Nilkan kääriminen on yleinen tapa hoitaa nyrjähdyksiä tai vakauttaa loukkaantumisaltis nilkka. Nilkat voidaan kääriä puristussidoksella tai teipistä valmistetulla kääreellä. Opi kuinka päättää nilkan käärimistäpa ja käyttää oikeaa käärintätekniikkaa.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Pakkauspaperin tekeminen
Vaihe 1. Aloita jalan pallosta
Pidä ässisidoksen toista päätä jalkapalloa vasten siten, että sidoksen häntä ulottuu jalan ulkopuolelta sisäpuolen sijaan. Pidä häntä pyöritettynä, jotta voit avata sen rullaamalla liikkeelläsi sen sijaan, että käsittelet raskasta pitkää kappaletta, kun yrität kääriä.
- Lisätukea varten voit asettaa sideharson nilkan kummallekin puolelle ennen käärimistä.
- Hevosenkengän muotoista pehmustetta, joka on leikattu vaahdosta tai huopasta, käytetään myös lisäämään vakautta puristuskääreissä.
Vaihe 2. Kääri jalan yläosa
Käytä toisella kädellä siteen päätä jalkapalloa vasten. Tuo side jalan päälle ulkopuolelta sisälle ja sitten jalan alle toista kääriä varten. Kääri jalka yhteensä kolme kertaa päällekkäin jokaisen kääreen päälle.
- Älä kiedo nilkkaasi liian tiukasti-älä katkaise verenkiertoa tai aiheuta ylimääräistä kipua alueella. Kehosi täytyy turvota voidakseen lähettää ravinteita ja parantavia ominaisuuksia nilkaansa sen vakauttamiseksi.
- Jokainen käären silmukka tulee sijoittaa tasaisesti, eikä mennä eri suuntiin. Aloita alusta, jos haluat tehdä työn siistimmin.
Vaihe 3. Kääri nilkka
Tuo side kolmannen käärimisen jälkeen jalan päälle, nilkan sisäpuolelle, nilkan taakse toiselle puolelle ja takaisin jalkapöydän ja jalan alle. Sidos on kudottava jalan ja nilkan päälle kuvassa 8, kantapää paljaana.
Vaihe 4. Toista kuva 8
Tee vielä kaksi kuvaa 8, joka kerta päällekkäin side puoleen. Kun olet valmis, siteen tulee peittää koko jalka ja ulottua nilkan ohi.
- Pienemmät jalat ja jalat eivät välttämättä vaadi kolmea täysihahmoa 8s täysikokoisella ässisidoksella. Käytä harkintaasi päättääksesi, näyttääkö kääre vakaalta kahden kuvan 8s jälkeen.
- Kysy henkilöltä, miltä kääre tuntuu, kun olet lopettanut siteen käämityksen. Jos hän valittaa, että se on liian tiukka, aloita alusta.
Vaihe 5. Kiinnitä side
Venytä siteen viimeistä osaa hieman ja käytä pieniä metallisia piikkejä tai tarranauhaa kiinnittääksesi sidoksen pään paikalleen. Varmista, että käärintä ei sisällä tarpeettomia paakkuja tai pullistumia; sen pitäisi olla mukava ja siisti.
- Poista side, jos jalan varpaat muuttuvat valkoisiksi tai tuntuvat tunnottomilta tai pistelyiltä.
- Sidosta voidaan käyttää useita tunteja ja fyysisen toiminnan aikana tai lääkärin suositusten mukaisesti. Se on poistettava kahdesti päivässä, jotta jalan veri pääsee kiertämään vapaasti.
Tapa 2/3: Athletic -teipin käyttö
Vaihe 1. Kääri jalka ja nilkka alusliinalla
Aloita jalkapallosta ja kelaa aluspaperi jalan ympärille ja nilkkaan ja sen ympärille pysähtymällä muutama tuuma sen yläpuolelle. Kantapää voidaan jättää paljastetuksi.
Vaihe 2. Luo ankkuri
Kierrä urheilullinen teippi alusvaatteen yläosan ympärille, muutaman tuuman nilkan yläpuolelle. Leikkaa nauha saksilla ja peitä pää aloituskohdan kanssa varmistaaksesi, että teippi pysyy paikallaan. Tätä kutsutaan ankkuriksi, koska se muodostaa perustan muulle teippikelmulle.
- Älä kelaa teippiä liian tiukalle. Sen pitäisi olla turvallinen, mutta mukava.
- Voit käyttää ankkurissa useampaa kuin yhtä teippiä varmistaaksesi, että se pysyy paikallaan.
Vaihe 3. Muotoile jalustin
Kohdista teippi nilkan ulkopuolelle. Aseta nauhan pää jalustimeen, kelaa se sitten jalan alle ja nilkan toiselle puolelle. Kiinnitä se ankkurin toiselle puolelle. Toista vielä kahdella teipillä, jotka ovat hieman limittäin toistensa kanssa. Tämä muodostaa jalustimen, joka auttaa pitämään nilkan vakaana liikkeen aikana.
Vaihe 4. Vakauta jalka ja nilkka "x" -merkillä
"Aseta nauhan pää nilkan luun kohdalle ja ulota se vinosti jalan yläosan päälle, sitten kelaa se jalan kaaren alle ja kohti kantapäätä. Tuo se kantapään ympärille ja vedä se vinottain jalan yläreunassa "x" loppuun.
Vaihe 5. Viimeistele teippi kolmella kuviolla 8s
Aseta nauhan pää nilkan ulkopuolelle. Kelaa se jalan yläosan päälle, vie se kaaren alle, takaisin jalan toiselle puolelle ja nilkan ympärille. Toista tämä kuva 8 muoto yhteensä 3 kertaa, päällekkäin nauha hieman joka kerta.
- Varmista, että nauhan kääre on mukava sen käyttäjälle. Jos se vetää ihoa tai hiuksia, sinun on ehkä aloitettava alusta.
- Teippiä voidaan käyttää koko päivän ja liikunnan aikana. Se on vaihdettava, kun se likaantuu. Poista kääre, jos varpaat muuttuvat valkoisiksi tai tunnet puutumista tai pistelyä.
Asiantuntijan varoitus:
Jos olet äskettäin nyrjäyttänyt nilkkasi, vältä iskuja, kuten hyppytunkkeja, juoksua tai mitään muuta leikkaavaa toimintaa, joka voi luoda vamman uudelleen. Valitse sen sijaan harjoituksia, joilla on vähemmän vaikutusta, kuten pyöräily, uinti, elliptinen tai ylävartalon harjoittelu.
Tapa 3/3: Valmistautuminen käärimään nilkka
Vaihe 1. Päätä, miten se kääritään
Molemmilla käärintätekniikoilla on hyvät ja huonot puolensa, ja valitsemallesi tekniikalle on ilmoitettava syy nilkan käärimiseen. Ota nämä seikat huomioon tehdessäsi valintaa:
-
Ace -siteitä käytetään puristuskääreiden valmistukseen. Ne on valmistettu joustavasta kankaasta, jonka monet pitävät mukavana ihoa vasten. Ne on kiinnitetty metallikiinnikkeillä, tai voit ostaa tarrakiinnikkeitä tai liimaa käyttäviä tarrakiinnikkeitä pitämään kääre paikallaan.
- Ace -siteet ovat kätevästi uudelleenkäytettäviä, joten ne ovat hyvä valinta ihmisille, jotka tarvitsevat kääriä usein.
- Urheilijat voivat pitää ässisidoksia hankalaina, kun niitä käytetään fyysisen aktiivisuuden aikana. Ne muodostavat nilkan ympärille tilaa vievän pehmusteen, joka voi vaikeuttaa juoksemista ja hyppäämistä.
-
Teipistä valmistettu kääre sisältää alakerroksen alipakkausta, joka suojaa ihoa liialliselta teipin vetämiseltä, ja nauhakerroksen, joka on kiinnitetty alusliinan päälle nilkan tukemiseksi.
- Nauha ei ole uudelleenkäytettävä, joten se voi tulla kalliiksi ihmisille, jotka tarvitsevat kääriä joka kerta kun suorittavat liikuntaa. Alusliina suojaa ihoa jonkin verran, mutta yleensä hieman vedetään.
- Nauha tuntuu kevyemmältä kehossa, joten monet urheilijat pitävät sitä parempana ässisidoksen käyttämisestä, kun kääre on tarkoitettu tukemaan nilkkaa liikunnan aikana.
- Valitse pehmeä, taipuisa kääre tai hihna. Tällä tavalla, jos kehosi täytyy turvota, nilkkasi ei ole liian supistava.
Vaihe 2. Valmistele nilkka kääreelle
Varmista, että nilkka ja jalka ovat puhtaat ja kuivat. Ojenna jalka ja aseta nilkka tuolille tai penkille käärimisen helpottamiseksi. Jos teippiä käytetään, on suositeltavaa ajella hiukset jalan ja nilkan alaosasta.
Asiantuntijan varoitus:
Vaikka jotkut turvotukset ovat välttämättömiä parantumiselle, jos sinulla on voimakasta turvotusta, ota yhteys lääkäriisi röntgenkuvaukseen, jotta suljet pois vamman, kuten hiusrajan murtuman.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä kiedo joustavaa sidosta liian tiukasti nilkan ympärille. Jos jalka on tunnoton tai kylmä, side on liian tiukka ja sinun on löysättävä se.
- Se toimii paremmin tenser side.
- Pidä sitä, kunnes otat kylpyyn, ja aseta se sitten takaisin.
