Olkapään jännetulehdus on tuskallista, turhauttavaa ja häiritsee päivittäistä toimintaa. Onneksi on olemassa tapoja hallita sitä. Koska se johtuu toistuvista liikkeistä, yritä pitää olkapääsi paikallaan. Voit lievittää kipua ja tulehdusta levittämällä jäätä ja ottamalla käsikauppalääkkeitä. Venyttely voi parantaa liikkuvuutta, mutta sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa, jotta vältytään uusilta vammoilta. Jos kipu jatkuu tai pahenee, kysy lääkäriltäsi fysioterapeutin vastaanotosta, kortisonihoidon saamisesta ja muista hoitovaihtoehdoista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Olkapään kivun hallinta
Vaihe 1. Vältä olkapään käyttöä mahdollisimman paljon
Vältä sellaisten toimintojen tekemistä, jotka pahentavat olkaasi muutaman päivän ajan, mutta älä vältä olkapääsi käyttämistä liian pitkään. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on edelleen vaikeuksia siirtää olkaasi ilman kipua muutaman päivän kuluttua. Jos joudut käyttämään käsivartta ensimmäisten päivien aikana, yritä pitää olkapääsi paikallaan ja rajoittaa liikkeitä kyynärpäähän. Tee parhaasi pitääksesi esineet lähellä ja alemmilla korkeuksilla, jotta sinun ei tarvitse päästä ylös tarttumaan niihin.
- Jos joudut esimerkiksi käyttämään haarukkaa, jossa on vaurioitunut käsivarsi, taivuta kyynärpääsi, jotta astia tulee suuhusi. Yritä olla nostamatta tai kiertämättä olkapäätäsi liikuttaessasi kyynärvartta.
- Älä nosta raskaita esineitä, käytä kättäsi tuodaksesi puhelimesi korvallesi tai tee mitään muuta toimintaa, johon liittyy kipeän olkapään siirtäminen.
Vaihe 2. Levitä jäätä 20 minuutiksi 3-4 kertaa päivässä
Jäätä olkapääsi säännöllisin väliajoin ja kipua pahentavien toimintojen jälkeen. Kääri jää tai jääpakkaus puhtaaseen pyyheeseen sen sijaan, että levittäisit sitä suoraan ihollesi. Jatka kuorrutusta useita kertoja päivässä, kunnes kipu paranee.
Vaihe 3. Ota kuumia suihkuja jäykkyyden lievittämiseksi
Lämpö lisää verenkiertoa ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Voit myös yrittää levittää lämmintä pakkaa tai lämmitystyynyä 15 minuutiksi 2 tai 3 kertaa päivässä.
Jää on yleensä parasta ensimmäisten 3 päivän aikana, koska se auttaa pitämään turvotuksen kurissa. Lämpö voi pahentaa tulehdusta, mutta se rentouttaa lihaksia ja edistää paranemista. Jotkut ihmiset reagoivat paremmin yhteen tai toiseen, joten valitse vaihtoehto, joka tarjoaa eniten helpotusta
Vaihe 4. Säilytä hyvä asento seisoessasi, istuessasi ja nukkuessasi
Yritä pitää hartiat, pää, niska ja selkä oikeassa linjassa koko ajan. Kun istut ja seisot, vältä rypistymistä ja pidä pääsi suorassa. Tee parhaasi nukkumalla vahingoittumattomalla puolella tai selälläsi.
Huono ryhti ja nukkuminen huonolla olkapäälläsi voivat työntää nivelen pois kohdasta ja pahentaa ärtyneitä jänteitä
Vaihe 5. Ota käsikauppalääkkeet
NSAID -kipulääke, kuten aspiriini tai ibuprofeeni, voi auttaa hallitsemaan kipua ja tulehdusta. Ota lääkkeesi etiketin ohjeiden mukaisesti tai kysy lääkäriltäsi tai apteekista suositellaksesi annostusta.
Kerro lääkärillesi, jos käytät tulehduskipulääkkeitä päivittäin yli muutaman päivän ajan. Kipulääkkeisiin turvautuminen voi olla merkki siitä, että tarvitset muita hoitovaihtoehtoja, kuten immobilisoivan olkaimen, kortisonilääkityksen tai fysioterapeutin
Tapa 2/3: Venytä olkapääsi turvallisesti
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin välttääksesi vamman pahenemisen
Venyttely voi auttaa palauttamaan liikkuvuuden ja vahvistamaan jänteitä. On kuitenkin parasta kysyä neuvoa lääkäriltä ennen kuin aloitat venytysrutiinin. Venyttely ennen kuin olet valmis, voi johtaa lisävammoihin.
Lääkäri tai fysioterapeutti voi myös osoittaa, kuinka tehdä venytyksiä oikein
Vaihe 2. Älä yritä ylittää rajojasi
Aloita venytys vasta, kun voit liikuttaa olkapäätäsi ilman kipua. Liiku hitaasti ja varovasti ja pidä asentoa, kun tunnet mukavan venytyksen.
Venyttelyn tavoitteena on lisätä asteittain liikealuettasi. Jos pystyt vain nostamaan olkapäätäsi hieman, älä yritä painaa kipua ylös nostaaksesi kätesi pään yli
Vaihe 3. Lämmitä vähintään 5–10 minuuttia ennen venytystä
Kävele reippaasti tai lenkkeile kevyesti, kunnes hikoilet. Veren pumppaaminen löysää lihaksia ja auttaa estämään venytykseen liittyviä vammoja.
Vaihe 4. Venytä kättäsi kehon poikki 10-15 sekunnin ajan
Nosta sairastunut käsi rintakehäsi yli ja tuo kyynärpää mahdollisimman lähelle vastakkaista olkapäätä. Tartu käsivarren kyynärpäästä vastakkaisella kädelläsi ja vedä sitä varovasti venytyksen lisäämiseksi.
- Pidä venytystä 10-15 sekuntia ja tee 5-10 toistoa.
- Nosta kättäsi vain niin paljon kuin voit mukavasti. Älä lannistu, jos et pääse koko rintakehäsi yli. Liikealueesi paranee ajan myötä.
Vaihe 5. Nosta kädet pään yläpuolelle 10-15 sekunnin ajan
Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kyynärpäät ulospäin. Ojenna kyynärpäät niin, että ne ovat suoria ja lukitse sormesi kädet taaksepäin päätäsi vasten. Pidä venytystä 10-15 sekuntia, laske kädet alas ja tee sitten yhteensä 5-10 toistoa.
Jos et voi ojentaa käsiäsi kokonaan pään yläpuolelle, taivuta kyynärpäät ja nosta kädet niin korkealle kuin mukavasti pystyt
Vaihe 6. Tee 5–10 selän venytysten taakse
Pidä pyyhkeen päästä tai tartu kädelläsi vahingoittumattomalle puolelle. Tuo vaurioituneen käsivarren käsi selän taakse vastakkaiseen lonkkaan ja kyynärpääsi taivutettu 90 asteen kulmaan. Nosta vahingoittumaton käsi pään ylä- ja taakse ja tartu pyyhkeeseen tai tikkuun selän taakse molemmin käsin.
- Vedä pyyhettä tai tartu varovasti käsivartta ylöspäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen vastakkaisella olkapäällä. Pidä venytystä 10-15 sekuntia ja tee 5-10 toistoa.
- Jos et voi tuoda kättäsi vastakkaiseen lonkkaan, älä käytä tikkua tai pyyhettä. Ojenna vain lonkkaasi niin pitkälle kuin mukavasti pystyt.
Vaihe 7. Nojaudu kulmaan suorittamaan ulkoisia kiertoliikkeitä
Seiso kulmaa kohti jalat olkapään leveydellä. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa, ojenna ne sivuillesi ja nosta ne olkapään tasolle kämmenet eteenpäin. Aseta kyynärvarret jokaiseen seinään niin, että ne tukevat painoasi, ja nojaa kulmaa kohti, kunnes tunnet mukavan venytyksen hartioissasi.
- Seiso tarpeeksi kaukana kulmasta, jotta voit nojata kädet levinneinä. Kyynärpäät muodostavat suoran vaakasuoran viivan vasemmalta oikealle.
- Pidä venytystä 10-15 sekuntia ja tee 5-10 toistoa.
- Jos olet vasta aloittamassa, sinun on ehkä harjoiteltava kyynärpäät olkapään korkeudelle ennen kulman käyttöä venytyksen lisäämiseksi.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu tai pahenee
Jos kipu pahenee tai ei parane muutaman päivän kuluttua, pyydä lääkärisi tekemään fyysinen tentti. He voivat tilata magneettikuvauksen tai ultraäänitutkimuksen jännetulehduksen diagnosoimiseksi tai nähdäksesi, onko tila huonontunut.
Kerro lääkärillesi, milloin kipu alkoi, kuinka paljon kipua olet, mitä toimintoja olet tehnyt ja mitä lääkkeitä olet ottanut
Vaihe 2. Hanki lähete fysioterapeutille
Fysioterapeutti venyttää sinua passiivisesti tai liikuttaa käsivartta manuaalisesti liikkuvuuden palauttamiseksi. Sitten he opastavat sinua aktiivisten venytysten ja harjoitusten kautta jänteiden vahvistamiseksi.
Fysioterapeutti kertoo sinulle, mitkä venytykset auttavat hartian tiettyä osaa. Ne näyttävät myös, kuinka oikein venytellä ja treenata kotona
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi kortisoni -injektiosta
Jos käsikauppalääkkeet eivät ole olleet tehokkaita, lääkäri saattaa antaa kortisonilääkkeen kivun ja turvotuksen hallitsemiseksi. Ne tukahduttavat alueen ennen injektiota, joten et tunne mitään. Pistoksen saamisen jälkeen sinun on vältettävä voimakasta toimintaa 2 viikon ajan.
- Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on lopetettava lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, käyttö tai muutettava ruokavaliota ennen kuin saat kortisoni -injektion.
- Monet perusterveydenhuollon lääkärit tekevät kortisoni -injektioita toimistoissaan, kun taas toiset voivat ohjata sinut urheilulääketieteeseen tai ortopediseen kirurgiin.
Vaihe 4. Keskustele tarvittaessa kirurgisesta korjauksesta
Jos jännetulehdus on vakava tai on edennyt kokonaan, saatat tarvita leikkausta nivelen korjaamiseksi tai vaurioituneen kudoksen poistamiseksi. Useimmat ihmiset menevät kotiin noin 4 tuntia leikkauksen jälkeen, ja toipuminen kestää yleensä 1-6 kuukautta.
