Päänsärky on hyvin yleistä raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu hormonien muutoksista, mutta näiden päänsärkyjen pitäisi hävitä, kun hormonit laskevat ensimmäisen kolmanneksen lopussa. Voit tyypillisesti hoitaa useimpien lievien tai kohtalaisten päänsärkyjen oireita kotona ja muuttaa elämäntapoja tulevien esiintymien välttämiseksi. Sinun on kuitenkin otettava heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on päänsärkyä, joka on erittäin voimakasta tai ei häviä, koska tämä voi olla oire suuremmasta ongelmasta.
Askeleet
Osa 1/3: Päänsärkyjen oireiden hoito
Vaihe 1. Makaa pimeässä
Jotkut ihmiset, joilla on vaikea päänsärky ja migreeni, havaitsevat olevansa herkempiä valolle. Jos sinulla on tuskallinen päänsärky, kokeile makuulla hiljaisessa, pimeässä huoneessa rentoutuaksesi ja rasittaaksesi silmiäsi.
Jos voit ottaa nokoset makuulla, saatat haluta tehdä sen. Nukkuminen voi lievittää päänsärkyä, mutta yli 30 minuutin nukkuminen voi vaikuttaa kykyysi nukkua yöllä
Vaihe 2. Levitä viileä pakkaus
Kylmähoito on pitkäaikainen hoitovaihtoehto päänsärkyyn ja migreeniin. Tarkkaa mekanismia, jolla kylmähoito toimii, ei tunneta hyvin, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi sisältää jäähdytystä ja hidastaa veren virtausta aivoihin.
- Aseta viileä pakkaus niskasi takaosaan ja/tai päänosaan, jossa päänsärky on eniten tuskallista.
- Poista viileä pakkaus noin 20-30 minuutin kuluttua. Odota vähintään 10–20 minuuttia, ennen kuin asetat sen uudelleen.
Vaihe 3. Kokeile lämpöhoitoa
Jotkut ihmiset huomaavat, että lämpöhoito on tehokkaampi kuin kylmähoito päänsärkyjen ja migreenin hoitoon. Tämä voi liittyä lihasten rentoutumiseen, joka tyypillisesti liittyy lämpöhoitoon. Varmista vain, ettet käytä liian kuumaa pakkaa tai jätä sitä päälle liian kauan, koska se voi aiheuttaa palovammoja. On myös parasta välttää makaamista lämpöpakkauksen kanssa, jotta vältytään nukahtamiselta ja palovammoilta.
- Lämpökompressi kaulassa voi auttaa vähentämään vakavien päänsärkyjen oireita.
- Voit myös kokeilla kuumaa kylpyä tai suihkua rentouttaaksesi lihaksesi.
Vaihe 4. Rentoutustekniikoiden käyttö
Stressi aiheuttaa usein päänsärkyä monilla ihmisillä. Rentoutustekniikoiden harjoittaminen voi alentaa stressitasoa ja auttaa luonnollisesti vähentämään päänsärkyoireita.
- Hengitä pitkään ja hitaasti syvälle kalvoosi (rintakehän alapuolelle). Laske neljään jokaisen sisäänhengityksen aikana, pidätä hengitystä neljän sekunnin ajan ja hengitä neljään kertaan ja toista sitten.
- Hanki hieronta. Ammattitaitoinen hieroja voi lievittää jännitystä lihaksissasi, jolloin tunnet olosi rennommaksi ja parannat verenkiertoa.
- Kokeile harjoitella joogaa. Jooga voi lievittää stressiä, parantaa verenkiertoa ja saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi.
Vaihe 5. Harkitse raskaudelle turvallisen kipulääkkeen ottamista
Jotkut raskaana olevat naiset saattavat olla haluttomia ottamaan lääkkeitä, koska on olemassa monia lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa vauvaan raskauden aikana. Monet lääkärit ovat kuitenkin yleisesti samaa mieltä siitä, että tietyt käsikauppalääkkeet ovat turvallisia odottaville äideille. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä voi ja ei saa ottaa turvallisesti raskauden aikana.
- Tylenolia ja muita asetaminofeenipohjaisia lääkkeitä pidetään yleensä turvallisina raskauden aikana. Muista kuitenkin välttää kodeiinia sisältäviä lääkkeitä, koska se voi olla vauvalle vaarallista.
- Älä ota ibuprofeenia tai aspiriinia raskauden aikana. Ibuprofeeniin on liittynyt useita synnytyskomplikaatioita, ja sitä on parasta välttää, ellei lääkäri suosittele, että hyödyt ylittävät riskit. Vältä myös aspiriinia sisältävien lääkkeiden, kuten Excedrin Migreenin, ottamista.
Osa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen päänsärkyjen vähentämiseksi
Vaihe 1. Syö säännöllisesti aterioita välttääksesi matalan verensokerin
Aterioiden jättäminen väliin tai liian kaukana toisistaan voi aiheuttaa verensokerin laskua. Jotkut ihmiset kokevat kivuliaita päänsärkyä, kun tämä tapahtuu. Paras tapa välttää matalasta verensokerista johtuva päänsärky on syödä säännöllisesti aikataulun mukaisia aterioita ja ottaa välipaloja, jos sinulla on nälkä aterioiden välillä.
Valitse terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia aina kun mahdollista
Vaihe 2. Vieroi kofeiinista vähitellen, jos luovutat sen
Älä käytä yli 200 milligrammaa kofeiinia päivässä raskauden aikana. Tämä vastaa suunnilleen yhtä kahdeksan unssin kahvia. Monet raskaana olevat naiset päättävät luopua kofeiinista kokonaan raskauden aikana. Jos päätät tehdä tämän, sinun pitäisi luopua siitä vähitellen. Siirtyminen suuriannoksisesta kahvista tottumukseen kofeiinikylmän kalkkunan luopumiseen voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten uneliaisuutta, masennusta ja päänsärkyjen lisääntymistä.
- Vaihda pienempään mukiin, jos käytät suurempaa mukia leikkaamaan asteittain.
- Tavoitteena on vähentää kahvin kulutusta 0,5-1 kupillisella kahvia vähemmän joka päivä.
- Sekoita tavalliset kahvijauheesi kofeiinittomiin kahvijauheisiin niin, että kahvi on puolet vahvempaa.
- Kokeile vaihtaa teetä kahvin sijaan, sillä se voi helpottaa kofeiinin kulutuksen vähentämistä vähitellen.
Vaihe 3. Vältä laukaisevia ruokia
Jotkut ihmiset huomaavat, että tietyt ruoat/juomat aiheuttavat todennäköisemmin päänsärkyä kuin muut elintarvikkeet. Vaikka tämä ei välttämättä koske kaikkia, jos tiedät, että sinulla on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista päänsärkyä, on parasta välttää niitä mahdollisimman paljon. Joitakin yleisiä päänsärkyä aiheuttavia ruokia ovat:
- Suklaa.
- Kofeiini.
- Kypsytetty juusto.
- Alkoholi.
- Maapähkinät.
- Tuoreesta hiivasta valmistetut leivät.
- Sitrushedelmät
- Säilötyt lihat (bologna, savustettu kala/liha, hot dogit, makkarat jne.).
- Jogurtti.
- Smetanaa.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Kuivuminen on yleinen syy päänsärkyyn. Paras tapa välttää nestehukka on juoda runsaasti nesteitä ja syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia (kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia) koko päivän ajan. On yleensä suositeltavaa, että aikuiset juovat kahdeksan lasillista vettä joka päivä, mutta parempi nesteytyksen mitta on tarkastella virtsasi väriä. Kirkas virtsa on merkki siitä, että pysyt nesteytettynä, kun taas tummempi virtsa osoittaa, että sinun täytyy juoda enemmän vettä.
Yritä juoda vettä vähitellen koko päivän, jotta et koskaan tunne janoa
Vaihe 5. Vähennä stressiä
Stressin hallinta voi auttaa estämään päänsärkyä, varsinkin jos elät korkean stressin elämäntapaa tai olet altis ahdistukselle. Yritä välttää stressaavia tilanteita mahdollisimman paljon ja delegoi stressaavia tehtäviä muille niin paljon kuin voit.
- Yritä saada enemmän liikuntaa, koska tämä on loistava tapa lievittää stressiä. Harjoitus voi jopa estää aivosi kipusignaaleja, mikä tekee olemassa olevasta kivusta hallittavampaa.
- Kokeile rentoutumistekniikoita. Rentoutustekniikat, kuten progressiivinen lihasrelaksaatio ja meditaatio, voivat auttaa lievittämään jännitystä ja voivat vähentää päänsärkyjen esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.
Vaihe 6. Nuku enemmän
Väsymys ja unen puute ovat yleisiä päänsärkyjen syitä, erityisesti raskauden aikana. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–10 tuntia unta joka yö voidakseen tuntea olonsa parhaaksi. Jos olet raskaana ja sinulla on ollut päänsärkyä, sinun kannattaa ehkä lisätä joka yö saamasi unen määrää.
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin tai vapaapäivinä.
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä tehdä makuuhuoneestasi hieman tummempi ja viileämpi saadaksesi paremmat yöunet.
- Sammuta kaikki elektroniset tuotteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 7. Vältä tupakointia ja vältä tupakansavua
Sinun tulee aina pidättäytyä tupakoinnista raskauden aikana suojellaksesi lapsesi terveyttä. Et kuitenkaan ehkä tiedä, että tupakointi voi itse asiassa aiheuttaa päänsärkyä. Jopa tupakansavu voi aiheuttaa tuskallisia päänsärkyjä joillakin yksilöillä.
Jos kämppäkaveri, kumppani tai ystävät/perheenjäsenet tupakoivat, pyydä heitä kohteliaasti tekemään niin ulkona ja poispäin
Osa 3/3: Vakavien ongelmien tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi korkean verenpaineen oireita
Kaikkia verenpaineen lukemia raskauden aikana, jotka ovat yli 140/90 mm Hg, pidetään korkeina, vaikka korkean verenpaineen vakavuutta on monia. Useimmat ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät koe havaittavia oireita. Siksi on tärkeää käydä lääkärissä, jos epäilet, että sinulla on tämä tila. Jotkut ihmiset, joilla on korkea verenpaine, kokevat kuitenkin myös seuraavat: oireet
- Huimaus.
- Näön hämärtyminen.
- Näkökentän muutokset.
Vaihe 2. Tunnista preeklampsian merkit
Preeklampsia on sairaus, joka voi vaikuttaa joihinkin naisiin raskauden aikana, yleensä alkaessa raskauden toisella puoliskolla. Erityisesti preeklampsia alkaa yleensä 24–26 viikon kuluttua, ja tapauksia esiintyy harvoin ennen 20 viikon merkkiä. Monet preeklampsian tapaukset ovat lieviä, mutta ilman asianmukaista seurantaa ja hoitoa se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita raskauden aikana. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista:.
- Korkea verenpaine.
- Vaikeat päänsäryt.
- Proteiinia virtsanäytteissä.
- Nesteiden kertyminen ja jalkojen, nilkkojen, käsien tai kasvojen turvotus.
- Näkemisen vaikeus.
- Kipu kylkiluiden alapuolella.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin, jos oireet jatkuvat tai pahenevat
Jos sinulla on päänsärkyä, joka on pahentunut ja/tai ei mene pois, paras tapa on mennä lääkäriin heti. Lääkärisi voi sulkea pois tai vahvistaa korkean verenpaineen, preeklampsian, klusterin päänsärkyä, sinuspäänsärkyä ja monia muita mahdollisia tiloja.
