Jatkuva heittäminen, jatkuva epämukavuus, lakkaamattomat kivut - kuulostavatko tutuilta? Mikään ei ole turhauttavampaa kuin yrittää nukahtaa kärsien pitkästä sairaudesta. Pitkä sairaus voi tarkoittaa kroonista sairautta, joka kestää jonkin aikaa, tai fyysistä vaivaa, joka vaatii pitkän toipumisen. Riippumatta siitä, kärsitkö ensimmäisestä vai jälkimmäisestä, paras tapa varmistaa hyvät yöunet on asianmukainen diagnoosi ja hoito. Kun huolehdit itsestäsi oikein, alat nukkua paremmin, koska tilasi paranee.
Askeleet
Tapa 1 /4: Tee ympäristöstä mukava
Vaihe 1. Käytä sänkyäsi nukkumaan
Jos olet toipumassa pitkästä sairaudesta, erityisesti fyysisestä sairaudesta, on parasta nukkua sängyssäsi sohvan tai lepotuolin käyttämisen sijasta. Käyttämällä sänkyäsi nukkumiseen saat kehossasi tarvittavan reaktion ja aktivoit aivosi nukkumista edistävät osat.
Yritä pysyä sängystä pois päivällä, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Varaa sänky nukkumiseen, älä television katseluun, syömiseen tai lukemiseen. Käytä nojatuolia, lepotuolia tai sohvaa venyttelyyn päivän aikana. Aloitat alitajuisesti yhdistää sängyn uneen pikemminkin kuin muihin toimintoihin
Vaihe 2. Suorita ilmankostutin
Ilmankostuttimet lisäävät kosteuden määrää ilmassa. Käyttämällä sitä se voi auttaa lievittämään vilustumista tai sairausoireita.
Vaihe 3. Aseta mukava lämpötila
Kun yrität nukahtaa, kehosi yrittää saavuttaa täydellisen lämpötilan, joka ei ole liian kuuma tai kylmä. Kehollasi on helpompi saavuttaa oikea lämpötila, kun olet viileämmässä huoneessa.
Vaihe 4. Käytä asianmukaisia peitteitä ja peittoja
Muista käyttää mukavia peittoja ja riittävä määrä, jotta olet kodikas.
Vaihe 5. Pidä välttämättömyystarvikkeet lähellä (kudos, vesi, kurkun imeskelytabletit jne.)
) Vältä välttämättömien tavaroiden nouseminen sängystä pitämällä niitä lähellä. Näin pääset niihin helposti heräämättä kokonaan ja häiritsemättä unisykliäsi.
Vaihe 6. Minimoi huoneen valo
Vedä verhot ja sammuta valot parantaaksesi huomattavasti nukahtamismahdollisuuksiasi ja unen laatua. Harkitse unimaskin käyttöä, jos huoneeseesi tulee vielä valoa. Valoaltistus vaikuttaa unta aiheuttaviin hormoneihin.
Menetelmä 2/4: Nuku rauhallisesti
Vaihe 1. Lyhennä näytön aikaa
Valmista kehosi nukkumaan välttämällä puhelimien, television tai muiden laitteiden käyttöä. Näistä laitteista lähtevä valo voi aiheuttaa sen, että pysyt hereillä pidempään etkä anna kehon valmistautua nukkumaan.
Vaihe 2. Vältä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
Kofeiini on aine, joka stimuloi keskushermostoa, joten haluat pysyä kaukana juuri ennen nukkumaanmenoa. Se antaa sinulle energiaa ja saa sinut hermostuneeksi ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Pysy kaukana soodasta, kahvista, alkoholista, suklaasta, nikotiinista jne.
- Kofeiini voi aiheuttaa kuivumista ja pahentaa sairauttasi.
Vaihe 3. Nosta pää
Unen laatu voi liittyä suoraan unen asentoon. Nosta päätäsi tyynyillä ja luo optimaalinen asento ilmakanavaa varten.
Vaihe 4. Säilytä hyvä nukkuma -asento
Nukkumisasento vaikuttaa kykyysi nukkua hyvin. Määritä, mikä nukkuma -asento on paras, ja lisää kykyäsi nukkua keskeytyksettä.
- Sivuillasi nukkumista suositellaan ihmisille, jotka kuorsaavat tai kärsivät uniapneasta.
- Jos kärsit närästyksestä, on parasta nukkua vasemmalla puolella.
- Jos olet toipumassa turvotukseen liittyvästä fyysisestä sairaudesta, muista lievittää turvotusta nostamalla turvonnut raaja niin, että se on sydämesi yläpuolella.
Tapa 3/4: Toimintojen tai rutiinien muuttaminen
Vaihe 1. Vältä käyttäytymistä tai toimintaa, joka edistää sairauttasi
Älä jatka käyttäytymistä ja toimintaa automaattisesti ennen sairastumista. Tämä pätee erityisesti fyysisiin palautumisiin, jotka eivät vaadi juurikaan liikuntaa. Jos mahdollista, ohita työ-, koulu- tai muut toipumisvelvoitteet.
Vaihe 2. Mene nukkumaan aikaisin
Yritä nukahtaa aikaisin tai mennä nukkumaan kohtuulliseen aikaan varmistaaksesi, että saat riittävästi unta. Pitämällä kiinni terveemmästä unisyklistä säätelet sisäistä kelloa tai vuorokausirytmiä.
- Yritä selvittää, minkä tyyppinen ongelma sinulla on. Nukahtaminen ja nukkuminen ovat kaksi eri ongelmaa. On niitä, jotka onnistuvat nukahtamaan, nukkuvat melko hyvin useita tunteja ja toiset nukahtavat melko helposti, mutta huomaavat heräävänsä parin tunnin kuluttua eivätkä sitten pysty nukahtamaan.
- Yritä pysyä hereillä päivän aikana. Muista, että sairastuneena et todennäköisesti kuluta paljon energiaa ja kehosi ei välttämättä tarvitse paljon unta. Vaikka aivosi ovat väsyneet, kehosi ei ehkä ole valmis nukkumaan. Päivällä nukkuminen häiritsee unisykliäsi ja vaikeuttaa nukahtamista yöllä, koska päiväunet vähennetään 24 tunnin jakson kokonaistunneista. Lisää unta päivällä tarkoittaa vähemmän yöunia.
Vaihe 3. Rajoita kovaa kohinaa tai ääniä
Kun yrität nukahtaa, tee se rauhallisessa ja rauhoittavassa ympäristössä, jossa ei ole häiritseviä ääniä tai ääniä, ja luo rauhaa soittamalla pehmeää musiikkia tai luonnon ääniä.
Vaihe 4. Rajoita altistumista pistäville hajuille
Erittäin voimakkaat hajut voivat tehostaa oireitasi. Tämä pätee pahoinvointiin, liikepahoinvointiin tai huimaukseen liittyville sairauksille.
Menetelmä 4/4: Lääkärin määräysten noudattaminen
Vaihe 1. Esitä kysymyksiä
Kun aloitat sairautesi ensimmäisen lääkärikäynnin aikana, kysy asiaankuuluvia kysymyksiä diagnoosin ja hoidon ymmärtämiseksi.
- Siirry tapaamiseen luettelolla kysymyksiä.
- Älä pelkää lääkäriäsi ja kysy mitä luulet tarpeelliseksi.
- Pyydä lääkäriltä selvennyksiä vastauksiin, joista et ole varma.
Vaihe 2. Ota määrätty lääkitys
Älä unohda ottaa jokaista lääkkeen annosta ja varmista, että olet lopettanut koko reseptin. Jos et tee tätä, lääkitys ei toimi kunnolla tai ei ollenkaan ja voit kehittää vastustuskyvyn.
- Aseta hälytys puhelimeesi muistuttamaan sinua siitä, että on lääkkeesi aika.
- Ota lääkkeesi samaan aikaan joka päivä, jotta kehossasi on aina toimivaa lääkettä.
- Lääkärit määräävät harvoin unilääkkeitä pitkään aikaan. Jatka vaihtoehtoisten tapojen parantamista unesi parantamiseksi myös lääkityksen aikana, jotta saat hyvän unen sen jälkeen.
Vaihe 3. Tutustu sivuvaikutuksiin
Lue lääkkeesi sivuvaikutukset ennen kuin aloitat sen ottamisen, jotta tiedät tarkalleen mitä odottaa. Jos uskot, että sivuvaikutuksia on liikaa, ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan huolenaiheistasi.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi
Jos huomaat, että et pysty jatkuvasti nukkumaan, on luultavasti aika soittaa lääkärillesi. Lääkäri voi selvittää unettomuutesi taustalla olevan syyn ja määrätä sinulle unilääkkeitä tai muuttaa nykyisen lääkityksen sellaiseksi, joka ei vaikuta uneen.
- On olemassa lieviä unilääkkeitä, jotka voivat auttaa nukahtamaan ja nukkumaan pidempään.
- Lääkäri voi muuttaa nykyisen lääkityksen annostusta tai määrätä sinulle jotain yöllä otettavaa, jotta päiväsi ei vaikuta uneliaisuuteen.
- Sairautesi on saattanut pahentua ja lisälääkitys voi olla tarpeen.
Vinkkejä
- Yritä nukahtaa riippumatossa kesällä. Ei ole mitään syytä, että riippumaton ja telineen on oltava ulkona. Jotkut ihmiset nukkuvat paremmin, kun heillä on tämä rokkaava liike.
- Yritä treenata päivän aikana, jos vointisi sallii. Joten kehosi ja mielesi tuntuvat väsyneiltä päivän päätteeksi. Se voi olla niin yksinkertaista kuin nostaa kädet ylös ja alas tai nostaa jalkasi yksitellen istuessaan. On harjoitusnauhoja ja harjoitusohjelmia, jotka on räätälöity liikuntarajoitteisille. Tutki niitä, koska ne saattavat olla mitä tarvitset, kunnes paranet.
- Ota aurinkoa päivän aikana. Auringonvalolle altistuminen aiheuttaa aivoihin tiettyjen kemikaalien muodostumista, jotka auttavat säätelemään nukahtamista ja heräämistä. On todennäköistä, että olet ollut sisällä etkä saa paljon auringonpaistetta. Jos et pääse ulos, istu aurinkoisen ikkunan lähelle.
- Yritä rajoittaa nesteiden käyttöä klo 18.00 jälkeen. jos heräät usein käyttämään kylpyhuonetta. Käytä yövaloa tai pienitehoista lamppua kylpyhuoneessa ja vältä ylävalon sytyttämistä, sillä se herättää sinut entistä enemmän.
- Suurin osa nukkumisen eduista on oikeastaan vain lepoa. Jos et voi nukahtaa, yksinkertaisesti lepääminen saa aikaan kehollesi paljon paranemista.
- Muista - on ärsyttävää ja turhauttavaa olla nukahtamatta tai nukkumaan etenkin sairaana, mutta unen puute ei pahenna tilannettasi. Yritä pitää se mielessä.
- Jos heittäminen saa sinut tuntemaan olosi kurjaksi, älä yritä niin kovasti - sytytä valo, nouse ylös, tee jotain, mistä pidät, tai urakka saadaksesi sinut pois tieltä. Ainakin teet jotain hauskaa tai tuottavaa, jotta et tunne turhautumista.
