Flunssa on virusinfektio, joka vaikuttaa pääasiassa hengityselimiin, mutta se kulkee yleensä noin viikossa eikä vaadi vakavia toimenpiteitä. Flunssan oireita ovat: 37,8 ° C: n tai korkeampi kuume, vilunväristykset, yskä, kurkkukipu, tukkoinen tai vuotava nenä, päänsärky, ruumiinsärky, väsymys, pahoinvointi, oksentelu ja/tai ripuli. Vaikka flunssa ei ole parannuskeino, voit hoitaa sen oireita kotihoidoilla, ottaa reseptilääkkeitä tai reseptilääkkeitä ja ryhtyä toimiin flunssan saamisen välttämiseksi tulevaisuudessa.
Askeleet
Menetelmä 1 /5: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Käytä höyryä
Nenän ja nenän tukkoisuus ovat yleisiä flunssan oireita. Jos kärsit ruuhkista, höyryn käyttö voi helpottaa sinua. Höyryn lämpö löysää limaa, kun taas kosteus auttaa lievittämään kuivia nenäkäytäviä.
- Kokeile kuumaa suihkua tai kylpyä auttaaksesi poistamaan ruuhkat nopeammin. Käännä vesi niin kuumaksi kuin jaksat ja anna kylpyhuoneen täyttyä höyrystä oven ollessa kiinni. Jos kuumuus saa sinut tuntemaan olosi hieman heikoksi tai huimaukseksi, lopeta heti äläkä jatka.
- Kun tulet suihkusta, kuivaa hiukset ja vartalo huolellisesti. Kosteat hiukset voivat aiheuttaa kehon lämmön menetyksen, mikä ei ole hyväksi sairaana.
- Voit myös käyttää höyryä täyttämällä kylpyhuoneesi pesualtaan kuumalla vedellä ja asettamalla kasvosi sen päälle. Kääri pyyhe pään päälle pitääksesi höyryn sisään. Voit jopa lisätä pari tippaa poskionteloa puhdistavaa eteeristä öljyä, kuten eukalyptusta tai piparminttua, maksimoidaksesi poskiontelon puhdistushyödyt.
Vaihe 2. Kokeile Neti -pottia
Neti -potti puhdistaa nenän kautta kulkeutuvat ohuet ja huuhtelemalla poskiontelot suolaliuoksella. Neti -potti on pitkänomainen keraaminen tai savinen teekannu, jonka voi ostaa verkosta, terveyskaupoista ja joistakin apteekeista; voidaan kuitenkin käyttää myös mitä tahansa pulloa tai astiaa, jossa on ohut nokka.
- Osta suolaliuos, jota käytetään Neti -astiassa terveysruoka- tai lääkekaupoista; voit kuitenkin tehdä oman suolaliuoksesi sekoittamalla puoli tl kosher -suolaa kupilliseen steriiliä vettä. On tärkeää, että vesi on steriiliä tai oikein tislattua - varmista tämä keittämällä vesi viisi minuuttia ja anna sen jäähtyä huoneenlämpöiseksi.
- Täytä astia suolaliuoksella ja kallista pääsi toiselle puolelle pesualtaan päälle ja työnnä kattilan nokka yhteen sieraimeen. Kaada liuos hitaasti sisään, jonka pitäisi virrata toisesta sieraimesta ennen kuin se tulee ulos toisesta. Kun vesi lakkaa tippumasta, puhalla nenäsi varovasti ja toista prosessi vastakkaisella puolella.
Vaihe 3. Kurista suolavedellä
Kuiva, kutittava tai kurkkukipu on yleinen flunssan oire. Helppo, luonnollinen tapa käsitellä tätä on kuristella suolaliuosta. Vesi kosteuttaa kurkkua ja suolan antiseptiset ominaisuudet torjuvat infektiota.
- Valmista gargling -liuos liuottamalla teelusikallinen suolaa lasilliseen lämpimästä kuumaan veteen. Jos maku ei miellytä, lisää ripaus ruokasoodaa suolaisuuden helpottamiseksi.
- Voit myös kokeilla kuristamista omenaviinietikalla ja lämpimällä vedellä saadaksesi samanlaisen vaikutuksen.
- Kurista tätä liuosta jopa neljä kertaa päivässä.
Vaihe 4. Anna lievän kuumeen kulkea
Kuume on kehosi tapa taistella infektiota vastaan, joten on hyvä päästää se käsittelemättä, jos lämpötila on alle 38,3 ° C (101 ° F). Uskotaan, että kuume lämmittää kehosi ja veresi, mikä helpottaa kehosi taistelua infektiota vastaan, tai että virus ei ehkä pysty replikoitumaan yhtä helposti, kun kehosi on korkeammassa lämpötilassa. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että Tylenolin käyttö kuumeen alentamiseksi estäisi immuunijärjestelmääsi toimimasta parhaimmillaan. Voit todennäköisesti ottaa Tylenolia oireidesi lievittämiseen ilman pelkoa lisävaurioista, mutta voit aina tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet epävarma.
- Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kuume ylittää 38,3 ° C (101 ° F).
- Hakeudu alle 12 kuukauden ikäisen lapsen hoitoon, jolla on minkä tahansa tyyppinen kuume.
Vaihe 5. Puhalla nenäsi niin usein kuin mahdollista
Nenän puhallus on usein paras tapa saada ylimääräinen lima pois poskionteloistasi ja nenän kautta, kun olet sairas flunssaan. Älä hengitä limaa takaisin nenäsi, koska se voi aiheuttaa poskiontelon painetta ja korvakipuja.
- Puhalla nenääsi pitämällä pehmopaperia nenän päällä molemmin käsin. Kudoksen tulee peittää sieraimesi niin, että kudos tarttuu limaan, kun puhallat nenäsi. Paina sitten kevyesti yhtä sierainta ja puhalla ulos toisen kautta.
- Hävitä käytetyt kudokset välittömästi ja pese kädet bakteerien leviämisen minimoimiseksi.
Tapa 2/5: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Lepää mahdollisimman paljon
Kun olet sairas, kehosi tekee kovasti töitä parantaakseen sinua. Tämä vie kaiken energian kehostasi, mikä tarkoittaa, että olet tavallista väsyneempi. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun täytyy levätä enemmän, koska kehosi työskentelee niin kovasti. Jos yrität tehdä enemmän kuin sinun on, voit saada flunssasi kestämään pidempään ja pahentaa oireitasi.
Ainakin kahdeksan tuntia unta per yö on ihanteellinen, mutta tarvitset todennäköisesti vielä enemmän, kun olet sairas. Nuku ja ota päiväunet koko päivän. Ota aikaa töistä tai koulusta, jotta voit levätä riittävästi
Vaihe 2. Pidä itsesi lämpimänä
Kehon lämpötilan pitäminen nopeuttaa palautumista. Varmista, että kytket talosi lämmityksen päälle, jotta se on tarpeeksi lämmin sinulle. Voit myös pysyä lämpimänä pukeutumalla sumeaan viittaan, pysymällä peiton alla tai käyttämällä kannettavaa lämmitintä.
Kuiva lämpö voi vaivata nenääsi ja kurkkuasi, jolloin ne kuivuvat entisestään ja pahentavat oireitasi. Kokeile käyttää kostutinta huoneessa, jossa vietät suurimman osan ajastasi. Tämä lisää kosteutta takaisin ilmaan, mikä voi helpottaa yskää ja ruuhkautumista
Vaihe 3. Pysy kotona
Kun olet sairas, sinun täytyy levätä. Se on ainoa tapa saada voimasi takaisin ja antaa kehosi toipua. Jos menet töihin tai kouluun sairaana, levität bakteereita ympärilläsi oleville. Lisäksi, kun olet sairas flunssaan, immuunijärjestelmäsi on heikompi. Tämä tarkoittaa, että saatat poimia muita sairauksia ympärilläsi olevista ihmisistä ja saatat olla sairas pidempään.
Pyydä lääkäriltäsi huomautus, joka vapauttaa sinut töistä tai koulusta muutaman päivän ajan
Vaihe 4. Juo runsaasti nesteitä
Nenän puhallus paljon ja hikoilu kuumeen ja lisääntyneen ympäristön lämmön vuoksi saa sinut menettämään nesteytyksen. Tämä voi pahentaa flunssan oireita ja aiheuttaa lisää oireita, kuten päänsärkyä ja kuivaa, ärtynyttä kurkkua. Yritä juoda keskimääräistä enemmän nestettä, kun olet sairas. Voit juoda kofeiinitonta kuumaa teetä, elektrolyyttiliuosta, kuten PediaLyte, laimennettuja urheilujuomia, syödä keittoja ja vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimelonia, tomaattia, kurkkua ja ananasta, tai juoda enemmän mehua ja vettä.
- Vältä sokerisia virvoitusjuomia, koska sooda toimii diureettina, mikä saa sinut virtsaamaan enemmän ja menettämään vettä. Juo inkivääriä, jos sinulla on vatsavaivoja, mutta juo enemmän vettä.
- Tarkista nestehukka tutkimalla virtsasi. Hyvin vaaleankeltainen tai lähes kirkas tarkoittaa, että olet hyvin nesteytetty. Kun virtsa on tummankeltainen, saatat olla dehydratoitu ja sinun pitäisi juoda enemmän vettä.
Vaihe 5. Hae tarvittaessa lääkärin apua
Influenssaa ei voida parantaa sen jälkeen, kun se on saanut sen, joten sinun on vain ajettava se ulos. Kun sinulla on flunssa, oireet kestävät yleensä 7-10 päivää. Jos oireesi kestävät yli kaksi viikkoa, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos sinulla on:
- Hengitysvaikeudet tai rintakipu
- Äkillinen huimaus tai sekavuus
- Vaikea tai jatkuva oksentelu
- Kouristukset
- Flunssan kaltaiset oireet paranevat, mutta palaavat sitten kuumeen ja pahemman yskän kanssa
- Nuoren lapsen henkisen tilan muutos (eli tavallista uneliaampi/ei herää normaaliin stimulaatioon)
Tapa 3/5: OTC- ja reseptilääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Ota suun kautta otettavia dekongestantteja
Nenän dekongestantit auttavat kutistamaan turvotettuja verisuonia nenän limakalvoissa ja mahdollistavat nenäkäytävien avautumisen. Kaksi oraalista dekongestanttia, joita on saatavana ilman reseptiä tabletin muodossa, ovat fenyyliefriini, kuten Sudafed PE, ja pseudoefedriini, kuten Sudafed.
- Oraalisten dekongestanttien sivuvaikutuksia ovat unettomuus, huimaus, sydämen sykkeen nousu ja kohonnut verenpaine.
- Älä käytä suun kautta otettavia dekongestantteja, jos sinulla on sydänvaivoja tai korkea verenpaine. Käytä lääkärin valvonnassa, jos sinulla on diabetes, kilpirauhasongelmia, glaukooma tai eturauhasongelmia.
Vaihe 2. Käytä suihketta vähentäviä aineita
Voit myös ottaa käsikauppalääkkeitä nenäsumutteen muodossa. Nenäsumutteet voivat tarjota välitöntä ja tehokasta helpotusta ruuhkista, jotka voidaan antaa yhdessä tai kahdessa nopeassa ruiskussa.
- Nenäsumutteet voivat sisältää oksimetatsoliinia, fenyyliefriiniä, ksylometatsoliinia tai nafatsoliinia tulehdusta vähentävänä aineena.
- Muista käyttää nenäsumutetta vain niin usein kuin on määrätty. Jos käytät sitä yli 3-5 päivää, saatat tuntea olosi tukkoisemmaksi käytön lopettamisen jälkeen. Tätä kutsutaan "rebound -efektiksi".
Vaihe 3. Kokeile kipulääkkeitä ja kuumetta vähentävää ainetta
Jos sinulla on kuumetta ja särkyjä, voit ottaa käsikauppalääkkeitä helpotukseen. Tärkeimmät kipulääkkeet ja kuumetta vähentävät aineet ovat asetaminofeeni, kuten tylenoli, tai tulehduskipulääkkeet, jotka ovat ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni.
- Vältä tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos sinulla on refluksitauti tai mahahaava. Nämä lääkkeet voivat ärsyttää vatsaasi. Jos käytät jo tulehduskipulääkettä muihin ongelmiin, kuten verihyytymiin tai niveltulehdukseen, keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeen ottamista.
- Monet monioireiset lääkkeet sisältävät asetaminofeeniä. Varmista, että otat oikean määrän, koska yliannostus voi johtaa maksatoksisuuteen.
- Älä anna aspiriinia lapsille tai nuorille, varsinkin jos heillä on flunssan kaltaisia oireita. Tämä liittyy vakavaan maksan vajaatoimintaan, nimeltään Reyen oireyhtymä.
Vaihe 4. Käytä yskänlääkettä
Jos sinulla on voimakas yskä, kokeile yskänlääkettä. Yskänvaimentimet sisältävät dekstrometorfaania ja kodeiinia, vaikka kodeiini tarvitsee todennäköisesti reseptin. Dekstrometorfaania on saatavana tabletteina tai siirappina, ja sitä voidaan käyttää yhdessä yskänlääkkeen kanssa.
- Tämän tyyppisten lääkkeiden sivuvaikutuksia voivat olla uneliaisuus ja ummetus.
- Näiden lääkkeiden annokset vaihtelevat sen mukaan, mitä ostat ja kuinka vahva se on, joten noudata aina lääkärin ja valmistajan ohjeita.
Vaihe 5. Kokeile yskänlääkettä
Rintakehän tukkoisuus on yleinen flunssan oire. Parantaaksesi sitä voit kokeilla yskänlääkettä. Ekspektiivit ovat lääkkeitä, jotka löysäävät ja vähentävät limaa rinnassa. Vähemmän limaa auttaa hengittämään paremmin ja tekee yskistä tuottavampia. Monissa kylmä- ja flunssalääkkeissä on yskänlääkkeitä, jotka voivat olla nestemäisiä, nestemäisiä geelejä tai tabletteja.
Jos olet epävarma siitä, mitä lääkkeitä otat, kysy lääkäriltäsi tai apteekista. Kysy myös yskänlääkkeiden yleisistä sivuvaikutuksista, joita voivat olla uneliaisuus, oksentelu ja pahoinvointi
Vaihe 6. Harkitse käsikauppalääkkeitä monioireisiin
On olemassa lukemattomia yhdistelmälääkkeitä, jotka sisältävät paljon näitä erilaisia lääkkeitä. Näistä on apua, jos sinulla on useita oireita samanaikaisesti. Useimmat sisältävät kuumetta alentavaa ainetta ja kipulääkettä, kuten asetaminofeenia, dekongestanttia, yskänlääkettä ja joskus antihistamiinia nukkumisen helpottamiseksi.
- Jos käytät yhdistelmälääkettä, varmista, ettet ota muita lääkkeitä, jotka voivat olla päällekkäisiä monioireiden kanssa. Tämä voi johtaa yliannostukseen.
- Esimerkkejä ovat Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin Severe Multi-Symptom Yskä Cold & Flu Nighttime, DayQuil Cold & Flu jne.
Vaihe 7. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
"Flunssa" on eräänlainen yleinen maallikon termi, joka viittaa usein vakavaan flunssaan. Influenssa on yksi erityinen virus (tyypin A tai B influenssavirus), joka aiheuttaa vakavia oireita ja voi olla hengenvaarallinen imeväisille ja vanhuksille. Jos lääkäri toteaa, että sinulla on influenssa, hän voi myös määrätä viruslääkkeitä kotitalouden jäsenille ehkäisyyn, varsinkin jos he ovat suuressa vaarassa, kuten joku, jolla on krooninen sairaus tai joka on yli 65 -vuotias. sairauden vakavuutta ja kestoa muutamalla päivällä, hallita taudinpurkauksia lähialueilla tai muille perheenjäsenillesi ja mahdollisesti vähentää influenssan komplikaatioita. Näitä lääkkeitä ovat:
- Oseltamiviiri (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadiini ja Rimantadiini (jotkut influenssakannat ovat resistenttejä näille lääkkeille)
Vaihe 8. Tunne viruslääkkeiden sivuvaikutukset
Jotta viruslääkkeet olisivat tehokkaita, ne on aloitettava 48 tunnin kuluessa sairastumisesta ja ne on otettava viisi päivää; useat influenssavirukset ovat kuitenkin kehittäneet vastustuskykyä joillekin viruslääkkeille. Näiden ottaminen voi myös auttaa osaltaan muita flunssan kantoja tulemaan vastustuskykyisiksi. Vaikka harvinaisia, viruslääkkeiden sivuvaikutuksia voivat olla:
- Pahoinvointi, oksentelu tai ripuli
- Huimaus
- Tukkoinen tai vuotava nenä
- Päänsärky
- Yskä
Menetelmä 4/5: Influenssarokotteen saaminen
Vaihe 1. Ota influenssarokote
Paras tapa hoitaa sairauksia on ehkäistä niitä. Jokaisen yli kuuden kuukauden ikäisen tulisi ottaa influenssarokote, joka kohdistuu erityisesti influenssavirukseen. Tämä on erityisen tärkeää kaikille, joilla on flunssan komplikaatioiden riski, ja niille, jotka ovat yhteydessä erityisesti riskiryhmään kuuluviin. Tämä koskee 65 -vuotiaita tai sitä vanhempia, pieniä lapsia, raskaana olevia naisia, immuunijärjestelmän heikentyneitä (kuten solunsalpaajahoitoa saavia) tai kroonisia sairauksia, kuten astmaa tai diabetesta, sairastavia. Jos olet äskettäin kuvattujen riskitekijöiden henkilön vanhempi tai hoitaja tai terveydenhuollon työntekijä, on tärkeää saada myös influenssarokote näiden ihmisten suojelemiseksi.
- Flunssakausi on lokakuusta toukokuuhun, ja sen huippu on joulukuusta helmikuuhun. Noin tähän aikaan influenssarokotteet, jotka ovat rokotteita, ovat saatavilla useimmissa apteekeissa. Useimmat vakuutukset kattavat tämän hinnan.
- Ota rokote muutama viikko ennen kauden alkua. Rokote kestää kaksi viikkoa, ennen kuin se alkaa täysin, auttaen sinua kehittämään vasta -aineita influenssaa vastaan, jotta voit torjua sitä. kuitenkin saada se aikaisin auttaa sinua olemaan sopimattomia kahden viikon aikana, kun olet altis flunssalle.
- Voit myös ottaa influenssarokotteen, jos sinulla on lieviä flunssan kaltaisia oireita. Jotkut ihmiset uskovat, että flunssan oireet ovat vasta -aihe influenssarokotukselle tai syy, miksi sinun ei pitäisi saada sitä, mutta tämä on yleinen väärinkäsitys.
- Rokote on tehokas vain yhden influenssakauden ajan, joten se on otettava joka vuosi. Se kattaa myös vain tietyt influenssan kannat.
- Huomionarvoista on myös se, että influenssarokotteen valmistajien on yhteistyössä lääkäreiden kanssa pohjimmiltaan arvattava, mitkä influenssakannat ovat näkyvillä sinä vuonna, ja tehtävä rokote sisältämään nämä kannat. Joitakin vuosia he ovat väärässä, eikä rokote ole tehokas, koska se ei sisältänyt kantoja, jotka lopulta ovat yleisiä kyseisenä kautena.
Vaihe 2. Kokeile nenäsumutusrokotetta
Muuta kuin influenssarokotetta, voit saada influenssarokotteen nenäsumutteena. Tämä voi olla helpompaa joillekin ihmisille, mutta toisten tulisi välttää sitä. Älä ota nenäsumutusrokotetta, jos:
- Olet alle kaksivuotias tai yli 49 -vuotias
- Sinulla on sydänsairaus
- Sinulla on keuhkosairaus tai astma
- Sinulla on munuaissairaus tai diabetes
- Sinulla on aiemmin ollut immuunijärjestelmän ongelmia
- Olet raskaana
- Sinulla on aktiivisia hengitysoireita, kuten nenä, yskä jne.
Vaihe 3. Ymmärrä komplikaatiot
On olemassa joitakin komplikaatioita, joita voi syntyä, jos saat kummankin rokotteen. Ennen kuin saat rokotteen, keskustele lääkärisi kanssa, jos:
- Olet allerginen tai aiemmin ollut allerginen influenssarokotuksille tai munille. On erilainen influenssarokotus niille, joilla on muna -allergia.
- Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea sairaus, johon liittyy kuumetta. Odota, kunnes paranet, ennen kuin saat rokotteen.
- Sinulla on harvinainen hermosairaus, Guillain-Barrén oireyhtymä, jossa immuunijärjestelmäsi hyökkää ääreishermostoon.
- Jos sinulla on multippeliskleroosi.
Vaihe 4. Ole tietoinen rokotteen mahdollisista sivuvaikutuksista
Huolimatta kaikesta hyvästä, mitä influenssarokotteet tekevät, influenssarokotuksella on joitain sivuvaikutuksia. Näitä voivat olla:
- Arkuus ja turvotus pistoskohdassa
- Päänsärky
- Kuume
- Pahoinvointi
- Lieviä flunssan kaltaisia oireita
Menetelmä 5/5: Influenssan ehkäisy
Vaihe 1. Vältä sairaita ihmisiä
Influenssan ehkäisemiseksi vältä läheistä kosketusta influenssaa sairastavien ihmisten kanssa. Lähikontaktiin kuuluu myös suun lähelle tuleminen, joten vältä suutelua tai halaamista flunssan kanssa. Sinun tulisi myös välttää tartuntaa, jos hän aivastaa tai yskää lähelläsi. Mikä tahansa kehon neste voi siirtää influenssan bakteereita.
Vältä myös tartunnan saaneiden pintojen koskemista pintoihin, jotka ovat saastuneet bakteereilla
Vaihe 2. Pese kädet usein
Oikea käsienpesu on paras tapa ehkäistä kaikenlaisia infektioita. Kun olet julkisella paikalla tai sairaan ihmisen ympärillä, sinun tulee pestä kädet usein. Ota mukaan käsidesiä, kun et käytä pesuallasta. CDC: n mukaan oikea käsienpesutekniikka on seuraava:
- Kastele kädet puhtaalla juoksevalla vedellä. Se voi olla joko lämmin tai kylmä. Seuraavaksi sulje vesihana ja levitä saippuaa.
- Vaahdota saippua käsiin hieromalla niitä yhteen. Älä unohda käsien takaosaa, sormien välissä ja kynsien alla.
- Hiero käsiäsi yhteen vähintään 20 sekunnin ajan, mikä on noin aika, joka kuluu perinteisen”Hyvää syntymäpäivää” -version laulamiseen kahdesti.
- Käännä seuraavaksi hana takaisin päälle ja huuhtele saippua lämpimällä vedellä.
- Ota puhdas pyyhe ja kuivaa ne. Voit myös kuivata ne ilmakuivaimella.
Vaihe 3. Noudata terveellistä ruokavaliota
Terveet elämäntavat voivat pitää immuunijärjestelmän vahvana ja auttaa torjumaan infektioita. Sinun pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Sinun tulisi myös vähentää rasvan, erityisesti tyydyttyneiden rasvojen, sekä sokerin saantia.
C -vitamiini on immuunijärjestelmää vahvistava vitamiini. Vaikka on olemassa erilaisia todisteita sen tehokkuudesta oireiden vähentämisessä, terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja C -vitamiinia, ei haittaa. Syö enemmän sitrushedelmiä, kuten appelsiineja ja greippiä, sekä cantaloupea, mangoa, papaijaa, vesimelonia, parsakaalia, vihreää ja punaista paprikaa sekä lehtivihanneksia
Vaihe 4. Pysy stressittömänä
Joogan, tai chin tai meditaation harjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan päivittäin. Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, terveydellesi on tärkeää varata aikaa itsellesi joka päivä, vaikka se olisi vain kymmenen minuuttia kerrallaan. Tämä voi antaa immuunijärjestelmälle sen tarvitseman tehon.
Stressi sotkee myös hormonisi ja voi heikentää kykyäsi torjua infektioita
Vaihe 5. Harjoittele suurinta osaa viikonpäivistä
Tutkimusten mukaan liikunta voi vähentää influenssariskiä ja tehostaa influenssarokotetta. Tee vähintään 30 minuuttia kohtalaista aerobista harjoitusta tai harjoitusta, joka lisää sykettäsi useimpina viikonpäivinä. Tämä pitää kehosi toiminnassa huippukunnossa ja auttaa taistelemaan erilaisia infektioita vastaan.
Tutkijat eivät tiedä tarkalleen miten tai miksi, mutta on olemassa muutamia teorioita siitä, miten liikunta voi auttaa torjumaan erilaisia bakteeri- tai virusinfektioita. On suositeltavaa, että se huuhtelee bakteereja keuhkoista, virtsan ja hikeen kautta. On myös ehdotettu, että harjoittelu lähettää vasta -aineita ja valkosoluja kehon läpi nopeammin ja havaitsee sairauden aikaisemmin, ja että kehon lämpötilan nousu estää bakteerien kasvua
Vaihe 6. Nuku riittävästi
Kroonisella unen menetyksellä voi olla monia vaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän heikkeneminen. Jotta pysyt terveenä, on tärkeää nukkua riittävästi joka yö. Aikuisten tulisi nukkua 7,5–9 tuntia.
Vinkkejä
- Nuku paljon.
- Muista pysyä kotona, juoda paljon vettä ja levätä paljon.
- Pysyä terveenä! Joskus sairaus johtuu vitamiinin puutteesta.
- Kun olet oksentanut flunssasta, älä juo mitään heti. Usein joudut odottamaan noin kymmenen minuuttia, jotta kehosi voi uusiutua. Ginger ale auttaa vatsaasi.
- Ei ole vahvaa näyttöä tietyistä elintarvikkeista tai lisäravinteista ja yrtteistä, jotka auttavat influenssaan.
- Pysy sisätiloissa, jotta et levitä bakteereita.
