Rauta on ratkaisevan tärkeää hapen kuljettamiseksi veressäsi jokaiseen kehon osaan, joten raudanpuute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Jos sinulla on raudanpuute ja sinun on lisättävä rautapitoisuuksia nopeasti, paras strategia on muuttaa ruokavaliota. Rautapitoisempien elintarvikkeiden syöminen, rautapitoisten elintarvikkeiden yhdistäminen C-vitamiiniin ja tiettyjen kalsiumin imeytymistä häiritsevien elintarvikkeiden välttäminen voivat auttaa sinua lisäämään raudan määrää. Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset rautavalmisteiden käyttöä, koska tämä ei aina ole suositeltavaa tai välttämätöntä. Saatat myös haluta neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on anemian oireita, jolloin sinulla ei ole tarpeeksi punasoluja kuljettamaan happea eri kehon osiin. He voivat etsiä mahdollisia syitä ja ehdottaa hoitoja saadaksesi raudan tasosi nopeasti.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö enemmän rautapitoisia ruokia joka päivä
On tärkeää saada suositeltava rauta-annos sukupuolesi ja ikäsi mukaan, ja paras tapa tehdä tämä on syödä rautapitoisia ruokia. Sisällytä 2-3 annosta rautaa sisältävää ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- Vihreät, lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja vesikrassi
- Rautaa sisältävä vilja ja leipä
- Liha, kuten jauheliha, kana, sianliha ja kalkkuna
- Kalaa ja äyriäisiä, kuten ostereita, simpukoita, taskurapuja, kampasimpukoita ja katkarapuja
- Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, aprikoosit ja luumut
- Pavut ja linssit
Vaihe 2. Syö hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon C -vitamiinia
C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa tehokkaammin, joten yhdistä C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet rautapitoisiin elintarvikkeisiin. C -vitamiinia on monissa eri elintarvikkeissa, joten se on helppo sisällyttää. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat
- Meloni, kuten cantaloupe ja honeydew
- Paprika
- Kiivi
- Mansikat
- Tomaatit
Vaihe 3. Vähennä elintarvikkeiden ja juomien käyttöä, jotka häiritsevät raudan imeytymistä
Jotkut elintarvikkeet voivat vaikeuttaa kehon raudan imeytymistä, joten on parasta välttää tai rajoittaa niitä. Vältä ainakin näiden elintarvikkeiden kulutusta, kun syöt rautapitoisia ruokia. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat häiritä raudan imeytymistä, ovat:
- Kahvi
- Tee
- Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti
- Soija
- Täysjyvävilja
Kärki: Voit myös sisällyttää elintarvikkeita, jotka sisältävät folaattia, B6 -vitamiinia ja B12 -vitamiinia. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä anemian ehkäisemiseksi. Näitä vitamiineja on yleensä helppo saada, koska niitä lisätään yleisesti väkevöityihin leipiin, pastaan, riisiin ja viljoihin.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin saat rautalisää ilman reseptiä
Vaikka raudan lisäravinteiden käyttö voi olla tehokas tapa nostaa nopeasti rautapitoisuuksiasi, on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen ottamisen. Se ei ehkä ole tarpeen raudan tasosta riippuen, tai lääkäri saattaa määrätä lisäravinteita, jos tasosi ovat hyvin alhaiset.
- Jos lääkäri suosittelee raudan lisäravinteiden ottamista, noudata niiden ohjeita huolellisesti sen ottamisesta. Älä ylitä päivittäistä annosta tai lopeta sen ottamista ennen kuin kuulet heitä. Saatat joutua ottamaan täydennystä 6 kuukauden ajan tai kauemmin saadaksesi rautapitoisuutesi normaaliksi.
- Juo lasillinen appelsiinimehua, kun otat päivittäistä rautalisää. Tämä voi auttaa kehoasi absorboimaan enemmän rautaa.
Menetelmä 2/2: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Varo anemian oireita
Raudan puutteesta johtuva anemia on yleinen sairaus. Jos huomaat anemian oireita, kerro siitä heti lääkärillesi. On tärkeää hoitaa anemiaa ennen kuin se pahenee. Joitakin yleisiä oireita, joita kannattaa tarkkailla, ovat:
- Tunne väsymystä ja juoksee alas
- Hengenahdistus
- Sydämentykytykset tai havaittavat sydämenlyönnit
- Ottaa vaaleaa ihoa
Vaihe 2. Ota verikoe raudanpuutteen varalta
Lääkärisi voi helposti tarkistaa rautapitoisuutesi nähdäkseen, ovatko ne normaalilla alueella, mutta se edellyttää verikokeita. Tätä testiä varten flebotomi poistaa pienen veripullon käsivarren laskimosta ja lähettää sen laboratorioon testattavaksi.
- Jos lääkäri epäilee, että olet aneeminen, hän todennäköisesti tekee täydellisen verenmäärityksen (CBC) ja ferritiinitestin. Raudanpitoisuutesi on mahdollista testata, mutta päivittäinen ruokavalio vaikuttaa laboratoriotuloksiin.
- Verikoe voi vahvistaa, oletko aneeminen, ja se myös vahvistaa, minkä tyyppinen anemia sinulla on. Saatat esimerkiksi olla aneeminen raudan puutteen tai folaatin tai B12 -vitamiinin puutteen vuoksi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi ehkäisyvalmisteista, jos sinulla on runsaat kuukautiset
Syntyvyyden hallinta voi auttaa hoitamaan anemiaa, joka johtuu raskaasta kuukautiskiertosta. Jos sinulla on usein voimakas verenkierto kuukautisten aikana, kerro siitä lääkärillesi. He voivat suositella ehkäisyä kuukautisten aikana kuukausittain vuodatetun veren määrän vähentämiseksi, ja tämä voi hoitaa anemiaasi.
Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita on saatavana pillereinä, laastareina, implantteina ja injektioina
Vaihe 4. Tutki lääkkeitä mahahaavan hoitoon
Jos verenvuotoa tapahtuu sisäisesti, esimerkiksi mahahaavan takia, saatat tulla aneemiseksi. Verenvuodon pysäyttäminen on välttämätöntä anemian hoitamiseksi, joten lääkäri suosittelee todennäköisesti lääkkeitä haavaumia varten, jos he epäilevät, että tämä on anemian syy.
- Ota lääkkeet täsmälleen lääkärisi ohjeiden mukaan äläkä lopeta niiden käyttöä tarkistamatta ensin.
- Älä ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), jos sinulla on mahahaava. Ne voivat pahentaa haavaumaa ja lisätä verenvuotoriskiäsi, mikä voi pahentaa anemiaasi.
Kärki: Lääkäri voi tarkistaa muita sairauksia oireidesi mukaan. Anemia voi olla harvinaisissa tapauksissa merkki syövästä, joten he voivat suorittaa testejä tämän sulkemiseksi pois.
Vinkkejä
- On tavallista kokea tummia ulosteita, ummetusta, närästystä ja vatsavaivoja raudan lisäravinteiden käytön aikana. Ota lisäravinteesi ruoan kanssa tai pian syömisen jälkeen näiden sivuvaikutusten vähentämiseksi.
- Välttääksesi sivuvaikutuksia, kuten ummetusta ja vatsavaivoja, kokeile hitaita raudan lisäravinteita, joita löydät terveysruokakaupasta.
- Raudan lisäravinteet voivat imeytyä elimistöösi paremmin, jos otat ne joka toinen päivä päivittäisen sijasta.
Varoitukset
- Älä ota enempää kuin suositeltu rautalisän päivittäinen annos, jos lääkäri suosittelee niiden ottamista. Kehosi voi imeä vain niin paljon rautaa kerralla, ja suositellun määrän ylittäminen voi olla vaarallista.
- Pidä raudan lisäravinteet poissa lasten ulottuvilta. Raudan yliannostus voi olla kohtalokasta pienelle lapselle.
