Rinnat kasvavat luonnollisesti murrosiässä ja voivat muuttua koko elämän ajan. Ne alkavat yleensä kehittyä, kun olet 10–11 -vuotias, mutta ne voivat edelleen kasvaa parikymppisiksi ja voivat muuttaa kokoa ja muotoa iän, painon ja raskauden vuoksi. Rinnat voivat edelleen kehittyä 18 kuukaudesta 9 vuoteen. Vaikka rintojen koko määräytyy enimmäkseen DNA: si perusteella, muut tekijät, kuten paino, lihasmassa ja ikä, voivat vaikuttaa niiden ulkonäköön. Vaikka paras ratkaisu on odottaa ja antaa rintoillesi aikaa kasvaa, voit myös kokeilla muutamaa eri tapaa parantaa niitä luonnollisesti, mukaan lukien tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja tiettyjen harjoitusten tekeminen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syöminen ja juominen
Vaihe 1. Syö terveellisiä rasvoja
Rinnat koostuvat rasvasta, rasvakudoksesta, joten ne näkyvät vasta, kun olet saanut rasvaa. Monityydyttymättömät rasvat ovat paras vaihtoehto rintojen koon kasvattamiseen. Terveitä rasvoja ovat oliiviöljy, pähkinät, juusto, avokadot, jogurtti ja granola.
- Naiset, joilla on alle 17 prosenttia kehon rasvasta, voivat lopettaa ovulaation ja kuukautiset. Jos olet jo käynyt murrosiässä, mutta sinulla ei ole säännöllisiä kuukautisia, kehon rasvan nostaminen terveellä tavalla auttaa sinua kasvattamaan rintoja ja palaamaan normaaliin kuukautiseen ja ovulaatioon.
- Vältä muita rasvoja, jotka ovat epäterveellisiä, kuten transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja pikaruoasta ja jalostetuista elintarvikkeista. Nämä rasvat päätyvät yleensä kerääntymään kehon alueille, joita naiset haluavat välttää täyteläisempinä, kuten reidet, lonkat ja vatsa. Ne voivat myös aiheuttaa muita terveysongelmia, mukaan lukien korkea kolesteroli.
- Vältä syömästä jalostettuja elintarvikkeita, sokereita ja virvoitusjuomia, jotka voivat auttaa sinua lihoamaan, mutta johtavat varmasti muihin epäterveellisiin olosuhteisiin.
Vaihe 2. Syö runsaasti estrogeenia sisältäviä ruokia
Estrogeeni on voimakas naissukupuolihormoni, joka oikealla tasolla voi auttaa rintojen kasvua. Hyviä luonnollisen estrogeenin lähteitä ovat kurpitsa, valkosipuli, punaiset pavut, limapavut, kikherneet, munakoiso, pellavansiemenet ja kurpitsa.
Lisää soijatuotteiden kulutusta. Soijatuotteet sisältävät runsaasti isoflavoneja, jotka voivat auttaa kehoa lisäämään omaa estrogeenitasoaan ja edistämään rintojen kasvua. Soija on myös runsaasti proteiinia ja voi auttaa rakentamaan ja korjaamaan vaurioituneita kudoksia kehossa. Kokeile soijamaitoa, soijapähkinävoita jne. Nähdäksesi tulokset
Vaihe 3. Vältä runsaasti testosteronia sisältävää ruokaa
Testosteroni on miespuolinen vastine estrogeenille, joka vähentää rintojen kasvua. Vältä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten siruja, keksejä, valkoista riisiä ja leivonnaisia minimoidaksesi kehon testosteronituotannon.
Anabolisten steroidien käytöllä on samanlainen vaikutus kuin testosteronilla myös rintojen kasvuun
Vaihe 4. Syö proteiinia
Proteiini on yksi parhaista tavoista saada rinnat kasvamaan. Yritä juoda enemmän maitoa ja syödä enemmän munia, maapähkinävoita, vähärasvaista kalaa, kanaa ja pähkinöitä. Joka tapauksessa sinun pitäisi yrittää syödä tasapainoista ruokavaliota riippumatta siitä, yritätkö saada rintasi kasvamaan nopeammin.
Jos syöt enemmän proteiinia, käyräsi ovat pehmeämpiä ja pyöristyvät kauniisti
Vaihe 5. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset auttavat säätelemään kehon testosteronitasoja, kun taas niiden antosyaanit ja antioksidantit auttavat rakentamaan terveitä kudoksia ja suojaavat vapailta radikaaleilta. Varmista, että saat vähintään neljä annosta päivässä.
- Marjat, kuten mustikat, ovat hyvä valinta, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja.
- Päivämäärät, kirsikat, omenat ja luumut tulee sisällyttää aterioihisi, koska ne sisältävät enemmän estrogeenia kuin muut elintarvikkeet.
Vaihe 6. Juo papaijamehua ja maitoa joka päivä
Vaikka se ei ole laaja tai hyvin tehty, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi parhaista rintojen kasvun parantamiseksi on juoda papaijamehun ja maidon seosta. Näissä kahdessa ainesosassa olevat ravintoaineet ja vitamiinit auttavat pulleamaan rintojasi niin kauan kuin juot seosta rutiininomaisesti.
Vaihtoehtoisesti voit myös syödä tuoretta papaijaa mehun sijasta
Tapa 2/3: Harjoittelu
Vaihe 1. Tee joogaa tai pilatesta
Nämä harjoitusohjelmat vahvistavat ydintäsi ja vaativat puolestaan merkittävää voimaa rinnassa. Työskentelet usein rintalihasten kanssa, rintojen lihasten kanssa rintojen alla. Kun nämä lihakset vahvistuvat klassisen joogan chaturangan kaltaisten poseiden kautta, rinnat saavat paremman koon ja muodon.
Vaihe 2. Tee rintapuristuksia
Tartu 2,2 kg: n painoihin kumpaankin käteen. Aseta ne sivuun harjoitusmatollesi laskiessasi selällesi. Tässä harjoituksessa voit käyttää myös painopenkkiä.
- Taivuta polvia ja supista vatsalihakset syvälle.
- Ota paino kumpaankin käteen. Nosta kädet suoraan hartioillesi. Kämmenten tulee olla toisiaan vasten, kun ne ovat ilmassa.
- Laske kädet alas hitaasti, kunnes kyynärpäät koskettavat lattiaa vyötärön vieressä.
- Pidä tauko ja nosta niitä hitaasti. Toista 12 kertaa. Tee 3 sarjaa 12, joiden välissä on 30 sekunnin lepoaika.
- Vaihda käsien asento niin, että kämmenet ovat jalkojasi kohti ja toista harjoitus. Voit käyttää myös tätä versiota varten 4,5 kg painopalkkia.
Vaihe 3. Tee rintakehän supistuksia
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Tartu käsipyyhkeen päihin kädellä kummastakin päästä. Pidä kädet suorana edessäsi. Supista vatsalihaksia ja yritä vetää pyyhettä vastakkaiseen suuntaan molemmilla käsillä. Teeskentele, että pelaat köydenvetoa. Pidä supistusta 30 sekunnista 1 minuuttiin. Toista 3 kertaa.
Pidennä lihasten supistumisaikaa joka toinen päivä
Vaihe 4. Suorita rintakehä
Etsi painopenkki, jonka voit asettaa kaltevuuteen. Voit myös käyttää kaltevaa tuolia, kunhan se antaa tukevan tuen. Tartu 2,2 kg: n painoihin. Astu takaisin rinteeseen.
- Kun paino kummassakin kädessä, ulota olkavarret yhdensuuntaisesti hartioistasi. Kämmenten tulee olla alavartaloa kohti, ei toisiaan kohti.
- Nosta painoja, kunnes ne melkein koskettavat rintaasi. Pysäytä ja laske ne hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
- Tee 3 sarjaa 12 toistoa.
Vaihe 5. Tee tuolihissit
Tämä vahvistaa ja vahvistaa käsivarsia, rintaa ja hartioita ja samalla parantaa rintojen kokoa ja ulkonäköä.
- Takaisin vakaalle tuolille. Kyykky alas jalat hieman ulos polviesi eteen ja tartu käsivarsillasi tarttumaan käsinojaan tai tuolin istuimeen.
- Laske vartalo alas hitaasti menemättä 90 asteen kyynärpään ohi. Nosta sitten itsesi takaisin ylös.
- Toista 10 kertaa, katkaise ja tee vielä 10 sarjaa.
Vaihe 6. Tee punnerruksia
Pushups auttaa vahvistamaan rintalihaksia, niitä rintojen alla olevia lihaksia, mikä puolestaan lisää rintojen lujuutta. Punnerrukset ovat myös vain erinomainen harjoitus yleiseen fyysiseen kuntoon ja voimaan.
- Makaa vatsallasi harjoitusmatolla. Aseta kädet hartioidesi alle.
- Paina itseäsi lankkuasentoon. Painosi tulisi levätä käsilläsi ja jaloillasi, suora viiva hartioiden ja nilkkojen välissä.
- Jos sinulla ei ole huomattavaa ylävartalon voimaa, muuta punnerrusasento niin, että olet polvillasi lankussa.
- Laske vartaloa niin pitkälle kuin voit taivuttamalla kyynärpäitä. Pysähdy ennen kuin saavutat lattian.
- Nosta itsesi takaisin ylös. Mene hitaasti ja käytä 2–3 sekuntia kullekin liikkeelle.
- Tee 2 sarjaa 10 ja lisää toistojen määrää viikossa.
Vaihe 7. Työnnä kämmentä
Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Aseta molemmat kämmenet yhteen ja paina toisiaan laskemalla viisi ja vapauta sitten. Tee 10 toistoa.
Tapa 3/3: Vaihtoehtoisten lähestymistapojen käyttäminen
Vaihe 1. Hiero rinnat
On huhuttu, vaikka se on tieteellisesti vahvistamaton, että rintojen päivittäinen hieronta auttaa stimuloimaan rintojen verenkiertoa ja sallii ruokavaliosi sisältämien luonnollisten hormonien päästä rintakudokseen tehokkaammin. Rinnat puolestaan kasvavat.
Vaihe 2. Lopeta rintaliivien käyttö
15 vuotta kestäneessä ranskalaisessa tutkimuksessa raportoitiin äskettäin tuloksia, joiden mukaan rintaliivit saavat naisten rinnat kutistumaan ajan myötä. Tutkijat havaitsivat, että bralessin käyttäminen lisäsi rintojen joustavuutta ja teki niistä pirteämmän. Tämä tutkimus on ristiriidassa aiempien raporttien kanssa, joiden mukaan rintaliivit tukevat naisten rintoja ja taistelevat taipumista. Muista kuitenkin, että tämä tutkimus koskee vain 18-35 -vuotiaita naisia, jotka eivät ole koskaan käyttäneet rintaliivejä.
Tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka eivät koskaan käyttäneet rintaliivejä, oli nännejä keskimäärin seitsemän millimetriä korkeammalla (suhteessa hartioihin) kuin naisilla, jotka käyttivät rintaliivejä säännöllisesti
Vaihe 3. Kokeile rintojen parannus yrttejä
Kysy paikalliselta terveysruoalta lähistöllä tai naturopaatilta luonnollisten naisten terveyslisien ja yrttien ottamisesta. Näiden pitäisi auttaa rintojasi näyttämään täyteläisemmiltä ja täyteläisemmiltä. Yritä kuitenkin pysyä luonnontuotteissa.
- Esimerkiksi vaahtokarkin juuri on yksi luonnollinen yrtti, joka voi ilmeisesti auttaa rintojen kasvua. Muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa, koska tämä yrtti voi häiritä muita lääkkeitä, joita saatat käyttää.
- Muista, että ei ole todisteita rintojen kasvua edistävien yrttien tueksi.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereistä
Ehkäisypillerit sisältävät hormoneja - mikä tärkeintä estrogeenia - jotka vaikuttavat rintojen kokoon. Hormoneja on kuitenkin pidettävä viimeisenä keinona.
- On useita syitä aloittaa ehkäisypillereiden käyttö raskauden riskin vähentämisen lisäksi. Ehkäisypillereiden hormonit voivat säätää kuukautisiasi, tehdä kuukautiset vähemmän kivuliaiksi ja vähentää PMS -oireita.
- Jos olet teini -ikäinen, joka ei ole vielä käyttänyt ehkäisypillereitä, keskustele vanhempiesi ja lääkärisi kanssa hormonitasojen seurannasta. Huomaa kuitenkin, että painonnousun ei pitäisi olla ainoa syy, miksi päätät aloittaa ehkäisypillerin käytön. Se on lääkemuoto ja sillä on muita sivuvaikutuksia kehollesi, joten harkitse sen ottamista huolellisesti.
Vaihe 5. Kokeile rintojen tehostajia, jotka eivät muuta rintojesi kokoa
Jos haluat rintojesi näyttävän suuremmilta, mutta et todellakaan halua kokeilla muita ehdotuksia, kokeile pehmustetun rintaliivin käyttöä tai muuta täytettä rintaliivien sisällä. Rintasi näyttävät suuremmilta, mutta eivät todellisuudessa suurempia.
Jopa seisominen suorassa ja hyvän asennon pitäminen saa rinnat näyttämään suuremmilta
Vaihe 6. Ole kärsivällinen
Jos olet parhaillaan murrosiässä, on olemassa useita vihjeitä, joiden avulla voit ennustaa, kasvavatko rintasi luonnollisesti.
- Katso äitisi ja isoäitisi rintojen kokoa. Jos useimmilla perheesi naisilla on suuret rinnat, ne todennäköisesti kasvavat murrosiässä.
- Tutki rintasi peilistä. Huomaa, että "nännien ympärillä oleva alue" "ulottuu" hieman ulos, mikä tarkoittaa, että ne näyttävät pieniltä kumpuilta rintojesi päällä. Jos he tekevät niin, rintasi ovat edelleen kasvuvaiheessaan.
- Muista, että et voi saavuttaa täysiä rintojasi ennen kuin olet teini -iässä tai jopa 20 -luvun alussa.
Vinkkejä
- Yritä rakastaa kehoasi hetkessä. Se ei välttämättä aina ole juuri sellainen kuin haluat, mutta se on SINUN ja se on täällä jäädäkseen. Sen sijaan, että keskittyisit ulkonäköösi, yritä keskittyä terveyteen ja onnellisuuteen!
- Muista, että rintojen koolla ei todellakaan ole oikeaa tai väärää. Rintoja on kaikenlaisia kokoja ja muotoja, eikä ole olemassa "oikeaa" tai "väärää" rintaa.
- Jos nukut selälläsi, se on terveellisempää rintoillesi, koska ne eivät ahdistu. Myös jos juot lämpimän lasillisen maitoa ennen nukkumaanmenoa, se estää rintakipuja.
- Juo paljon maitoa ja proteiinia.
