Kun käännät tai nyrjäytä nilkkasi, puristaminen loukkaantuneelle alueelle voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Helpoin tapa tehdä tämä on kääriä nilkka ACE -siteellä. Kun käärit nilkkasi, on tärkeää sijoittaa se oikein, varmista, että se ei ole liian tiukka ja pidä se päällä niin kauan, että nilkasi paranee. Oikea kääriminen voi auttaa lievästi loukkaantunutta nilkkaa paranemaan nopeammin ja tehokkaammin ja samalla parantamaan toipumisaikaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Sidoksen asettaminen
Vaihe 1. Kääri ACE -side ylös
Jos siteesi ei ole tiukassa rullassa, käytä aikaa sen käärimiseen. Sidoksen pitäminen rullassa eikä löysänä tekee sen levittämisestä helpompaa ja nopeampaa pitkällä aikavälillä.
- Jos siteesi toisessa päässä on tarranauha, aloita rullaus tästä päästä. Haluat, että tarranauha päätyy siteen päähän käärimisen jälkeen.
- ACE -siteitä voi ostaa lähes mistä tahansa apteekista, isosta laatikkomyymälästä tai ruokakaupasta. Ne löytyvät myös verkkokaupoista.
Vaihe 2. Aseta jalka niin, että se on 90 asteen kulmassa nilkastasi
Pidä se tässä kulmassa koko käärintäprosessin ajan, jotta side ei luista tai liiku vahingossa. Jalkojen kääriminen tähän asentoon on parasta verenkierron ja mukavuuden kannalta.
Kun nilkka on kääritty, jalka voi liikkua hieman, joten älä huoli siitä, että jalkasi pidetään epämiellyttävässä kulmassa
Vaihe 3. Aloita kääriminen side jalan pallon ympärille
Aseta sidoksen pää jalkasi yläosaan varpaiden viereen. Pidä päästä toisella kädellä, kun käärit sidoksen jalkapallon ympärille. Kun side on palannut jalan yläosan ympärille, voit vetää sitä hieman, jotta se pysyy kireänä ja pää pysyy paikallaan.
Vaihe 4. Jatka käärimistä jalkasi kaaren takaosaan
Tämä alue kestää yleensä noin 3 tai 4 kääriä. Tämä alue saa paljon liikettä, kun kävelet tai painat jalkasi, joten muista kääriä se kokonaan.
Jos et peitä aluetta ensimmäisellä kerralla, voit kääriä edestakaisin muutaman kerran, kunnes et enää näe ihoa
Vaihe 5. Siirtyminen jalasta nilkkaan
Aloita kääreiden siirtäminen kaaren takaa, kantapään yli ja Akillesjänteen alaosaan. Siirry edestakaisin tällä alueella pari kertaa auttaaksesi kiinnittämään siteen tällä alueella.
On vaikea estää side luisumasta kantapäästä. Se yleensä tykkää liikkua ylös tai alas. Tämä on oikeastaan jossain määrin OK, koska hieman paljastettu iho kantapään takana ei estä sidettä antamasta vakautta ja asianmukaista puristusta
Vaihe 6. Jatka käärimistä nilkan luun ohi
Haluat, että kääre päättyy n. 3 tuumaa (7,6 cm) nilkan luun yläpuolelle, jos vamma on aivan nilkan kohdalla. Kiinnitä ACE -siteet tekemällä pari kääriä aivan ylhäältä. Tämä varmistaa, että side pitää kevyttä painetta loukkaantuneelle alueelle ja pysyy paikallaan.
Voi kestää pari yritystä saada kääresi oikeaan kohtaan. Kuinka monta kierrosta teet jalan ja nilkan yli, riippuu siitä, kuinka pitkä ACE -side on ja kuinka tiukasti käärit. Tarkista vielä, ettet kiedo sitä liian tiukasti. Saatat joutua säätämään kääriä löysäämään tai kiristämään sen mukaan, kuinka paljon puristus tuntuu mukavalta
Kärki:
Kun olet käärinyt ACE -siteen, varmista loppu edelliseen kerrokseen joko Velcro siteen lopussa tai leikkeitä, minkä tahansa siteen mukana tuli.
Vaihe 7. Päällekkäin kerrokset puoliväliin
Kun työskentelet jalan ja nilkan ympäri, varmista, että kuminauha on päällekkäin viimeksi tekemäsi kerroksen kanssa. Tämä auttaa varmistamaan, että vahinkoosi kohdistetaan oikea määrä puristusta ja että side pysyy paikallaan.
Ainoa ihoalue, jonka sinun on tarkoituksella pidettävä alttiina, on varpaat. On kuitenkin hyvä, jos osa kantapäästä paljastuu nilkan liikkeen vuoksi
Vaihe 8. Kiedo side niin, että se on tiukka, mutta ei supista
Joustava side tulee kääriä riittävän tiukasti, jotta nilkaan saadaan pieni puristus, mutta se ei saa aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä tai ylimääräistä kipua. Jos koet jotakin näistä asioista, löysää tekemäsi side ja jatka löysemmällä kääreellä.
Sidos voi saada liian tiukkaa ajan mittaan, jos vamma aiheuttaa turvotusta. Jos alat tuntea pistelyä tai tunnottomuutta, poista side ja kääri alue uudelleen
Tapa 2/3: Nilkan käärimisen määrittäminen
Vaihe 1. Käytä ACE -sidosta pieneen nyrjähdykseen tai vammaan
ACE -siteet ovat loistavia työkaluja lievien vammojen parantamiseen lihaksissa ja jänteissä. Ne antavat hellävaraista tukea, mutta eivät täysin immobilisoi aluetta.
Jos esimerkiksi olet kiertänyt nilkkasi kevyesti, mutta olet varma, ettet ole rikkonut mitään, kääriminen ACE -siteeseen auttaa sinua
Vaihe 2. Käytä ACE -sidettä suurella nyrjähdyksellä lääkärinhoidon jälkeen
Terveydenhuollon ammattilaisen on arvioitava suuret nyrjähdykset, kuten turpoavat, mustelmat tai heti erittäin kipeät. Pelkkä kääriminen loukkaantuneelle alueelle ja sen parantumisen odottaminen voivat johtaa vakavan vamman parantumiseen väärin tai ei parantumiseen ollenkaan.
- Lääkäri voi arvioida, onko sinulla tauko tai nyrjähdys, ja millainen hoito auttaa sinua parantumaan onnistuneimmin.
- Vaikka sinulla olisi lievä murtuma, lääkäri voi ehdottaa käärimistä alueen ässisidokseen, kunnes saat sen päälle kipsiä.
Vaihe 3. Pidä kääre päällä vähintään 4 päivää nyrjähdyksen jälkeen
Jos käytät puristussidettä, koska olet todella nyrjäyttänyt nilkkasi, on tärkeää antaa sille paljon aikaa parantua ennen kuin lopetat käärimisen. Pienet nyrjähdykset voivat hyötyä siteen antamasta tuesta, ja sen kiinnittäminen muistuttaa sinua käsittelemään sitä hellävaraisesti, kun alat käyttää sitä uudelleen.
Vaikka sinun pitäisi kääriä loukkaantunut alue vähintään 4 päivän ajan, se ei tarkoita, että se on pakattava joka hetki. Jos annat ihon hengittää muutaman minuutin joka päivä, sinulla on aikaa puhdistaa alue ja kosteuttaa ihoa tarvittaessa
Vaihe 4. Aloita nilkan käyttö varovasti muutaman päivän kuluttua
Kun nyrjäytä nilkkasi, on tärkeää aloittaa sen käyttö uudelleen mahdollisimman pian, jotta et menetä voimaa ja joustavuutta. Aloita taivuttamalla sitä saadaksesi sen liikkumaan. Jos se ei satuta, mene pidemmälle ja laita siihen pieni paino.
- Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi laittaa koko painosi tai tehdä rasittavaa toimintaa, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että nilkaa on siirrettävä varmistaakseen, että se ylläpitää voimaa parantuessaan.
- Nilkkasi ei todennäköisesti parane täysin tällä hetkellä. Toipuminen voi kestää kuukausia.
Kärki:
Kun aloitat nilkan käytön uudelleen, aloita yksinkertaisia venytyksiä jotka eivät paina nilkkaa. Kokeile esimerkiksi osoittaa jalkaasi ja sitten taivuttaa sitä taaksepäin useita kertoja. Jos tämä ei aiheuta sinulle kipua, voit siirtyä enemmän painoa kantaviin toimintoihin.
Tapa 3/3: Nilkan hoito käärittynä
Vaihe 1. Lepää nilkkasi niin paljon kuin voit
Vaikka nilkan kääriminen antaa sille hieman tukea, se ei riitä tukemaan sitä liikkumasta ja stressaantumasta, jos käytät sitä liian raskaasti. Tämän vuoksi on tärkeää pysyä poissa nilkasta, kun se paranee.
Jos sinun on liikuttava yli lyhyen hetken, harkitse kainalosauvojen käyttöä
Vaihe 2. Nosta nilkkaa aina kun mahdollista usean päivän ajan
Jos makaat tai istut rentoutuen, nosta nilkkasi sydämesi yläpuolelle. Tämä voidaan yleensä tehdä helposti tukemalla nilkkasi useiden tyynyjen alle. Tee tämä vähintään 2 päivän ajan nilkan vahingoittamisen jälkeen verenkierron edistämiseksi, vaikka sen tekeminen aina kun rentoudut koko paranemisprosessin aikana, voi olla hyödyllistä.
Nilkan kohottaminen vähentää turvotusta, koska se estää nesteiden kerääntymisen nilkkaan
Vaihe 3. Jäätä nilkkasi 15 minuutin ajaksi 2-3 tunnin välein
Nilkan jäätyminen vähentää turvotusta ja kipua, koska se rajoittaa vereniskua ja tulehdusta. Laita pyyhe nilkan päälle ja levitä kylmäpakka sen päälle. Voit käyttää esivalmistettua jääpakkausta, pussi jäätä tai pussi jäädytettyjä vihanneksia.
On tärkeää, että jää ei saa ihoa liian kylmäksi, koska se voi vahingoittaa ihoa. Vaikka ässisidos luo jonkinlaisen esteen kylmälle, on hyvä lisätä ylimääräinen este
Vaihe 4. Ota tarvittaessa käsikauppalääkkeet
Jos nilkka sattuu edelleen tai sinulla on turvotusta, kipulääke voi auttaa. Erityisesti ibuprofeeni ja naprokseeni (Advil, Motrin ja Aleve) vähentävät hyvin turvotusta ja lievittävät kipua.
Noudata lääkityksen mukana tulevia annosteluohjeita. Jos tarvitset enemmän kipua kuin suositellaan, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista kipulääkkeistä tai annostelusta
Vaihe 5. Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon
Jos nilkkasi on värjäytynyt, hyvin turvonnut tai on erittäin tuskallinen heti loukkaantumisen jälkeen, sinun on saatava ensiapua. Jos olet käärinyt nilkkasi yli 2 päivää eikä se ole parantunut ollenkaan, ota yhteys lääkäriisi ja pyydä sitä tarkastamaan.
Kärki:
Pienen tauon oireet voivat olla samanlaisia kuin nyrjähdys, joten on tärkeää arvioi vahinko voidakseen käsitellä sitä oikein.
