On olemassa monia luonnollisia tapoja vähentää kehon lämpöä, joko sinun tarvitsee vain jäähtyä tai haluat katkaista kuume. Aloita pysymällä nesteytettynä ja syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä. Voit myös kokeilla kotihoitoja, kuten jalkojen liottamista tai kylmän kylvyn ottamista. Jotkut tilanteet, kuten lämpöhalvaus tai vakava kuume, vaativat kuitenkin nopeaa lääkärinhoitoa. Soita lääkärillesi, jos et tunne olosi paremmaksi 1 tunnin itsehoidon jälkeen, sinulla on korkea kuume tai vakavia oireita tai jos joku osoittaa merkkejä lämpöhalvauksesta.
Askeleet
Tapa 1 /4: Kokeile pikakorjauksia
Vaihe 1. Käytä löysiä, kevyitä ja vaaleita vaatteita pysyäksesi viileänä
Jos mahdollista, riisu ylimääräiset vaatekerrokset. Kevyet kankaat, kuten silkki, sifonki, ohut puuvilla ja pellava, ovat parhaita vaihtoehtoja äärimmäiseen kuumuuteen. Yritä lisäksi käyttää valkoista ja muita vaaleita värejä, jotka voivat auttaa voittamaan lämmön heijastamalla auringonvaloa.
Vaihe 2. Istu tuulettimen tai ilmastointilaitteen edessä
Jos mahdollista, etsi ilmastoitu paikka. Jos sinulla ei ole pääsyä ilmastointiin kotona, kokeile viettää aikaa ruokakaupassa, elokuvateatterissa tai ystävän luona. Ainakin tuulettimen edessä istuminen voi auttaa pitämään sinut viileänä.
Jos sinulla on vain tuuletin, yritä kostuttaa ihoa viileällä vedellä tuulettimen vieressä. Ihollasi oleva vesi tuntuu mukavalta ja viilentää sinua, kun se haihtuu
Vaihe 3. Tuuleta itsesi pitkillä, lempeillä liikkeillä
Jos et pääse käsiksi ilmastointilaitteeseen tai sähkötuulettimeen, tuulettaminen käsin voi auttaa alentamaan lämpötilaa. Tärkeintä on käyttää tuuletinta (tai improvisoitua esinettä), jolla on laaja pinta -ala, ja välttää tuulettamasta itseäsi liian voimakkaasti.
- Jos tuuletusliikkeesi ovat liian nopeita, ne saavat veren pumppaamaan ja lämmittämään sinua. Hellävaraiset liikkeet voivat auttaa hiki haihtumaan iholla, mikä auttaa alentamaan lämpötilaa.
- Ihon kostuttaminen viileällä vedellä tuulettamisen aikana on myös hyödyllistä.
Vaihe 4. Kokeile rentoutumistekniikoita, jotka auttavat alentamaan sisälämpötilaa
Yritä istua mukavasti ja hengittää hitaasti ja syvään. Kun hengität sisään, laske 4: een, pidätä sitten hengitystäsi laskiessasi 7: een ja hengitä 8 kertaa. Tee kontrolloituja hengitysharjoituksia vähintään 10-15 minuutin ajan sykkeen ja ydinlämpötilan alentamiseksi.
- Jos se auttaa, laita rentouttavaa musiikkia tai nauhoita rauhoittavia luonnon ääniä, kuten kaatuvia aaltoja tai ryhävalaslauluja.
- Voit myös kokeilla meditaatiota. Löydät ohjattuja meditaatioita rentoutumiseen YouTubesta ja muista palveluista.
- Rentoutustekniikat voivat auttaa sinua jäähtymään, jos koet kuumia aaltoja.
Vaihe 5. Liota jalkasi kylmään veteen, jotta keho jäähtyy
Täytä pieni pesuallas kylmällä vedellä ja jäällä ja aseta sitten jalat sisälle. Liota niitä 15 minuuttia kerrallaan estääksesi jään palovammat.
Lisää jäätä tai täytä allas uudelleen kylmällä vedellä, kun se alkaa lämmetä
Vaihe 6. Laske kehon lämpötilaa ottamalla haalea kylpy tai sieni -kylpy
Jos haluat vähentää kuumetta, haalea kylpy on parempi kuin kylmä kylpy. Kylmään veteen upottaminen voi aiheuttaa vilunväristyksiä, mikä voi nostaa kehon lämpötilaa.
- Jos sinulla ei ole pääsyä kylpyammeeseen, kokeile kosteaa sientä, pesulappua tai lakanaa.
- Myös tuulettimen puhallus kylvyssä tai sienellä voi olla tehokasta.
Tapa 2/4: Pysy viileänä ruoan ja juomien kanssa
Vaihe 1. Juo pieniä määriä viileää vettä usein
Juomavesi auttaa alentamaan korkeaa ruumiinlämpöä ja korvaa hikoilulla menetetyn nesteen. Noin 6-8 nesteunssin (180-240 ml) veden juominen 15 minuutin välein on tehokkaampaa kuin suuren määrän juominen yhdellä istunnolla.
Juo viileää vettä erittäin kylmän veden sijasta. Jos on liian kylmä, se voi aiheuttaa vatsakipuja tai päänsärkyä
Vaihe 2. Siemailla elektrolyytin korvaavaa juomaa korvataksesi kadonneet mineraalit
Jos työskentelet tai harjoittelet kuumalla säällä, nappaa elektrolyyttiä korvaava juoma kehosi täydentämiseksi. Se ei ainoastaan kosteuta sinua, vaan se voi myös korvata hikeen menettämän suolan ja välttämättömät mineraalit. Muista valita vain sellainen, jossa on vähän sokeria!
- Nesteytyksen pysyminen on välttämätöntä, joten vältä soodaa ja muita sokeripitoisia juomia, alkoholia ja kofeiinia. Näiden syöminen voi nostaa kehon lämpötilaa ja kuivattaa sinua.
- Vältä runsaasti sokeria sisältäviä urheilu- tai energiajuomia, jotka voivat sisältää kofeiinia. Urheilujuoma, joka on myös energiajuoma, voi lisätä kehon lämmöntuotantoa.
Vaihe 3. Pureskele jääpalat pitämään kehon lämpötila alhaisena
Virkistävän ja viilentävän tunteen lisäksi pureskeltava jää voi alentaa kehon lämpötilaa. Tämän vuoksi se voi myös auttaa estämään lämmön uupumusta ja lämpöhalvausta.
Muista, että sinun on silti pysyttävä nesteytettynä. Pienen jään pureskelu ei kosteuta sinua yhtä paljon kuin täysi lasillinen vettä
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä
Yleensä mitä enemmän vettä ruoka sisältää, sitä todennäköisemmin lämpötila laskee. Vesimeloni, kurkku ja lehtivihannekset ovat kaikki loistavia valintoja.
Ruoka, joka sisältää paljon vettä, on helpompi sulattaa. Helppo sulatus polttaa vähemmän energiaa ja tuottaa vähemmän lämpöä
Vaihe 5. Vältä alkoholia, kofeiinia ja sokeria, koska ne kuivattavat
Kun haluat jäähtyä, on houkuttelevaa kurkottaa kylmää olutta, jääkahvia tai makeaa teetä. Näiden ainesosien nauttiminen aiheuttaa kuitenkin kuivumista, lämmittää ihoasi ja häiritsee kehosi kykyä hallita lämpötilaa.
Vaihe 6. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja
Se saattaa tuntua vastustamattomalta, mutta jäätelö lämmittää sinua, vaikka se jäähdyttäisi sinut lyhyellä aikavälillä. Rasva, proteiini ja hiilihydraatit tarvitsevat enemmän energiaa sulattaakseen. Lisää energiaa tarkoittaa enemmän lämpöä.
Muita ruokia, joita kannattaa välttää kuumana, ovat punainen liha, pähkinät ja ruskea riisi
Menetelmä 3/4: Lämmönpoiston käsittely
Vaihe 1. Lakkaa olemasta aktiivinen ja lepää
Heti kun alat tuntea ylikuumenemista, lopeta tekemäsi ja istu tai makaa. Ole mahdollisimman hiljaa, jotta kehon lämpötila alkaa laskea.
- Jos tunnet huimausta tai hämmennystä, pyydä jotakuta soittamaan apua lepoasi.
- Jos joku muu tuntuu ylikuumenneelta, vie hänet paikkaan, jossa hän voi rentoutua.
Vaihe 2. Siirry varjostettuun, viileämpään paikkaan
Jos sinulla on uupumus, sinun on jäähdytettävä nopeasti. Jos mahdollista, mene sisätiloihin ilmastoituun paikkaan tai istu tuulettimen eteen.
Jos autat jotakuta, joka kärsii lämmön uupumisesta tai mahdollisesta lämpöhalvauksesta, auta häntä muuttamaan viileään paikkaan. Ne voivat olla hajanaisia
Vaihe 3. Levitä jääpakkauksia niskaan, nivusiin ja kainaloihin
Jääpakkausten tai kylmien pyyhkeiden käyttö auttaa sinua jäähtymään nopeasti. Vaihtoehtoisesti viileä kylpy voi myös alentaa nopeasti kehon lämpötilaa, mutta varmista, ettet ala värisemään.
Jos olet ulkona, letku tai vesistö voi olla paras vaihtoehto
Vaihe 4. Siemaile viileää vettä tai elektrolyyttiä korvaavaa juomaa jäähdyttääksesi
Kun lepäät, ota pienet kulaukset viileää juomaa, jotta voit jäähtyä nopeammin. Jos sinulla on elektrolyyttiä korvaava juoma, se on paras vaihtoehto nopean olon parantamiseksi. Voit kuitenkin juoda myös vettä.
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Soita lääkärillesi, jos et tunne olosi paremmaksi 1 tunnin kuluttua
Jos olet ylikuumentunut tai sinulla on kuumetta, sinun pitäisi alkaa tuntea olosi paremmaksi ja jäähtyä tunnin itsehoidon jälkeen. Oireesi voivat kuitenkin jatkua, mikä saattaa vaatia lääkärin hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, suosittelevatko he lisähoitoa. Vaihtoehtoisesti voit käydä tarkistuttamassa kiireellisen hoitokeskuksen.
Olet todennäköisesti kunnossa, mutta on parasta olla turvassa
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos sinulla on korkea kuume tai vakavia oireita
Yritä olla huoletta, koska voit saada hoitoa, mutta kuume yli 40 ° C (104 ° F) aikuisilla ja lapsilla tai 100,4 ° F (38,0 ° C) alle 3 kuukauden ikäisillä lapsilla on huolestuttava. Samoin vakavat oireet voivat vaatia lisähoitoa. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos huomaat kuumetta tai jotain seuraavista vakavista oireista:
- Kouristukset
- Tajunnan menetys
- Sekavuus
- Jäykkä niska
- Vaikeuksia hengittää
- Kova kipu
Vaihe 3. Soita hätäkeskukseen, jos joku osoittaa merkkejä lämpöhalvauksesta
Lämpöhalvaus on vakavampaa kuin vain kuumotus tai lämpörasitus ja vaatii nopeaa lääkärinhoitoa. Yritä olla huoletta, mutta tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa. Soita apua tai mene päivystykseen saadaksesi hoitoa, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Sekavuus tai levottomuus
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Nopea hengitys
- Kilpa -ajo
- Muutokset hikoilussa
- Pyörtyminen
- Lihaskrampit
- Kyvyttömyys juoda
- Kuume yli 104 ° F (40 ° C)
