Migreenit johtuvat usein hormonivaihteluista, joita voi tapahtua vaihdevuosien aikana, ja niitä kutsutaan estrogeeniin liittyviksi migreeniksi. Vaihdevuodet vaikuttavat jokaiseen naiseen eri tavalla, joten jotkut naiset eivät ehkä koskaan saa migreeniä. Muut naiset voivat kuitenkin kärsiä migreenistä ensimmäistä kertaa vaihdevuosien aikana. Jos kärsit vaihdevuosien migreenistä, on olemassa tapoja hoitaa niitä.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: Migreenin hoito niiden esiintyessä
Vaihe 1. Vähennä valoa ja ääntä
Kun tunnet migreenin tulevan, yritä hoitaa se ennen kuin se muuttuu liian vaikeaksi. Vähennä huoneen valoa ja ääntä välittömästi. Istu tai makaa pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Yritä ottaa nokoset, jos se on mahdollista.
Muista rajoittaa torkut 20 tai 30 minuuttiin. Sitä pidempi nukkuminen voi häiritä normaaleja nukkumismalleja, mikä voi pahentaa migreeniä
Vaihe 2. Käytä kylmäpakkausta tai lämmitystyynyä
Voit helpottaa kipua käyttämällä kylmäpakkausta tai lämmitystyynyä. Kylmä voi auttaa tunnottomaan kipuun, kun taas lämpö voi rentouttaa lihaksia.
- Aseta jääpakkaus tai pakastettu vihannespakkaus otsaasi, temppeleitäsi tai niskaasi.
- Voit myös kokeilla lämmitettyä kylpyä tai suihkua.
Vaihe 3. Anna itsellesi hieronta
Kevyt hieronta voi auttaa vähentämään migreeniä. Kokeile hieroa temppeleitäsi tai loukkaavaa aluetta kevyellä paineella pyörivin liikkein. Paina painetta enintään 15 sekunnin ajan ja toista tarvittaessa.
Hiero niskaasi ja selkääsi tai pyydä jotakuta muuta hieromaan niitä. Tämä voi lievittää jännitystä ja lievittää päänsärkyäsi
Vaihe 4. Ota kofeiinia
Kofeiini voi auttaa vähentämään migreenikipua. Jos tunnet migreenin alkua, juo juomaa, jossa on kohtalainen määrä kofeiinia. Kokeile soodaa, kuppia kahvia tai kuppi teetä.
- Tätä tulisi käyttää vain kaksi tai kolme päivää viikossa migreenin auttamiseksi. Enemmän tämä voi johtaa kofeiiniriippuvuuteen, mikä voi pahentaa migreeniä.
- Huomaa, että kofeiini voi laukaista migreenin joillakin yksilöillä.
- Jotkut käsikauppalääkkeet, kuten Excedrin Migreeni, sisältävät kofeiinia ja kipulääkkeitä. Näiden lääkkeiden ottaminen voi myös auttaa lievittämään migreeniä.
Menetelmä 2/4: Vaihdevuosien migreenin hoito elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
Yksi tapa selvittää, laukaiseeko jokin migreenisi, on pitää päänsärkypäiväkirja. Tässä päiväkirjassa, aina kun sinulla on päänsärky, kirjoitat tekemäsi toimet, syömäsi ruoat ja tunteesi. Seuraa kaikkea edellisen 24 tunnin ajalta. Kirjoita muistiin migreenin aika ja päivämäärä ja yritä muodostaa yhteys toistuvien migreenien ja yleisten toimintojen, elintarvikkeiden tai tunteiden välille.
- Vaikka sinun pitäisi seurata laukaisevia ruokia päänsärkypäiväkirjaasi, älä poista kaikkia laukaisevia ruokia kerralla. Stressi kaikkien elintarvikkeiden välttämisestä voi aiheuttaa migreenin. Käytä sen sijaan päänsärkypäiväkirjaasi kootaksesi yksittäisiä asioita, jotka voivat vaikuttaa migreenitaajuuteen.
- Yleisiä asioita, jotka voivat aiheuttaa migreenin, ovat hormonikierrot, stressi, häiriintynyt nukkumismalli ja aterioiden ohittaminen. Etsi malleja, joilla on nämä yleiset syyt.
Vaihe 2. Seuraa reaktiota migreeniruoan laukaisimiin
Joidenkin elintarvikkeiden uskotaan laukaisevan migreenin ihmisillä, jotka kärsivät usein migreenistä. Seuraa migreeniäsi näiden ruokien syömisen jälkeen nähdäksesi, voivatko ne laukaista migreenisi. Ne voivat laukaista, jos saat päänsärkyä 12-24 tunnin kuluessa ruoan syömisestä. Seurattavat elintarvikkeet ovat:
- Alkoholi, kuten punaviini
- Aspartaami
- Pavut
- Pähkinät, mukaan lukien maapähkinävoi
- Kofeiini
- Kypsytetyt juustot
- MSG: tä sisältävät elintarvikkeet
- Suklaa
- Jalostettu liha, joka sisältää nitraatteja ja sulfiitteja
- Banaani, sitrushedelmät, avokado tai sipulit
Vaihe 3. Edistää terveellisiä nukkumista
Riittävä uni voi auttaa hallitsemaan migreeniä vaihdevuosien aikana. Yritä nukkua seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö, suunnilleen samaan aikaan joka ilta.
Vaihe 4. Syö terveellinen ruokavalio
Terveellisen ruokavalion syöminen voi myös auttaa hallitsemaan migreenisi. Lihavuus voi johtaa krooniseen päänsärkyyn, joten terveellinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään terveen painon ja poistamaan migreenin syyn. Muista syödä kolme ateriaa päivässä. Yritä syödä aterioita suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
- Sisällytä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi. Sinun pitäisi syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Valitse täysjyvätuotteita puhdistettujen hiilihydraattien sijaan. Syö täysjyvätuotteista valmistettuja leipiä ja pastoja valkoisen leivän tai pastan sijasta. Kokeile quinoaa lisukkeena tai bataattia valkoisten perunoiden sijaan. Valitse välipaloja, jotka sisältävät täysjyvätuotteita puhdistettujen hiilihydraattien sijasta.
- Vähennä sokerin ja paistetun ruoan määrää.
Vaihe 5. Vältä aterioiden ohittamista
Jos kärsit migreenistä, älä koskaan jätä aterioita väliin, etenkään aamiaista. Paastoajat voivat laukaista migreenin.
Vaihe 6. Harjoitus
Liikunta voi auttaa vähentämään migreenisi vakavuutta. Liikunta lievittää myös stressiä, joka voi johtaa migreeniin. Keskustele lääkärisi kanssa sopivista harjoituksista migreenisi hallitsemiseksi.
- Jos tunnet migreenin tulevan, joskus lyhyt kävely voi auttaa hallitsemaan sitä.
- Kaikki kevyet harjoitukset ovat hyviä migreenin hallintaan. Tämä sisältää kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tanssi.
Vaihe 7. Hallitse aikaa
Koska stressi voi johtaa migreeniin, sinun on opittava hallitsemaan aikaa. Pidä tehtäväluettelo, jossa priorisoit ja jaat tehtävät paloiksi. Keksi tapoja vähentää päivittäistä tehtävälistaa, jotta et rasita itseäsi.
Pidä taukoja koko päivän ajan, jos tarvitset. Hidasta vauhtia ja keskity siihen, mitä voit tehdä
Menetelmä 3/4: Vaihdevuosien migreenin hoito vaihtoehtoisilla menetelmillä
Vaihe 1. Harkitse akupunktiota
Akupunktio on perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytetty tekniikka, jossa sertifioitu lääkäri stimuloi kehon pisteitä neuloilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä. Se voi myös auttaa migreenikivun vakavuudessa.
Keskustele lääkärisi kanssa tai varaa aika keskustelemaan migreenihoidosta sertifioidun akupunktuurin kanssa
Vaihe 2. Kokeile rentoutumistekniikoita
Migreeni johtuu usein stressistä. Vähentämällä stressitasoja voit vähentää migreenisi esiintyvyyttä tai vakavuutta. Kokeile joogaa, syvää hengitystekniikkaa tai meditaatiota. Stressiä lievittävät toimet ovat yleensä osa suurempaa migreeninhallintajärjestelmää.
Kun harkitset joogaa migreeniin, muista välttää tunteja, joissa on voimakas, äärimmäinen asento tai liiallinen kuumuus. Nämä voivat pahentaa migreeniäsi. Kokeile sen sijaan joogaa, joka keskittyy hengitykseen ja meditaatioon. Monet pitävät hathajoogaa hyödyllisenä
Vaihe 3. Ota lisäravinteita
Lisäravinteiden käyttö voi vaikuttaa positiivisesti migreeniin. Nämä luonnolliset lääkkeet tarjoavat vaihtoehtoisia tapoja hoitaa migreeniä. Keskustele aina näistä lisäravinteista tai yrteistä lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.
- Magnesiumista voi olla hyötyä migreeniin, koska migreenistä kärsivillä ihmisillä on usein alhainen magnesiumpitoisuus.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että D -vitamiinin lisääminen voi auttaa migreeniin.
- B2 -vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, voi auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä.
- CoQ10 ja melatoniini voivat auttaa, mutta sinun on keskusteltava näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa, koska ne voivat häiritä lääkitystä.
- Yrtit butterbur ja feverfew voivat auttaa migreeniin. Ne voivat auttaa taajuuden ja vakavuuden suhteen. Sinun tulisi keskustella näiden yrttien ottamisesta lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
- Ilmoita lääkärillesi, jos käytät luonnollisia lisäravinteita, jos ne häiritsevät lääkkeitä.
Vaihe 4. Käytä eteerisiä öljyjä
Aromaterapia ja eteeriset öljyt voivat helpottaa vaihdevuosien migreeniä. Voit haistaa pullon öljyn, laittaa sen hajottimeen tai laittaa sen iholle. Voit myös hieroa öljyjä temppeleihisi varmistaen, ettet pääse niitä silmiin.
Hyviä öljyjä päänsärkyyn ovat laventeli, inkivääri ja piparminttu. Yritä hieroa niitä temppeleihisi tai haistaa niitä
Menetelmä 4/4: Vaihdevuosien migreenin hoito lääketieteellisesti
Vaihe 1. Säädä estrogeenilisääsi
Estrogeenitasot voivat vaikuttaa migreeniin vaihdevuosien aikana. Estrogeenitasojen muuttaminen, joko lisääntyminen tai lasku yksilöllisestä tilanteestasi riippuen, voi auttaa.
- Lyhytaikaisen helpotuksen saamiseksi naisille voidaan suorittaa hormonikorvaushoitoa. Estrogeenitasojen nostaminen lyhyeksi ajaksi voi auttaa vähentämään migreeniä. Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoidon eduista ja riskeistä migreenisi suhteen.
- Joskus migreeniä voi esiintyä estrogeenihoidon aloittamisen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos näitä migreeniä esiintyy estrogeenin aloittamisen jälkeen. Lääkäri voi pienentää annosta, poistaa sen kokonaan tai muuttaa reseptiäsi.
Vaihe 2. Ota kipulääkkeitä
Yksi tapa hoitaa migreeniä on ottaa käsikauppalääkkeitä. Voit tehdä tämän käymättä lääkärissä. Suosittuja vaihtoehtoja ovat tulehduskipulääkkeet, kuten Aleve ja Excedrin Migreine.
Näiden lääkkeiden liiallinen käyttö, kuten niiden päivittäinen käyttö, voi lopulta pahentaa päänsärkyäsi
Vaihe 3. Ota reseptilääke
Nämä ovat lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä migreenin auttamiseksi. Nämä lääkkeet eivät ainoastaan auta kipua, vaan myös sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja herkkyyttä. On olemassa lääkkeitä, jotka hoitavat migreeniä ja estävät niitä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä hoito voi olla sinulle sopiva.
- Esimerkkejä lääkkeistä migreenin auttamiseksi ovat Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax ja muut. Nämä ovat triptaaneja ja niitä käytetään abortin hoitoon. Joskus ne tulevat injektiomuodossa ja pistetään migreenin ensimmäisten merkkien yhteydessä. Näitä voidaan käyttää yhdessä tulehduskipulääkkeiden kanssa järjestelmälliseen helpotukseen.
- Jos migreenisi on vakava, lääkäri voi myös määrätä sinulle ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, kuten Inderal ja Topamax, joita käytät päivittäin päänsärkyjen estämiseksi. Muista kuitenkin, että Topamax voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten näkömuutoksia, kognitiivisia muutoksia tai munuaiskiviä. Keskustele tämän lääkkeen mahdollisista sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa ennen kuin päätät kokeilla sitä.
- Beetasalpaajat on myös hyväksytty migreenin hoitoon, ja niihin kuuluvat metoprololi, propranololi, timololi. Ei ole suositeltavaa käyttää beetasalpaajia, jos olet yli 60 -vuotias tai jos tupakoit.
- Muita lääkkeitä, jotka tarvitsevat lisätutkimuksia niiden vaikutuksista migreeniin, ovat SERMS ja GnRH -agonistit. Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet migreenin vähenemisen näiden lääkkeiden käytön jälkeen.
- Masennus voi olla ongelma myös vaihdevuosien aikana, ja trisyklisellä masennuslääkkeellä, amitriptyliinillä, hoidon on osoitettu parantavan migreenin oireita. Harkitse lääkäriltäsi masennuslääkkeistä, jos sinulla on myös masennuksen oireita.
- Muita lääkkeitä, joista voi olla apua migreenin hoitoon, ovat botuliinitoksiini, Butterbur, koentsyymi Q10, kuume, magnesiumi, tulehduskipulääkkeet, riboflaviini ja simvastatiini sekä D -vitamiini.
