoliston läpäisevyyttä ja estää vuotoja. Yritä saada vähintään 600 IU ruokavaliosta päivittäin.
Hyviä D -vitamiinin lähteitä ovat väkevöity maito ja vilja, munat ja rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Voit myös ottaa vitamiinilisän
Vaihe 3. Käytä enemmän sinkkiä suoliston suojaamiseksi
Sinkki voi suojata suoliston limakalvoja ja estää tulehduksia. Lisää ruokavalioosi 8-12 mg päivittäin.
Hyviä sinkin lähteitä ovat punaiset, siipikarja, äyriäiset, pavut ja täysjyvät. Voit myös ottaa sinkkilisää, jos sinulla on puute
Vaihe 4. Syö probioottisia ruokia lisätäksesi terveiden suolistobakteerien määrää
Probioottien puutteet voivat lisätä suoliston tulehdusta, joten yritä saada suolistobakteerisi takaisin tasapainoon. Syö fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia, misoa, kimchiä, suolakurkkua, tempehia ja jogurttia.
Vaihe 5. Tue terveitä bakteerejasi prebiooteilla
Prebiootit ovat ruokaa suoliston probiooteille. Hyviä prebioottisia lähteitä ovat kaura, parsa, purjo, valkosipuli, banaani, sipuli, omena ja pellavansiemen.
Vaihe 6. Noudata tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota
Vaikka ei ole erityisiä todisteita siitä, että tulehdusta ehkäisevä ruokavalio hoitaa vuotavaa suolistoa, jotkut pitävät sitä hyödyllisenä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, kasviöljyjä ja täysjyvätuotteita, voi vähentää systeemistä tulehdusta, myös ruoansulatusjärjestelmässä.
- Vaikka tämä ruokavalio ei käsittele LGS: ää erityisesti, se on silti erittäin ravitsevaa ja voi hyödyttää yleistä terveyttäsi.
- Välimeren ruokavalio on erityisen tulehdusta ehkäisevä, joten voit noudattaa tätä ruokavaliota, jos haluat erityisoppaan.
Vaihe 7. Kypsennä hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että söisit niitä raakana
Joillakin ihmisillä, joilla on suolen tai suoliston tulehdus, on vaikeuksia sulattaa raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile leivontaa tai höyryämistä välttääksesi kipua ja tulehdusta.
Menetelmä 2/3: Vältettävät elintarvikkeet
LGS on yleisempi ihmisillä, joilla on ruoka -allergia tai herkkyys. Nämä herkkyydet aiheuttavat suoliston tulehdusta ja lisäävät suoliston läpäisevyyttä. On tärkeää välttää tulehdusta lisääviä ruokia, jotta bakteerit pysyvät suolistossa. Jos teet nämä muutokset etkä näe parannusta, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisää hoitovaihtoehtoja.
Vaihe 1. Vältä gluteenia, jos sinulla on keliakia
LGS liittyy enimmäkseen keliakiaan. Noudata hoito -ohjelmaa ja poista gluteenituotteet ruokavaliosta estämään suoliston tulehdusta.
Ellei sinulla ole keliakiaa tai vastaavaa herkkyyttä, gluteenin leikkaamisesta ei todennäköisesti ole paljon apua
Vaihe 2. Juo alkoholia kohtuudella
Liiallinen juominen lisää maha-suolikanavan tulehdusta, joten pidä juominen rajoitettuna 1-2 juomaan päivässä.
Jos sinulla on usein kipua ja polttamista juotessasi, sinun kannattaa ehkä lopettaa alkoholin käyttö kokonaan
Vaihe 3. Poista mahdollisimman monta lisättyä sokeria
Lisätty ja puhdistettu sokeri lisäävät tulehdusta kehossasi ja aiheuttavat muita terveysriskejä. Rajoita jälkiruokien, virvoitusjuomien ja kaiken muun saanti paljon lisättyä sokeria käyttäen.
- Ota tavaksi tarkistaa ravitsemusmerkinnät kaikista ostamistasi elintarvikkeista. Jopa elintarvikkeet, jotka eivät näytä makeilta, voivat sisältää paljon enemmän sokeria kuin uskotkaan.
- Lisätty sokeri eroaa luonnollisista sokereista, kuten hedelmistä. Sinun ei tarvitse rajoittaa luonnollisia sokereita.
Vaihe 4. Leikkaa kaikki elintarvikkeet, joille olet allerginen
Vaikka sinulla ei olisi vakavia allergisia reaktioita, ruoka -allergioiden ja ruoansulatuskanavan tulehduksen välillä on yhteys. Älä syö mitään, jolle olet allerginen tai herkkä.
Voit käydä allergologilla testaamassa itsesi ruoka -aineallergioiden varalta, jos et ole varma, onko sinulla niitä
Vaihe 5. Vähennä maitotuotteiden saantiasi, jos olet laktoosi-intoleranssi
Maidon vähentäminen tai poistaminen kokonaan ruokavaliosta voi estää tulehduksen ja kivun laktoosi-intoleranssista.
Vaikka et ole laktoosi-intoleranssi, liiallinen maitotuotteiden käyttö voi aiheuttaa tulehdusta ja epämukavuutta. Yritä leikata, jos syöt paljon maitotuotteita
Tapa 3/3: Lifestyle -korjaustoimenpiteet
Ruokavalion muutosten lisäksi muutamat elämäntapojen korjaustoimenpiteet voivat tukea suoliston terveyttä. Kuten ruokavalion muutoksissa, näillä vinkeillä pyritään pitämään ruoansulatusjärjestelmäsi sujuvasti liikkeellä tulehduksen välttämiseksi. Lisäksi ne ovat kaikki terveellisiä elämäntapavinkkejä itsessään, joten vaikka et kokisi helpotusta LGS: stä, saatat tuntea itsesi terveemmäksi.
Vaihe 1. Vähennä stressiä suojelemaan ruoansulatusta
Korkea stressi voi aiheuttaa monenlaisia ruoansulatusongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä, närästystä, ripulia ja haavaumia. Yritä hallita stressiäsi estääksesi tulehdusta ruoansulatusjärjestelmässäsi.
- Yritä tehdä rentoutusharjoituksia, kuten meditaatiota tai joogaa stressin hallitsemiseksi.
- Jos sinulla on vaikeuksia vähentää stressitasoja, terapeutin vierailu voi olla suuri apu.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi toimii
Istuva elämäntapa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan varmuuskopioita ja ummetusta. Käytä vähintään 30 minuuttia liikuntaa 5 päivänä viikossa hyvän ruoansulatuskanavan hyväksi.
- Aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai potkunyrkkeily, ovat parhaita ruoansulatuskanavan terveydelle.
- Sinun ei myöskään tarvitse harjoittaa intensiivisesti. 30 minuutin kävelymatka on hyväksi terveydellesi.
Vaihe 3. Kävele syömisen jälkeen ruoansulatuksen helpottamiseksi
Tämä voi edistää ruoansulatusta ja estää ummetusta.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi tai vältä aloittamista
Tupakointi aiheuttaa kaikenlaisia terveysongelmia, mukaan lukien maha -suolikanavan tulehdus. On parasta lopettaa mahdollisimman pian tai välttää aloittamista kokonaan.
Vaihe 5. Ota probiootteja ja prebiootteja terveiden suolistobakteerien tukemiseksi
Jos et saa riittävästi probiootteja ja prebiootteja tavallisesta ruokavaliosta, lisäravinne kullekin voi tukea terveitä suolistobakteereitasi.
Jotkut kaasut ja ripuli ovat yleisiä, kun aloitat näiden lisäravinteiden käytön. Tämän pitäisi mennä ohi, kun kehosi sopeutuu niihin
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka lääkärit ovat eri mieltä LGS: n syistä ja vaikutuksista, on olemassa joitakin luonnollisia tapoja lievittää tilannetta. Yleensä ruoansulatuskanavan tukeminen ja tulehduksen välttäminen ovat parhaita tapoja suojata suoliston esteitä. Nämä ovat yleensä kaikki terveellisten elämäntapojen muutokset, joten myös yleinen terveydentilasi voi hyötyä. Koska monet eri asiat voivat kuitenkin aiheuttaa LGS: n, sinun on tehtävä kaikki nämä muutokset lääkärin valvonnassa. Näin voit varmistaa, että otat oikeat askeleet ja hoidat oikeat olosuhteet parantaaksesi terveyttäsi. Vältä myös lääkkeitä, joita törmäät Internetissä. Suurinta osaa näistä hoidoista ei arvioida, eivätkä ne todennäköisesti auta ongelmaa.
