Psoriaasi on yleinen ihosairaus, jossa pinnan ihosolut kerääntyvät nopeasti muodostaen paksuja, hopeisia hilsejä ja kutiavia, joskus kivuliaita, kuivia punaisia laikkuja. Se on krooninen sairaus, jota ei voida parantaa, mutta on olemassa hoitoja, jotka tarjoavat oireiden lievitystä. Psoriasis voi aiheuttaa kutinaa ja ärsytystä, mikä voi vaikeuttaa nukkumista. Jos kärsit psoriaasista, voit tehdä monia toimenpiteitä unen parantamiseksi. Säädä makuuhuoneesi nukkumaan sopivaksi. Edistä hyvää unta noudattamalla nukkumaanmenorutiinia. Jos sinulla on kuivan ihon ja kutinaa koskevia ongelmia, keskustele lääkärin kanssa siitä, miten voit parhaiten korjata ongelman.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Makuuhuoneen säätäminen
Vaihe 1. Pidä huone viileänä
Useimmat ihmiset nukkuvat paremmin kylmässä huoneessa. Jos psoriaasi pitää sinut yllä, valitse viileämpi lämpötila unen edistämiseksi.
- Optimaalinen lämpötila unille on 60–67 astetta Fahrenheit. Yritä saada huoneesi tämän lämpötilan ympärille.
- Jos huoneesi on yleensä kuumempi, kokeile tuuletinta tai ilmastointilaitetta. Voit myös avata ikkunat, jos asut alueella, jossa lämpötila laskee yöllä.
Vaihe 2. Varmista, että huoneesi on pimeä
Pimeä huone on paras nukkumaan. On erityisen tärkeää pitää huoneesi pimeänä, jos menet nukkumaan ennen auringonlaskua. Vedä kaihtimet ja pidä kaikki huoneesi valot sammutettuna laadukkaan unen edistämiseksi.
- Vältä valojen sytyttämistä käytävällä tai kaapissa, koska se voi vaikuttaa uneen.
- Yritä sammuttaa valot elektronisista laitteista, kuten kannettavasta tietokoneesta, televisiosta tai matkapuhelimesta.
Vaihe 3. Pidä sängyt mukavina
Pidä lakanat, tyynyliinat ja muut vuodevaatteet puhtaina. Likaiset vuodevaatteet voivat pahentaa psoriaasia ja vaikuttaa unen laatuun.
Katso mitä pesuainetta käytät. Jotkut pesuaineet voivat ärsyttää psoriaasia. Jos sinulla on paljon ihoärsytystä yöllä, kokeile vaihtaa pesuainetta nähdäksesi, auttaako tämä
Vaihe 4. Aseta kerma sängyn viereen
On hyvä idea pitää psoriaasi hoitoon käytettävä voide käsillä. Jos alat tuntea kutinaa tai ärsytystä, voit levittää voidetta nopeasti yön aikana. Tämä estää sinua nousemasta, mikä voi häiritä unisykliäsi. Pidä pullo valitsemastasi kermasta yöllä sängyn vieressä.
Menetelmä 2/3: Hyvän unen edistäminen
Vaihe 1. Noudata yön rituaalia
Jos sinulla on tietty yörituaali, johon osallistut joka ilta, tämä voi osoittaa mielellesi ja kehollesi, että on aika rauhoittua ja mennä nukkumaan. Luo iltaisin rituaali, jonka avulla voit sulkea aivosi ja valmistautua nukkumaan.
- Tee rentouttava harjoitus, joka auttaa sinua sulkemaan mielesi. Kokeile syvää hengitystä, meditaatiota tai joogaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Hoida ihoasi osana yön rituaalia. Ihon pesu tai kosteuttaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään yöllistä kutinaa, joka voi pitää sinut yllä.
Vaihe 2. Sammuta elektroniikka lähellä nukkumaanmenoa
Elektronisten näyttöjen valo voi häiritä unisykliäsi. Myös verkossa oleminen tai television katseleminen voi estää sinua rentoutumasta päivän päätteeksi. Sammuta esimerkiksi kannettava tietokone, matkapuhelin ja tietokone ennen nukkumaanmenoa. Päätä sen sijaan tehdä jotain, kuten lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Pysy kaukana piristeistä lähellä nukkumaanmenoa
Kofeiinia sisältäviä asioita, kuten kahvia, soodaa ja muita yrttiteetä, tulisi välttää lähellä nukkumaanmenoa. Nämä aineet voivat yllättää sinut yöllä, estäen sinua rentoutumasta ja nukahtamasta. Vältä tällaisia aineita lähellä nukkumaanmenoa.
Vaihe 4. Älä käytä sänkyäsi muuhun kuin nukkumiseen
Haluat yhdistää sänkysi vain lepoon. Tällä tavalla nyökkäät nopeammin, kun nouset sänkyyn, koska kehosi näkee sänkysi signaalina, että on aika nukkua. Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen. Älä katso esimerkiksi televisiota, lue tai selaa Internetiä sängyssä.
Tapa 3/3: Yleisten ongelmien käsittely
Vaihe 1. Estä ihon kuivuminen ilmankostuttimella
Jos makuuhuoneesi ilma on kuivaa, tämä voi pahentaa psoriaasi. Jos psoriaasi kutittaa yöllä, tämä voi vaikeuttaa nukkumista. Kuiva huone voidaan korjata ostamalla ilmankostutin.
Voit ostaa ilmankostuttimen verkossa tai paikallisesta tavaratalosta. Pidä se huoneessasi yöllä, varsinkin talvella, koska ilma kuivuu
Vaihe 2. Ota kylpy ennen nukkumaanmenoa
Lämmin kylpy voi rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Kokeile lisätä veteen kolloidista kaurapuuroa, Epsom -suoloja tai kylpyöljyä. Käytä haaleaa vettä, älä kuumaa vettä, jotta iho ei kuivu. Liota vedessä 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa joka ilta.
Vaihe 3. Käy kävelyllä tai istu ulkona ennen auringonlaskua
Liian paljon aurinkoa voi aiheuttaa psoriaasia, mutta pieni määrä auringonvaloa voi auttaa pitämään psoriaasi hallinnassa. Yritä mennä iltapäivä- tai iltakävelylle saadaksesi vähän aurinkoa tai istua ulkona auringonvalossa noin 10-15 minuuttia.
Levitä aurinkovoidetta, jos olet auringossa yli muutaman minuutin
Vaihe 4. Käytä kosteusvoidetta
Kosteuta kehoasi alueilla, joilla psoriaasi yleensä leimahtaa, kuten jalat, kädet ja käsivarret. Varmista, että kosteutat lähellä nukkumaanmenoa, koska se pitää ihon kuivumasta yön yli. Kuiva, kutiava iho voi vaikuttaa uneen.
Jos psoriaasi on erityisen paha, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeestä
Vaihe 5. Vältä alkoholin käyttöä
Alkoholi voi pahentaa psoriaasia, joten on parasta välttää sitä. Alkoholi voi myös häiritä unta, joten tämä on toinen hyvä syy välttää sitä.
Jos juot usein illalla, voit harkita yrttiteetä vaihtamista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia välttää alkoholia
Vaihe 6. Seuraa unihäiriöitäsi
Joillekin psoriaasi voi aiheuttaa suuria unihäiriöhäiriöitä. Nukkumisongelmien seuranta voi auttaa, koska voit määrittää tiettyjä ratkaistavia ongelmia. Uniloki voi myös auttaa sinua näkemään, pahentaako jokin tekijä unihäiriöitäsi.
- Pidä lokia, jossa voit seurata esimerkiksi nukahtamisaikaa ja unen laatua. Tämän lisäksi merkitse muistiin nukkumaanmenoaikana ja sen aikana tekemäsi toiminnot.
- Jos huomaat jotain, joka näyttää saavan unen toimimaan, lopeta se. Esimerkiksi sinulla saattaa olla vaikeuksia nukkua enemmän, kun harjoittelet lähellä nukkumaanmenoa. Yritä harjoitella aikaisemmin päivällä.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia nukkua psoriaasi vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. He voivat ehkä määrätä sinulle tiettyjä lääkkeitä ihon ärsytyksen tai unen auttamiseksi. Uni on tärkeää yleiselle terveydellesi, joten on tärkeää puuttua ongelmaan, jos psoriaasi pitää sinut yöllä. Muita psoriaasin lääketieteellisiä hoitovaihtoehtoja ovat:
- Ajankohtaiset reseptilääkkeet.
- Suun kautta tai ruiskeena käytettävät lääkkeet, kuten biologiset lääkkeet.
- Valohoito.
