Munuaiset ovat vastuussa toksiinien suodattamisesta kehosta, joten haluat pitää ne terveinä ja toimintakunnossa mahdollisimman pitkään. Onneksi on monia tapoja tukea munuaisten terveyttä. Yleensä, jos sinulla ei ole munuaissairauksia, terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen noudattamisen pitäisi ylläpitää munuaisten toimintaa. Jos sinulla on munuaisongelmia, sinun on mentävä lääkäriin ennen kuin yrität mitään kotihoitoja. Lääkäri saattaa haluta sinun ottavan joitain lääkkeitä tai menevät munuaisten tukemiseen. Tämän jälkeen voit kokeilla joitakin elämäntapojen hallintamenetelmiä munuaisten toiminnan parantamiseksi itse.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Munuaisruokavalio
Munuaisruokavalio on munuaisystävällinen ruokavalio, joka on suunniteltu munuaisten yleiseen terveyteen. Se rajoittaa erityisesti asioita, jotka voivat vahingoittaa munuaisiasi, erityisesti natriumia, kaliumia ja fosforia. Se myös alentaa verenpainetta, verensokeria ja kolesterolitasoja estääkseen munuaisrasituksen ja auttaakseen niitä toimimaan paremmin. Seuraavat ruokavalion muutokset voivat saavuttaa nämä tavoitteet ja tukea munuaistesi terveyttä. Suurin osa näistä muutoksista ei kuitenkaan paranna munuaistoimintaasi yksin, jos sinulla on munuaissairaus, joten on tärkeää käydä ensin lääkärissä ja noudattaa myös heidän hoitosuosituksiaan.
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä joka päivä
Nesteytys auttaa munuaisia suodattamaan toksiineja kehosta. Yleensä asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset juovat noin 8 lasillista vettä joka päivä pysyäkseen hyvin nesteytettynä koko ajan.
Tämä lasien määrä on vain ohjeellinen, ja saatat tarvita enemmän, jos asut kuumassa ilmastossa tai liikut paljon. Yleensä juo tarpeeksi, jotta virtsasi on vaaleankeltainen ja et tunne janoa
Vaihe 2. Syö erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin
Kasvipohjainen ruokavalio sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ilman lisättyjä kemikaaleja tai rasvoja, jotka voivat heikentää munuaisten toimintaa. Hedelmät ja vihannekset auttavat myös estämään korkeaa verenpainetta, ja korkea verenpaine lisää munuaissairauksien riskiä. Syö vähintään 5 annosta kasviksia ja hedelmiä joka päivä.
Valitse hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vähän kaliumia, kuten omenoita, mustikoita, viinirypäleitä, persikoita, päärynöitä, vadelmia, parsakaalia, kurkkua, munakoisoa, vihreitä, salaattia, sipulia ja paprikaa
Vaihe 3. Käytä 0,8 grammaa proteiinia 1 kilogrammaa (2,2 paunaa) kohti päivässä
Tarvitset proteiinia, jotta lihaksesi voivat toimia kunnolla, mutta liika voi hukuttaa munuaisesi. Pidä päivittäinen proteiininkulutus suositellun 0,8 gramman painokiloa (2,2 paunaa) rajoissa välttääksesi liiallista käyttöä.
- Esimerkiksi 68 kilon painoinen henkilö tarvitsee noin 54 grammaa proteiinia joka päivä.
- Tarkka proteiinimäärä, jota tarvitset, voi vaihdella tilasi mukaan, joten noudata lääkärisi ohjeita.
- Käytä vähärasvaisia proteiineja, kuten papuja ja palkokasveja, jotka ovat vähemmän rasvaisia ja terveellisempää.
Vaihe 4. Vaihda punainen liha vähärasvaisempiin proteiineihin
Punainen liha sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä kemikaaleja. Ruokavalio, jossa on paljon punaista lihaa, liittyy korkeaan verenpaineeseen, mikä puolestaan liittyy munuaissairauteen. Yritä käyttää kevyempiä valintoja, kuten valkoista lihaa, siipikarjaa tai kalaa, punaisen lihan päälle vähintään kerran päivässä.
Vaihe 5. Hanki vain 2 000–3 000 mg kaliumia päivittäin
Ylimääräinen kalium voi hukuttaa munuaiset, joten hallitse kaliumin saantiasi. Nauti 2 000–3 000 mg päivässä, mikä on vähemmän kuin monien ihmisten keskimääräinen 4 500 mg.
- Kalium on edelleen tärkeä ravintoaine, joten älä poista sitä kokonaan. On parasta kysyä lääkäriltäsi, mikä on sinulle suositeltu päivittäinen saanti.
- Yleisiä kaliumlähteitä ovat banaanit, perunat, tomaatit, melonit, appelsiinimehu ja maitotuotteet. Yritä olla syömättä liikaa näitä elintarvikkeita, jotta et kuluta liikaa kaliumia.
Vaihe 6. Poista ruokavaliosta mahdollisimman monta lisättyä sokeria
Lisättyillä sokereilla on korkea glykeeminen indeksi ja ne nostavat verensokeriasi. Tämä saa munuaisesi työskentelemään kovemmin ja voi saada sinut sairauksiin, kuten diabetekseen. Nauti enintään 25-35 g lisättyä sokeria päivittäin liiallisuuden välttämiseksi.
- Jälkiruoat eivät ole ainoita elintarvikkeita, joissa on paljon lisättyä sokeria. Tarkista aina elintarvikkeiden ravintoarvot, kun teet ostoksia, äläkä osta sokeripitoisia tuotteita.
- Lisätty sokeri eroaa luonnollisista sokereista, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten hedelmissä. Sinun ei tarvitse rajoittaa luonnollisen sokerin saantia.
Vaihe 7. Vähennä natriumin saantiasi
Natrium nostaa verenpainetta, joten sinun on luultavasti noudatettava vähäsuolaista ruokavaliota munuaisten toiminnan tehostamiseksi. Yleinen suositus on kuluttaa enintään 2 300 mg natriumia päivittäin, mutta sinun on ehkä rajoitettava itseäsi vielä enemmän, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta. Kysy lääkäriltäsi ihanteellinen natriumin saanti.
- Kokeile ruoanlaittoa ilman suolaa äläkä lisää suolaa aterioihisi. Tämä todennäköisesti poistaa paljon päivittäistä suolaa.
- Vältä myös ruokia, joilla on yleensä paljon suolaa, kuten paistettuja ja jalostettuja aterioita.
Tapa 2/2: Lifestyle -korjaustoimenpiteet
Ruokavalion hallinnan lisäksi jotkut muut elämäntapojen korjaustoimenpiteet voivat auttaa tukemaan munuaisten terveyttä. Nämä muutokset voivat myös alentaa verenpainetta ja vähentää munuaisten stressiä. Yhdistettynä ruokavalion muutoksiin nämä menetelmät voivat pitää munuaisesi toimivana myös tulevaisuudessa. Jos sinulla on munuaissairaus, muista kuitenkin tavata lääkärisi säännöllisesti keskustelemaan hoidostasi ja edistymisestäsi.
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Aktiivisena pysyminen on loistava tapa pitää verenpaine alhaisena ja edistää munuaisten toimintaa. Yritä saada vähintään 30 minuuttia aerobista harjoitusta 5-7 päivää viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Aerobiset harjoitukset ovat parhaita verenpaineen ja painonhallinnan kannalta. Keskity juoksemiseen, kävelyyn, uintiin tai pyöräilyyn
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino voi nostaa verenpainetta ja rasittaa munuaisia. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa terveellisimmän painon määrittämiseksi. Suunnittele sitten ruokavalio ja liikuntaohjelma painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Terveellisen ruokavalion ja liikunnan seuraaminen, jotka kaikki voivat parantaa munuaisten toimintaa, auttaa myös laihduttamaan
Vaihe 3. Nuku 7-8 tuntia joka yö
Unen puute voi aiheuttaa painonnousua ja korkeaa verenpainetta. Molemmat näistä tiloista voivat rasittaa enemmän munuaisiasi. Tee parhaasi saadaksesi täyden yöunen säännöllisesti ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, kokeile rentouttavaa toimintaa tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen, venyttely, pehmeän musiikin kuuntelu tai suihkussa käyminen rentouttavat mieltäsi ja valmistautuvat uneen
Vaihe 4. Vähennä stressiä pitääksesi verenpaineesi alhaalla
Korkea stressitaso nostaa verenpainetta ja estää munuaisia toimimasta kunnolla. Jos olet usein stressaantunut, joidenkin toimien poistaminen jännityksestä ja ahdistuksesta voi hyödyttää terveyttäsi merkittävästi.
- Rentouttavaa, stressiä vähentävää toimintaa varten kokeile meditaatiota, joogaa tai syviä hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua rauhoittumaan.
- Varaa aikaa myös asioille, joista pidät. Harrastuksen tekeminen, olipa kyse sitten instrumentin soittamisesta, piirtämisestä, videopelien pelaamisesta tai musiikin kuuntelusta, vähentää stressiä.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ravintolisän käyttöä
Munuaisten on suodatettava kaikki ottamasi yrtit tai ravintolisät, joten älä ota mitään kysymättä ensin lääkäriltäsi. Jopa lisäravinteet, jotka väittävät hyödyttävän munuaistesi terveyttä, voivat korostaa näitä elimiä liikaa, varsinkin jos sinulla on jo munuaisongelmia.
- Jotkut yrtit, jotka voivat olla vaarallisia munuaissairaille, ovat lakritsijuuri, karhunvatukka, persilja, korte ja kissan kynsi. Niitä on vaikea suodattaa ja ne voivat johtaa myrkkyjen kertymiseen järjestelmään.
- Jotkut muut lisäravinteet voivat sisältää kaliumia tai fosforia, jotka molemmat voivat hukuttaa munuaisesi. Esimerkkejä ovat katkera meloni, ginseng, sinimailanen, rakkolevä ja sassafras.
Vaihe 6. Juo alkoholia kohtuudella
Säännöllinen alkoholinkäyttö voi rasittaa ja vahingoittaa munuaisia. Rajoita kulutus 1-2 alkoholijuomaan päivässä, jotta munuaisten toiminta ei heikkene.
Jos sinulla on jo munuaisongelmia, sinun pitäisi luultavasti lopettaa alkoholin käyttö kokonaan
Vaihe 7. Lopeta tupakointi tai vältä aloittamista kokonaan
Tupakointi heikentää munuaisten toimintaa ja aiheuttaa monia muita terveysongelmia. Jos poltat, on parasta lopettaa mahdollisimman pian. Jos et tee niin, vältä alkua.
Älä myöskään anna kenenkään tupakoida kotonasi. Toissijainen savu voi myös aiheuttaa terveysongelmia
Lääketieteelliset takeaways
On ehdottomasti luonnollisia tapoja parantaa munuaisten toimintaa ja terveyttä. Alentamalla verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria voit välttää näiden elinten ylikuormittamisen ja varmistaa, että ne toimivat edelleen hyvin. Jos sinulla on kuitenkin munuaissairaus, nämä menetelmät eivät ehkä yksin riitä. Varmista, että käyt lääkärissäsi, jos epäilet, että munuaisesi eivät toimi hyvin, ja seuraa niiden hoitovaihtoehtoja parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
