Kaihi on rappeuttava silmäsairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin Yhdysvalloissa ja on aikuisten näköhäiriöiden ykkössyy. Se on tyypillisesti yleisempää vanhemmilla miehillä, mutta voi esiintyä myös nuoremmilla tai naisilla. Vaikka on olemassa joitakin riskitekijöitä, joita et voi hallita (kuten ikä tai sukupuoli), joitakin tekijöitä voit muuttaa tai muokata, jotta voit hallita kaihiasi paremmin ja hidastaa niiden etenemistä. Muokkaa ruokavaliotasi ja lisää ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat ylläpitämään silmäsi terveyttä ja torjumaan kaihien etenemistä.
Askeleet
Osa 1/3: Sisältää erityisiä ravinteita sisältäviä elintarvikkeita kaihia vastaan
Vaihe 1. Lisää C -vitamiinin saantiasi
Yksi ravintoaine, jonka on osoitettu auttavan taistelussa kaihia vastaan, on C -vitamiini. Tätä vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista ja se voidaan helposti sisällyttää ruokavalioosi.
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti C -vitamiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään kaihien kehittymistä tai hidastamaan nykyisten kaihien etenemistä.
- Parantaaksesi C-vitamiinin kokonaismäärääsi, pyri sisällyttämään C-vitamiinipitoinen ruoka jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Haluat tavoitella 300 mg C -vitamiinia päivittäin. Valittavana on monia ruokia, jotka tekevät tämän tavoitteen saavuttamisesta melko yksinkertaista.
- Kokeile: appelsiinit, keltaiset paprikat, tummat lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali), kiivit, parsakaali, marjat (kuten mustikat tai vadelmat), tomaatit, herneet, papaija, greippi, ananas ja mango.
Vaihe 2. Lisää enemmän E-vitamiinia sisältäviä ruokia
C -vitamiinin lisäksi muut tutkimukset ovat osoittaneet, että E -vitamiini (luonnollinen antioksidantti) voi myös auttaa hidastamaan kaihien etenemistä. E -vitamiinia on hieman hankalampi löytää elintarvikkeista, joten suunnittele ateriat viisaasti.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että E -vitamiini voi auttaa estämään ja hidastamaan kaihien etenemistä. Lisäksi se auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi ja voi korjata vaurioituneet solut (kuten silmäsi).
- Tavoitteena on kuluttaa noin 400 IU E -vitamiinia päivittäin. Sinun on keskityttävä sisällyttämään E-vitamiinipitoisia ruokia aterioihisi, jotta voit saavuttaa tämän määrän.
- Kokeile: vehnänalkio, auringonkukansiemenet, mantelit, maapähkinät, maapähkinävoi, bataatit, avokado ja maissiöljy.
Vaihe 3. Hanki riittävä määrä A -vitamiinia
Saatat olla tietoinen siitä, että A -vitamiini (joskus kutsutaan myös beetakaroteeniksi) on tärkeä vitamiini ja ravintoaine silmillesi. Ilman riittävää A -vitamiinin saantia kaihi voi pahentua tai kehittyä nopeammin.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka söivät riittävästi A-vitamiinipitoisia elintarvikkeita (runsaasti C- ja E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi), osoittivat vähemmän riskiä kaihien kehittymiseen ja myös hitaampaa etenemistä.
- On suositeltavaa kuluttaa noin 700-900 IU A-vitamiinia päivittäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeista tuleva A -vitamiini on paras valinta.
- Kokeile syödä enemmän: porkkanaa, bataattia, tummanvihreää (kuten pinaattia ja lehtikaalia), kurpitsaa, keltaista ja punaista paprikaa, kanttappelia, aprikooseja, lohta, parsakaalia, kurpitsaa, tammenterhoa ja maksa.
Vaihe 4. Käytä luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä elintarvikkeita
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi on antioksidantteja. Sekä luteiini että zeaksantiini ovat antioksidantteja, joilla on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia silmien terveyteen hidastamalla kaihien etenemistä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä kaksi antioksidanttia (erityisesti karotenoidiperheessä) ovat ainoita silmistä. Niillä, jotka kuluttivat riittävästi, oli vähemmän tarvetta kaihileikkaukseen ja kaihien eteneminen hidastui.
- Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat tyypillisesti kuluttavan noin 6 mg sekä luteiinin että zeaksantiinin yhdistelmää päivittäin kaihileikkauksen tarpeen vähentämiseksi.
- Löydät nämä antioksidantit seuraavista elintarvikkeista: munat, vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali), maissi, herneet, parsakaali, vihreät pavut ja appelsiinit.
Vaihe 5. Juo vihreää ja mustaa teetä
Sekä vihreässä että mustassa teessä tiedetään olevan erilaisia antioksidantteja (kuten katekiineja) ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. Viime aikoina näiden samojen ravintoaineiden on myös osoitettu auttavan hidastamaan kaihien etenemistä.
- Eräs erityistutkimus osoitti, että mustan ja vihreän teen säännöllinen käyttö liittyi paitsi kaihien ehkäisyyn myös uusien silmän verisuonten kasvun edistämiseen ja silmänpohjan rappeutumisen estämiseen.
- Terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole suositelleet tiettyä annosta vihreää tai mustaa teetä tällä hetkellä.
- Pyri juomaan vähintään yksi kuppi vihreää tai mustaa teetä päivittäin. Voit lisätä tämän määrän 2 tai 3 kuppiin, jos nautit tämän tyyppisestä teestä. Muista, kuinka paljon sokeria (tai hunajaa) lisäät, koska suuret sokerimäärät voivat vaikuttaa silmiesi yleiseen terveyteen.
Osa 2/3: Ravitsevan ruokavalion syöminen silmien terveyden ylläpitämiseksi
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio
Yksi tärkeä osa asianmukaisen silmien terveyden ylläpitämistä on tasapainoinen ruokavalio. Koska erilaiset vitamiinit ja antioksidantit vaikuttavat silmäsi ylläpitoon, tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on paras tapa kuluttaa nämä tärkeät ravintoaineet.
- Tasapainoinen ruokavalio sisältää ruokia jokaisesta elintarvikeryhmästä joka päivä. Sinun pitäisi syödä jotain maitotuotteiden, viljan, proteiinin, hedelmien ja vihannesten ryhmästä useimpina päivinä.
- Lisäksi on tärkeää syödä monipuolisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että syödään laaja valikoima elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä viikon sisällä.
- Älä esimerkiksi mene vain appelsiinien pariin. Ne sisältävät paljon C -vitamiinia ja luteiinia, mutta niin ovat myös muut hedelmät, kuten kiivit, greipit, aprikoosit ja cantaloupe.
Vaihe 2. Sisällytä säännölliset annokset terveellisiä rasvoja
Terveet rasvat, kuten omega-3-rasvat, eivät ole vain sydämellesi ja valtimoillesi. Näiden ravitsevien rasvojen on myös osoitettu ylläpitävän ja parantavan silmiesi terveyttä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveet rasvat, kuten DHA, keskittyvät verkkokalvoon ja voivat estää plakin muodostumista sekä suojata silmäsi pieniä verisuonia.
- Terveydenhuollon ammattilaiset ovat aina suositelleet sisällyttämään annoksen terveellisiä rasvoja vähintään kerran viikossa. Silmien terveyden (ja sydämen terveyden) ylläpitämiseksi pyri kuitenkin tarjoilemaan useita kertoja viikossa.
- Terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat: kylmän veden kalat (kuten lohi, tonnikala, makrilli, silli tai sardiini), saksanpähkinät, oliivit ja oliiviöljy, avokado ja siemenet (kuten chia ja pellavansiemenet).
- Jos aiot ottaa annoksen kalaa, mene 3-4 oz. Jos syö avokadoa, mittaa noin 1/2 kupillista. Pähkinöille, siemenille ja öljyille annetaan 1-2 rkl annosta kohti.
Vaihe 3. Tee puolet lautasista hedelmiä ja vihanneksia
Kuten tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion noudattaminen, on tärkeää varmistaa, että noudatat hedelmien ja vihannesten vähimmäissääntöjä. Erityisesti nämä elintarvikeryhmät ovat täynnä ravintoaineita, jotka voivat ylläpitää silmien terveyttä.
- Hedelmissä ja vihanneksissa on vitamiineja ja antioksidantteja, jotka parhaiten estävät kaihia tai hidastavat niiden etenemistä. Varmistamalla, että syöt riittävästi näitä elintarvikkeita, voit auttaa noudattamaan näiden ravintoaineiden saantisuosituksia.
- On yleensä suositeltavaa syödä viisi tai yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin tai tehdä puolet aterioistasi ja välipaloistasi hedelmä tai vihannes.
- Täytä myös hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tummia tai kirkkaita. Näissä elintarvikkeissa on enemmän terveyttä edistäviä vitamiineja tai antioksidantteja. Kokeile elintarvikkeita, kuten: tummanvihreitä, punajuuria, mustikoita, karhunvatukkaa, kurpitsaa, bataattia, lehtikaalia, pinaattia, kirsikoita tai jopa granaattiomenan siemeniä. Nämä kaikki sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita.
Vaihe 4. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin määrää ruokavaliossasi
Sekä tyydyttyneet rasvat että korkea sokeripitoisuus on yhdistetty erilaisiin terveysongelmiin ja kroonisiin sairauksiin. Vaikka se ei ole yleisesti tiedossa, rasvaisten elintarvikkeiden tai sokeristen makeisten syöminen voi lisätä riskiä sairastua silmiin liittyviin terveysongelmiin.
- Yksi erityinen ongelma rasvaisista tai sokeripitoisista elintarvikkeista on se, että säännöllisesti syödessään ne voivat lisätä diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Molemmat näistä kroonisista sairauksista voivat lisätä riskiäsi useista silmäon liittyvistä terveysongelmista.
- Tavoitteena on rajoittaa tai välttää elintarvikkeita, kuten rasvaisia lihanpaloja, täysrasvaisia maitotuotteita, paistettuja ruokia, pikaruokaa, makeutettuja juomia, karkkeja, evästeitä, kakkuja/piirakoita, aamiaisleivonnaisia, jäätelöä ja sokerimuroja.
Vaihe 5. Ota tietty monivitamiini silmien terveydelle
Sen lisäksi, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio ja keskityt A-, C- tai E -vitamiinipitoisiin elintarvikkeisiin, kannattaa harkita silmien terveydelle suunnitellun MVI: n ottamista. Nämä on helppo löytää ja ne voivat auttaa ylläpitämään silmiesi terveyttä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisten lisäravinteiden aloittamista. Jopa MVI: stä on keskusteltava lääkärisi kanssa.
- Etsi MVI, joka sisältää vähintään 100% päivittäisistä A-, C-, E -vitamiinin ja sinkin tarpeista. Ne, jotka on suunniteltu ylläpitämään silmien terveyttä, voivat myös lisätä omega-3-rasvoja tai luteiinia ja zeaksantiinia.
Osa 3/3: Kaihin hoito
Vaihe 1. Käy lääkärisi luona säännöllisesti
Valitettavasti kaihi on etenevä silmäsairaus. Ilman asianmukaista hoitoa he voivat edetä nopeasti ja johtaa sokeuteen. Varmista, että seuraat säännöllisesti lääkärisi kanssa kaihisi hallitsemiseksi.
- Keskustele ennusteesta ja hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Saatat pystyä pidättäytymään leikkauksesta ja hallitsemaan kaihiasi oikealla ruokavaliolla ja lisäravinteilla.
- Keskustele lääkärisi kanssa nykyisestä ruokavaliosta ja mahdollisista lisäravinteista. Kysy, onko lääkärisi ehdottamia erityisiä muutoksia.
- Kysy myös, suosittelevatko he erityistä MVI- tai vitamiinilisää silmien terveydelle tai myyvätkö ne toimistossaan.
Vaihe 2. Vähennä altistumista UV -valolle
Auringon UV -valo voi olla erittäin vahingollista kehollesi. Se voi paitsi aiheuttaa ihosyöpää ja vaurioita, myös vahingoittaa silmiäsi - kuten kaihia.
- Varmista, että kun lähdet ulos, vältä silmiäsi pilkkomasta auringolta tai häikäisyltä. Jos olet, sinun on päästävä pois auringonvalosta.
- Aina kun menet ulos ja on aurinkoista tai on häikäisyä, muista käyttää UV/UVA -suojattuja aurinkolaseja. Ne on suunniteltu suodattamaan haitalliset säteet.
- Jos sinulla ei ole aurinkolaseja tai tarvitset lisäsuojaa, käytä hattua, jossa on leveä reuna tai lasku, jotta aurinko ei pääse silmiin.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Vaikka se ei liity ruokavalioon, tupakointi on toinen riskitekijä, jota voit muuttaa, jotta voit vähentää riskiä sairastua kaihin tai edetä nykyiseen kaihin edistyneempään vaiheeseen.
- Monet tutkimukset ovat yhdistäneet tupakoinnin lisääntyneeseen kaihien muodostumisriskiin (monien muiden kroonisten sairauksien lisäksi).
- Kun lopetat tupakoinnin, tutkimukset ovat osoittaneet, että kaihien kehittymisriski on pienentynyt nykyisen kaihien etenemisen lisäksi.
- Jos poltat tällä hetkellä, lopeta heti. Liity joko tupakoinnin lopettamisohjelmaan, ota yhteys lääkäriisi lääkityksen saamiseksi tai lopeta kylmä kalkkuna.
Vaihe 4. Säilytä tasainen verensokeri jos sinulla on diabetes.
Kaihi on yleinen ja varhainen diabeteksen komplikaatio, ja verensokeritasot vaikuttavat suoraan niiden kehittymiseen. Kaihien torjumiseksi on välttämätöntä, että työskentelet lääkärisi kanssa terveiden ja tasaisten verensokeritasojen ylläpitämiseksi.
Vinkkejä
- Jos huomaat, että kaihisi pahenevat tai eivät ole muuttuneet, ota yhteys lääkäriisi. Saatat joutua näkemään ne säännöllisesti edistymisen seuraamiseksi.
- Lopeta tupakointi ruokavalion ulkopuolella, rajoita alkoholin käyttöä ja pysy aktiivisena.
- Varmista, että käytät hattua tai UV -suojattuja aurinkolaseja, kun olet ulkona vähentääksesi UV -valolle altistumisen riskiä.
