Migreeni on erityinen päänsärky, jolle on ominaista voimakas kipu pään toisella puolella. Migreeni aiheuttaa tyypillisesti voimakkaan herkkyyden valolle ja äänelle, mikä voi johtaa pahoinvointiin tai oksenteluun ääritapauksissa. Migreenin saaminen voi olla erittäin turhauttavaa-varsinkin jos se on niin huono, että et voi edes kävellä ilman kokematta voimakasta kipua. Vaikka migreeniä hoidetaan usein lääkkeillä, on olemassa monia luonnollisia vaiheita, joilla voit vähentää kipua välittömästi ja vähentää mahdollisuuksiasi migreeniin tulevaisuudessa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi ovat heikentäviä tai sinulla on äkillinen muutos migreenin esiintymistiheydessä tai tyypissä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Aktiivisen migreenin hoito
Vaihe 1. Sammuta kaikki valot ja sulje kaihtimet vähentämään kipua
Jos sinulla on migreeni tai tunnet sen tulevan, sammuta kaikki huoneen valot ja sulje kaihtimet. Kirkas valo pahentaa yleensä migreeniä, joten huoneen valon määrän rajoittaminen on ensimmäinen askel kohti oireiden lievittämistä. Joissakin tapauksissa saatat pystyä pysäyttämään migreenin jälkensä vain tekemällä huoneesta pimeän.
- Vältä tietokoneen, puhelimen tai television kirkkaita näyttöjä. Nämä valot ovat usein huonompia kuin ylävalot tai luonnonvalo päänsärkyjen suhteen.
- Jos olet töissä tai koulussa etkä voi hallita huoneen valoa, laita aurinkolasit päähän.
Vaihe 2. Laita kuuma tai kylmä pakkaus otsaasi jännityksen lievittämiseksi
Ota jääpakkaus, jääpussi tai lämpöpatja ja anna sen levätä otsaasi vasten. Jätä se päätäsi vasten 10-15 minuutiksi ennen kuin pidät 5-10 minuutin tauon. Toista tämä prosessi tarpeen mukaan, kunnes tunnet oireidesi paranevan.
Jos käytät jääpakkausta, kääri se kuivaan, puhtaaseen pyyhkeeseen ennen kuin asetat sitä otsaasi vasten
Kärki:
Käytätkö kipua lievittämiseen lämpöä vai kylmää, on täysin henkilökohtaisten mieltymysten asia, mutta useimmat ihmiset näyttävät pitävän migreenin kylmästä.
Vaihe 3. Makaa ja rentoudu pimeässä, kunnes kipu lakkaa
Etsi mukava sohva, nojaa lepotuoliin tai makaa sängyssä. Tue pääsi mukavalla tyynyllä. Etsi asentoja, joissa selkä on rento. Keskity hengitykseesi ja odota, kunnes oireesi vähenevät.
- Monille oireet lievittyvät jonkin ajan kuluttua, jos he makaavat pimeässä kuumalla tai kylmällä pakkauksella otsaansa. Vaikka se on todella rankkaa juuri nyt, tiedä vain, että kipu häviää pian.
- Voi kestää muutaman tunnin, ennen kuin kipu paranee, tai se voi kestää vain muutaman minuutin. Se todella eroaa migreenistä migreeniin.
- Useimmilla ihmisillä on ollut migreeni jossain elämänsä vaiheessa. Jos sinun on peruutettava työ tai peruutettava tapaaminen, älä huoli-ihmiset ymmärtävät, mitä käyt läpi.
Vaihe 4. Juo pieni kahvi tai kuuma tee, jos tarvitset välitöntä helpotusta
Vaikka se ei ole paras ratkaisu kaikille, pienen kofeiinipitoisen juoman juominen voi tarjota nopeaa helpotusta. Keitä tuoretta kahvia tai tee kuppi teetä ja siemaile sitä hitaasti 10-15 minuutin aikana. Monissa tapauksissa pieni kofeiini rauhoittaa joitain migreenin oireita.
- Jos olet teehenkilö, inkivääritee voi olla erityisen hyvä valinta migreenillesi.
- Jos yrität aktiivisesti välttää lääkkeitä tai huumeita, lohduta sitä, että kofeiini on luonnossa esiintyvä aine teessä ja kahvissa.
Vaihe 5. Sekoita inkivääriä pieneen kuppiin vettä ja juo sitä oireiden hillitsemiseksi
Mitata 1⁄8 teelusikallinen (0,62 ml) inkivääriä ja kaada se 1 kuppiin (240 ml) kylmää tai kuumaa vettä. Sekoita inkivääri veteen ja juo liuos. Inkiväärin on osoitettu auttavan pahoinvoinnin hoidossa, ja on joitain todisteita siitä, että se auttaa myös migreeniin.
Inkivääriteen juominen voi myös toimia, vaikka useimmat tieteelliset tutkimukset ovat tarkastelleet inkiväärijauhetta pääasiallisena tapana rajoittaa migreenin oireita
Vaihe 6. Levitä laventeliöljyä tai sytytä laventeli kynttilä rentoutumaan
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että laventelin tuoksu voi lievittää migreenioireita. Vaikka se ei ole ihmelääke, se voi helpottaa kehosi rentoutumista kipua kokiessa, mikä voi vähentää oireitasi. Sytytä laventelin suitsuke, levitä laventeliöljyä tai sytytä laventeli kynttilä parantaaksesi aromia ympäristössäsi.
- Laventeli ei korvaa lääkkeitä tai lääkärin neuvoja. Ei ole niin, että laventelin tuoksu parantaa automaattisesti päänsärkyäsi. Joillekin ihmisille he eivät kokene lainkaan vaikutusta.
- Mitä mukavampi ympäristösi on, sitä mukavampaa olet! Mitä tahansa teetkin rentoutuaksesi kotona tai töissä, tee se. Migreenisi häviää todennäköisemmin, jos kohtelet itseäsi hieman.
Vaihe 7. Hiero hieman laimennettua piparminttuöljyä temppeliin rauhoittaaksesi päätäsi
Sekoita 1 osa piparminttuöljyuutetta 9 osaan vettä tai oliiviöljyä. Käytä sitten puhdasta rättiä hieroaksesi hieman piparminttuöljyliuosta temppeleihisi. Voit levittää sitä myös otsaasi, jos haluat. Tämän pitäisi antaa välitöntä helpotusta ja helpottaa hieman rentoutumista.
- Tämä ei ehkä ole paras vaihtoehto sinulle, jos et pidä mintusta.
- Älä koskaan levitä laimentamattomia eteerisiä öljyjä ihollesi. Se ärsyttää ihoa todennäköisemmin kuin auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Menetelmä 2/3: Tulevien migreenien ehkäisy
Vaihe 1. Syö 3 ateriaa suunnilleen samaan aikaan joka päivä
Aterioiden ohittaminen voi laukaista migreenioireita monilla yksilöillä. Muista syödä 3 ateriaa päivässä, jotta vältät nälän aiheuttaman päänsärky. Ota mukaan terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, jos sinulla on nälkä koko päivän. Jos vatsa on täynnä, sinulla on epätodennäköisemmin nälkäkipuja, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Jotkut uskovat, että tietyt elintarvikkeet, kuten suklaa tai pavut, voivat laukaista migreenin. Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että tietyt elintarvikkeet aiheuttaisivat päänsärkyä
Vaihe 2. Nuku vähintään 8 tuntia väsymyksen aiheuttaman migreenin estämiseksi
Yksi yleinen migreenin syy on riittämätön uni. Kuinka paljon unta tarvitset, riippuu iästäsi ja aktiivisuustasostasi, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 8 tuntia unta joka yö. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta tai huomaat herääväsi keskellä yötä.
Varoitus:
Jos sinulla on taipumus herätä migreeniin, sinulla voi olla uneen liittyvä lääketieteellinen ongelma, joka laukaisee migreenin. Keskustele lääkärisi kanssa nukkumistutkimuksen tekemisestä nähdäksesi, onko sinulla uniapnea tai jokin muu unihäiriö.
Vaihe 3. Harjoittele joogaa joka päivä harjoittaaksesi ja rentoutuaksesi
Yleisiä migreenin laukaisijoita ovat stressi ja liikunnan puute. Joogan on osoitettu lievittävän stressiä, ja se on loistava tapa hikoilla ilman, että se hajota. Tee vähintään 15 minuuttia joogaa päivittäin vähentääksesi migreenikohtauksia.
- Jooga on myös yleensä hyväksi sinulle! Säännöllisellä joogalla tunnet olosi paremmaksi, olet valppaampi ja joustavampi.
- Voit harjoitella joogaa kotona tai paikallisessa joogastudiossa. Jotkut studiot tarjoavat jopa joogahoitoa, joka opettaa poseja ja hengitysharjoituksia, jotka voivat lievittää kipua.
- Joillekin ihmisille liikunta on itse asiassa laukaiseva migreeni. Jos tämä on sinulle ongelma, keskustele lääkärisi kanssa liikunnan aiheuttamista migreenistä.
Vaihe 4. Vähennä päivittäisten tehtävien ja toimintojen määrää stressin vähentämiseksi
Toinen yleinen migreenin syy on emotionaalinen stressi. Jos yrität puristaa liikaa aktiviteetteja päiviisi, saatat olla alttiina migreenille. Kokeile vähentää päivittäisten toimintojen määrää, jotta saat vähän seisokkeja.
Älä yritä pakata liikaa yhteen päivään. Jos sinulla on paljon töitä tai koulua, pidä usein taukoja, jotta et väsy. Yksinkertainen 5-10 minuutin kävelymatka on loistava tapa rentoutua kiireisen päivän aikana
Vaihe 5. Ota magnesiumia, B -vitamiinia ja riboflaviinia oireiden vähentämiseksi ajan mittaan
Etsi päivittäinen monivitamiini, joka sisältää magnesiumia, erilaisia B -vitamiineja ja riboflaviinia. Ota monivitamiini joka päivä vähintään 3 kuukauden ajan migreenin todennäköisyyden minimoimiseksi. On olemassa useita tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että nämä vitamiinit vähentävät päänsärkyä, mutta vain jos käytät vitamiinia päivittäin.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat vitamiinihoidon. Vitamiinit eivät välttämättä ole paras valinta sinulle sairaushistoriasta riippuen, eikä lääketieteen ammattilaisen ohjeita voida korvata
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos et ole varma, että sinulla on migreeni
Jos sinulla ei ole koskaan ollut migreeniä, on hyvä käydä lääkärissä saadaksesi varman diagnoosin. Jotkut migreenioireet voivat olla samanlaisia kuin muiden sairauksien oireet, kuten klusterin päänsärky tai aivohalvaus. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään ongelman ja laatia sinulle sopivan hoitosuunnitelman.
- Yleisiä migreenioireita ovat sykkivä tai sykkivä kipu toisella tai molemmilla puolilla päätä, herkkyys valolle ja äänelle sekä pahoinvointi tai oksentelu.
- Joillakin ihmisillä voi olla myös visuaalisia oireita, kuten valopisteiden tai liikkuvien kuvioiden näkeminen.
- Muita oireita ovat kuuloäänet, nykiminen, puhevaikeudet, heikkouden tunne ja kasvojen tunnottomuus.
Vaihe 2. Käy lääkärisi luona, jos et pysty hallitsemaan migreenisi kotihoidolla
Jos migreenisi ovat vakavia tai riittävän usein häiritsemään jokapäiväistä elämääsi ja luonnolliset lääkkeet eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella reseptilääkkeiden ottamista migreenin ehkäisemiseksi tai oireiden lievittämiseksi tehokkaammin.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on migreeni keskimäärin kerran viikossa. Sinun tulee myös hakeutua lääkärin hoitoon, jos käytät kipulääkettä useammin kuin 2 kertaa viikossa migreenin hoitoon tai jos sinulla ei ole apua kipulääkkeistä
Vaihe 3. Varaa aika, jos oireesi muuttuvat tai pahenevat
Vaikka sinulla on ollut migreeniä tai muita päänsärkyjä, käy lääkärisi kanssa, jos sinulle ilmaantuu uusia päänsärkyoireita. He voivat tutkia sinut selvittääkseen, mikä on saattanut muuttua. He voivat myös suositella hoitosuunnitelman muuttamista.
Kerro lääkärillesi, jos päänsärky pahenee, muuttuu taajuudessa tai tuntuu erilaiselta kuin aiemmat päänsäryt
Vaihe 4. Hakeudu ensiapuun vakavien päänsärkyoireiden varalta
Tietyt migreeniin liittyvät oireet voivat olla merkki vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi tai soittaa päivystykseen, jos havaitset ongelmallisen oireen.
Mene päivystykseen tai soita päivystykseen, jos:
Sinulla on erittäin voimakas päänsärky, joka tulee äkillisesti (kutsutaan "ukkosen päänsärkyksi").
Sinulla on päänsärkyyn liittyvä niskajäykkyys, kuume, sekavuus, puhumisvaikeudet, kaksoiskuvat, tunnottomuus tai heikkous.
Sinulla on jatkuva päänsärky, joka pahenee, kun yskit, ponnistelet tai liikut äkillisesti.
Sinulle kehittyy päänsärky pään vamman jälkeen.
Sinulle kehittyy uusia päänsärkyoireita tai -malleja 50 vuoden iän jälkeen.
Vinkkejä
- Biofeedback -koneet ovat suosittu vaihtoehto, mutta ne ovat melko kalliita, eikä niiden ole osoitettu auttavan migreeniin.
- Akupunktio voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä, mutta ei ole tieteellisesti vahvistettu, auttaako akupunktio vai ei.
- Liikunta on tärkeää, mutta osa päänsärkyistä johtuu itse asiassa fyysisestä aktiivisuudesta. Jos huomaat päänsärkyä juoksemisen tai painojen nostamisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa liikunnan aiheuttamista päänsärkyistä.
- Jotkut migreenipotilaat kokevat epätavallisia nähtävyyksiä, hajuja tai muita aistikokemuksia, jotka osoittavat lähestyvästä migreenistä. Nämä tunnetaan migreeni -auroina, ja sinun tulee mainita nämä aurat, kun tapaat lääkärisi seuraavan tapaamisen yhteydessä.
Varoitukset
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos niska jäykistyy, sinulla on kuumetta tai tunnet olosi hämmentyneeksi tai huimaukseksi liikkua. Tarvitset myös lääkärin apua, jos sinulla on vaikeuksia puhua tai nähdä tai tunnet olosi tunnottomaksi tai heikoksi.
- Jos sinulla on erittäin äkillinen migreeni tai päänsärkyä useammin kuin kerran viikossa, mene lääkärin vastaanotolle mahdollisimman pian. Nämä voivat olla oireita joistakin taustalla olevista sairauksista.
