Silmien väsyminen on muodiltaan samanlaista kuin silmien rasitus tai väsyneet silmät. Se voi johtua lukuisista ulkoisista ärsykkeistä silmään. On tärkeää puuttua silmien väsymyksen yleisimpiin syihin, jotta sitä ei tapahdu koko ajan. Se voidaan helposti diagnosoida ja hoitaa sekä ehkäistä.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Silmien väsymyksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi silmien väsymyksen syy
Silmien väsymyksen syyt vaihtelevat henkilöstä toiseen. Se riippuu paljon olosuhteistasi ja päivittäisistä toimistasi. Oireiden lievittämiseksi voit yrittää selvittää syyn. Silmien väsymyksen syitä ovat:
- Silmien kuivuminen tai karkeus
- Vähäinen vilkkuva määrä tai pieni vilkkumisnopeus
- Lääkityksen sivuvaikutukset
- Toisen aikaisemman lääketieteellisen ongelman vuoksi
- Krooninen sairaus
Vaihe 2. Tunnista oireet
Silmien väsymyksen oireita on monia. Nämä voivat ilmetä eri tavoin jokaisella henkilöllä väsymyksen syystä ja vakavuudesta riippuen. Oireita voivat olla:
- Vastenmielisyys tai herkkyys valolle
- Päänsärky
- Kutiavat, punaiset tai kipeät silmät
- Niskakipu
- Näön hämärtyminen
Vaihe 3. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon
On tiettyjä tilanteita, jotka saattavat edellyttää lääkärin apua. Jos olet huolissasi silmiesi terveydestä, ota yhteys silmälääkäriisi niin pian kuin voit käsitelläksesi huolesi. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos havaitset:
- Tunne, että silmässäsi on vieras esine
- Yleisen näkökyvyn heikkeneminen
- Kaikki pyörrytys, pyörtyminen tai huimaus
- Mikä tahansa silmäkipu tai muut silmiin liittyvät oireet, jotka liittyvät silmien väsymykseen
Vaihe 4. Diagnoosi silmien väsymys
Vaikka saatat epäillä silmien väsymistä, todellisen diagnoosin voi tehdä vain silmälääkäri tai muu lääkäri. Jos sinulla on silmien väsymyksen oireita, varsinkin jos ne kestävät pitkään, varaa aika silmälääkäriisi. Hän suorittaa silmätutkimuksen ja esittää sinulle sarjan kysymyksiä selvittääksesi, miltä silmäsi ovat tunteneet.
Lääkärisi voi myös poistaa muita syitä, kuten infektion tai allergian
Tapa 2/5: Silmien lepo
Vaihe 1. Rentouta silmäsi
Koska silmien väsyminen tarkoittaa, että silmäsi ovat väsyneitä, nopea ja helppo tapa lievittää silmien väsymyksen oireita on rentouttaa silmäsi. Aloita sulkemalla silmäsi. Tämä saa silmän luonnollisen repäisykalvon leviämään tasaisesti silmään ja voitele ne nopeasti. Tämä auttaa myös leventämään näkösi, mikä auttaa rasittamaan silmiäsi.
- Jätä silmäsi kiinni vähintään 5–10 minuutiksi. Yritä olla siirtämättä silmäsi liikaa silmäluomien alle, jotta myös silmiesi lihakset lepäävät.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää silmäsi kiinni, aseta kädet varovasti niiden päälle samalla kun rentoutat niitä. Tämä voi auttaa sinua pitämään silmät kiinni ja rentoutumaan.
Vaihe 2. Kokeile kämmentelyä
Palming on yksinkertainen tekniikka, joka auttaa rentouttamaan silmiäsi. Aloita istumalla mukavasti ja suoraan tuolille. Aseta kyynärpäät pöydälle, jotta ne pysyvät vaakasuorassa. Hiero kämmenet yhteen lämmittääksesi ne, sulje silmäsi ja laita kukin käsi silmiesi päälle. Jätä kädet sinne 5-10 minuutiksi.
- Varmista, ettet paina silmiäsi liian voimakkaasti. Haluat sen rentouttavan silmillesi.
- Jos silmäsi ovat edelleen väsyneitä, toista tämä harjoitus vielä viisi minuuttia, kunnes ne tuntuvat rentoutuneilta.
Vaihe 3. Käytä kylmää pakkaa
Voit rentouttaa silmiäsi käyttämällä kylmää pakkaa. Kaada kylmä vesi pesulappun päälle ja väännä se pois. Taita se puoliksi kahdesti, joten kangas sopii hyvin silmiesi päälle. Jätä kangas silmiesi päälle 5-10 minuutiksi.
- Voit käyttää myös kankaaseen käärittyä jäätä. Älä koskaan laita kylmää jäätä suoraan silmiesi päälle. Tämä voi aiheuttaa näkö- ja verenkiertohäiriöitä.
- Saatat haluta maata, kun jätät pakkaa.
- Jotkut pitävät lämpimästä pakkauksesta kylmänä. Jokaisella niistä on hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rentouttamaan silmiäsi, joten valitse niistä mieluisin.
Vaihe 4. Kokeile kotihoitoja
On olemassa muutamia kotihoitoja, jotka voivat auttaa rentouttamaan väsyneitä silmiä. Kokeile peittää silmäsi käytetyllä teepussilla. Ne sisältävät tanniineja, jotka voivat auttaa supistamaan verisuonia ja vähentämään silmien rasituksen aiheuttamaa turvotusta. Kamomillatee voi lievittää silmiesi stressiä nopeasti.
Ruusuvettä tai laventeliöljyä voidaan käyttää myös rentouttavan vaikutuksen parantamiseen. Käytä tiputinta öljyn tai ruusuveden levittämiseen silmäkompressioon. Voit myös hieroa niitä suoraan silmäluomille ennen pakkauksen levittämistä. naamio. Varo, ettei öljyä pääse suoraan silmiin
Menetelmä 3/5: Kuivien silmien hoito
Vaihe 1. Käytä voitelupisaroita
Kuiva silmä voidaan hoitaa voitelevilla tipoilla. Voitelupisarat, jotka tunnetaan myös nimellä keinotekoiset kyyneleet, voivat auttaa lievittämään kuivuutta korvaamalla kyynelkalvon kerroksen, joka auttaa pitämään silmät märinä. Se voi myös auttaa levittämään kyyneleet tasaisesti silmän pinnalle. Keinotekoisia kyynelpisaroita on saatavana tiskiltä ja monista eri merkeistä, kuten Clear Eyes ja Visine. Näitä laskuripisaroita voidaan käyttää neljästä kuuteen kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
- Kokeile monia eri merkkejä löytääksesi parhaiten silmillesi. Joissakin tapauksissa muutaman merkin yhdistelmä voi olla jopa tarpeen.
- Kroonisten kuivien silmien sairastuneiden tulisi puhua lääkärin kanssa. Jos kärsit aina kuivista silmistä, silmien väsymyksestä, silmien väsymyksestä tai päänsärystä, saatat olla krooninen kuivasilmäinen.
Vaihe 2. Kokeile lääkepisaroita
Joidenkin tippojen käyttö edellyttää silmälääkärin reseptiä. Ne koostuvat keinotekoisista kyyneleistä ja muista lääkkeistä ja aineista, jotka voitelevat silmät. Reseptikyyneleiden korvikkeita, kuten restasis, annetaan yleensä 3-4 kertaa päivässä. Nämä tipat lievittävät oireita, mutta ne on yleensä annettava uudelleen usein. Voit käyttää niitä jopa kuusi kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
- Hydroksipropyylimetyyliselluloosa ja karboksimetyyliselluloosa ovat kaksi yleisimmin käytettyä lääkettä.
- Jos olet epävarma tippojesi tarvitsemista annoksista, soita lääkärillesi tai keskustele apteekin kanssa annoksen selventämiseksi.
- Kontaktit on poistettava ennen tippojen antamista, ja niiden on pysyttävä poissa vähintään 30 minuuttia niiden asettamisen jälkeen. Voit myös saada tippaa nimenomaan yhteyskäyttäjille.
Vaihe 3. Käytä muita silmätuotteita
On joitain muita silmätippoja, joista voi olla hyötyä kuiville silmille. Jotkut näistä tipoista sisältävät voiteluaineita, kuten hydroksipropyylimetyyliselluloosaa (HPMC). Muut tipat voivat sisältää glyseriiniä ja polysorbaattia. Nämä ainesosat kykenevät matkimaan kyyneleitä, koska niillä on samanlaiset pintajännitykset, mikä mahdollistaa pisaroiden tarttumisen silmäsi pintaan.
- Käytettäessä nämä tipat lisäävät CMC: n tai HPMC: n pitoisuutta, mikä aiheuttaa geelin kaltaisen repeämän muodostuvan voitelutiivisteenä silmäsi yli.
- Nämä tipat vähentävät allergia- tai herkkyysriskiä jo kuivissa silmissä.
- Voit myös käyttää silmävoiteita, jotka voivat lohduttaa silmiä niiden voitelevan vaikutuksen vuoksi. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä, jos et voi käyttää keinotekoisia kyyneleitä pitkään aikaan.
Menetelmä 4/5: Silmäharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Kokeile majoitusharjoituksia
Majoitus on harjoitustyyppi, joka auttaa silmiäsi keskittymään pitkille matkoille. Keskittymällä eri etäisyyksillä oleviin kohteisiin voit lievittää silmien väsymystä ja rasitusta. Usein silmien väsymys ilmenee, kun keskitytään yhteen asiaan, kuten näyttöön, pitkäksi aikaa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, kokeile kynän ja silmän lähentymistä. Pidä kynää käden ulottuvilla. Keskity kynän kärkeen kasvojesi eteen. Osoita kynä tasaisesti ja hitaasti nenän lähelle. Toista viisi tai kymmenen kertaa.
Tämä auttaa silmiäsi rentouttamaan intensiivistä keskittymistään yhteen kohtaan ja lievittämään väsymystä tuijottaessasi samaa asiaa pitkään
Vaihe 2. Käytä tarkennusharjoitusta
Toinen tapa lievittää silmien väsymystä on muuttaa silmiesi keskittymistä. Aloita katsomalla nenän kärkeä. Muuta seuraavaksi silmiesi tarkennusta ja katso kaukaa olevaa esinettä, jonka pitäisi olla noin 20 metrin päässä. Kun olet keskittynyt kohteeseen muutaman sekunnin ajan, katso taaksepäin nenän kärkeen. Toista 10 kertaa kyseisen kohteen kanssa.
Tee tämä monta toistoa peräkkäin. Vaihda keskipistettäsi joka kerta valitsemalla erilaisia kohteita useilta etäisyyksiltä, joihin voit keskittyä
Vaihe 3. Tee venytyksiä sivulle ja keskelle
Toinen tapa helpottaa silmien väsymistä on harjoittaa tiettyjä lihaksia silmissäsi. Oikealle katsominen toimii oikean silmän sivusuunnassa ja vasemman silmän mediaalisessa suorassa. Harjoittele näitä istumalla rennossa asennossa, mutta pidä selkä suorana. Katso ensin vasempaan asentoon. Pidä viisi laskua. Siirrä seuraavaksi katseesi oikeaan asentoon ja pidä kumpaakin viisi kertaa.
- Toista tämä harjoitus kolme kertaa kummallakin puolella. Vilkkuu muutaman kerran välissä pitääksesi silmät voideltuna. Toista neljä kertaa viikossa.
- Yritä tehdä enintään kymmenen toistoa joka päivä, kun teet tämän.
Vaihe 4. Suorita silmämunan hierontaa
Joskus suljetun silmän hellävarainen hieronta, jota kutsutaan myös puristusmenetelmäksi, voi auttaa vähentämään väsymystä. Sulje silmäsi ja ojenna etusormesi, keski- ja rengassormesi. Työnnä silmää varovasti yhdistyneillä sormillasi ja pyöritä sormiasi silmän ympyrän ympäri. Älä työnnä liian kauan tai kovaa paineessa.
- Tee tämä enintään 10 sekuntia kerrallaan.
- Tästä on myös hyötyä lisäämällä kyyneltuotantoa, mikä voi auttaa, jos sinulla on myös kuiva silmä.
Menetelmä 5/5: Silmien väsymisen estäminen
Vaihe 1. Muista vilkkua
Kun keskityt johonkin liian kauan, voi olla vaikea muistaa vilkkua. Vilkkuu auttaa pitämään silmäsi kuivumatta ja raikastaa niitä levittämällä kyynelkalvon tasaisesti pintaan. Tämä auttaa estämään heitä väsymästä niin nopeasti. Muista vilkkua joka kerta kun ajattelet sitä. Jos huomaat unohtavasi vilkkua usein, jätä itsellesi aina näkyvissä oleva huomautus, joka muistuttaa sinua vilkkumaan.
Normaali vilkkumisnopeus laskee 66 %, kun tarkennetaan tietokoneen näyttöön tai näyttöön, joten ole erityisen varovainen, jos työskentelet tietokoneella koko päivän
Vaihe 2. Pidä taukoja
Silmien väsyminen voi johtua siitä, että työskentelet silmiesi kanssa liian kovaa liian kauan. Aina kun silmäsi väsyvät, pidä muutaman minuutin tauko ja keskity johonkin muuhun. Vältä katsomasta mitään erityisesti. Katso vain ympärillesi huoneeseen tai nouse ylös mennäksesi vessaan tai juomaan vettä. Tämä auttaa silmiäsi lopettamaan keskittymisen samaan asiaan ja antaa heille tauon.
Vaihe 3. Vaihda valaistus
Valaistuksen voimakkuus voi vaikuttaa silmiin. Jos valaistus on liian heikko tai himmeä, se voi aiheuttaa silmien väsymistä. Sammuta kaikki ankarat valot, mikä voi helpottaa silmiesi keskittymistä ja vähentää silmien keskittymistä.
- Poista myös kaikki loistelamput ja liialliset lamput, jotka aiheuttavat sopimattoman valaistuksen.
- Vaihda lamput pehmeiksi tai lämpimiksi, kokeile himmentimien kytkemistä ja säädä valaistus silmiesi kannalta parhaaksi.
- Jopa luonnollinen valaistus voi aiheuttaa ongelmia, koska se aiheuttaa häikäisyä tietokoneessa tai muissa esineissä. Lisäksi sitä on vaikea valvoa ja valvoa. Yritä vähentää häikäisyä tai valon määrää verhoilla tai kaihtimilla.
Vaihe 4. Säädä näyttöä
Jos työskentelet tietokoneen kanssa koko päivän tai opiskelet usein yhdellä, näyttösi saattaa aiheuttaa silmien väsymistä. Varmista, että näyttö on oikealla etäisyydellä kasvoistasi. Säädä myös näytön kirkkautta ja kontrastia, jotta se ei ole liian ankara. Jatka asetusten säätämistä, kunnes katsot mukavasti näyttöä missä tahansa ympäristössä.
Vaihe 5. Syö ruokaa silmillesi
Nykyinen lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että vitamiinit vaikuttavat silmien terveyteen. Liiallinen silmien käyttö tarkoittaa, että tarvitset enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos sinulla on silmien väsymys, yritä tasapainottaa ruokavaliotasi useilla elintarvikkeilla, jotka auttavat silmiäsi. Syö enemmän karkeita jyviä, muroja, vihreitä vihanneksia, porkkanoita, kurpitsaa ja muita kurpitsia, perunoita, papuja ja hedelmiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti vitamiineja, proteiineja ja selluloosaa, jotka vahvistavat silmiä. Syö enemmän elintarvikkeita, joissa on A-, B-, C- ja E-vitamiineja sekä sinkkiä, luteiinia, zeaksantiinia ja beetakaroteenia Näitä ovat:
- Ruoat, joissa on paljon C -vitamiinia, kuten parsakaali, cantaloupe, kukkakaali, guava, paprika, viinirypäleet, appelsiinit, marjat, litsi ja squash
- Elintarvikkeita, joissa on paljon E -vitamiinia, kuten manteleita, auringonkukansiemeniä, vehnänalkioita, pinaattia, maapähkinävoita, kollarinvihreitä, avokadoja, mangoa, hasselpähkinöitä ja sveitsisilppua
- Lisää B -vitamiinin lähteitä, kuten villi lohi, nahaton kalkkuna, banaanit, perunat, linssit, ruijanpallas, tonnikala, turska, soijamaito ja juusto
- Ruoat, joissa on paljon luteiinia ja zeaksantiinia, kuten lehtivihannekset.
Vaihe 6. Juo enemmän vettä
Kehon pitäminen hydratoituna voi auttaa pitämään silmät myös kosteina. Juo 10-15 kupillista vettä joka päivä, mikä voi lievittää silmien kuivumista lisäämällä niiden verenkiertoa. Se voi myös auttaa poistamaan myrkkyjä silmien imunesteestä.
Lisääntynyt nesteen saanti voi myös antaa kehollesi kosteuden, jota se tarvitsee kyyneltuotannon lisäämiseksi
Vinkkejä
- Varmista, että reseptillä varustetut silmälasit ja kontaktit ovat ajan tasalla. Keskustele mistä tahansa silmähuollon ammattilaisen kanssa ja pidä kaikki silmätutkimukset.
- Jos sinulla on liiallisia ongelmia silmien väsymyksen kanssa, ota yhteys silmälääkäriisi selvittääksesi syyn tai mahdollisen taustalla olevan tilan.
