Raskauteen liittyvä iskias voi aiheuttaa epämukavuutta pakaran keskellä ja 1 jalassa. Onneksi on monia tapoja lievittää kipua. Lievitä istuinhermon paineita pienillä muutoksilla, kuten raskaustukivyöllä ja matalakorkoisilla kengillä. Voit levittää lämpöä tuskallisille alueille tai etsiä erilaisia hoitoja epämukavuuden hoitamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Iskiashermon paineen poistaminen
Vaihe 1. Makaa kyljelläsi kipua vastapäätä
Jos tunnet kipua kehosi oikealla puolella, yritä makuulla vasemmalla puolella tai päinvastoin. Joskus toisella puolella esiintyvä epämukavuus häviää, jos alueelle ei kohdisteta lisäpainetta. Kehon lepo tällä tavalla poistaa myös nivelten ja lihasten paineen.
- Jos mahdollista, tee tämä aina, kun koet voimakasta iskiaskipua.
- Osta raskaana oleva kiilatyyny, joka asetetaan selän taakse nukkuessasi, jos sinulla on tapana heittää ja kääntyä yöllä.
Vaihe 2. Tue selkärankaa pienellä tyynyllä istuessasi
Aseta pieni lannetyyny alaselän taakse istuessasi. Tyyny voi helpottaa iskiaskipua tukemalla selkärankaa ja vähentämällä istuinhermon painetta. Se varmistaa myös, että istut suoraan, mikä auttaa vähentämään selkäkipuja.
Jos sinulla ei ole ristiselän tyynyä, aseta kääritetty pyyhe alaselän taakse saadaksesi saman vaikutuksen
Vaihe 3. Osta raskauden tukivyö selän rasituksen lievittämiseksi
Lääkärisi voi suositella, että käytät raskauden tukivyötä, joka sopii vatsasi alle ja selän ympärille kantaaksesi ylimääräistä painoa. Näitä vaatteita on eri kokoja, muotoja, materiaaleja ja istuvuuksia. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan tukivyön tyyppiä.
- Sinun on ehkä säädettävä vyö tai ostettava isompi koko raskauden edetessä.
- Useimmat raskausvyöt on valmistettu puuvillasta tai nailonista ja kiinnitettävä koukkuilla tai tarranauhalla.
- Löydä laaja valikoima raskauden tukivyöjä selaamalla lääketieteellisten tarvikkeiden verkkokauppoja.
Vaihe 4. Käytä kenkiä, joilla on matala tai tasainen kantapää
Jos sinulla on iskias, vältä jalkineita, joissa on korkokengät, jotka ohjaavat kehosi painoa taaksepäin. Tällainen paine kiristää alaselkääsi ja pahentaa istuinhermoa. Käytä tasaisia kenkiä tai kenkiä, joilla on pienet, matalat korot, jotta paino pysyy keskellä.
Jos sinulla on litteät jalat tai selkäongelmat, sinun on ehkä käytettävä pientä kantapäätä. Ota yhteyttä jalkaterapeuttiin saadaksesi lisää neuvoja
Vaihe 5. Vältä raskaiden esineiden nostamista
Jos mahdollista, vältä raskaiden esineiden nostamista raskauden aikana. Raskas nosto voi painaa iskiashermoa. Jos joudut nostamaan raskaita esineitä, pidä selkä suorana ja taivuta ja nosta polvillasi.
- Pyydä muilta apua suurten esineiden siirtämiseen tai raskaiden laukkujen kuljettamiseen, etenkin viimeisellä kolmanneksella.
- Vältä pääsääntöisesti yli 25 kilon nostamista raskauden aikana.
Vaihe 6. Säilytä hyvä asento
Slouching tai kaatuminen voi aiheuttaa kohtuutonta painetta alaselkään ja pahentaa istuinhermoa. Säilytä hyvä ryhti istuessasi ja seisoessasi ja tasapainota kehosi paino tasaisesti. Kun istut, pyri kaaremaan selkääsi hieman pitääksesi kehosi pystyssä.
Pidä aina pääsi suorana ja hartiat taaksepäin
Menetelmä 2/3: Lievän iskiaskivun lievittäminen
Vaihe 1. Levitä lämmin lämmitystyyny kipeälle alueelle 10 minuutin ajaksi
Käytä sähköistä tai lämmitettävää lämmitystyynyä lievittääksesi iskias -epämukavuutta. Aseta tyyny kipeän alueen päälle ja jätä se 10 minuutiksi. Vältä polttamista tai ärsytystä vältä koskettamasta lämmitystyynyä suoraan ihoon.
- Varmista, että lämmitystyyny on lämmin, mutta ei kuuma.
- Voit ostaa lämmitystyynyn tai tehdä sen itse.
- Vältä lämmitystyynyn käyttöä yli 10 minuuttia tunnissa.
Vaihe 2. Ota lämmin suihku tai kylpy
Lämmin suihku tai kylpy auttaa lievittämään kipuja tilapäisesti, mukaan lukien iskias. Pyri veteen, joka on kohtalaisen lämmin, mutta ei kuuma. Kehon lämpötilaa ei saa nostaa yli 102,2 celsiusastetta (noin 39 astetta) yli 10 minuutin ajaksi.
Jos vesi on liian kuumaa, saatat huimausta tai heikkoutta. Lopeta tässä tapauksessa kylpy tai suihku
Vaihe 3. Uida lievittää iskias kipua
Vedessä upotettuna keho kokee painottomuuden tunteen, mikä voi vähentää istuinhermoosi kohdistuvaa painetta. Ui rauhassa 30-60 minuuttia kerrallaan rentouttaaksesi kehoasi. Vältä tiukkaa uintia, joka voi väsyttää tai rasittaa lihaksia.
Lopeta uinti, jos sinulla on huimausta tai heikkoutta
Tapa 3/3: Apua kipuun
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi asetaminofeenin ottamisesta kipua varten
Jos iskiaskipu on voimakasta, ota yhteys lääkäriisi nähdäksesi, sopiiko sinulle reseptilääkityksen ottaminen. Lääkärisi määrää todennäköisesti asetaminofeenia annoksena, joka on juuri niin suuri, että se poistaa kipua. Varmista, että sinä ja vauva olet turvassa, älä ylitä lääkärisi suosittelemaa annosta.
Jos käytät reseptilääkkeitä, käytä ensin puoli annosta nähdäksesi, auttaako se. Tämä on yleensä 325 mg. Jos tämä ei auta, ota täysi annos (650 mg) 4 tunnin kuluttua
Vaihe 2. Hanki synnytystä edeltävä hieronta valtuutetulta hierojalta
Hierontahoito voi lievittää iskiaskipua käsittelemällä iskiashermoa ympäröivää aluetta paineen lievittämiseksi. Etsi lisensoitu hieroja, jolla on kokemusta synnytystä edeltävästä hieronnasta. Varmista, että hieroja omistaa erityisen raskauspöydän.
Löydä lisensoitu hierontaterapeutti Yhdysvalloista käymällä American Massage Therapy Associationin verkkosivustolla osoitteessa
Vaihe 3. Mene fysioterapiaan oppiaksesi hyödyllisiä venytyksiä ja harjoituksia
Kysy lääkäriltäsi, onko fysioterapia sinulle sopiva vaihtoehto raskauden aikana. He voivat antaa sinulle lähetteen arvioitavaksi fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa. Terapiassa opit venyttely- ja vahvistusharjoituksia, jotka auttavat lievittämään istuinhermon painetta.
Lääkärisi ei ehkä suosittele fysioterapiaa, jos sinulla on korkean riskin raskaus
Vaihe 4. Hanki akupunktiohoitoja kivun minimoimiseksi
Akupunktio on minimaalisesti invasiivinen, riskitön hoito, joka voi vähentää monenlaisia kipuja. Se voi auttaa lievittämään iskiaskipua lisäämällä endorfiineja, jotka tekevät sinusta vastustuskykyisempiä kipulle, ja vähentämällä tulehdusta, joka saattaa vaikuttaa istuinhermon paineeseen. Etsi lisensoitu akupunktiohoitaja ja kysy, onko heillä kokemusta raskaana olevista potilaista.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen tapaamisen varaamista, että akupunktio on hyvä vaihtoehto sinulle.
- Jos etsit akupunktuuria Yhdysvalloista, varmista, että heillä on ammattikirjaimet D. A. B. M. A. Nämä nimikirjaimet osoittavat, että ne ovat American Board of Medical Acupuncture -sertifioituja.
- Akupunktio voi myös hoitaa raskausongelmia, kuten aamupahoinvointia, masennusta ja unihäiriöitä.
Vinkkejä
- Yritä saada painoa hitaasti raskauden aikana, koska ylimääräisen painon kantaminen voi aiheuttaa enemmän paineita istuinhermolle.
- Tee kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä joka päivä vähintään 30 minuutin ajan.
