Vanhenemiseen liittyvät muutokset ja muutokset liittyvät usein moniin huolenaiheisiin, epävarmuuteen ja pelkoihin. Parhaan olon tunteminen ja terveenä pysyminen ei kuitenkaan ole yhtä tärkeää tai vähemmän saavutettavissa vain siksi, että vanhenet. Olipa tilanteesi mikä tahansa, on monia tapoja omaksua vanhuudessa tapahtuvat siirtymät ja elämäntapamuutokset, jotta pysyt onnellisimpana ja terveimpänä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Sosiaalisen vuorovaikutuksen ylläpitäminen
Vaihe 1. Suunnittele säännöllisiä retkiä ystävien kanssa
Johdonmukainen ja säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus saa sinut pois kotoa, parantaa mielenterveyttäsi ja emotionaalista terveyttäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia uusista ja pitkäaikaisista ihmissuhteista riippumatta siitä, oletko eläkkeellä.
- Suunnittele viikoittainen aamiainen paikallisessa kahvilassa.
- Koordinoi sosiaalista toimintaa fyysisesti aktiiviseen aikaan.
- Aina ei ole mahdollista nähdä ystäviäsi, perhettäsi tai rakkaitasi niin usein kuin haluat, varsinkin jos et pysty matkustamaan pitkiä matkoja. Rutiinipuhelut, kirjeiden lähettäminen tai sähköpostien lähettäminen ovat hyödyllisiä tapoja vähentää etäisyyttä.
Vaihe 2. Vapaaehtoistyö koulussa tai lastenjärjestössä
Vapaaehtoistyö koulussa ei ole vain tapa pitää sosiaalista vuorovaikutusta yllä, vaan myös antaa sinun imeä kaiken nuoruuden energian. Yhteisölle palauttaminen antaa myös henkilökohtaista tyydytystä ja tarkoituksen tunnetta.
- Vapaaehtoisena päiväkodissa.
- Käy lasten luokkahuoneessa ja lue tarina.
Vaihe 3. Ota harrastuksia, jotka voidaan jakaa kumppanin tai ihmisryhmän kanssa
Ryhmätoimintaan osallistuminen on loistava tapa saada uusia ystäviä ja nauttia vanhoista ihmissuhteista. Harrastuksiin ja aktiviteetteihin ryhtyminen muiden kanssa on toinen tietoinen tapa varmistaa, ettet menetä olennaista sosiaalista vuorovaikutusta.
- Kokeile oppituntia tuntemattomasta aiheesta tai opi uusi kieli.
- Vieraile seniorikeskuksessa ja osallistu ryhmätoimintaan muiden eläkeläisten kanssa.
- Liity ryhmään tai klubiin, joka keskittyy aktiviteetteihin, joista olet jo kiinnostunut.
Vaihe 4. Ota yhteyttä muihin, joiden kanssa sinulla on edelleen ratkaisemattomia ristiriitoja
Pitkäaikaisten konfliktien tai katumusten ratkaiseminen antaa sinulle mielenrauhan olla täysin läsnä nykyhetkessä ja nauttia ympäristöstäsi. Vaikka se ei aina ole mahdollista, tavoittaa ne, joiden kanssa sinulla on vielä ratkaisemattomia konflikteja, auttaa puhdistamaan omatuntosi ja siirtymään eteenpäin.
- Harkitse yhteydenottoa sisarukseen tai perheenjäseneen, jonka kanssa sinulla oli lapsuuden kilpailu tai konflikti, jolla on ollut pysyviä vaikutuksia suhteeseesi. Muista pysyä rauhallisena, olla puolustamaton ja kuunnella kunnioittavasti.
- Anteeksiantaminen ja unohtaminen auttavat sinua siirtymään ohi pitkäaikaisista konflikteista.
- Pyydä apua perheen välittäjältä tai terapeutilta, jos huomaat, ettet pysty ratkaisemaan konfliktia itse.
- Vaikka se ei olekaan ihanteellista, yksinkertaisesti leikkaamalla tappioita ja hyväksymällä sen sijaan, että vastustettaisiin, erot välilläsi ovat toinen ratkaisu, joka antaa sinulle mielenrauhan.
Menetelmä 2/4: Pysyminen fyysisesti aktiivisena
Vaihe 1. Kävele säännöllisesti
Kävely on tehokas ja vähävaikutteinen liikunta, joka nostaa sykettäsi ja lisää hengitystäsi. Fyysinen aktiivisuus, erityisesti aerobinen liikunta, ei ainoastaan leikkaa ja vähentää lihavuutta, vaan myös parantaa mielenterveyttäsi ja vähentää ahdistusta ja masennusta.
Kävele suosikkipuistosi läpi. Jos sinulla on lapsenlapsia, puisto on loistava paikka viettää aikaa ja pysyä fyysisesti aktiivisena
Vaihe 2. Aloita uusi harrastus, johon liittyy liikuntaa
Uusien harrastusten löytäminen, jotka pitävät sinut fyysisesti aktiivisena, on toinen tapa sisällyttää säännöllinen toiminta nykyiseen elämäntapaan. Jos suunnittelet sen mukaisesti, uudet harrastukset voivat sisältää fyysistä toimintaa, sosiaalista vuorovaikutusta ja henkistä stimulaatiota!
- Osallistu tanssitunneille ja kokeile uusia taitojasi julkisesti!
- Kokeile uintia tai vesiaerobicia.
- Liity kuntosalille tai kuntokeskukseen niin sosiaalisesti kuin fyysisesti.
- Aloita vihannespuutarha.
Vaihe 3. Venytä usein
Usein venyttely auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi ja liikkuvuuttasi pitämällä lihaksesi löysinä ja parantamalla liikerataa.
- Liity joogakurssille.
- Tee venyttely osaksi rutiiniasi. Vietä viisitoista minuuttia venyttelyyn, kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4. Tee ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kuulemalla terveydenhuollon ammattilaisia
Rutiininomaisten lääkärikäyntien, seulontojen ja influenssarokotusten ajoittaminen on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ikääntyessäsi. Kolesteroli- tai verenpainetasojen seuraaminen osoittaa, mitä muita toimenpiteitä on toteutettava tai miten elämäntapaa voidaan täydentää.
Jos sinulla on ongelmia työmatkalla, pyydä apua perheeltä, ystäviltä tai vapaaehtoisilta
Menetelmä 3/4: Mielenterveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Opi uusi kortti- tai lautapeli
Uusien asioiden, erityisesti pelien, oppiminen pitää sinut henkisesti kunnossa, kun testaat ja sopeutat ongelmanratkaisu- ja tiedon säilyttämistoimia. Uuden tiedon oppiminen on myös loistava tapa estää muistin heikkeneminen ja muistin menetykseen liittyvät olosuhteet.
- Opi strategiaa vaativia kortti- ja lautapelejä, kuten gin rummy tai Settlers of Catan.
- Uusien pelien oppiminen on loistava tapa pysyä sosiaalisena kutsumalla ystäviä tai vieraita pelaamaan ja oppimaan rinnallasi.
Vaihe 2. Pelaa ristisanatehtäviä tai sudokua
Palapelien ja ristisanatehtävien pelaaminen on yksinkertainen ja helppo tapa pitää mielesi usein kiireisenä. Mitä useammin sinua henkisesti stimuloidaan, sitä paremmat vaikutukset.
Pelaa ristisanatehtäviä päivittäin paikallisen lehden takana tai osta ristisanatehtävä lähikaupasta
Vaihe 3. Jatka lukemista
Lukeminen pitää mielen ja mielikuvituksen aktiivisena ikääntyessäsi. Olitpa lukemassa suosikkeja uudelleen, perehtymässä klassikoihin tai etsimässä uusia kiinnostuksen kohteita, lukeminen tarjoaa rajattomat mahdollisuudet.
- Ajankohtaisten kirjojen, kuten matkakertomusten tai”miten” -kirjojen lukeminen on loistava tapa saada tietoa mahdollisesta uudesta harrastuksesta tai toiminnasta.
- Käytä tätä tilaisuutena lukea kirjoja, joiden sinulle on aina kerrottu olevan pakko!
Vaihe 4. Hemmottele luovuuttasi
Ota aikaa kokeilla uusia muotoja ja kokeita luovuudessa. Luovaan toimintaan osallistuminen tuo monia suuria etuja, joita ei muuten ole päivittäisissä rutiineissa.
- Käy maalaustunnilla.
- Kokeile uuden soittimen oppimista.
- Jos sinulla on jo luova harrastus, jota harjoittelet rutiininomaisesti, kokeile uusia taitoja ja menetelmiä, kuten öljyvärit vesivärien sijasta tai uusia tikkauskuvioita.
Vaihe 5. Osallistu todelliseen toimintaan
Osallistuminen reaalimaailman aktiviteetteihin tai toimintoihin, jotka liittyvät todellisiin skenaarioihin liittyviin ongelmanratkaisutaitoihin, auttavat pitämään henkiset kykysi sidoksissa jokapäiväiseen elämään ja ihmissuhteisiin.
- Vapaaehtoistyö paikallisessa seniorikeskuksessa on loistava tapa pysyä sidoksissa tosielämän skenaarioihin.
- Anna neuvoja nuoremmille aikuisille tai perheenjäsenille.
Vaihe 6. Keskity asioihin, joista olet kiitollinen
Mitä kauemmin elät, sitä enemmän negatiivisuutta herättää huomiosi. Sen sijaan, että keskittyisit tappioihin ja epäonnistumisiin, vie aikaa miettiä saavutuksia ja mielekkäitä muistoja.
Yritä etsiä”hopeavuoraa”, kun ajattelet katumuksia tai epäonnistumisia
Menetelmä 4/4: Tasapainoisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Opi miltä terve ruokalautanen näyttää
Muista, että vaikka on olemassa monia tuttuja työkaluja, jotka muistuttavat sinua ruokavaliosi koostumuksesta, kuten USDA: n ruokapyramidi, nämä menetelmät muuttuvat. Tutustu päivitettyihin ruokavalioehdotuksiin, kuten ravitsemukseen, kalorien saamiseen ja annoskokoihin.
Ruokavalion tarpeet ovat kaikille erilaisia ja perustuvat usein monenlaisiin tietoihin. Kysy lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattihenkilöltäsi tarvittavat tiedot, kuten paino, sukupuoli, ikä ja sairaudet, joita tarvitaan kaikkein tietoisimpien ruokavalioratkaisujen tekemiseen
Vaihe 2. Syö korkealaatuista proteiinia
Huomattavan määrän korkealaatuisen proteiinin syöminen auttaa vähentämään masennusta, stressiä ja ahdistusta ja jopa auttamaan henkistä selkeyttä. Yritä vastustaa syömästä heikkolaatuista teollisesti tuotettua proteiinia, kuten hotdogia ja salamista, joiden tiedetään aiheuttavan sydänongelmia ja syöpiä.
- Kala on loistava vähärasvainen proteiinin lähde, joka sattuu myös olemaan runsaasti välttämättömiä rasva- ja omegahappoja.
- Kananrinta, joko paahdettu, höyrytetty tai paistettu, on toinen korkealaatuinen, vähärasvainen vaihtoehto.
Vaihe 3. Etsi tärkeitä ravintoaineita
Sen varmistaminen, että jokaisella aterialla on ainakin osa terveelliseen elämäntapaan tarvittavista ravintoaineista, voi vaikuttaa valtavasti terveyteesi.
- Syö terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja omega-3.
- Muista syödä B- ja D -vitamiinia. Sekä B- että D -vitamiini ovat välttämättömiä erityisesti yli 50 -vuotiaille, koska kehosi alkaa tuottaa niitä luonnollisesti vähemmän.
Vaihe 4. Vähennä puhdistettua sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja
Yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokerit nostavat usein verensokeriarvoja aiheuttaen ylensyöntiä ja mielialan vaihteluita. Näiden ainesosien vähentäminen ja korvaaminen luonnollisilla sokereilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla parantaa terveyttäsi valtavasti.
- Yritä välttää riisiä ja valkoisia jauhoja. Sen sijaan korvaa ne täysjyvätuotteilla tai papuilla.
- Vältä virvoitusjuomia ja makeutettuja juomia.
- Sen sijaan, että lisäisit aterioihisi sokeria, yritä löytää makeutta luonnollisesti, kuten hedelmissä.
Vaihe 5. Syö enemmän kuitua
Kuitujen syöminen auttaa tehostamaan tarvittavaa ruoansulatusta, kun ruokavaliostasi tulee vähemmän tehokas ikääntyessäsi.
- Valitse täysjyvätuotteita eikä jalostettuja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.
- Syö kokonaisia hedelmiä sen sijaan, että juo hedelmämehua.
- Ota täydennys varmistaaksesi, että käytät tarpeeksi kuitua.
Vaihe 6. Pysy nesteytettynä
Kosteuden pysymisen tärkeyttä iästäsi riippumatta ei voi koskaan korostaa tarpeeksi. Riittävä veden juominen päivässä auttaa sinua välttämään virtsatieinfektioita pitäen samalla aivosi ja aineenvaihduntasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Vanheneminen voi usein tarkoittaa janoa. Pidä pienet rutiinit, kuten juo lasillinen vettä joka kerta, kun lähdet huoneesta, jotta pysyt nesteytettynä
Vinkkejä
- Jos huomaat, että kykysi ja liikkuvuutesi ovat rajalliset, yritä löytää aktiviteettejasi. Älä unohda hakea ystävien ja vapaaehtoisten apua!
- Älä istu odottamassa "täydellistä aikaa". Onnellisuus ja terveys ovat myös aktiivisuutta.
