Olkapään kipu vaivaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Valitettavasti se voi olla todellinen vaiva hallita ja hoitaa, jos et tiedä miten. Onneksi hierontahoito on erittäin tehokas lievittämään olkapään kipua. Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii lapaluukivusta, voit valita itsehoidon/hieronnan tai antaa jonkun muun hieroa lapaluita. Loppujen lopuksi hyvä lapaluiden hieronta antaa sinulle vähemmän kipua ja voi jopa auttaa sinua rentoutumaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hiero itseäsi
Vaihe 1. Ojenna olkapään lihakset seisomaan tai makuulle
Olkapään lihasten venyttäminen tarjoaa terapeuttista hierontaa ja venytystä. Tämä on hyödyllinen tekniikka, koska et tarvitse mitään laitteita ja voit venyttää olkapäitäsi missä tahansa.
- Pyöritä hartioita ja lapaluita muutaman kerran ja käännä sitten käsivarsiasi pyörivin liikkein, jotta ne löystyvät hieman.
- Yritä päästä käsivartesi selän taakse ja purista käsiäsi. Tai sen sijaan laita ne pienelle selällesi ja venytä nojaten taaksepäin.
- Lopuksi laskeudu lattialle ja tee pari jooga -asentoa.
Vaihe 2. Käytä vaahtorullia ja tennispalloja
Vaahtotela on sylinteri, joka näyttää altaan nuudelilta, mutta on paljon kiinteämpi. Vaahtorullat ja tennispallot ovat loistavia työkaluja lapaluiden hierontaan. Tämä johtuu siitä, että niiden avulla voit saavuttaa hartioidesi ja selän osat, joihin et pystyisi saavuttamaan kaikkia itse.
- Aseta se lattialle ja makaa olkapäät sen päällä. Rullan tulee olla 90 asteen kulmassa selkärankaan nähden.
- Siirry sitten edestakaisin ja käytä vaahtotelaa jonkin verran hartioiden ja lapaluiden jännitykseen.
- Voit käyttää tennispalloa vastaavalla tavalla makaamalla tasaisesti tennispallolla olkapäidesi alla ja liikkumalla hieroen lihaksia.
Vaihe 3. Keskity lapaluun kolmioon
Tämä kolmio on alue olkapääsi yläosan, alalapojesi ja ylälapojesi välillä. Keskittyminen tähän alueeseen lievittää olkapään kipua merkittävästi.
- Hiero olkapääsi kolmiota kädelläsi tai kädessä pidettävällä hierontalaitteella.
- Paikka on hyvin pieni, joten hiero hartioita ja lapaluuta, kunnes löydät sen.
- Tiedät varmasti, kun osut siihen, koska sinun pitäisi tuntea välitön helpotus riippumatta siitä, missä olkapään kipu sijaitsee.
Menetelmä 2/3: Joku toisen hieronta
Vaihe 1. Käytä effleurage -tekniikkaa
Effleurage on tekniikka, joka käyttää koko kättä kevyesti aivohalvaukseen ja hierontaan selässä. Sitä käytetään parhaiten muiden tekniikoiden kanssa kivun lievittämiseksi. Kun käytät effleuragia:
- Silitä kevyesti lapaluun aluetta kädelläsi.
- Lisää hitaasti kädellä kohdistettua painetta.
- Muista lämmittää alue (käsilläsi) aivohalvauksen aikana.
- Liiku aina ylöspäin.
- Yritä peittää ja lämmittää mahdollisimman paljon pinta -alaa.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Vaihe 2. Vaivaa pyöreällä tavalla
Kun olet tehnyt effleuraasin, vaivaa kädet yläselän alueelle. Yläselän vaivaaminen pyöreällä tavalla on luotettava hieronta ja auttaa lievittämään kipua ja jännittyneitä lihaksia.
- Varo puristamasta ihmisen ihoa käsilläsi.
- Varmista, että edellinen hieronta on lämmittänyt henkilön ihoa, ennen kuin aloitat vaivaamisen.
- Vaivaa jopa viisi minuuttia.
Vaihe 3. Kuori lapa
Lapaluun irrotus on loistava hierontatekniikka, jota voit käyttää lievittämään lihasjännitystä, jännitystä ja vähentämään kipua. Se on myös suhteellisen yksinkertainen ja voidaan tehdä nopeasti.
- Pyydä henkilöä laittamaan toinen kätensä alaselkään. Tämän seurauksena heidän lapaluunsa tulisi ulkonea.
- Vedä lapaluuta ylöspäin kädelläsi.
- Ota toinen peukalosi ja paina sitä olkapään alle.
- Toista jopa kymmenen kertaa.
Vaihe 4. Hiero deltalihaksia ja ympäröivää aluetta
Deltoids ovat lihaksia, jotka kiinnittyvät hartioiden selkään ja sivuille. Deltalihasten ja ympäröivän alueen hieronta on toinen loistava tapa lievittää olkapäihin liittyvää lihasjännitystä. Tämä on hieronta, jonka voit tehdä jollekin suhteellisen nopeasti ja vähän valmistautumalla. Varmista:
- Ota peukalosi ja käytä sitä jatkuvaan paineeseen olkapäähän ja sen alle.
- Aloita selkärangan läheltä ja siirrä peukaloa (painettaessa) kohti lapaluuta.
- Käytä tätä tekniikkaa jopa 10 kertaa.
Tapa 3/3: Tuotteiden käyttäminen kivun hierontaan
Vaihe 1. Kokeile voiteita ja hankauksia lievittääksesi lapaluun kipua
Saatavilla on laaja valikoima ajankohtaisia käsikauppalääkkeitä, jotka auttavat hoitamaan olkapään kipua. Näitä voiteita voidaan käyttää ennen hierontaa, sen aikana tai sen jälkeen kivun lievittämiseksi.
- Voiteesta tai hankauksesta riippuen voit ehkä hieroa sitä koko hieronnan ajan.
- Monet suositut voiteet ja hankaukset sisältävät mentolia, kamferia tai muita ainesosia.
- Muista noudattaa mihin tahansa käyttämääsi tuotteeseen painettuja ohjeita.
Vaihe 2. Kokeile eteerisiä öljyjä
Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää myös yhdessä hieronnan kanssa lievittämään olkapään kipua. Jos haluat käyttää eteerisiä öljyjä, varmista, että:
- Levitä 2-3 tippaa öljyä lapaluun alueelle.
- Hieronta levityksen jälkeen.
- Käytä sopivaa eteeristä öljyä, kuten talvivihreää, suitsuketta tai kamomillaa.
- Sekoita eteeriset öljyt kantoöljyyn. Kantoöljyt ovat öljyjä (kuten kasviöljyä), jotka laimentavat eteeristä öljyä ja mahdollistavat sen levittymisen paremmin iholle. Noudata kantoöljyn ja eteeristen öljypullojen ohjeita sekoittaessasi niitä.
Vaihe 3. Käytä lääkevoiteita lapaluukipuun
Lääkevoiteet ja muut vastaavat tuotteet ovat loistava vaihtoehto lievittää olkapään kipua. Sinä tai joku muu voit hieroa tai hieroa nämä voiteet olkapääsi ja ympäröivälle alueelle kivun lievittämiseksi. Kokeile voiteita, jotka sisältävät:
- Lidokaiini.
- Aspiriini.
- Bentsokaiini.
- Muut reseptilääkkeet tai reseptilääkkeet.
