Sinulla on todennäköisesti ollut osasi vilustumisista, jotka olet kokenut pienillä haitoilla. Valitettavasti flunssan oireet ovat yleensä liian äkillisiä ja voimakkaita, jotta voit jatkaa päivittäistä rutiiniasi. Voit hallita oireita ja toipua nopeammin, jos lepäät ja pysyt nesteytettynä. Nämä ovat parhaita asioita, joita voit tehdä sairauden keston lyhentämiseksi, ja sen pitäisi korjaantua itsestään 1 viikossa. Voit kuitenkin kokeilla myös luonnollisia korjaustoimenpiteitä nähdäksesi, auttavatko ne vähentämään flunssan kestoa entisestään.
Askeleet
Tapa 1 /4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Ota aikaa töistä tai jää kotiin koulusta
Älä mene julkiselle paikalle ennen kuin olet ollut kuumeeton ottamatta kuumetta alentavia lääkkeitä vähintään 24 tunnin ajan. Jos menet ulos ennen kuin olet täysin selvinnyt flunssasta, saatat saada uuden viruksen, koska immuunijärjestelmäsi on heikentynyt.
Tiesitkö?
Jos palaat töihin tai kouluun ennen kuin olet toipunut, voit saada työtoverisi tai luokkatoverisi sairaiksi.
Vaihe 2. Lepää ja nuku mahdollisimman paljon
Nämä ovat parhaita asioita, joita voit tehdä vähentääksesi sairastumisaikaa. Kehosi käyttää paljon energiaa parantaakseen. Jos teet liikaa kotisi ympärillä tai töissä, käytät arvokasta energiaa, jota voitaisiin käyttää viruksen torjuntaan.
Vaikka tunnet olosi heikoimmaksi ja väsyneimmäksi flunssan kolmen ensimmäisen päivän aikana, on tärkeää levätä paljon ensimmäisen ensimmäisen viikon aikana, jolloin olet sairas
Vaihe 3. Liota kuumassa kylvyssä tai käytä kuumavesipulloa lievittämään lihaskipuja
Kehosi voi tuntua kipeältä kaikkialta flunssan kolmen ensimmäisen päivän aikana. Juokaa kuuma kylpy ja liota siinä vähintään 20 minuuttia rentouttaaksesi lihaksesi. Jos et halua mennä kylpyyn, täytä kuumavesipullo ja aseta se selän tai jalkojen alle.
Kuumavesipullo on loistava vaihtoehto, jos olet käpertynyt sohvalle tai sängyssä etkä halua nousta ulos
Vaihe 4. Käytä kerroksia, jotta voit lisätä tai poistaa vaatteita tunteaksesi olosi mukavaksi
Kun sinulla on flunssa, saatat huomata, että sinulla on kuumetta, mutta sitten saat vilunväristyksiä. Pukeudu pehmeisiin kerroksiin, jotka on helppo lisätä tai poistaa tunteen mukaan.
Käytä esimerkiksi mukavaa T-paitaa, jonka päällä on löysä pitkähihainen paita. Jos myöhemmin tuntuu kuumalta, voit poistaa pitkähihaisen paidan. Jos saat vilunväristyksiä, lisää kevyt fleece -yläosa
Vaihe 5. Pyydä apua perheeltä tai ystäviltä
Voi olla vaikeaa pitää taukoa velvollisuuksistasi ja sinusta voi tuntua, että olet jäämässä jälkeen. Koska voit toipua nopeasti vain, jos lepäät, ota yhteyttä perheeseen tai ystäviin, jos tarvitset apua kodin ympärillä. Näin voit toipua täysin.
Sen sijaan, että ajaisit itseäsi apteekkiin, pyydä esimerkiksi ystävääsi hakemaan sinua. Jos tarvitset apua lastesi hoitoon, voit pyytää äitiäsi auttamaan sinua
Menetelmä 2/4: Lääkityksen käyttö
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä (OTC) lievittämään kipuja ja alentamaan kuumetta
Vaikka et voi ottaa lääkkeitä flunssan hoitoon, voit käyttää sitä flunssan oireiden hallintaan. Kokeile ibuprofeenia tai asetaminofeenia kuumeen alentamiseksi, päänsärkysi lievittämiseksi tai lihaskipujen lievittämiseksi flunssan alkuvaiheessa.
Noudata valmistajan annosteluohjeita ottaessasi OTC -kipulääkkeitä
Vaihe 2. Ime imeskelytabletteja kurkkukipun lievittämiseksi
Jos kurkku tuntuu naarmuilta tai nieleminen sattuu, ime suosikkityyppisi kurkun imeskelytabletteja. Pastillien ei tarvitse sisältää sinkkiä tai vitamiineja, koska ei ole paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ne vähentäisivät influenssan pituutta.
- Jos käytät kylmä- ja flunssa -imeskelytabletteja, tarkista, sisältääkö se asetaminofeeniä. Jos näin on, älä käytä sitä yhdessä OTC -asetaminofeenin kanssa, koska tämä voi johtaa yliannostukseen.
- Voit myös kurkistaa lasillisen lämmintä vettä lievittää kurkkukipua.
Vaihe 3. Käytä tulehduskipulääkkeitä rauhoittamaan tai poistamaan tukkoinen nenä
Jos sinulla on tukkeutuneet poskiontelot, saatat tuntea olonsa epämukavaksi hengittää nenän kautta. Osta OTC -dekongestantti, jonka voit ottaa suun kautta tai suihkuttaa sieraimiin. Ne kutistavat turvonneita verisuoniasi helpottaakseen ruuhkia.
Jos sinulla on krooninen terveydentila tai käytät muita reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät dekongestanttia
Vaihe 4. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos kuulut riskiryhmään
Vaikka monet ihmiset toipuvat täysin flunssasta tarvitsematta lääkärin hoitoa, soita lääkärillesi, jos kuulut riskiryhmään flunssan komplikaatioiden kehittymiseen. Soita lääkärillesi, jos:
- Ovat 65 -vuotiaita tai vanhempia
- Olet raskaana tai olet saanut lapsen kahden viime viikon aikana
- Sinulla on krooninen sairaus, kuten astma tai sydänsairaus
- Painoindeksi (BMI) on yli 40
- Sinulla on neurologinen tai hermoston kehityshäiriö, kuten aivovaurio
Kärki:
Jos joudut menemään sairaalaan, käytä kirurgista naamiota, jotta mikrobit eivät leviä muille ihmisille.
Vaihe 5. Ota flunssalääkitys ensimmäisten 48 tunnin kuluessa oireidesi havaitsemisesta
Jos kuulut riskiryhmään tai soitat lääkärillesi heti, kun huomaat flunssan oireita, he voivat määrätä viruslääkkeitä. Reseptistäsi riippuen saatat joutua ottamaan 2 pilleriä enintään 5 päivän ajan tai ottamaan laskimonsisäisen liuoksen 15-30 minuutin ajan. Antiviraalisia lääkkeitä on saatavana myös nesteinä tai jauheina, joita hengität.
Antiviraaliset lääkkeet voivat lievittää flunssan oireita ja lyhentää sairastumisaikaa 1-2 päivällä
Menetelmä 3/4: Pysyminen hydratoituna
Vaihe 1. Juo ylimääräisiä nesteitä koko päivän ajan
Jos sinulla on kuumetta, vuotava nenä tai yskä, kehosi menettää nestettä, joka sinun on vaihdettava. Yritä juoda 1 lasillinen vettä joka tunti, kun olet hereillä. Jos kyllästyt juomaan vettä, siemaile:
- Elektrolyyttiratkaisut
- Laimennettu mehu tai urheilujuomat
- Laimennettu inkivääri -olut
- Sitruunalla tai mintulla täytetty vesi
Vaihe 2. Siemaile lämmintä teetä saadaksesi nesteitä ja rauhoittaa kurkkukipua
Saatat huomata, että lämpimät nesteet tuntuvat paremmin kurkussa kuin kylmä vesi. Keitä potti kofeiinitonta tai yrttiteetä ja anna sen jäähtyä, kunnes se on mukava juoda. Jos sinulla on ylimääräinen naarmuuntunut kurkku, sekoita hieman hunajaa päällystämään kurkkuasi.
- Kofeiiniton tee ei pidä sinua hereillä kuin muut kofeiinipitoiset juomat.
- Lämpimät nesteet voivat ohentaa limaa, joka tukkii nenän.
Vaihe 3. Syö ravitsevia keittoja, jotka täyttävät sinut ja kosteuttavat sinua
Et ehkä halua syödä kovin paljon, mutta kirkkaan keiton tai liemen siemailu voi antaa kehollesi energiaa taistella flunssaa vastaan. Kokeile esimerkiksi klassista kanan nuudelikeittoa lämmittääksesi ja pitääksesi nesteytettynä.
- Jos haluat syödä ruokaa, valitse kosteuttavat elintarvikkeet, kuten vesimeloni tai kurkut.
- Vältä jalostettujen elintarvikkeiden ja lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien syömistä flunssan aikana.
Vaihe 4. Vältä alkoholin tai kofeiinin juomista
Sinun ei pitäisi sekoittaa kylmä- ja flunssalääkkeitä alkoholiin. Alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat voivat myös kuivattaa sinua tai saada sinut tuntemaan pahoinvointia. Parasta kehollesi on vesi.
Kärki:
Sinun tulisi myös välttää soodan juomista. Se sisältää paljon sokeria, mikä voi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi ja voi saada virtsaamaan enemmän, jolloin menetät arvokkaita nesteitä.
Tapa 4/4: Luonnollisten korjaustoimenpiteiden kokeilu
Vaihe 1. Syö enemmän C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita tai ota täydennys
Sitrushedelmät, paprikat, cantaloupe, tomaatit, omenat ja monet muut hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti C-vitamiinia, joten muista sisällyttää vähintään 1-2 annosta päivittäiseen ruokavalioosi. Voit myös ottaa C -vitamiinilisän varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.
- Yritä ottaa 1 000 mg C -vitamiinia päivittäin vähentääksesi flunssan oireiden kestoa.
- Muista, että tutkimukset ovat osoittaneet vain yhteyden kylmän keston lyhenemisen ja C -vitamiinilisän välillä, mutta on mahdollista, että tämä voi olla hyödyllistä myös flunssan hoidossa.
Vaihe 2. Juo 15 ml (0,51 fl oz) seljanmarjasiirappia päivittäin
Voit ostaa seljanmarjasiirappia monien ruokakauppojen lisäravinteista. Ota siirappi päivittäin ensimmäisten flunssan merkkien yhteydessä. Tämä voi auttaa lyhentämään kestoa ja vähentämään oireidesi vakavuutta.
Elderberry -lisäravinteita on saatavana myös pillereinä ja imeskelytabletteina ja kumina
Vaihe 3. Yritä ottaa sinkki -imeskelytabletti flunssan ensimmäisten oireiden yhteydessä
Etsi imeskelytabletteja, jotka sisältävät 50-100 mg sinkkiä, apteekista tai ruokakaupasta. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet, että vilustumisen kesto on vähentynyt johtuen sinkkivalmisteiden ottamisesta ensimmäisten kylmäoireiden yhteydessä, joten tästä voi olla hyötyä myös flunssan keston lyhentämisessä.
Kärki: Vältä sinkkipillereitä ja -suihkeita, koska ne eivät vaikuta yhtä tehokkailta kuin pastillit.
Vaihe 4. Ota päivittäinen D -vitamiinilisä influenssan ehkäisemiseksi
Kun olet toipunut flunssasta, saatat haluta ottaa päivittäin D -vitamiinilisän, jotta vältät uusiutumisen. D -vitamiinin on osoitettu auttavan ehkäisemään flunssaa ja flunssaa.
Aikuiset voivat ottaa jopa 2 000 IU D -vitamiinia päivässä
Vaihe 5. Juo kupillinen Echinacea -teetä ensimmäisten flunssan merkkien yhteydessä
Echinacea -tee voi lyhentää flunssan kestoa, kun käytät sitä pian oireidesi alkamisen jälkeen. Aloita 5-6 kupillisella ensimmäisenä päivänä, kun oireet alkavat, ja juo 1 kuppi vähemmän päivässä 5 päivän ajan. Esimerkiksi juo 5-6 kuppia ensimmäisenä päivänä, 4-5 kupillista toisena päivänä, 3-4 kuppia kolmantena päivänä, 2-3 kupillista neljäntenä päivänä ja 1-2 kupillista viidentenä päivänä.
Echinacea -teetä on saatavana useimmista ruokakaupoista
Vinkkejä
- Lääkärisi ei määrää flunssaan antibiootteja, koska flunssan aiheuttaa virus, ei bakteeri.
- Vältä tupakointia, koska se ärsyttää hengitysteitäsi, varsinkin jos olet ylikuormittunut tai yskä.
