Pyöreä nivelsärky on yleinen, vaikkakin tuskallinen, raskaana olevien naisten valitus. Se alkaa tyypillisesti raskauden toisella kolmanneksella kohdun kasvaessa. Kohdun pyöreät nivelsiteet venyvät ja muuttuvat ohuiksi ja kireiksi venytettyjen kuminauhojen tavoin tukemaan laajenevaa kohtua. Joskus nivelside supistuu tai kouristukset yksinään, mikä johtaa kohtalaisiin tai vaikeisiin kipujaksoihin. On asioita, joita voit tehdä pyöreiden nivelsiteiden kivun ja epämukavuuden minimoimiseksi raskauden aikana.
Askeleet
Osa 1/3: Pyöreiden nivelsärkyjen hoito
Vaihe 1. Anna lääkärisi diagnosoida kipu
OB/GYN tarkistaa mahdollisimman pian äkillisesti alkavan kivun syyn selvittämiseksi. Kipu alavatsan alueella voi olla merkki jostain vakavammasta, mukaan lukien umpilisäke tai jopa ennenaikainen synnytys. Älä vain oleta, että sinulla on pyöreä nivelsärky.
Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on kipua ja myös kuumetta, vilunväristyksiä, virtsaamiskipua, verenvuotoa tai kipua, joka on enemmän kuin "kohtalainen"
Vaihe 2. Vaihda asentoa
Jos seisot, kun kipu alkaa, istu alas. Jos istut, nouse ylös ja kävele. Kumartuminen, venyttely ja makuulla ovat tapoja muuttaa asentoasi pysäyttääksesi pyöreä nivelsärky.
Vaihe 3. Makaa toiselle puolelle, jossa tunnet kipua
Pyöreä nivelsärky voi tuntua kummallakin puolella, mutta useimmat naiset tuntevat suurimman epämukavuuden oikealla puolellaan. Makaaminen vastakkaisella puolella, jossa kipu esiintyy, auttaa lievittämään painetta ja lopettamaan kivun.
Vaihe 4. Liiku hitaasti
Nopea hyppääminen istuimesta, makuulta tai lepoasennosta voi aiheuttaa nivelsiteiden supistumisen ja aiheuttaa äkillistä kipua. Liiku hitaasti, kun vaihdat asentoja, jotta jo venytetty nivelside ei kourista, kouristuksia tai supistu, aiheuttaen kipua.
Vaihe 5. Ennakoi kipua äkillisillä liikkeillä, kuten yskällä tai aivastelulla
Jos sinusta tuntuu, että aiot aivastella, yskä tai jopa nauraa, yritä taivuttaa lantiota ja taivuttaa polvia. Tämä liike voi auttaa vähentämään äkillistä nivelsiteiden vetoa, jotka voivat laukaista kipua.
Vaihe 6. Lepää runsaasti
Lepo on yksi ensisijaisista toimenpiteistä pyöreän nivelsiteen venyttämiseen liittyvän kivun vähentämiseksi.
Vaihe 7. Lämmitä alue
Liiallinen kuumuus ei ole terveellistä lapsellesi. Kuumennuksen käyttö voi kuitenkin rentouttaa pyöreän nivelsiteen ja lievittää kipua. Älä käytä lämmitystyynyä vatsallasi raskauden aikana, mutta voit käyttää joitain muita tekniikoita:
- Lämmin kylpy voi olla erittäin rentouttava ja auttaa lievittämään pyöreiden nivelsiteiden aiheuttamaa kipua, kun ne venyvät tukemaan kasvavaa kohtua.
- Lämmin (ei kuuma) pakkaus lantion puolella, jossa pyöreä nivelsärky esiintyy, voi myös lievittää kipua ja epämukavuutta.
- Liottaminen kylpyammeessa tai jopa lämpimässä uima -altaassa auttaa myös lievittämään kipua keventämällä kuormaa, koska vesi tarjoaa kelluvuutta.
- Sinun tulisi kuitenkin välttää kylpytynnyreitä ja porealtaita, koska ne voivat nostaa kehon lämpötilan vauvan vaaralliselle tasolle.
Vaihe 8. Hiero tarjousaluetta
Prenataalinen hieronta voi helpottaa yleisiä raskausvaivoja, kuten pyöreitä nivelsiteitä. Ota yhteyttä lääkäriisi tai lisensoituun synnytystä edeltävään hierojaan hieronnan suorittamiseksi turvallisesti. Alueen hankaaminen tai hyvin hellävarainen hieronta voi lievittää kipua ja auttaa äitiä rentoutumaan.
Varmista, että löydät sertifioidun synnytystä edeltävän hierojan. Säännölliset hierontahoitotekniikat ovat usein vaarallisia kehittyvälle vauvalle, koska ne käyttävät liikaa painetta. Amerikkalaisella hierontaterapiayhdistyksellä on "Etsi hieroja" -ominaisuus, jonka avulla voit etsiä sertifioituja synnytystä edeltäviä hierojia
Vaihe 9. Ota käsikauppalääkkeet
Raskauden aikana turvallisen kipulääkkeen, kuten asetaminofeenin, käyttö voi myös lievittää kipua. Muista kysyä lääkäriltäsi lääkkeiden ottamisesta, mukaan lukien asetaminofeeni, raskauden aikana.
Älä ota ibuprofeenia raskauden aikana, ellei OB/GYN suosittele sitä (mikä on epätodennäköistä). Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve), eivät yleensä ole turvallisia kahden ensimmäisen kolmanneksen aikana, eivätkä ne ole melkein koskaan turvallisia käyttää kolmannen kolmanneksen aikana
Osa 2/3: Pyöreiden nivelsärkyjen ehkäisy
Vaihe 1. Ota venytysharjoitukset osaksi päivittäistä rutiiniasi
Turvallisuutesi ja lapsesi suojelemiseksi keskustele lääkärisi kanssa, kun harkitset minkä tahansa liikunnan lisäämistä.
- Yleisesti suositeltu venytysharjoitus tehdään polvistumalla käsiin ja polviin lattialla. Laske sitten pää lattialle ja pidä selkäsi ilmassa.
- Lantion kallistukset, lonkan vaeltajat ja polvistumisharjoitukset voivat myös olla hyödyllisiä.
Vaihe 2. Opi joogasta raskauden aikana
Tiettyjä joogaliikkeitä suositellaan pyöreiden nivelsärkyjen auttamiseksi. Kaksi yleisesti suositeltavaa asentoa ovat kissan lehmän asento ja savasana -asento.
- Jos haluat tehdä kissan lehmän poseerauksen, polvistu nelijalkaisesti sormet leveästi ja eteenpäin. Hengitä sisään ja pyöristä selkä korkealle, anna pään pudota ja käpertyä lantion alle. Hengitä ulos vetämällä vatsaa mattoa kohti ja laajentamalla selkävartaloa leveäksi venyttääksesi nivelsiteitä. Toista useita kierroksia.
- Savana -asento usein lopullisessa rentoutumisasennossa joogajaksoissa. Voit tehdä tämän asennon käpristymällä sikiöasentoon kädet ojennettuina pään tukemiseksi tai käyttämällä tyynyä. Tätä liikettä harjoitellaan vasemmalla puolella raskauden aikana, ja tyyny jalkojen välissä lievittää alaselän painetta.
Vaihe 3. Käytä tyynyjä
Tyynyn asettaminen polvien väliin ja vatsan alle makuulla ja/tai nukkumalla voi lievittää nivelsiteiden painetta. Polvien välissä oleva tyyny lisää mukavuutta.
Vaihe 4. Vältä istumista tai seisomista pitkiä aikoja
Istuminen tai seisominen pitkiä aikoja ilman taukoja voi aiheuttaa lisäpaineita kasvaville ja venyttäville nivelsiteille. Jos työ tai luokka vaatii pitkää seisomista tai istumista, yritä pitää mahdollisimman monta taukoa ja levätä.
- Tee askelia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi istuessasi. Jos mahdollista, käytä säädettävää tuolia raskauden edetessä ja yritä välttää jalkojen ristittämistä istuessasi.
- Harkitse vartalosi mukaisen tyynyn tai tyynyn käyttöä alaselän tukemiseksi ja hyvän asennon ylläpitämiseksi.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota asentoosi
Yritä välttää polvien lukitsemista ja antaa lantion nojata eteenpäin. Lisäksi, jos alaselän kaari kasvaa paljon, saatat todennäköisemmin kärsiä pyöreästä nivelsiteestä.
Vaihe 6. Juo runsaasti nesteitä
Hyvin hydratoitu raskauden aikana auttaa pitämään kehosi terveenä, mukaan lukien nivelsiteiden ja lihasten venyttäminen. Riittävä nesteen saanti auttaa myös välttämään ei -toivottuja ongelmia, kuten ummetusta ja virtsarakon tulehduksia.
Vaihe 7. Käytä lantiontuen apuvälineitä
Äitiysvyöt tai vatsan tukivaatteet ovat kuluneet vaatteiden alla eivätkä ole näkyvissä. Raskauden tukinauhat tai vyöt auttavat nostamaan kohtua, lantiota ja nivelsiteitä ja tukemaan selkää.
Vaihe 8. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Fysioterapia raskauden aikana voi myös auttaa lievittämään nivelsiteiden kipua. Fysioterapeutit tuntevat hyvin tuki- ja liikuntaelimistönne ja voivat suositella harjoituksia ja venytyksiä, jotka ovat sopivia ja turvallisia raskauden aikana.
Osa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu alkaa äkillisesti
Jos pyöreän nivelsiteesi kipuun liittyy vuotoa emättimestä tai verenvuotoa, lääkärisi on tiedettävä se mahdollisimman pian. Ota myös välittömästi yhteys lääkäriisi, jos näet jonkin seuraavista:
- Kipu, joka kestää yli muutaman sekunnin
- Uudet oireet, kuten alaselän kipu, kuume, vilunväristykset, pyörtyminen ja pahoinvointi ja oksentelu ensimmäisen kolmanneksen jälkeen
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu jatkuu
Jatkuva kipu tai paine, kipu tai epämukavuus kävellessä, kipu virtsatessa ja lisääntynyt paine lantion alueella voivat olla varoitusmerkkejä jostakin vakavammasta kuin vain nivelsiteiden kipu. Ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, jos koet näitä oireita.
Vaihe 3. Vältä sekoittamasta pyöreän nivelsärkyä todelliseen synnytykseen
Synnytyskipu ilmaantuu yleensä vasta kolmannella kolmanneksella. Pyöreä nivelsärky alkaa toisen kolmanneksen aikana, kun kohtu alkaa kasvaa ja laajentua.
Pyöreä nivelsärky voidaan sekoittaa Braxton-Hicksin supistuksiin. Vaikka tämä supistumisen muoto voi alkaa toisen kolmanneksen aikana, Braxton-Hicksin supistuminen ei ole kivulias
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulle kehittyy pyöreä nivelsärky. OB/GYN voi diagnosoida tämän tilan oikein ja sulkea pois kaikki vakavammat.
- Keskustele aina OB/GYN: n kanssa ennen lääkkeiden ottamista ja ennen kuin aloitat uuden fyysisen toiminnan, mukaan lukien jooga.
- Älä ylikuormita harjoittellessasi, sillä se voi lisätä nivelsiteiden kipua.
