Syömishäiriöiden vakavuudesta nyky -yhteiskunnassa on paljon hämmennystä. Ihmiset kertovat usein leikillään ystäville, jotka ovat alipainoisia tai aina laihduttavia, että heillä on oltava syömishäiriö. Tai he viittaavat anoreksiaan henkilöön, joka on todella luullinen. Nämä häiriöt eivät ole naurua. Itse asiassa ne voivat olla tappavia. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on merkkejä syömishäiriöstä, sinun on haettava apua mahdollisimman pian. Opi tunnistamaan syömishäiriöt, hakemaan apua ja ylläpitämään toipumistasi pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Apua syömishäiriöön
Vaihe 1. Luota luotettavaan henkilöön
Ensimmäinen askel kohti toipumista syömishäiriöstä on usein puhuminen siitä. Se voi olla pelottavaa, mutta tunnet valtavan helpotusta, kun jaat vihdoin jonkun toisen kanssa. Valitse joku, joka on aina tukenut sinua tuomitsematta, ehkä paras ystävä, valmentaja, uskonnollinen johtaja, vanhempi tai koulun neuvonantaja.
- Varaa aika, jolloin voit puhua tämän henkilön kanssa yksityisesti ilman keskeytyksiä. Yritä olla kärsivällinen. Rakkaasi voi olla järkyttynyt, hämmentynyt tai loukkaantunut siitä, että olet kärsinyt yksin koko tämän ajan.
- Selitä joitakin oireita, jotka olet huomannut ja milloin ne alkoivat. Voit myös keskustella syömishäiriösi fyysisistä tai emotionaalisista vaikutuksista, kuten kuukautisten menetyksestä tai itsemurha -ajatuksista.
- Anna tälle henkilölle idea siitä, kuinka hän voi auttaa sinua. Haluaisitko hänen pitävän sinua vastuussa syömisestä oikein? Haluatko, että tämä henkilö seuraa sinua lääkärin luona? Anna rakkaasi, miten voit tuntea olosi parhaiten tuetuksi.
Vaihe 2. Valitse asiantuntija
Kun olet jakanut uutisia tilasi rakkaasi kanssa, tunnet olosi varmemmaksi ja tuet ammattiapua. Paras toivosi täydellisestä toipumisesta on valita terveydenhuollon tiimi, jolla on kokemusta syömishäiriöiden hoidosta.
Löydät syömishäiriöasiantuntijoita pyytämällä lähetteen perheesi lääkäriltä, soittamalla paikallisiin sairaaloihin tai terveyskeskuksiin, ottamalla yhteyttä kouluneuvojaasi tai soittamalla National Eating Disorders Associationin vihjelinjalle numeroon 1-800-931-2237
Vaihe 3. Selvitä, mikä hoitosuunnitelma sopii sinulle parhaiten
Työskentele lääkärisi tai neuvonantajasi kanssa selvittääksesi tilanteeseesi sopivan hoidon. Syömishäiriöihin on olemassa erilaisia tehokkaita hoitovaihtoehtoja.
- Yksilöllisen psykoterapian avulla voit työskennellä kahdenkeskisesti terapeutin kanssa selvittääksesi joitakin sairautesi syitä ja kehittääksesi terveellisempiä tapoja reagoida laukaisuihin. Yksi tehokas terapeuttinen lähestymistapa on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka keskittyy muuttamaan hyödyttömiä ajattelumalleja, jotka vaikuttavat suhteeseesi ruokaan ja kehoosi.
- Perheterapia auttaa vanhempia hyödyllisissä työkaluissa syömishäiriöstä kärsivän teini -ikäisen hoitamisessa ja terveellisempien elämäntapojen tuomisessa kotitalouteen pitkäaikaista toipumista varten.
- Lääketieteellistä seurantaa tarvitaan, jotta lääkäri voi tutkia sinut fyysisesti varmistaaksesi, että olet palauttamassa olennaiset kehon toiminnot hoidon edetessä. Lääkäri saattaa tallentaa painosi ja suorittaa säännöllisiä testejä.
- Ravitsemusneuvonta sisältää säännöllisesti tapaamisen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että käytät riittävästi kaloreita ja makroravinteita terveellisen painon ylläpitämiseksi tai palaamiseksi. Tämä ammattilainen työskentelee myös kanssasi muuttaaksesi suhteesi ruokaan positiiviseksi, terveeksi.
- Lääkkeitä määrätään usein silloin, kun syömishäiriön lisäksi esiintyy samanaikaisesti esiintyvää sairautta, kuten masennusta. Yleisiä lääkkeitä, jotka on määrätty auttamaan syömishäiriöiden palautumisessa, ovat masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet, ahdistuneisuuslääkkeet ja mielialan stabilointiaineet.
Vaihe 4. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kokeile eri lähestymistapojen yhdistelmää
Paras toivosi pitkäaikaisesta ja onnistuneesta toipumisesta syömishäiriöistä on jonkinlaisen hoidon, lääketieteellisen hoidon ja ravitsemusneuvonnan yhdistelmä. Hoitosuunnitelmasi tulee kuitenkin räätälöidä yksilöllisten tarpeidesi mukaan ottaen huomioon kaikki samanaikaiset sairaudet.
Vaihe 5. Etsi tukiryhmä
Toipumisen keskellä voi tuntua hyvältä tietää, ettet ole yksin. Paikallisen tukiryhmän löytäminen hoitokeskuksen tai terapeutin toimiston kautta voi auttaa sinua keskustelemaan muiden kanssa, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia, ja voi antaa sinulle tukilähteen.
Tapa 2/3: Palautumisen ylläpitäminen
Vaihe 1. Haasta kehosi negatiiviset ajatukset
Negatiiviset ajatukset voivat näyttää hallitsevan elämääsi, kun kärsit syömishäiriöstä. Saatat kiusata itseäsi saadaksesi ylimääräisen kilon tai kritisoida itseäsi siitä, että olet syönyt koko aterian osittaisen annoksen sijaan. Näiden ajattelumallien voittaminen on välttämätöntä toipumisessasi.
- Käytä muutama päivä huomaamaan, mitä ajattelet. Merkitse tietyt ajatukset negatiivisiksi tai positiivisiksi, hyödyllisiksi tai hyödyttömiksi. Mieti, miten tällaiset ajatukset voivat vaikuttaa mielialaasi tai käyttäytymiseesi.
- Taistele negatiivisia, hyödyttömiä ajatuksia tunnistamalla, ovatko ne epärealistisia. Jos esimerkiksi ajattelet:”En koskaan saavuta terveellistä painoa”, saatat kysyä itseltäsi, miten voit mahdollisesti tietää tällaisen asian. Voitko ennustaa tulevaisuuden? Ei tietenkään.
- Nyt kun olet tunnistanut tuottamattomat ajatuksesi, voit korvata ne hyödyllisemmillä, realistisemmilla versioilla, kuten: "Minulla kestää jonkin aikaa päästä normaaliin painoon, mutta voin tehdä sen."
Vaihe 2. Opi tehokkaasti torjumaan stressiä
Stressi voi usein laukaista syömishäiriöitä aiheuttavia epäterveellisiä käyttäytymismalleja. Siksi positiivisten menetelmien kehittäminen stressinhallintaan voi auttaa sinua ylläpitämään palautumista. Hyviä tapoja torjua stressiä ovat:
- Harjoittele säännöllisesti.
- Nuku vähintään 7-9 tuntia joka yö.
- Hanki harrastus.
- Kuuntele musiikkia ja tanssi.
- Vietä aikaa positiivisten, tukevien ihmisten kanssa.
- Kävele koiraasi.
- Ota pitkä, rentouttava kylpy.
- Opi sanomaan”ei”, kun lautasellasi on liikaa.
- Vapauta perfektionistiset taipumukset.
Vaihe 3. Laadi tasapainoinen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma
Syöminen ja liikunta ovat tärkeä osa yleistä terveyttä. Syömishäiriöillä on kuitenkin epäterveellisiä suhteita näihin asioihin. Sinun on työskenneltävä läheisessä yhteistyössä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa liikunnan turvallisen tasapainon ja monipuolisen ruokavalion löytämiseksi, jotta voit säilyttää optimaalisen terveyden.
Vaihe 4. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi
Pyri tuntemaan olosi hyväksi vaatteissasi. Valitse kohteita, jotka ovat imartelevia ja mukavia nykyiselle vartalosi koolle ja muodolle, sen sijaan, että valitset vaatteita "ihanteelliselle" vartalollesi tai käytät vaatteita, jotka kätkevät hahmosi kokonaan.
Vaihe 5. Anna sille aikaa
Syömishäiriöstä toipuminen on prosessi. Voit uusiutua useita kertoja ennen kuin voitat onnistuneesti häiriötäsi johtavat negatiiviset käyttäytymismallit. Pysy siinä. Älä luovuta. Toipuminen voi olla sinun, jos olet sitkeä.
Tapa 3/3: Syömishäiriön tunnistaminen
Vaihe 1. Tutki syömishäiriöitä
Jos haluat tietää itsesi syömishäiriöiden riskeistä ja vakavuudesta, voi olla hyödyllistä tehdä välitön Internet -haku näistä olosuhteista. Vain lääkäri tai mielenterveyspalvelujen tarjoaja voi virallisesti diagnosoida syömishäiriösi, mutta oppia lisää voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka hengenvaarallisia nämä olosuhteet voivat olla, ja motivoida sinua saamaan apua. Opi yleisimmistä syömishäiriöistä.
- Anoreksia on ominaista pakkomielteinen huolenaihe kehon koosta ja painosta. Tämä sairaus voi pelätä painon nousua ja uskoa, että hän (tai hän) on ylipainoinen, vaikka hän olisi vakavasti alipainoinen. Yksilöt voivat kieltäytyä syömästä ja syödä erittäin rajoittavia ruokavalioita. Jotkut ihmiset, joilla on anoreksia, voivat puhdistaa (oksentaa) tai ottaa laksatiivit laihtua.
- Bulimia nervosa sisältää ahmimisjaksoja-eli hallitsemattomasti suuria määriä ruokaa-ja sitten ylensyönnin kompensoimista puhdistamalla, ottamalla laksatiivit tai diureetit, liikuntaa liikaa, paastoamalla tai näiden menetelmien yhdistelmällä. Tämä tila voi olla vaikea havaita, koska monet bulimiapotilaat pitävät keskipainon.
- Syömishäiriö on ominaista syödä suuria määriä ruokaa, vaikka henkilö ei ole nälkäinen. Ihmiset, joilla on bulimia, voivat syödä salaa eivätkä pysty hallitsemaan itseään juomisen aikana. Vaikka samankaltaisia, syömishäiriöstä (BED) kärsivät henkilöt eivät harjoita kompensoivaa käyttäytymistä, kuten puhdistusta tai liikuntaa. BED -potilaat voivat olla ylipainoisia tai lihavia.
Vaihe 2. Tarkkaile ja dokumentoi oireesi
Kun olet oppinut lisää syömishäiriöistä, saatat huomata useita oireita, jotka kuvaavat omaa käyttäytymistäsi. Oireisiin sekä ajatuksiin ja tunteisiin kiinnittäminen voi auttaa, kun haet ammattiapua. Voit kirjata oireesi päiväkirjaan auttaaksesi sinua ja lääkäriäsi ymmärtämään paremmin syömishäiriösi.
- Yritä kirjoittaa päiväkirjaasi päivittäin, sillä se voi auttaa havaitsemaan ajattelumalliesi ja käyttäytymisesi väliset yhteydet, mikä voi olla hyödyllistä toipumishoidossa.
- Voit esimerkiksi kirjata humalahakuisen jakson. Mieti sitten mitä tapahtui juuri ennen jaksoa. Mitkä olivat ajatuksesi? Tunteet? Kuka olit ympärilläsi? Mistä sinä puhuit? Kirjoita sitten tunteesi jälkeenpäin. Mitä ajatuksia ja tunteita sinussa heräsi?
Vaihe 3. Etsi vihjeitä siitä, miten häiriösi kehittyi
Voi olla käytännöllistä miettiä, milloin ja miten oireesi alkoivat ilmaantua. Tällaisten yksityiskohtien määrittäminen voi auttaa lääkäriäsi diagnosoimaan tilasi ja mahdolliset samanaikaiset olosuhteet, kuten ahdistuneisuus tai masennus. Syiden miettiminen voi auttaa myös silloin, kun alat muuttaa elämäntapoja hoidon aikana.
Syömishäiriöiden tarkka syy on tuntematon. Silti tutkijat ovat havainneet, että monilla ihmisillä on vanhempia tai sisaruksia, joilla on syömishäiriöitä, ja he ovat saattaneet kasvaa vahvoilla sosiaalisilla tai kulttuurisilla ihanteilla. Heillä voi myös olla heikko itsetunto ja perfektionistinen persoonallisuus, ja he voivat saada alaikäisten kuvia vertaisilta tai medialta
Vinkkejä
- Ymmärrä, että tämä on prosessi ja vie aikaa.
- Tiedä, että teet hyvää kehollesi, mielellesi ja sielullesi saamalla hoitoa.
- Älä luovuta itsestäsi.
- Pysy kaukana asioista, jotka saavat sinut putoamaan vanhoihin malleihisi.
- Siirry YouTubeen ja etsi syömishäiriöiden palautumista löytääksesi ihmisiä, jotka kokevat saman asian kuin sinä.
Varoitukset
- Tämä on vain ohje ja vasta alkua.
- Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, ota heti yhteys lääkäriisi tai terapeuttiisi.
