Hiustenlähtö on turhauttava ongelma, ja voi tuntua siltä, että sille ei voi mitään. Vaikka genetiikalla on suurin rooli hiustenlähtöön, on olemassa joitakin tekijöitä, joita voit hallita. Saatat pystyä nopeuttamaan hiusten kasvua ottamalla tiettyjä lisäravinteita, kokeilemalla kotihoitoja tai tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan. Jos hiustenlähtösi häiritsee sinua tai mikään yrittämäsi ei näytä auttavan, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi ehkä tunnistaa hiustenlähdön syyn ja laatia hoitosuunnitelman tilanne perusteella.
Askeleet
Tapa 1 /5: Lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Ota päivittäin monivitamiini
Oikean vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainon saaminen joka päivä voi auttaa nopeuttamaan hiusten kasvua. Päivittäinen monivitamiini voi auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka voivat olla hyvä vakuutus, jos et aina noudata terveellistä ruokavaliota.
- Etsi vitamiini, joka sisältää enintään 100% päivittäisestä suositellusta vitamiinien ja kivennäisaineiden määrästä. Tarkista nämä prosenttiluvut tarrasta.
- Varmista, että lisäaine sisältää biotiinia. Biotiinin on osoitettu auttavan hiusten uusiutumisessa joissakin tutkimuksissa.
Vaihe 2. Hanki lisää C -vitamiinia
C -vitamiini voi myös edistää nopeampaa hiusten kasvua, kun sitä käytetään lisäravinteena. Yritä ottaa 500 mg - 1 000 mg C -vitamiinia kahdesti päivässä. Voit myös lisätä C-vitamiinin saantiasi nauttimalla enemmän C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, paprikaa ja cantaloupea.
Vaihe 3. Sisällytä omega-3-ravintolisä
Omega-3-rasvahapot voivat auttaa tukemaan nopeampaa hiusten kasvua päivittäin. Ota yksi tai kaksi kapselia päivässä. Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos käytät lääkkeitä. Omega-3-rasvahapot voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, kanssa.
Vaihe 4. Harkitse B-kompleksin vitamiinin ottamista
Stressi voi vaikuttaa hiustenlähtöön. B-vitamiinikompleksin ottaminen voi auttaa vähentämään stressitasoja ja mahdollisesti jopa nopeuttamaan hiusten kasvua. Voit ottaa yhden B-kompleksin tabletin päivässä. Muista lukea myös valmistajan ohjeet ja noudattaa niitä.
Vaihe 5. Tutustu L-lysiinilisiin
Joissakin tutkimuksissa L-lysiinin on osoitettu edistävän hiusten uusiutumista päivittäisessä käytössä. Yritä ottaa 500-1 000 mg L-lysiiniä päivittäin nopeuttaaksesi hiusten kasvua.
Älä ota L-lysiiniä yhdessä kalsiumlisän tai kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. L-lysiini voi aiheuttaa ylimääräisen kalsiumin pitoisuuden veressä
Menetelmä 2/5: Muiden vaihtoehtoisten hoitojen kokeilu
Vaihe 1. Hiero päänahkaa eteerisillä öljyillä
Toisin kuin useimmat muut "luonnolliset" korjaustoimenpiteet, on joitain todisteita siitä, että päänahan hieronta tietyillä eteerisillä öljyillä voi edistää nopeampaa hiusten kasvua. Voit myös etsiä shampoot, joissa on eteerisiä öljyjä, kuten teepuuöljyshampoo.
- Jos haluat käyttää eteeristä öljyhierontaa, lisää pari tippaa timjamin, ruusun, laventelin ja setripuun eteerisiä öljyjä yhteen ruokalusikalliseen jojoba- tai rypäleen siemenöljyä. Sekoita öljyt hyvin keskenään.
- Levitä sitten öljyseos päänahkaan ja hiero se ihollesi.
- Anna vaikuttaa noin 10-15 minuuttia ja huuhtele sitten lämpimällä vedellä.
- Toista tämä hoito kerran päivässä.
Vaihe 2. Hiero kahvia päänahkaasi
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiinia sisältävä shampoo auttoi stimuloimaan hiusten kasvua, kun se jätettiin päälle noin kahden minuutin ajan. Saatat pystyä saavuttamaan samanlaisia tuloksia kaatamalla haaleaa kahvia päänahkaan ja antamalla sen istua noin kaksi minuuttia.
- Keitä kahvia ja anna sen jäähtyä huoneenlämpöiseksi. Kaada sitten osa kahvista päänahkaan. Vedä ylimääräinen kahvi hiuksistasi ja kiedo sitten pyyhe pään ympärille tai laita suihkutulppa päälle.
- Odota kaksi minuuttia ja huuhtele sitten kahvi hiuksistasi lämpimällä vedellä.
- Toista tämä hoito päivittäin.
Vaihe 3. Ota yhteys akupunktuuriin
Akupunktiohoito voi auttaa myös nopeuttamaan hiusten uusiutumista. Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto, joka käyttää strategisiin paikkoihin sijoitettuja neuloja energiareittien estoon.
Varmista, että löydät pätevän akupunktuurin, jolla on kokemusta työskentelystä hiustenlähdöstä kärsivien ihmisten kanssa
Tapa 3/5: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia terveyden tukemiseksi ja mahdollisesti jopa hiusten kasvun edistämiseksi. Joitakin hyviä hedelmiä ja vihanneksia ovat:
- Kirsikat
- Mustikoita
- Tomaatit
- Squash
- Paprikat
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä joka päivä
Nesteytyksen pysyminen on tärkeää yleisen hyvän terveyden kannalta ja se voi myös auttaa hiustenlähtöön. Varmista, että juot kuudesta kahdeksaan lasilliseen vettä joka päivä pysyäksesi nesteytettynä.
Jos olet fyysisesti aktiivinen tai hikoilet, sinun on juotava enemmän vettä pysyäksesi nesteytettynä
Vaihe 3. Käytä enemmän korkealaatuista proteiinia
Punaisessa lihassa on enemmän kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa kuin muissa proteiinilähteissä, joten on parasta rajoittaa punaisen lihan saantia. Pidä sen sijaan vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten nahatonta siipikarjaa, kalaa, tofua ja papuja, jotta kehosi (ja päänahka) saa tarvitsemansa proteiinin.
Vaihe 4. Vältä mahdolliset allergeeniruoat
Allergeenit voivat vaikuttaa kehon eri osiin ja mahdollisesti jopa hidastaa hiusten kasvua. Jos sinulla on tunnettu ruoka -allergia, varmista, ettet syö mitään, joka sisältää kyseisen ruoan ainesosana. Jos epäilet olevasi allerginen jollekin, voit kysyä lääkäriltäsi allergiatestistä. Mahdollisten ruoka -allergioiden tunnistaminen voi auttaa sinua välttämään elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa hiustenlähtöön. Yleisiä ruoka -allergioita ovat:
- Meijeri
- Vehnä
- Maissi
- Soija
- Lisäaineet
- Säilöntäaineet
Vaihe 5. Vähennä jalostettujen ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden saantia
Terveellisempien elintarvikkeiden syöminen ja epäterveellisten ruokien irtisanominen voivat myös auttaa vähentämään hiustenlähtöä. Yritä poistaa seuraavat elintarvikkeet ruokavaliosta:
- Ranskalaisia ja muita paistettuja ruokia
- Valmiiksi pakatut leivonnaiset, keksejä, evästeitä ja siruja
- Jalostettuja ruokia, kuten valkoista sokeria, jauhoja, leipää, pastaa ja riisiä
- Margariini
Tapa 4/5: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lepää runsaasti
Joka yö saamasi unen määrä voi edistää hiustenlähtöä tai vain vaikeuttaa hiusten kasvua. Yritä nukkua seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö. Jos sinulla on univaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Hallitse stressiäsi
Stressi voi edistää hiustenlähtöä myös joillakin ihmisillä. Jos olet usein stressaantunut, yritä kehittää terveellisiä tapoja hallita näitä tunteita. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Joogan harjoittaminen
- Meditoi
- Tehdään syviä hengitysharjoituksia
- Soittaminen ystävälle
Vaihe 3. Harjoittele enemmän
Säännöllinen liikunta on tärkeää terveydelle, ja se voi myös auttaa estämään hiustenlähtöä. Pyri 30 minuutin harjoitukseen viitenä päivänä viikossa.
Jos sinun on vaikea mahtua 30 minuuttiin, yritä jakaa harjoitus kahteen tai kolmeen lyhyeen harjoitukseen koko päivän ajan. Voit esimerkiksi tehdä kaksi 15 minuutin istuntoa tai kolme 10 minuutin istuntoa koko päivän ajan
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi on yhdistetty lisääntyneeseen hiustenlähtöön miehillä, joilla on hiustenlähtö. Jos poltat, nyt on hyvä aika lopettaa. Kysy lääkäriltäsi tietoja alueesi lääkkeistä ja tupakoinnin lopettamisohjelmista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
Vaihe 5. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholin nauttiminen on myös yhdistetty miesten hiustenlähtöön. Yritä rajoittaa alkoholin käyttö kahteen juomaan päivässä, jos olet mies, tai yhden drinkin päivässä, jos olet nainen, tai vähemmän.
Jos sinulla on ongelmia alkoholinkäytön rajoittamisessa, keskustele lääkärisi kanssa. Liiallinen juominen voi aiheuttaa hiustenlähdön lisäksi vakavia terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, tietyntyyppisiä syöpiä ja masennusta
Tapa 5/5: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen tai muiden lääkkeiden käyttö ei näytä auttavan, ota yhteys lääkäriisi. On myös hyvä käydä lääkärissä, jotta hän voi sulkea pois vakavan sairauden mahdollisuuden.
- Todennäköisyytesi lupuksen kaltaiseen tilaan on pieni, mutta hiustenlähtö voi olla oire tästä taudista, joten se saattaa helpottaa mieltäsi ottamaan yhteyttä lääkäriisi mahdollisista testeistä.
- Jos syy hiustenlähtöön tiedetään, mutta se aiheuttaa sinulle stressiä, puhuminen lääkärisi kanssa voi olla hyödyllistä. Oman tilan erityispiirteiden määrittäminen voi auttaa lääkäriäsi määrittämään parhaat käytettävissä olevat hoitovaihtoehdot.
Vaihe 2. Kokeile minoksidiilia
Minoksidiili (tunnetaan tuotenimellä Rogaine, mutta nyt laajalti saatavilla ilman reseptiä) on ajankohtainen voide, jota voivat käyttää miehet ja naiset. Se toimii paremmin ohentavilla hiuksilla kuin karvattomilla pisteillä, ja sitä on käytettävä jatkuvasti, jotta mahdolliset suotuisat vaikutukset säilyvät.
- Minoksidiililla on noin 35% onnistumisprosentti hiusten kasvun stimuloinnissa.
- Miehet ja naiset voivat käyttää minoksidiilia.
Vaihe 3. Harkitse finasteridin ottamista
Finasteridi (tunnetaan nimellä Propecia) on reseptilääke, joka pysäyttää testosteronin muuttumisen DHT: ksi, mikä on merkittävä syy miesten kaljuuntumiseen. Se toimii parhaiten oheneville hiuksille, ja sitä on käytettävä jatkuvasti hiusten kasvun jatkamiseksi.
- Finasteridin onnistumisprosentti on noin 66%, mutta sitä saavat käyttää vain miehet.
- Finasteridi voi aiheuttaa synnynnäisiä vikoja, joten raskaana olevien tai raskaana olevien naisten ei tule koskaan käyttää tai käsitellä lääkitystä.
Vaihe 4. Katso implantit
Lääkkeiden lisäksi myös kirurgiset vaihtoehdot ovat parantuneet. Hiustulpat tai ihosiirtoleikkaukset voivat olla vaihtoehto sinulle. Tällä toimenpiteellä pienet osat pään takaa (karvat kasvavat edelleen) istutetaan kaljuille paikkoillesi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet, että tämä saattaa olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Vaihe 5. Ota selvää laserhoidosta
Pienitehoiset laserhoitohoidot ovat myös osoittaneet varhaisia lupauksia. Pienitehoisen laserhoidon on osoitettu lisäävän hiusten paksuutta ja parantavan hiustenlähdöstä kärsivien tilaa. Kysy lääkäriltäsi, voisiko tämä vaihtoehto auttaa sinua.
Vaihe 6. Käytä peruukkia tai hiuslisäkettä hoidon aikana
Hiustenlähtö voi saada sinut tuntemaan itsetietoisuutesi ja vaikuttamaan luottamukseesi, joten sinun kannattaa harkita peruukin tai hiuslisäkkeen hankkimista, kun etsit hoitoa hiustenlähtöön. Vakuutuksesi voi jopa kattaa peruukin tai hiuslisäkkeen kustannukset, jolloin saat korkealaatuisen, realistisen näköisen peruukin tai hiuslisäkkeen.
