Kortisoli on hormoni, jota luonnollisesti tuotetaan lisämunuaisissa. Kortisoli auttaa hallitsemaan aineenvaihduntaa, säätelee verenpainetta ja edistää immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa, joten on tärkeää ylläpitää terveitä kortisolitasoja kehossasi. Kortisolin puute on vakava sairaus, joka voi olla merkki siitä, että lisämunuaiset eivät toimi kunnolla. Katso Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan, miten voit nostaa kortisolituotannon terveelle tasolle.
Askeleet
Osa 1/3: Alhaisen kortisolipitoisuuden määrittäminen
Vaihe 1. Tarkista, onko sinulla kortisolin puutteen oireita
Monet ihmiset ovat huolissaan liiallisesta kortisolista, koska kohonneet kortisolitasot voivat johtaa painonnousuun, väsymykseen ja vakavampiin oireisiin. Mutta liian vähän kortisolia voi olla yhtä haitallista terveydellesi. Jos lisämunuaisesi ovat vaurioituneet tai jos sinulla on lisämunuaisen väsymysoireyhtymä, kehosi ei ehkä tuota riittävästi kortisolia verenpaineen ja immuunijärjestelmän asianmukaiseen säätelyyn. Tässä ovat yleisiä kortisolin puutteen oireita:
- Laihtuminen ja ruokahaluttomuus
- Alhainen verenpaine
- Pyörtyminen
- Väsymys
- Alhainen energiataso myös levossa
- Oksentelu, pahoinvointi ja ruoansulatuskanavan kipu
- Suolan himo
- Hyperpigmentaatio (tummat täplät iholla)
- Lihasheikkous tai kipu
- Ärtyneisyys ja masennus
- Sydämentykytyksiä
- Innostuksen puute
- Naisilla hiustenlähtö ja heikentynyt libido
Vaihe 2. Testaa kortisolitasosi
Jos epäilet, että kortisolitasosi on alhainen, varaa aika lääkärillesi kortisolitestin ajoittamiseksi. Kortisolitestissä veri otetaan ja lähetetään laboratorioon kortisolitasojen tarkistamiseksi. Kortisolipitoisuudet ovat yleensä korkeimmat aamulla ja alemmat iltapäivällä ja illalla, ja joissakin tapauksissa lääkäri saattaa päättää testata sinut kahdesti samana päivänä aamun ja iltapäivän tasojen vertaamiseksi. Lääkärisi voi määrittää, onko sinulla alhainen kortisoli- tai Addisonin tauti, vertaamalla tasosi normaaliin kortisolitasoon.
- Kortisolin testaamiseen on useita tapoja, mukaan lukien sylki-, veri- ja virtsakokeet. Lisäksi lääkäri voi testata muita hormoneja, kuten TSH, vapaa T3, T4, kokonaistyroksiini, DHEA ja 17-HP, jotka voivat olla kortisolin edeltäjiä.
- "Normaali" vaihteluväli vaihtelee laboratorioittain, mutta yleensä aikuisen tai lapsen keskimääräinen aamutaso on 5–23 mikrogrammaa desilitrassa (mcg/dL) tai 138–635 nanomoolia litrassa (nmol/L). Aikuisen tai lapsen keskimääräinen iltapäiväpitoisuus on 3–16 mcg/dl tai 83–441 nmol/l.
- Varmista, että lääkärisi testaa kortisolitasosi kotimenetelmän sijaan. Verkossa mainostetut syljen testaussarjat eivät ole yhtä luotettavia kuin laboratorion analysoimat verikokeet.
- On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa testin tehokkuuteen, joten sinun on ehkä tarkistettava tasosi useammin kuin kerran. Esimerkiksi, jos olet stressaantunut, raskaana, käytät tiettyjä lääkkeitä tai jos harjoittelet juuri ennen testiä, se voi vaikuttaa veren kortisolitasoon.
Vaihe 3. Selvitä, miksi tasosi ovat alhaiset
Kun lääkäri on vahvistanut, että kortisolisi on alhainen, seuraava askel on selvittää, mikä vaikuttaa lisämunuaisen kortisolituotantoon. Lääkärisi suosittelema hoito riippuu suurelta osin ongelman lähteestä.
- Primaalinen lisämunuaisen vajaatoimintatai Addisonin tauti, kun lisämunuaisesi ei toimi kunnolla kortisolin tuottamiseksi, koska se on vaurioitunut. Tämä voi johtua autoimmuunisairaudesta, tuberkuloosista, lisämunuaisten infektiosta, lisämunuaissyövästä tai lisämunuaisten verenvuodosta.
- Toissijainen lisämunuaisen vajaatoiminta tapahtuu, kun aivolisäke, joka tuottaa lisämunuaisia stimuloivaa hormonia, on sairas. Lisämunuaiset voivat olla kunnossa, mutta koska aivolisäke ei stimuloi niitä kunnolla, ne eivät tuota riittävästi kortisolia. Toissijainen lisämunuaisen vajaatoiminta voi tapahtua myös silloin, kun kortikosteroideja käyttävät ihmiset lopettavat niiden käytön äkillisesti.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Toissijainen lisämunuaisen vajaatoiminta voi ilmetä, kun:
Tulet raskaaksi tai saat estrogeenimuutoksen.
Yritä uudelleen! Raskaus voi vaikuttaa ja vaikuttaa kaikkiin lääkärisi ottamiin kortisolilukemiin. Silti raskaus ei ole syy sekundaariseen lisämunuaisen vajaatoimintaan. Valitse toinen vastaus!
Lisämunuaiset ylikuormittuvat tai ovat tehottomia.
Ei oikeastaan! Kun koet merkittävää stressiä, huonoja nukkumista tai ruokailutottumuksia tai äärimmäisen emotionaalisen trauman, lisämunuaiset voivat ylikuormittua ja siten olla tehottomia. Tätä kutsutaan lisämunuaisen väsymykseksi. Kokeile toista vastausta…
Aivolisäkkeesi sairastuu.
Oikea! Jos lääkäri päättää, että sinulla on sekundaarinen lisämunuaisen vajaatoiminta, on mahdollista, että lisämunuaiset ovat täysin terveitä. Tämä osoittaa yleensä, että aivolisäkkeesi on sairas, mikä tarkoittaa, että lisämunuaisia ei stimuloida kunnolla ja siksi ne eivät tuota riittävästi kortisolia. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Sinulla on autoimmuunisairaus, infektio tai verenvuoto.
Ei aivan! Alhaisille kortisolitasoille on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien autoimmuunisairaudet, infektiot, sisäinen verenvuoto ja syöpä. Kun jokin näistä on syy, sitä kutsutaan Addisonin taudiksi tai primaaliseksi lisämunuaisen vajaatoiminnaksi, koska lisämunuaisesi on vaurioitunut jollakin tavalla. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Lääketieteellisten hoitojen käyttö kortisolin puutteelle
Vaihe 1. Aloita terveellisistä elämäntavoista
Ensimmäinen askel kohti kortisolitasojen tasapainottamista ja oikealla tiellä on elää terveellisellä tavalla. Tämä voi sisältää mitä tahansa nukkumismallien muuttamisesta ruokavalion muuttamiseen. Joitakin tapoja elää terveellisiä elämäntapoja ja aloittaa kortisolin parantamisen ovat:
- Stressin välttäminen
- Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin
- Vältä kofeiinia ja alkoholia
- Harjoittelu
- Joogaa, meditaatiota ja positiivista visualisointia
- Syö avokadoja, rasvaista kalaa, pähkinöitä, oliiviöljyä ja kookosöljyä
- Vältä sokeria, jalostettuja elintarvikkeita ja mikroaaltokelpoisia ruokia
Vaihe 2. Ota kortisolikorvaushoito
Yleisin tapa, jolla länsimaisen lääketieteen lääkärit hoitavat kortisolin puutetta, on hormonikorvaushoito. Jos kortisolipitoisuutesi on riittävän alhainen synteettisten korvikkeiden tarvitsemiseksi, lääkäri määrää sinulle suun kautta otettavia kortikosteroideja, kuten hydrokortisonia, prednisonia tai kortisoniasetaattia. Reseptin ottaminen tabletin muodossa joka päivä lisää kortisonituotantoa.
- Sinun on testattava säännöllisesti kortisolitasosi hormonikorvaushoidon aikana varmistaaksesi, ettei kehossasi ole liikaa tai liian vähän kortisolia.
- Suun kautta otettavilla kortikosteroideilla on monia erilaisia sivuvaikutuksia; ne voivat aiheuttaa painonnousua, mielialan vaihteluita ja muita epämiellyttäviä oireita. Keskustele lääkärisi kanssa asioista, joita voit tehdä sivuvaikutusten lievittämiseksi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi kortisoli -injektioista
Jos kortisolitasosi ovat hyvin alhaiset, stressaavaan tilanteeseen joutuminen voi olla vaarallista sinulle. Kortisoli auttaa kehoa vastaamaan stressiin, ja ilman sitä keho voi joutua koomaan. Lääkärisi voi opettaa sinulle, miten annat omat kortisolipistoksesi hätätilanteessa. Stressitilanteen sattuessa annat itsellesi kortisoliruiskeen, jotta kehosi pystyy käsittelemään kriisin riittävästi sulkematta.
Vaihe 4. Hoito taustalla olevaan ongelmaan
Hormonikorvaushoito korjaa oireen, mutta ei taustalla olevaa ongelmaa, joka estää kehoasi tuottamasta tarpeeksi kortisolia. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, jotka voivat auttaa lisämunuaisia toimimaan täydellä kapasiteetilla.
- Jos lisämunuaiset ovat kärsineet peruuttamattomista vaurioista tai jos sinulla on pysyvä sairaus, joka aiheuttaa aina lisämunuaisten vajaatoiminnan, hormonikorvaushoidon jatkaminen voi olla paras vaihtoehto.
- Kuitenkin, jos kortisolin puutteen syy liittyy toissijaiseen tekijään, kuten aivolisäkkeen sairauteen, syöpään, tuberkuloosiin tai verenvuotoon, voi olla hoitovaihtoehto, joka palauttaa kehosi kyvyn tuottaa riittävästi kortisolia.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Jos kortisolitasosi ovat alhaiset, voi olla vaarallista:
Juo kofeiinia.
Melkein! Kun sinulla on alhainen kortisolitaso, haluat rajoittaa kofeiinin ja muiden piristeiden määrää. Näin voit elää terveellisempää elämäntapaa. Vaikka haluat välttää kofeiinia ja kuunnella lääkärisi opettajia, kofeiini ei yleensä ole vaarallista. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Tee korkean intensiteetin kardio.
Ei! Mitä terveempänä elät, sitä paremmin tunnet olosi. Vaikka syöminen hyvin ja liikunta ei välttämättä hyökkää alhaisen kortisolipitoisuuden perussyyyn, se auttaa pitämään sinut vahvana ja saattaa tasapainottaa nämä tasot jossain määrin. Kokeile toista vastausta…
Nuku liian kauan.
Yritä uudelleen! Usein alhaiset kortisolitasot liittyvät unen puutteeseen tai huonoihin nukkumistottumuksiin. Nukkumisen hallitseminen ja säätely voi vain auttaa tasapainottamaan kortisolitasoja ja toivottavasti parantamaan oloa. Valitse toinen vastaus!
Kohtaa stressaavia tilanteita.
Oikein! Kortisoli auttaa kehoasi vastaamaan stressiin. Jos kortisolipitoisuutesi on hyvin alhainen ja kohtaat stressaavan tilanteen, kehosi voi joutua koomaan suojaamaan sinua. Lääkärisi määrää sinulle kortisolikuvia, kun kohtaat stressiä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Alhaisen kortisolin hoito luonnollisilla menetelmillä
Vaihe 1. Hallitse stressiäsi
Jos kortisolipitoisuutesi on alhainen, mutta ei tarpeeksi alhainen hormonikorvaushoidon vaatimiseksi, on silti tärkeää pitää elämäsi mahdollisimman vähäisessä stressissä. Oppiminen hallitsemaan ja vähentämään stressiä elämässäsi antaa kortisolin lisätä asteittain järjestelmässäsi sen sijaan, että sitä tuotettaisiin kerralla korkean paineen tilanteissa. Mitä enemmän stressiä sinulla on, sitä nopeammin kortisolisi tyhjenee.
Kokeile stressinhallintatekniikoita, kuten päiväkirjojen kirjoittamista, joogaa tai meditaatiota, opettaaksesi kehoasi tuottamaan kortisolia säännöllisesti ja pitämään terveet tasot
Vaihe 2. Pidä säännöllinen uniaikataulu
Keho tuottaa luonnollisesti kortisolia nukkumisen aikana. Nuku 6-8 tuntia yössä ja yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Luo rauhallinen ympäristö ilman valoa tai kohinaa saadaksesi syvän unen ja edistääksesi kortisolin nousua
Vaihe 3. Syö tasapainoinen ruokavalio
Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria ja puhdistetut jauhot, voivat aiheuttaa kortisolipitoisuuden nousua tai laskua epäterveelliselle tasolle. Syö runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, mikä auttaa nostamaan kortisolitasot terveeseen määrään.
Vaihe 4. Syö greippiä
Greippi ja sitrushedelmät hajottavat entsyymejä, jotka rajoittavat kortisolin tuotantoa. Greipin lisääminen ruokavalioon säännöllisesti voi auttaa lisämunuaisia lisäämään kortisolin tuotantoa.
Vaihe 5. Kokeile lakritsilisää
Lakritsi sisältää glysyrritsiiniä, joka estää elimistön entsyymiä, joka hajottaa kortisolin. Tämän entsyymin poistaminen käytöstä auttaa sinua nostamaan vähitellen kortisolitasoja. Lakritsia pidetään erittäin hyödyllisenä aineena kortisolin lisäämiseen.
- Etsi lakritsiyrttivalmisteita tabletin tai kapselin muodossa vitamiini- tai terveysruoka- ja lisäravintolasta.
- Vältä lakritsikarkkien käyttöä lisäaineena. Se ei sisällä tarpeeksi suuria määriä glysyrritsiiniä hyödylliseksi.
Vaihe 6. Syö runsaasti rautaa sisältävää ruokaa
Tämä voi auttaa lisäämään energiaasi, jos kohtaat väsymystä.
Luonnollisia raudan lisäravinteita voidaan ottaa, jos tarvitset myös lisäenergiaa
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Totta vai tarua: Lakritsikarkit ovat tehokas lisä alhaisille kortisolitasoille.
Totta
Ei aivan! Lakritsi on todella hyödyllinen kortisolipitoisuuksien nostamiseen, koska se sisältää glysyrritsiiniä, joka estää elimistön kortisolin hajottavaa entsyymiä. Haluat kuitenkin käyttää tabletteja tai kapseleita, koska lakritsikarkit eivät sisällä tarpeeksi glysyrritsiiniä hyödylliseksi. Yritä uudelleen…
Väärä
Oikein! Lakritsi on erittäin tehokas täydennys niille, jotka hoitavat alhaisia kortisolitasoja, koska se voi estää kortisolin hajoamisen. Silti tärkeä yhdiste, glysyrritsiini, ei näy riittävän suurena pitoisuutena lakritsikarkkeissa toimimaan hyödyllisenä lisäaineena. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
