Joskus stressi voi yllättää, nostaa päiväsi ja tuhota sen. Onneksi on olemassa yksinkertaisia menetelmiä selviytyä akuutista stressistä. Nämä strategiat voivat nopeasti rauhoittaa stressidemoneja ja antaa sinun edetä päiväsi kanssa. Näitä tekniikoita, joita harjoitellaan säännöllisesti, voidaan myös käyttää pitkäaikaiseen stressin lievitykseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Aistien harjoittaminen
Vaihe 1. Käytä aromaterapiaa
Aivosi osa, joka käsittelee tuoksua, on lähellä tunteitasi hallitsevaa aluetta. Tämän seurauksena iloiset tuoksut voivat nopeasti ja helposti vaikuttaa mielialaasi.
- Hiero muutama tippa eteerisiä öljyjä ranteisiin. Laventeli rauhoittaa, sitruunan ja appelsiinin tuoksut sopivat erinomaisesti nopeaan energian lisäämiseen, ja suitsukkeet auttavat sinua tuntemaan olosi heti helpommaksi.
- Voit myös käyttää eteerisen öljyn hajotinta kotona tai toimistossa.
Vaihe 2. Juo teetä
Mustan teen on osoitettu alentavan kortisolitasoja (stressihormonia) ja edistävän rentoutumista. Jopa kupin teetä valmistava rituaali voi olla rauhoittava. Lisäksi tee auttaa pitämään sinut nesteytettynä, mikä on hienoa sekä keholle että mielelle.
Vaihe 3. Purukumi
Yksi tutkimus osoittaa, että purukumi voi vähentää ahdistusta ja parantaa valppautta. Tämä menetelmä ei voisi olla yksinkertaisempi! Pidä purukumia laukussasi tai työpöydälläsi töissä. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, pura purukumia ja pureskele, kunnes tunnet olosi kohonneeksi.
Valitse purukumi, jossa on vähän sokeria, koska se on parempi hampaillesi
Vaihe 4. Kuuntele luonnon ääniä
Luonnonäänet (kuten röyhkeä puro, lohkeava tuli tai bugeja ja lintuja siriselevät metsässä) voivat melkein heti vähentää stressitasoa.
Etsi CD -levy, sovellus tai podcast, jossa on luonnon ääniä, joista pidät. Kuuntele näitä stressin ehkäisynä tai ota ne käyttöön, kun alat tuntea olosi ylikuormitetuksi
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Musiikki voi auttaa lievittämään stressiä, vähentämään kipua ja parantamaan yleistä elämänlaatua. Kokeile kuunnella musiikkia, kun olet stressaantunut muuttaaksesi mielialaa nopeasti ja helposti.
- Luo stressitön soittolista valitsemalla miellyttäviä kappaleita.
- Aina kun tunnet stressin nousevan, vedä soittolista ylös ja aloita toisto.
Tapa 2/3: Kehon sitoutuminen
Vaihe 1. Käy suihkussa
Suihku on loistava tapa nollata, keskeyttää ahdistus ja vähentää stressiä. Varsinkin jos olet jumissa lamassa, vain suihkussa hyppiminen on erinomainen tapa harjoittaa itsehoitoa ja nostaa itsetuntoasi. Lisäksi suihkun fyysiset tuntemukset (kuuma vesi, iloiset tuoksut, itse kosketus) lievittävät erinomaisesti stressiä.
Vaihe 2. Makaa jalat seinää vasten
"Jalat ylös seinään" tai "viparita karani" on ihana jooga -asento stressin vähentämiseen. Tämä asento parantaa pään ja ylävartalon verenkiertoa. Se tarjoaa myös lepoa keskushermostoon.
- Istu lattialle ja lyö pohja mahdollisimman lähelle seinää.
- Rentouta ylävartalo lattiaan.
- Nosta jalat ilmaan lepäämään seinää vasten.
- Pysy täällä kymmenen minuuttia.
Vaihe 3. Tanssi
Tanssi on erinomainen stressin lievittämiseen kahdella tavalla: se altistaa sinut iloiselle musiikille ja tarjoaa kaikki liikunnan edut. Voit saavuttaa nämä edut vain muutamassa minuutissa. Aina kun alat tuntea stressiä, nouse ylös ja tanssi yhden kappaleen ajan. Voit jopa ajoittaa nämä minitanssitauot työpäivääsi säännöllisen julkaisun aikaansaamiseksi.
Vaihe 4. Mene kävelylle
Kaikenlaisen aerobisen harjoittelun on osoitettu rauhoittavan hermoja ja parantavan mielialaa. Kävely voi olla nopea ja yksinkertainen tapa saada nämä edut. Yksi tutkimus osoittaa, että reipas 30 minuutin kävely voi olla yhtä tehokas kuin rauhoittavan lääkkeen ottaminen. Mutta jopa 5 tai 10 minuutin kävely voi tehdä ihmeitä stressin lievittämiseksi.
- Aina kun tunnet olosi stressaantuneeksi, lähde nopeaan kävelyyn.
- Jatka kävelyä 30 minuuttia kerrallaan.
- Tee tämä muutaman kerran viikossa (tai jopa joka päivä) stressin minimoimiseksi ja hyvän olon saavuttamiseksi.
Vaihe 5. Anna itsellesi hieronta
Hieronnan on osoitettu lievittävän stressiä ja edistävän hyvinvointia. Mutta sinun ei tarvitse käydä ammattilaisen luona! Voit saada samat edut hieroen itseäsi. Aloita helpolla silmien hieronnalla. (Tämä on täydellinen, jos olet tuijonnut tietokonetta.)
- Sulje silmäsi.
- Aseta peukalot kulmakarvojen alle.
- Käytä painetta ja liikuta peukalojasi pienissä ympyröissä kulmien kulmien ulkopuolelle.
- Jatka tätä liikettä silmiesi ympärillä.
Tapa 3/3: Mielen harjoittaminen
Vaihe 1. Ole läsnä
Ahdistus ilmenee usein, kun olemme huolissamme tulevaisuudesta tai menneisyydestä. Käytä muutama minuutti aktiivisesti keskittymällä nykyhetkeen. Valitse yksi yksinkertainen tehtävä, kuten astioiden pesu tai kupin teetä. Käytä viisi minuuttia keskittyäksesi huolellisesti yhteen tehtävään ja ota niin monta yksityiskohtaa kuin mahdollista. Näiden viiden minuutin kuluttua huomaat olosi helpommaksi.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Hengittäminen syvään on erinomainen tapa tuoda keskittyminen nykyhetkeen. Lisäksi keskitetyn hengityksen on osoitettu hidastavan sykettäsi ja alentavan verenpainettasi, joilla molemmilla on syvällinen vaikutus stressitasoosi.
- Hengitä 5-10 kertaa hitaasti syvään.
- Keskity siihen, että hengityksesi on yhtä pitkä kuin uloshengitys.
- Hengitä nenän kautta ja hengitä nenän tai suun kautta.
Vaihe 3. Sano vahvistus
Vahvistus on positiivinen lausunto itsestäsi. Vahvistukset voidaan kirjoittaa ulos tai lausua mielessäsi, mutta niillä on suurin vaikutus ääneen puhuttaessa.
- Valmista joitakin vakuutuksia etukäteen. Koetko ahdistusta, kun yrität kirjoittaa? Hyvä vaihtoehto voisi olla”Olen hyvä kirjailija”.
- Kun ahdistus ja stressi kuplivat puolestasi, sano rauhallisesti vahvistus.
- Se voi auttaa katsomaan peiliin samalla kun teet niin.
- Muita vahvistusideoita ovat: Olen hyvä ihminen; Ansaitsen olla onnellinen; Olen hyvä työssäni; ja olen kaunis.
Vaihe 4. Naura
Naurun on osoitettu stimuloivan beeta-endorfiinien tuotantoa aivoissa. Itse asiassa jopa naurun ennakointi voi edistää tätä tuotantoa. Jos löydät itsesi stressaavasta hetkestä, käytä jonkin aikaa löytääksesi jotain hauskaa. Vaikka et naura ääneen, odotus voi riittää!
- Etsi humoristinen video.
- Muista hauska kokemus ystävien kanssa.
- Kuuntele komedia -podcast.
Vaihe 5. Suorita kehon skannaus
”Kehon skannaus on helppo meditatiivinen harjoitus, joka voi lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan maadoituksesi. Tämä voidaan tehdä vain 30 sekunnissa. Ajatuksena on tuoda tietoisuus jokaiseen kehon osaan; ei tuomita tai edes muuttaa sitä.
- Jos sinulla on tilaa, makaa lattialla. (Jos sinulla ei ole tilaa, ei hätää. Voit suorittaa kehon skannauksen tuolilla istuen.)
- Sulje silmäsi ja aloita havaitsemalla jokin kehon osa, joka koskettaa lattiaa (tai tuolia).
- Rentoudu mikä tahansa kehosi osa, joka pitää jännitystä (yleensä leuka, niska ja hartiat).
- Aloita varpaistasi, aloita kehosi skannaus osittain.
- Kuvittele, että teet kierroksen kehossasi, etkä arvioi, vaan vain havaitset.
- Lopeta skannaus pään yläosassa.
Vinkkejä
- Varmista, ettet aiheuta stressiä/vihaa ystävillesi tai työtovereillesi.
- Nämä vinkit on tarkoitettu rauhoittamaan akuuttia stressiä tai ahdistusta, mutta ne kaikki, kun niitä harjoitellaan säännöllisesti, voivat aiheuttaa vähemmän stressiä tai ahdistusta.
- Voit käyttää lelua, kuten slinky tai stressipallo.
