Jos olet koskaan yrittänyt nukkua samassa huoneessa kuorsaajan kanssa, tiedät, että hyvät yöunet voivat olla pitkä tehtävä! Voit selviytyä joidenkin helppojen vinkkien avulla, kuten estää melun kuulokkeilla tai korvatulppilla. Jos et vieläkään saa silmiä kiinni, voit auttaa vähentämään kuorsaajan yöaikaa-loppujen lopuksi he eivät halua olla unettomien öidesi lähde! Kaikki kuorsaajat ja heidän kuorsauksensa uhrit, apu on matkalla!
Askeleet
Menetelmä 1/4: Melun estäminen
Vaihe 1. Käytä korvatulppia
Tämä kokeiltu ja todellinen menetelmä on halpa ja helppo. Etsi korvatulpat apteekista tai tavaratalosta ja pistä ne sisään yöllä estääksesi joitain ei -toivottuja ääniä.
- Korvatulpat on valmistettu eri materiaaleista, kuten vaahdosta, kumista ja muovista. Muista noudattaa pakkauksesi ohjeita selvittääksesi, miten asetat korvatulpat tehokkaasti.
- Jos olet altis korvatulehduksille, kysy lääkäriltäsi ennen korvatulppien käyttöä.
- Tartuntariskin vähentämiseksi pese kädet aina ennen korvatulppien käsittelyä ja puhdista uudelleen käytettävät korvatulpat säännöllisesti. Älä työnnä niitä liian pitkälle korviisi ja varmista, että kuulet savunilmaisimen ja häkähälytykset korvatulppien käytön aikana hätätilanteessa.
Vaihe 2. Etsi valkoisen kohinan lähde
Valkoinen kohina on sellainen taustakohina, jonka televisiostaattinen tai tuuletin tuottaa-helposti huomaamaton, mutta samalla rauhoittava. Hyvä valkoisen kohinan lähde voi auttaa poistamaan kaikkein itsepäisimmät kuorsaajat. Voit käynnistää tuulettimen, ilmastointilaitteen tai muun valkoista kohinaa tuottavan elektronisen laitteen. Voit myös sijoittaa valkoisen kohinan koneeseen, jonka voit ostaa verkossa.
Jos et löydä valkoisen kohinan lähdettä, etsi verkosta videoita tai äänileikkeitä, jotka voivat tarjota sen
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia kuulokkeistasi
Jos sinulla on kuulokkeet ja laite, kuten iPod tai iPhone, sinulla on jo oma henkilökohtainen melunvaimennuslaite. Soita rentouttavaa musiikkia estääksesi kuorsauksen äänen ja auttaa sinua nyökkäämään yöllä.
- Valitse hidas, rauhoittava musiikki. Voimakkaampi, nopeampi musiikki, vaikka se tehokkaasti vaimentaa kuorsausta, voi vaikeuttaa nukkumista entisestään.
- Jos sinulla on tili Spotifyn kaltaisella verkkosivustolla, katso, löydätkö soittolistoja, jotka on erityisesti suunniteltu nukkumaan.
Tapa 2/4: Unihäiriöiden käsittely
Vaihe 1. Selviydy tehokkaasti, kun kuorsaus herättää sinut
Jos heräät kuorsauksesta keskellä yötä, älä turhaudu-se vaikeuttaa nukahtamista entisestään. Auta sen sijaan rentoutumaan rauhoittavilla, toistuvilla tempuilla.
- Älä tarkista puhelimesi aikaa. Tämä voi paitsi turhauttaa sinua ("Kello on 3 aamulla ?!"), mutta puhelimesi kirkas valo voi tehdä sinusta vieläkin valppaamman.
- Sen sijaan yritä sulkea silmäsi ja ottaa muutama syvä, rauhoittava hengitys. Ajattele kanavoida ilma alavatsaasi vatsasi sijaan.
Vaihe 2. Muuta mielipidettäsi äänestä
Jos ajattelet kuorsausta ärsyttävänä, se todennäköisesti häiritsee sinua. Yritä ajatella ääntä rauhoittavana meluna, joka voi tukahduttaa sinut nukkumaan. Tämä voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, kun heräät keskellä yötä. Yritä kuunnella tarkasti kuorsausta ja kiinnittää huomiota sen rytmiin. Vaikeuksiesi lähde voi todella auttaa sinua nukahtamaan.
- Voi kestää jonkin aikaa harjoittelua, ennen kuin tämä menetelmä toimii, joten ole kärsivällinen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin opit omaksumaan kuorsauksen äänen.
- Hiljainen meditointi voi olla loistava tapa estää melua.
Vaihe 3. Harkitse siirtymistä toiseen huoneeseen
Jos et voi nukahtaa takaisin, yritä muuttaa toiseen huoneeseen. Jos sinulla on vierashuone, nuku siellä. Voit myös yrittää nukkua sohvalla yön yli. Jos olet romanttisessa suhteessa jonkun kuorsaavan kanssa, se voi auttaa järjestämään nukkumaan eri huoneissa ainakin joitain viikon öitä. Kuorsaus voi olla kiusallinen tapa, joten ole lempeä kumppanillesi tai kenelle tahansa, jonka kanssa jaat huoneen. Selitä, että pari hyvää yötä lepoa sinulla on tarpeeksi energistä ja auttaa heitä lopettamaan kuorsauksen lopullisesti!
Tapa 3/4: Vähennä kumppanisi kuorsausta
Vaihe 1. Anna kuorsaajan nukkua kyljellään tai vatsallaan
Joskus nukkumisasennon vaihtaminen voi auttaa vähentämään kuorsausta. Jos kuorsaaja nukkuu selällään, tämä voi johtaa kuorsauksen lisääntymiseen. Kannusta heitä nukkumaan kyljellään tai vatsallaan. Vain tämä yksinkertainen muutos voisi lievittää heidän kuorsauksensa.
Vaihe 2. Estää kuorsaajaa juomasta ennen nukkumaanmenoa
Alkoholin juominen, erityisesti liika, voi rentouttaa kurkun lihaksia aiheuttaen kuorsausta tai pahentaa sitä. Pyydä kohteliaasti kuorsaajaa olemaan juomatta ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos sinulla on jotain, mitä sinun on tehtävä aamulla. Jos teet tämän varovasti, he lomauttavat mielellään auttaakseen sinua lepäämään.
Jos kuorsaaja juo ennen nukkumaanmenoa, kannusta häntä juomaan sitä vain kohtuudella, kuten yksi pieni juoma kolmen sijasta
Vaihe 3. Käytä nenäliuskoja
Kokeile liu'uttaa nämä paperinauhat kuorsaajan nenän yli ennen nukkumaanmenoa kuorsauksen vähentämiseksi. Ota jotain paikallisesta apteekistasi ja kokeile tätä minimaalisesti invasiivista temppua.
Jos uniapnea aiheuttaa kuorsausta, nenän nauhat eivät ole tehokkaita
Vaihe 4. Nosta sängyn pää
Sängyn pään nostaminen vain neljä tuumaa voi vähentää kuorsausta. Nosta säädettävän sängynpäätä tai yritä tukea kuorsaajan päätä ylimääräisillä tyynyillä.
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Pyydä kuorsaajaa käyttämään dekongestantteja kuorsauksen ratkaisemiseksi
Täytetyt nenät voivat aiheuttaa tai pahentaa kuorsausta, joten anna kuorsaajan käyttää rauhoittavaa suihketta tai lääkitystä ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että saat suihkeita, jotka on suunniteltu erityisesti yökäyttöön, koska käytettävät päiväsuihkeet eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuorsauksen torjunnassa.
Vaihe 2. Kannusta kuorsaajaa keskustelemaan lääkärin kanssa tupakoinnin lopettamisesta
Tiedämme, että tupakointi voi aiheuttaa useita terveysongelmia, ja kuorsaus on yksi niistä. Pyydä kuorsaajaa tutkimaan tupakoinnin lopettamista terveytesi-ja uniaikataulusi!
Lääkäri voi suositella asioita, kuten nikotiinikumia tai nikotiinilaastaria, helpottaaksesi kumppaniasi vähitellen tupakasta. He voivat myös suositella tukiryhmiä alueella tai verkossa auttaakseen henkilöä lopettamaan
Vaihe 3. Pyydä kuorsaajaa lääkäriin poissulkemaan taustalla olevat olosuhteet
Saatat olla tekemisissä kroonisen kuorsaajan kanssa, jonka meluisa yöhengitys voi johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten uniapneasta. Päätä lääkärillesi sulkea pois tai diagnosoida taustalla olevat ongelmat.
- Lääkäri saattaa haluta tehdä röntgensäteitä tai muita skannauksia hengitysteiden ongelmien tarkistamiseksi.
- Lääkäri saattaa haluta tehdä unitutkimuksen. Tämä voidaan tehdä kotona, kun kumppanisi ilmoittaa unihäiriöistä. Kuorsaaja voi myös viettää yön sairaalassa, jotta lääkärit voivat tarkkailla uniaan.
Vaihe 4. Tutustu hoitovaihtoehtoihin kuorsaajan kanssa
Jos kuorsaajalla on diagnosoitu tietty sairaus, sen hoito voi auttaa kuorsausta. Hoidot riippuvat tilasta, mutta niihin voi sisältyä unimaskin käyttö yöhengityksen helpottamiseksi. Jos kuorsaajan kurkussa tai hengitysteissä on ongelma, harvinaisissa tapauksissa ongelman korjaamiseksi voidaan käyttää leikkausta.
Vinkkejä
- Voit mennä YouTubeen etsimään valkoista kohinaa. Tämä voi auttaa, jos sinulla ei ole tuuletinta tai muuta valkoista kohinaa.
- Nukkuminen ennen kumppaniasi saattaa estää kuorsaamisen häiritsemästä nukahtamismahdollisuuksiasi. Muista vain säätää uniaikataulua vastaavasti. On tärkeää herätä ja nukahtaa samaan aikaan joka ilta.
