Turvotus tai turvotus ilmenee, kun ylimääräiset nesteet jäävät kiinni kehon kudoksiin ja alue turpoaa. Vaikka saat tavallisesti turvotusta käsissäsi, jaloissasi tai jaloissasi, saatat kokea sen missä tahansa kehossasi. Sinulla voi olla turvotusta tilapäisesti vammasta tai raskaudesta, mutta se voi kestää pidempään, jos se johtuu vakavasta perustilasta. Vaikka se voi olla ärsyttävää tai tuskallista, kun sinulla on turvotus, on olemassa muutamia tapoja, joilla voit auttaa turvotusta laskemaan ilman lääkitystä. Jos turvotus ei kuitenkaan häviä tai jos sinulla on jatkuvaa kipua, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa sen tarkistamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Minimoi nesteen kertyminen
Vaihe 1. Kävele muutaman minuutin välein tunnin välein
Vältä istumista tai seisomista samassa paikassa pitkiä aikoja, koska se voi aiheuttaa nesteen kertymistä kehosi sisään ja lisätä turvotusta. Nouse ylös ja venytä jalkojasi ja kävele lyhyesti 3-4 minuutin ajan vähintään kerran tunnissa, jos pystyt. Niin kauan kuin liikut usein, turvotus näyttää vähemmän tulehtuneelta ja tuntuu vähemmän tuskalliselta.
Vältä jalkojen ylittämistä istuessasi, koska se voi rajoittaa verenkiertoa ja pahentaa turvotusta
Muunnelma:
Jos matkustat etkä pysty seisomaan, yritä taivuttaa jalkalihaksia ja muuttaa asentoasi usein.
Vaihe 2. Hiero kärsivää aluetta sydäntäsi kohti
Aseta käsi turvotuksesi sivulle, joka on kauimpana sydämestäsi. Painele turvonnutta aluetta niin paljon kuin mahdollista vahingoittamatta itseäsi. Siirrä kätesi turvotuksen päälle ja hankaa sydämesi suuntaan, jotta kehosi neste virtaa kunnolla.
Jos sinulla on esimerkiksi turvotusta jaloissasi, aloita hieronta varpaista ja työnnä nilkkaa kohti
Vaihe 3. Nosta turvonnut alue sydämesi yläpuolelle 30 minuutiksi kerrallaan
Makaa selälläsi, jos voit, niin turvonnut alue on helpompi nostaa sydäntäsi korkeammalle. Korjaa turvotusalue tyynyillä tai tyynyllä, jotta veri ja nesteet valuvat pois. Jos mahdollista, pidä turvonnut alue koholla noin 30 minuuttia noin 3-4 kertaa päivässä.
Jos sinulla on turvotusta käsissäsi tai käsissäsi, nosta ne suoraan pään yläpuolelle noin 1–2 minuutiksi kerrallaan nesteen valumisen helpottamiseksi. Nosta kätesi kerran tunnissa helpotuksen saamiseksi
Vaihe 4. Käytä pakkausvaatteita, jos haluat estää turvotuksen jatkumisen
Valitse puristusvaate, kuten hiha, sukka tai käsine, joka painaa kohtuullisesti. Laita vaate päälle heti herätessäsi aamulla ja käytä sitä niin kauan kuin sietät sen, joka voi kestää muutaman tunnin tai koko päivän. Voit käyttää puristusvaatteita päivittäin turvotuksen hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi.
- Vältä liian tiukkoja puristusvaatteita, koska ne voivat ärsyttää ihoa.
- Puristusvaatteet kohdistavat tasaista painetta vaurioituneelle alueelle estääkseen nesteen kertymisen.
Menetelmä 2/4: Kivun hallinta
Vaihe 1. Levitä kylmä pakkaus, jos sinulla on turvotusta vammasta
Voit käyttää kylmää pakkaa joko kostealla liinalla tai jääpakkauksella. Aseta pakkaus turvotusta vasten ja paina voimakkaasti, jotta turvotus pienenee. Pidä pakkaus tiukasti ihoa vasten 20 minuuttia kerrallaan aina, kun tunnet kipua tai haluat välitöntä helpotusta. Voit käyttää kylmää pakkaa kerran tunnissa.
- Vältä jään pitämistä iholla yli 20 minuuttia, koska voit aiheuttaa itsellesi paleltuman.
- Kylmät pakkaukset auttavat vähentämään tulehdusta, joten turvotus ei tunnu niin tuskalliselta.
Vaihe 2. Pukeudu löysiin vaatteisiin vähentääksesi turvotusta
Vältä käyttämästä vaatteita, jotka ovat tiukasti ihoa vasten, koska ne voivat rasittaa turvotusta ja saada sen tuntumaan tuskalliselta. Valitse vaatteet, jotka sopivat mukavasti eivätkä rajoita liikerataa, kuten collegehousut ja pussukkaiset puserot. Jos jalkoissasi on turvotusta, valitse leveämmät kengät ja sido nauhat löysästi, jotta ne eivät todennäköisesti aiheuta kipua.
Jos tiukat vaatteet hankaavat turvotusta pitkiä aikoja, saatat saada ärsytystä
Vaihe 3. Liota turvonnut alue Epsom -suolahauteessa helpottaaksesi kipua
Kaada lämmin vesi kylpyyn ja lisää 2 kupillista (200 g) Epsom -suolaa. Anna Epsom -suolan liueta veteen kokonaan ennen kuin pääset kylpyammeeseen. Pidä turvonnut alue veden alla noin 15–20 minuuttia, jotta saat helpotusta kaikista tuntemistasi kipuista.
- Voit ostaa Epsom -suolaa verkossa tai paikallisesta apteekista.
- Epsom -suola hajoaa magnesiumiin ja sulfaattiin, joka imeytyy ihoon ja auttaa lievittämään kipua.
Vaihe 4. Ota magnesiumlisiä vedenpidätyksen ja kivun hallintaan
Valitse täydentää, joka sisältää noin 200–400 mg magnesiumia parhaiden vaikutusten saavuttamiseksi. Ota lisäravinteesi aamulla joka päivä, koska se voi auttaa vähentämään kipua ja rajoittamaan nesteen kertymistä, mikä auttaa vähentämään turvotusta.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäaineen aloittamista varmistaaksesi, että se ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä.
- Magnesium auttaa kehoasi vähentämään hermokipua, joten se voi auttaa turvotukseen.
Varoitus:
Vältä magnesiumlisien ottamista, jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus.
Vaihe 5. Kokeile levittää laventelin eteeristä öljyä luonnolliselle tulehdusta ehkäisevälle aineelle
Sekoita 2-3 tippaa laventeliöljyä 1 rkl (15 ml) kantajaa, kuten oliivi-, avokado- tai manteliöljyä. Hiero öljyä kevyesti ihoon, missä olet turvonnut, kunnes se imeytyy kehoosi. Jatka öljyn levittämistä kerran tai kahdesti päivässä auttaaksesi vähentämään turvotusta ja helpottamaan kipua.
- Laventeli on antioksidantti ja sen on osoitettu vähentävän ja estävän turvotusta.
- Voit myös kokeilla piparminttua, eukalyptusta tai kamomillaöljyä.
Tapa 3/4: Ruokavalion ja elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Vaihda vähärasvaiseen ruokavalioon, joka auttaa hallitsemaan nesteen kertymistä
Koska suola saa nesteen pysymään kehossasi ja lisää turvotusta, vältä jalostettuja elintarvikkeita, lihaa, keittoja ja välipaloja. Valitse sen sijaan täysjyvätuotteita, suolattomia välipaloja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai tuoretta lihaa. Tarkista ravitsemusmerkinnät ja rajoita aterian suositeltu annoskoko. Jos mahdollista, valitse vähän natriumia sisältävät tuotteet, jotta et kuluta niin paljon suolaa.
- Sen sijaan, että käyttäisit suolaa ruoan maustamiseen, valitse erilaisia yrttejä, mausteita tai jopa sitruunamehua lisätäksesi uusia makuja ruokasi.
- Jos menet ulos syömään, pyydä heitä valmistamaan ruokasi ilman suolaa ja saamaan mausteet sivulle.
Varoitus:
Jotkut lääkkeet sisältävät myös natriumia, joten tarkista niiden etiketit ennen niiden ottamista. Jos sinulla on resepti, keskustele lääkärisi kanssa, onko muita vaihtoehtoja.
Vaihe 2. Juo vettä koko päivän ajan, jotta pysyt nesteytettynä
Vaikka turvotus johtuu nesteen kertymisestä, vesi auttaa huuhtelemaan vaurioitunutta aluetta ja poistamaan ylimääräisen nesteen. Yritä levittää noin 8 lasillista vettä koko päivän ajan, joka on 240 ml (8 unssia). Vältä parhaiten juomia, joissa on kofeiinia tai sokeria, koska ne voivat kuivattaa sinua enemmän.
Monissa urheilujuomissa on korkea natriumpitoisuus, joten vältä niiden ottamista
Vaihe 3. Vältä juomista ja tupakointia turvotuksen aikana
Rajoita alkoholin tai kaikenlaisen tupakoinnin määrää, koska se rasittaa kehoasi ja voi saada sinut tuntemaan olosi kuivemmaksi. Odota, kunnes turvotus laskee tai paranee kokonaan, ennen kuin alat juoda tai tupakoida uudelleen, tai muuten saatat tuntea enemmän kipua tai lisätä turvonnut alueen kokoa.
Tupakointi ja juominen voivat rajoittaa ravinteiden pääsyä turvotukseen ja pahentaa sitä
Vaihe 4. Sisällytä kevyt liikunta päivittäiseen rutiiniisi parantaaksesi verenkiertoa
Pyri olemaan aktiivinen noin 4-5 päivää viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Yritä kävellä, hölkätä hitaasti, uida tai nostaa kevyitä painoja, koska ne eivät rasita kehoasi niin paljon. Kun olet helpompi käyttää kevyitä harjoituksia, yritä lisätä käyttämääsi intensiteettiä tai painoa helpottaaksesi kipua entisestään.
- Kevyt liikunta sallii hapen ja ravinteiden pääsyn vaurioituneelle alueelle, jotta se voi parantua nopeammin.
- Jos tunnet turvotuksesta paljon kipua, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset toimivat parhaiten sinulle.
Vaihe 5. Pidä turvonnut alue suojattuna ja kosteutettuna, jotta et loukkaannu
Hiero kosteusvoidetta tai -emulsiota ihoalueelle 2-3 kertaa päivässä, jotta ihosi ei kuivu. Muista tekemäsi toiminnot, jotta et vahingoita itseäsi tai loukkaannu, jos sinulla on turvotusta. Jos mahdollista, yritä peittää alue vaatteilla, jotta et todennäköisesti leikkaa tai kaavi sitä.
Jos sinulla on kuiva iho, olet alttiimpi loukkaantumisille ja toipuminen voi kestää kauemmin
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos turvotus on vakava
Vaikea turvotus voi olla oire vakavammasta taustalla olevasta tilasta. Jos sinulla on vakava turvotus missä tahansa kehon osassa, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan ongelman syyn ja käsittelemään sitä asianmukaisesti. Sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon, jos:
- Sinulla on turvonnut, venytetty tai kiiltävä iho
- Iho pysyy kuoppaisena tai sisennettynä hetken sen jälkeen, kun painat sitä
- Olet raskaana ja sinulla on äkillinen turvotus käsissäsi tai kasvoissasi
Vaihe 2. Soita lääkärillesi heti, jos sinulla on turvotusta ja kipua
Jos sinulla on jatkuvaa turvotusta ja kipua jalassa pitkän istumisen jälkeen, sinulla voi olla veritulppa. Tämä tila voi olla vaarallinen, jos sitä ei käsitellä. Soita lääkärillesi välittömästi tai mene kiireelliseen hoitoon, jos sinulla on veritulpan oireita jalassa.
Vaurioitunut jalkasi osa voi myös olla punainen tai tuntua lämpimältä kosketettaessa
Varoitus:
Veritulppa laskimossa voi irrota ja kulkea keuhkoihin aiheuttaen hengenvaarallisen tilan, jota kutsutaan keuhkoemboliaksi. Mene päivystykseen tai soita päivystykseen, jos koet äkillistä hengenahdistusta, rintakipua hengittäessäsi, huimausta, nopeaa sykettä tai yskää, joka tuo verta.
Vaihe 3. Hae ensiapua keuhkoödeeman oireiden varalta
Keuhkoödeema on eräänlainen turvotus, jossa nestettä kertyy keuhkoihin. Tämä voi olla hengenvaarallinen tila, varsinkin jos se tulee äkillisesti. Soita hätäkeskukseen tai pyydä jotakuta ajamaan sinut päivystykseen, jos sinulla on keuhkopöhön oireita, kuten:
- Hengityksen vinkuminen, hengitysvaikeudet tai äkillinen hengenahdistus
- Yskä, jossa on vaaleanpunaista tai vaahtoavaa ysköstä
- Voimakas hikoilu
- Harmaa tai sinertävä iho
- Sekavuus, huimaus tai huimaus
